Como exercer músculos faciais (com fotos)

Um regime de treino é uma excelente maneira de tonificar seus músculos, perder polegadas e controlar a pele da flacidez. Fazendo exercícios faciais, ou yoga facial, é uma maneira natural de fazer seu rosto parecer mais jovem, firmando músculos e reduzindo as rugas. Estes também são bons exercícios para fazer se você tiver um problema muscular em seu rosto, criando músculos mais fortes para um visual tonificado e mais confiante. Há aproximadamente 50 músculos em seu rosto e exercitá-los tem o benefício adicional de ajudar a estirpe ocular e liberar o pescoço e a tensão facial. Colocar algum trabalho em seus músculos faciais pode ajudar a lhe dar um rosto mais atraente para mostrar ao mundo.

Passos

Parte 1 de 3:

Exercitando sua testa e olhos

1. Puxe sua testa com o seu dedo indicador. Usando apenas seus dedos, você pode aplicar pressão na sua testa para que você desligue suas sobrancelhas possa fortalecer essa parte do seu rosto. Isso pode ajudar linhas suaves em sua testa.

Coloque seus dedos indicadores logo acima de cada um dos seus olhos.
Puxe os olhos enquanto tentava levantar as sobrancelhas.
Repita 10 vezes para ajudar a firmar sua testa.

2. Empurre sua testa com as mãos. Este exercício simples usa suas palmas para criar resistência ao flexionar suas sobrancelhas. Fazer esse treino ajudará a criar linhas suaves na sua testa.

Coloque cada uma das suas palmas nas laterais da sua testa, a parte inferior de cada palma descansando em suas sobrancelhas. Suas palmas devem estar segurando a pele firmemente no lugar.

Levante os músculos da sobrancelha, como você ficar surpreso, depois abaixá-los, como você está com raiva.

Levante e abaixe 10 vezes, depois aumente e segure por 30 segundos. Abaixe e segure por 30 segundos e repita as mais 10 vezes mais 10 vezes.

3. Faça elevadores de sobrancelha. Usando os dedos e suas sobrancelhas, você pode exercitar os músculos da sua testa. Apenas um pouco de pressão pode criar resistência suficiente para um bom exercício.

Usando dois dedos em um sinal de paz e coloque as unhas sobre cada sobrancelha.

Suavemente empurre a pele com os dedos e empurre as sobrancelhas para cima e para baixo.

Repita o movimento para cima e para baixo com suas sobrancelhas 10 vezes.

Faça 3 conjuntos de 10, dê um descanso curto e faça outros 3 conjuntos de 10.

4. Esticar suas pálpebras. Suas pálpebras são músculos fáceis para trabalhar, e não precisam de muita resistência. Usando seus dedos pode ajudá-lo a esticá-los, removendo rugas e dando-lhe pálpebras mais fortes.

Sente-se e feche os olhos.

Com suas pálpebras relaxadas, use seus dedos indicadores para levantar as sobrancelhas. Enquanto levantamento, mantenha os olhos fechados para esticar suas pálpebras tanto quanto possível.

Segure esta posição por 10 segundos, depois relaxe e repita 10 vezes.

5. Faça um aperto de olho. Trabalhe suas pálpebras mais apertando os olhos fechados com um pouco de alongamento da sua boca. Por isso, usa tantos músculos diferentes, este exercício pode ajudar a esticar seu rosto inteiro, não apenas seus olhos.

Puxe seus lábios para baixo para que seus músculos faciais se aperte, depois puxe seus lábios para um lado.

Esprema um olho fechado por um segundo, depois repita 10 vezes, segurando seus lábios para o lado. Então faça o outro olho.

Faça 3 conjuntos de 10 para cada olho, dê um descanso curto e faça outros 3 conjuntos de 10.

6. Esticar seu rosto enquanto segura seus olhos. Isso ajudará a construir os músculos em torno de suas pálpebras para lhe dar mais olhos acordados. Use seus dedos para fornecer alguma resistência à ação básica de abrir e fechar os olhos.

Faça um c ao redor dos olhos usando os polegares e o dedo indicador. Certifique-se de que seu dedo indicador esteja sobre a sobrancelha e o polegar contra sua bochecha.

Feche os olhos e aperte lentamente suas pálpebras juntas. Relaxe a tensão sem abrir os olhos

Repita espremer e relaxar suas pálpebras 25 vezes.

