Como aumentar seu metabolismo no café da manhã

Uma das formas mais fáceis e eficazes de aumentar seu metabolismo é fazer uma prioridade de café da manhã. Isso recebe seus sucos digestivos fluindo, lhe dá energia e te deixa um ótimo dia. Ao comer um café da manhã equilibrado, fazendo escolhas saudáveis, e selecionando as bebidas certas, você pode desfrutar da sua refeição matinal e ficar saudável, enquanto dando seu metabolismo um chute.

Passos

Método 1 de 3:
Comendo um café da manhã equilibrado assim que você acordar
  1. Imagem intitulada Seja uma pessoa da manhã Passo 6
1. Comer café da manhã dentro de uma hora de vigília. Você provavelmente já ouviu o famoso dizendo que "o café da manhã é a refeição mais importante do dia", e é verdade! Isso é porque quando você acorda, provavelmente não comeu por 8 a 10 horas. Seu açúcar no sangue é baixo, e assim são seus níveis de energia. Você precisa "quebrar" o "rápido" dentro de uma hora de acordar. Um café da manhã saudável vai começar o seu metabolismo e o seu dia, mas esperando muito tempo para comer pode realmente diminuir você para baixo.
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    2. Evite carboidratos simples. Escolhas típicas de café da manhã (como um bagel com cream cheese ou torradas com geléia) pode dar-lhe alguma energia rápida, mas eles vão espetar seu açúcar no sangue e deixar você bater. Isso pode levar à resistência à insulina, além de deixar você se sentir com fome novamente em breve. Fique longe de pão branco e doces pela manhã.
  • Você vai querer ficar longe de donuts, waffles, panquecas e brinde branco. Opte por 100% de brinde de trigo integral em vez disso.
  • Cuidado com o açúcar adicionado em cereais de aveia ou do café da manhã.
  • Abster-se de adicionar açúcar (ou creamer adoçado) ao seu café.
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    3. Apontar para um equilíbrio de carboidratos, proteína e gordura. Em vez disso, você precisa comer um café da manhã equilibrado que inclui carboidratos complexos, proteínas e gordura ao mesmo tempo. Isso nutre você e recebe o seu metabolismo rolando.
  • Boas fontes de proteína incluem ovos, iogurte grego simples, feijão, frango ou peixe.
  • Seus carboidratos devem vir de frutas, legumes e grãos integrais.
  • Boas fontes de gorduras saudáveis ​​incluem abacates, ovos, óleo de coco, nozes e sementes.
  • Uma omelete vegetariana (especialmente uma cozida em óleo de coco) é um grande exemplo de um café da manhã equilibrado com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
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    4. Consumir carboidratos complexos. Em vez de carboidratos simples, você quer começar seu dia com carboidratos complexos. Os melhores carboidratos para impulsionar seu metabolismo devem vir de grãos e legumes integrais. Estes carboidratos complexos vão mantê-lo completamente mais tempo e lhe darão energia sustentada ao longo do seu dia.
  • Tente ter aveia de aço ou mingau de arroz integral, com um lado de cenouras mergulhado em manteiga de amendoim natural.
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    5. Incluir alguma proteína. Seu metabolismo funciona o melhor quando é alimentado por proteínas e carboidratos complexos simultaneamente. Certifique-se de incluir alguma proteína magra no seu café da manhã! Inclua um lado da salsicha da Turquia ou adicione um pouco de iogurte grego à sua aveia. Ovos são uma excelente fonte de proteína também!
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    6. Coma gorduras saudáveis. Para realmente obter seu metabolismo começou de manhã, você também deve incluir uma porção de gorduras saudáveis. Isso pode ser tão simples quanto adicionar uma colher de chá de óleo de coco ao seu mingau de arroz integral, cozinhar sua omelete em manteiga esclarecida, ou desfrutando de uma colher de manteiga de amendoim. Adicione uma gordura saudável à sua refeição para revir seu metabolismo e se sentir completo.
  • No entanto, tenha em mente que já pode haver gordura no seu café da manhã de coisas como iogurte, leite e salsicha de café da manhã.
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    7. Encha seu prato. Não só o café da manhã Ajudar a saltar começar seu metabolismo e ajudar a dar energia o dia todo, mas o mais sincero seu café da manhã é, melhor! Um estudo recente mostra que obter 22 a 55% de sua total calorias no café da manhã pode ajudá-lo a ficar magro, enquanto recebendo 0 a 11% de suas calorias do café da manhã pode levar ao ganho de peso. Então encha seu prato e fique cheio no café da manhã.
    • Método 2 de 3:
    Fazendo escolhas saudáveis
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    1. Coma comida não processada. Comida em sua forma mais natural - como grãos integrais, frutas e legumes - dê um pouco de trabalho para digerir. Isto é uma coisa boa! Isso alimenta seu metabolismo, queima calorias e mantém você mais cheio. Se você não está acostumado a consumir alimentos inteiros, não processados, isso pode levar um pouco de planejamento.
    • Escolha aveia cortada em aço, ou até a aveia toda rolada, em relação ao instante.
    • Tente outros grãos integrais, como Quinoa, no café da manhã.
    • Inclua muitos legumes frescos.


