4 maneiras de comer mais comida

Algumas pessoas comem para viver, e algumas pessoas vivem para comer. Se você quer comer mais para prazer, competição ou construir músculos, você precisa aprender a fazê-lo com segurança para manter uma boa saúde. Construir a capacidade do seu estômago é como trabalhar qualquer músculo, e requer algum planejamento e inteligência para fazer isso certo.

Passos

Método 1 de 3:

Comer mais em uma sessão

1. Sempre tomar café da manhã. É um equívoco comum que você precisa manter seu estômago vazio se você quiser comer mais e, de fato, isso não pode ser mais longe da verdade. Começando seu dia com frutas, grãos integrais ou proteína magra é uma excelente maneira de chutar seu metabolismo em marcha, o que significa que você vai ser mais faminto no dia, o que significa que você estará pronto para comer mais tarde no dia.

Um estudo recente descobriu que os obesos mórbidos são mais propensos a pular refeições no início do dia. Nunca fique de fome.

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2. Coma de pé. Comedores competitivos comem de pé por um motivo. Quando você come sate para baixo, a pressão é colocada no estômago por seus outros órgãos, e não vai se expandir tanto quanto quando estiver de pé. Também é desconfortável. O estômago pode segurar um pouco de comida quando você esticar seu torso para fora é mais longo, o que acontece na posição em pé.

3. Use roupas confortáveis e soltas. Aquelas moletom que você sai de férias? Jogada inteligente. Vestindo roupas confortáveis é uma parte essencial de comer mais e permanecer confortável enquanto você faz isso. Seu estômago, de fato, expandir-se enquanto você come, e camisas apertadas e calças restringem sua capacidade de fazer alguns confortavelmente. Se você quiser comer mais, use as roupas que permitirão.

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4. Coma alimentos que contenham glutamato monossódico (MSG). O glutamato monossódico é um composto naturalmente que é adicionado artificialmente a muitos alimentos para dar sabor. Um efeito colateral da msg é que estimula a resposta à insulina, reduzindo efetivamente seus níveis de açúcar no sangue e tornando seu corpo pensar que precisa comer mais para trazer os níveis de volta.

Msg é encontrado em muitos alimentos embalados e preparados, como macarrão ramen, batata e tortilla chips, vegetais enlatados e sopas e carnes processadas.

Msg é um ingrediente controverso, muitas vezes ridicularizado por sua conexão com a obesidade e vinculada por algumas pessoas a efeitos de saúde tão diversos quanto dores no peito e dormência facial. Enquanto estudos relatam que não há conexão real entre o aditivo e esses sintomas, ainda é uma substância controversa.

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5. Beba uma quantidade moderada de álcool ou refrigerante com refeições. Além do fato de que os refrigerantes açucarados e as bebidas alcoólicas complementam refeições muito bem, os açúcares em refrigerantes e enlozas de todos os tipos fazem com que os espetos de insulina que enganem seu corpo em pensar que você quer comer mais comida.

Os refrigerantes comerciais contêm lotes de açúcar refinado, e o corpo precisa produzir mais insulina para processar açúcares brancos refinados, resultando em uma resposta de insulina semelhante à da MSG. Seu corpo vai pensar que você precisa comer mais comida. Refrigerante diet, que contém aspartame, também resulta em um efeito similar.

Além dos efeitos reduzidos de inibição do álcool, o que pode fazer com que você coma alimentos ricos em calorias que normalmente possa evitar, os açúcares em álcool podem ter um efeito semelhante, diminuindo os níveis de serotonina e aumentando sua resposta de insulina, causando fome.

Bebidas carbonatadas são enchimento, o que significa que se você beber muita cerveja ou refrigerante com uma refeição, você ficará mais cheio mais rápido, deixando menos espaço para comida. Apontar para cerca de meio refrigerante, para obter o mesmo pico de insulina, sem o efeito de enchimento.

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6. Evitar mostarda. Se você está tentando comer muita comida, é importante evitar consumir certos condimentos, cujo conteúdo pode irritar seu estômago e esôfago, tornando mais difícil comer uma quantidade maior de alimentos. Mostarda é feita de semente de mostarda moída, um membro potente da família Brassica, e vinagre, ambos retardarão sua fome e metabolismo.

Também é bom evitar quaisquer outros condimentos picantes, como molho de churrasco, molho quente, sriracha e outros mergulhos e coberturas.