Parte 2 de 3:

Exercitando sua boca

1. Exercício por sorridente. Uma das maneiras mais simples de firmar seu sorriso é praticar fazendo isso. Neste exercício, você vai lentamente mover a boca para a posição de um sorriso completo, realizando posições diferentes. Isso lhe dará melhor controle do seu rosto e capacidades de sorriso.

Lentamente, comece a sorrir, esticando o canto da sua boca lateralmente, os lábios ainda juntos.
Depois disso, vire a boca para cima para expor seus dentes superiores.
Sorria tão amplamente quanto você pode, exibindo seus dentes.
Depois de ter atingido esse ponto, relaxe lentamente sua boca, trazendo o sorriso de volta para o ponto de partida.
Pare em vários estágios nessa expansão do seu sorriso e mantenha essa posição por 10 segundos.

2. Aplique pressão ao seu sorriso. Semelhante ao último exercício, este usando diferentes fases do seu sorriso para trabalhar os músculos em seu rosto. Aqui, seus dedos fornecerão resistência extra para trabalhar ainda mais os músculos ao redor da sua boca.

Faça um sorriso completo e use os dedos para segurá-lo no lugar, colocando pressão em cada canto.

Feche os seus lábios no meio do caminho, então totalmente, usando os dedos para resistir ao movimento.

Segure cada posição por 10 segundos.

3. Fazer um exercício de elevação de rosto. Este exercício trabalha os músculos ao redor do lábio superior para ajudar a evitar flacidez e manter um forte contorno labial. Fazendo isso corretamente irá ajudá-lo a ter um sorriso mais forte que mostra mais dos seus dentes superiores.

Abra a boca ligeiramente e refregue suas narinas. Enrugar o nariz o mais longe possível, então, lentamente, desenhe o lábio superior quanto possível, e segure por 10 segundos.

Deixe sua boca ligeiramente aberta e coloque um dedo sob o olho na maçãs do rosto. Enrole o lábio superior lentamente para cima, mantendo a pressão do dedo no rosto. Segure por 10 segundos, depois retorne lentamente à posição original.

4. Fazer um exercício de lábio. Este é um simples exercício que ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para seus lábios. Isso dará as partes mais saudáveis, mais saudáveis e mais naturais.

Abra a boca ligeiramente, certificando-se de que seus lábios superiores e inferiores estejam relaxados.

Traga seu lábio inferior para a frente até que faço contato com o lábio superior.

Traga seus lábios superiores e inferiores para dentro da sua boca. Exercer pressão, depois relaxe.

5. Faça um exercício de fortalecimento mandibular. Este exercício funciona sua mandíbula, a mandíbula inferior e parte importante de sorrir, conversar e mastigar, assim como qualquer outra coisa que sua boca faz. Um exercício como este ajudará a evitar um queixo duplo e prevenir ranhuras de envelhecimento na parte inferior do seu rosto.

Mantenha sua boca, especialmente seus dentes e lábios, ligeiramente fechados.

Separe seus dentes o máximo que puder sem abrir seus lábios.

Traga sua mandíbula para frente lentamente. Vá tanto quanto você pode, esticando o lábio inferior para cima e segure por 5 segundos.

Lentamente devolva sua mandíbula, lábios, depois dentes de volta à sua posição original.

6. Faça a boca do OO-EE. Mover sua boca para alguns sons básicos pode ajudá-lo a segmentar os lábios, assim como os músculos entre o lábio superior e o nariz. Este é um simples exercício que requer apenas algum movimento facial exagerado ao fazer sons.

Abra a boca e coloque seus lábios juntos para que seus dentes estejam separados e não mostrando.

Diga "Oo" usando um movimento exagerado para colher seus lábios juntos.

Mude sons para "ee", novamente usando um movimento exagerado para esticar seus lábios na forma adequada. Você também pode substituir "EE" com "AH" para um treino ligeiramente diferente.

Faça 10 repetições entre "OO" e "ee", repita para 3 conjuntos.

7. Chupar no seu dedo. Use a pressão natural de um movimento de sucção para firmar seus lábios. Ao removê-lo ao mesmo tempo, você poderá fornecer resistência adicional ao trabalho contra.