    • Inclua algumas frutas.
  • Faça café da manhã saudável a noite antes do passo 4
    2. Prepare seu café da manhã na noite anterior. Se você está ocupado pela manhã, pode ajudá-lo a preparar o café da manhã para si mesmo na noite anterior. Uma ótima opção é cozinhar aveia cortada em aço em um fogão lento. Quando você acorda, você pode apenas pegar o café da manhã e ir.
  • Adicione 1 xícara de aveia de corte de aço, 1 Apple descascada e picada, ½ xícara de passas, 1 colher de chá. Extrato de baunilha, 1 colher de chá. canela, e 3 ½ xícaras de água (ou leite de amêndoa sem açúcar) para o seu fogão lento.
  • Feche a tampa e cozinhe em baixo por mais de 7 horas.
  • Acorde a um delicioso aroma e um café da manhã fresco e quente!
  • Blender 9 da imagem intitulada
    3. Optar por um smoothie. Se você não se sentir com muita fome de manhã, fazer um smoothie pode ser uma ótima maneira de obter seus nutrientes e chutar o seu metabolismo. Esta é também uma ótima opção para o café da manhã em movimento. Você pode jogar os ingredientes no liquidificador na noite anterior. Então, apenas acorde, misture e bata na estrada.
  • Use 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar ou água de coco como sua base (ou ½ xícara de cada).
  • Adicionar ½ banana, 5 morangos congelados e 1/3 xícara de couve congelada ou espinafre.
  • Adicione uma colher de proteína em pó de sua escolha (siga as instruções de servir na embalagem - procure algo baixo em açúcar).
  • Adicione 1/2 TBS. de manteiga de amêndoa.
  • Adicionar 1 colher de chá. de semente de linho e 1 colher de chá. de sementes de chia.
  • Misture até ficar homogêneo e desfrutar!
  • Este smoothie contém frutas, vegetais, gorduras saudáveis, proteína e fibra.
    • Método 3 de 3:
    Selecionando as bebidas certas
    1. Imagem intitulada Perder peso com água Passo 1
    1. Comece com água. Assim que você se levantar, comece o seu dia com 8-16 onças de água. Isso hidrata seu corpo e ajuda a obter seus sucos digestivos fluindo. Então, continue bebendo ao longo do seu dia. Se você está desidratado, você pode estar queimando até 2% menos calorias do que deveria.
    • Tente beber 50% do seu peso corporal em onças (200 libras.= 100 onças).
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    2. Beber café. A cafeína é um estimulante para o seu sistema nervoso central, e como tal, ajuda a acelerar o seu metabolismo. Consumir café pela manhã pode impulsionar o seu metabolismo 8-12%, o que significa que você queimará 98-174 calorias extras por dia.
  • Cuidado com a adição de coisas ao seu café. Adições como creamer, metade e meio, ou açúcar pode ser alto em carboidratos simples, calorias e conservantes.
  • Tente tomar seu café e chá preto.
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    3. Beba um pouco de leite. Deficiência de cálcio pode retardar seu metabolismo. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente de cálcio a cada dia, incluindo um copo de leite com seu café da manhã.
  • Você também pode obter cálcio de outros produtos lácteos (como iogurte e queijo), ou de vegetais verdes (como espinafre, bok choy e feijão verde).
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