Método 2 de 3:

Comer para aumentar

1. Calcule seu índice de massa corporal (IMC) primeiro. Se você está tentando aumentar porque você é muito magra, ou você está tentando ganhar músculos, é importante ter certeza de que seu corpo está pronto para ganhar peso com a maneira mais saudável possível. Só porque você "parece magro" não significa que você tenha um IMC que é ideal para ganho de peso, e você pode estar fazendo um desserviço insalubre tentando ganhar antes de entrar em forma. Enquanto é melhor visitar um nutricionista primeiro, você pode medir seu BMI com o seguinte cálculo ::

Seu peso em kg (ou peso em libras dividido por cerca de 2.2), dividido por
Sua altura em metros quadrados
Se o seu IMC estiver entre 18 anos.5 e 24.9, você está em um peso corporal baixo-normal, o que significa que você pode ganhar peso, com a adequada nutrição e orientação.

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2. Calcule a ingestão calórica necessária para a construção do músculo. O músculo só pode ser construído quando você cria um excedente de calorias, então trabalhe em maneiras direcionadas para promover o crescimento muscular em seu corpo. A diferença entre ganhar músculo e ganhar gordura requer que você calcule quantas calorias você precisará para comer para ganhar músculo de forma eficaz, e certificando-se de comer os tipos certos de alimentos. Para calcular a quantidade de calorias que você precisa:

Multiplique seu peso corporal em libras por 20. Esta é a quantidade de calorias que você precisa comer nos dias em que você trabalha, para ganhar músculos.

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3. Calcule suas necessidades de proteína. Se você quiser construir músculos e ganhar peso, é absolutamente essencial que você absorva proteína suficiente para promover o crescimento muscular. Sem a quantidade adequada de proteína, você pode causar danos aos seus músculos por superestá-los. Para descobrir quanta proteína magra você precisa, multiplicar seu peso corporal em libras por cerca de 1.5 Para descobrir o número de gramas de proteína, você precisará consumir em um dia.

Faça amigos com frango e manteiga de amendoim. Magra em gordura, mas alta em proteína, estas são maneiras fáceis de comer e amplamente disponíveis de garantir que você obtenha proteína suficiente em sua dieta.

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Bebida SHEY protein shakes entre as refeições. Uma maneira extremamente comum de aumentar e ganhar massa muscular após treinos é usar um suplemento de proteína para estimular o crescimento muscular. Protein Whey Powders estão amplamente disponíveis, o que permite que você misture smoothies para obter nutrientes, vitaminas e proteína adicionada em uma mistura fácil de beber.

Shakes de proteína são notoriamente não muito saborosos, por isso é útil incorporar whey pó em smoothies, incluindo iogurte, bananas, morangos e outras frutas saborosas, então você não está apenas lancando o que equivale a papel de parede de proteína. Se é melhor, você será muito mais propenso a usá-lo.

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5. Coma carboidratos de digestão lenta de baixo glicêmico. Você deveria estar comendo cerca de duas vezes seu peso (libras.) em carboidratos (gramas) nos dias em que você trabalha, e esses carboidratos devem consistir principalmente de carboidratos de baixo glicêmico. Isso significa grãos integrais, como aveia enrolada e frutas frescas e batatas doces. Evite farinha de trigo refinado.

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6. Estimular a produção de testosterona comendo gordura. Os atletas que constroem muscular normalmente comem mais gorduras monossaturadas e saturadas, que aumentam os níveis de testosterona, por sua vez ajudando o crescimento muscular. Você normalmente deve estar comendo cerca de metade do seu peso corporal (libras) em boas gorduras durante o seu trabalho fora dias.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é beber leite. É fácil derrubar, mesmo que você não esteja com fome, e uma excelente maneira de obter mais gordura em sua dieta. Beba um copo de leite três vezes por dia em que você trabalha fora.

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Desenvolva seu regime de levantamento ou treinamento. Toda essa ingestão de calorias vai simplesmente traduzir em gordura a menos que você esteja levantando e se exercite vigorosamente junto com seu excedente de calorias. Certifique-se de desenvolver uma rotina saudável de treino adaptada aos seus interesses e objetivos para ganho muscular.

Normalmente, nos dias que você vai resolver, você adicionará uma refeição pré e pós-treino pesada ao seu regime regular de três refeições. Para comer o número adequado de calorias em seus dias, simplesmente pule essas refeições.

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8. Tome um suplemento de fibra. Se você vai crescer a quantidade de proteína magra e carboidratos que você come em um dia, também é muito importante que você tome um suplemento de fibra para manter seu trato gastro-intestinal funcionando regularmente. Ganhando peso efetivamente pode ser um pouco desconfortável sem um.