Coloque o dedo na boca e chupe o mais forte possível.

Ao fazer isso, lentamente removendo-a da sua boca.

Repita 10 vezes.

8. Pressione suas bochechas enquanto sorria. Isso ajudará a fortalecer seus músculos da bochecha. Certifique-se de manter a cabeça de volta quando você fizer este exercício.

Pressione suas bochechas com seus três dedos médios.

Enquanto empurra, sorria tão duro quanto você pode empurrar os dedos de volta.

9. Puxe suas bochechas para cima. Este exercício pode ajudar linhas de riso suaves e as linhas finas ao redor do seu undereye. Suas mãos estarão fazendo o trabalho aqui, esticando os músculos do seu rosto e pele.

Coloque suas palmas firmemente contra suas bochechas.

Puxe os cantos dos seus lábios em direção às suas têmporas até que você expone seus dentes superiores e gengivas.

Segure a posição por 30 segundos, solte e repita 3 vezes.

10. Apertar seus lábios. Este exercício ajudará a condicionar os músculos dos lábios. Mais uma vez suas mãos farão o trabalho apertando seu rosto em torno de sua boca e nariz.

Coloque as palmas das mãos em seu rosto, com a borda externa em suas linhas de risadas e as bordas inferiores no topo da maxila. Use toda a palma da mão para pressionar seu rosto.

Use os músculos dos lábios (não suas mãos) para empurrar seus lábios juntos e segurar por 20 segundos. Então, empurre as palmas das mãos para o nariz e segure por 10 segundos.

Repita o exercício 3 vezes.

Parte 3 de 3:

Cuidar do seu rosto

Sorriso o quanto você conseguir. Junto com seus exercícios específicos, sorrindo regular pode ajudar a manter seus músculos fortes, sem parecer tão estranho quanto você vai ao fazer os exercícios. Além disso, sorrindo muitas vezes pode fazer você parecer mais relaxado e confiante, e ajudá-lo a reduzir o estresse diário.

2. Mantenha seu rosto limpo. Lave seu rosto regularmente para remover impurezas e manter sua pele clara. Além disso, adicione alguns produtos de cuidados com a pele à sua lavagem, como um simples limpador, hidratante e retinóide. Este regime deve ser simples, como muitos produtos podem fazer com que os ingredientes se cancelem.

Imagem intitulada Exercício Músculos Faciais Passo 19

3. Coma bem para pele forte. Parte dos exercícios faciais está ajudando a apertar sua pele por um olhar forte e mais jovem,. Para ajudar a aumentar a pele em seu rosto, você precisa gerenciar sua dieta bem. Obter alimentos fortes em vitaminas A e C, bem como ácidos graxos ômega-3. Esta dieta ajudará a manter sua pele clara e enfrentar os músculos bem desenvolvidos.

Alguns bons alimentos para o seu rosto incluem frutas e vegetais de cor escura e legumes como cenouras, damascos, espinafre, tomates e mirtilos, feijão, ervilhas e lentilhas, peixes gordurosos como salmão e cavala, nozes, alho e chocolate escuro. Em geral, os alimentos que são saudáveis para você são também saudáveis para o seu rosto e pele.

Alimentos ricos em carboidratos processados ou refinados e gorduras insalubres promoverão envelhecimento em sua pele, então tenha cuidado ao comê-los.

4. Proteja seu rosto do sol. O sol pode facilmente danificar sua pele se você não for cuidadoso, e contribui para dar ao seu rosto um olhar mais envelhecido. Evite estar fora durante o horário de pico (10 da manhã às 14h), use roupas que cubram seu corpo, e ensaboe-se com protetor solar.

Exercícios de amostra

Exercícios faciais para atingir os olhos

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Exercícios faciais para direcionar sua boca

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Exercícios faciais para alvo bochechas e testa

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Vídeo.

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Pontas

Lave suas mãos antes de iniciar o treino. Tocar seu rosto pode adicionar óleos e sujeira que causam fugas.

Aplique estes exercícios de rosto antes de ir dormir todos os dias, não precisa ser todos os exercícios basta escolher um / dois.

Você pode fazer esses exercícios sentados ou em pé, o que for mais confortável para você. Você pode querer fazê-los na frente de um espelho, pelo menos a princípio, para ajudá-lo a ver o que você está fazendo.

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