Método 3 de 3:

Comendo competitivamente

1. Construa sua capacidade de estômago lentamente. Qualquer um que tenha sido inspirado para baixo, tantos francos quanto possível pela competição de cachorro-quente de Nathan chegou contra uma realidade rápida e dura: você não pode comer que muitos cachorros quentes sem preparação. O estômago é um músculo como qualquer outro. Precisa de treinamento e recuperação, caso contrário você arrisca lesão. Se você quiser aumentar a capacidade do seu estômago, leve-a lenta.

De acordo com alguns estudos, o estômago humano médio detém cerca de 1.5 litros antes de se tornar Nauseated, mas pode manter entre 3-5 litros se for treinado corretamente.
É possível romper o estômago se você comer muito rápido demais, mas é extremamente incomum e raro. Você geralmente vomitará antes de arriscar uma lágrima de estômago ou outros problemas físicos.

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2. Treinar com água. A maneira mais saudável de treinar e expandir sua capacidade de estômago não é com comida, mas com água. Comedores competitivos são capazes de beber tanto quanto um galão de água de cada vez, em menos de 20 minutos. Isso aumenta a capacidade do estômago e carrega relativamente pouco impacto de saúde, em comparação com a alimentação de alimentos ao mesmo tempo.

Comece devagar, aumentando o número de copos de água que você bebe em um dia incrementalmente, depois aumentando a velocidade em que você consome a água que você bebe. É geralmente recomendado beber até oito copos de água em um dia para começar, então comece lá e gradualmente construir sua capacidade.

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3. Molhe sua comida. A água serve um propósito durante as competições alimentares, bem como durante o seu treinamento. Enquanto mergulhando um coque de cachorro-quente na água pode não parecer que apetitoso, ajuda a quebrar a comida antes de colocá-lo em sua boca, tornando muito mais fácil engolir e começar a digerir. Quanto mais rápido você entra, mais você será capaz de comer, e a água ajuda esse processo.

Não beba muito da água enquanto você está comendo. Enquanto estiver bem para usar um pouco de água para ajudar a lubrificar a comida, não engulte para saciar sua sede, ou você estará ocupando imóveis valiosos em seu estômago.

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4. Treinar com legumes crucíferos. Duas ou três vezes por semana, comedor competitivo Yasir Salem vaporia até oito quilos de brócolis e couve-flor para uma refeição de treinamento. Esses vegetais são brandos, altos em vitaminas e passarão pelo seu trato digestivo rapidamente, tornando-os ideais para esticar o estômago facilmente, combinado com uma grande quantidade de água.

Para um bônus adicional, adicione uma grande quantidade de chucrute. Repolho fermentado tem propriedades probióticas que ajudarão a manter sua flora intestinal em equilíbrio, tornando-se um alimento ideal para comedores competitivos.

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5. Mastigar goma para fortalecer seus músculos da mandíbula. Comedores competitivos vão mastigar regularmente até seis pedaços de uma só vez, para fortalecer os músculos da mandíbula e garantir que seu instrumento de alimentação esteja em boa ordem de funcionamento. Tão importante quanto o seu estômago é para sua capacidade de comer mais comida, não fará nada de bom se você não pode mastigar aquela comida de forma rápida e eficiente.

Verificação de saída Este artigo Para exercícios de fortalecimento do pescoço e mandíbula, você pode incorporar em sua rotina.

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6. Faça muito exercício cardiovascular. Sempre notar como os comedores competitivos são geralmente magra e média? Isso é porque eles estão em forma. Ao contrário do que você pode esperar, a capacidade de comer muito mais do que um grande apetite. Formação dura e bom cardio são uma parte essencial de ser capaz de comer alimentos de forma rápida e competitiva.

Leitura Este artigo Para boas dicas sobre saúde cardiovascular.

Boa respiração é necessária para comedores competitivos, bem. Faça exercícios de respiração para se certificar de que você pode respirar efetivamente enquanto você está enchendo essa comida em.

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7. Especializar-se. Nem todos os comedores competitivos são iguais. Campeões de cachorro-quente precisam treinar de maneiras completamente diferentes, para quantidades completamente diferentes, do que um campeão de alimentação de bacon, um chili come campeão, ou um campeão de comer ostra. Conhecer as especificidades de sua comida de escolha permitirá que você se prepare mais especificamente.

Major League Comer é a organização nacional dos EUA que governa a alimentação competitiva. Confira o site para saber mais sobre como se juntar e competir.

É muito importante se reunir com um especialista em profissionais de saúde, nutricionista ou biofeedback para criar um regime de saúde e treinamento para a comida que você espera consumir para manter seu corpo trabalhando para você, em vez de contra você.