Como comer lentamente: 13 passos (com fotos)

Comer lentamente não é apenas um bom truque para perda de peso, Mas também é uma maneira de saborear e apreciar sua comida. Comer lentamente é, no entanto, um hábito que precisa ser adquirido e praticado. Para começar, certifique-se de comer no ambiente certo. Às vezes, uma simples mudança de configuração pode encorajá-lo a comer mais consciência. De lá, trabalhe em mastigar sua comida lentamente e desfrutando de cada mordida. Alterando seus hábitos alimentares gerais também pode ajudar. Tente estar mais consciente de quando você come e também pratica boa parte controle.

Passos

Parte 1 de 3:

Estabelecendo o ambiente certo

1. Sente-se para cada refeição. Se você está comendo em fuga, ou em frente à TV, é mais provável que o cacheque sua comida. Você não vai prestar muita atenção à sua comida em uma área cheia de distrações. Faça um ponto de se sentar na sua mesa de cozinha para cada refeição.

Mesmo que seja apenas você comendo, faça questão de definir a mesa. Isso pode fazer a experiência de comer se sentir mais pessoal e íntimo, o que pode encorajá-lo a comer lentamente.
Você também pode fazer algo para fazer tempo de refeição se sentir especial. Por exemplo, luz uma vela ou estabeleceu flores. Você também pode cozinhar sua própria comida. Se você fez uma refeição, você pode ser mais propenso a saborear cada mordida.

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2. Tente comer com os outros. Se você está envolvido na conversa enquanto come, isso pode atrasá-lo. Sempre que possível, tente comer com outras pessoas.

Se você mora com sua família, tente fazer uma noite de refeição familiar uma ocorrência regular. Não só isso desacelerará sua alimentação, também pode aumentar a sensação de união da família.

Se você mora com colegas de quarto, considere ter um jantar com seus colegas de quarto algumas noites por semana. Todos podem concordar em preparar um prato.

Se você mora sozinho, tente convidar amigos para jantar ou comer fora em um restaurante saudável algumas noites por semana.

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3. Não faça mais nada enquanto você come. Se você está assistindo televisão, ler ou fazer algo como um quebra-cabeça de palavras cruzadas, é improvável que você prestasse atenção à sua comida. Isso pode encorajá-lo a cacharf sua comida para baixo em vez de aproveitar o tempo para aproveitar.

Eliminar as distrações antes da hora da refeição. Deixe seu telefone na outra sala, desligue o laptop e desligue o seu aparelho de televisão.

Não traga materiais de leitura para a mesa. Tente fazer a hora da refeição em um ritual onde você faz questão de apreciar sua refeição.

Tente olhar para a sua comida antes de comer. Esforce-se para apreciar a refeição em si e de si.

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4. Pegue uma bebida para você. Nunca negligencie uma bebida ao comer. Beber pode ajudar a diminuir o ritmo de sua alimentação, pois você terá que parar para tomar goles de uma bebida. O líquido também pode ajudar a encher você, o que pode evitar excessos. Antes de se sentar para uma refeição, certifique-se de se despejar uma bebida.

É uma boa ideia ir para bebidas de baixa caloria ou sem calorias, especialmente se a alimentação lenta é parte de um regime de perda de peso. Água, refrigerante dieta e água de Seltzer são boas opções.

Parte 2 de 3:

Fazendo um esforço para comer lentamente

1. Mastigar mais. Mastigando sua comida mais ajudará a trazer seu foco de volta para sua refeição. Também ajudará você a atrasar o tempo entre dar uma mordida e engolir. Tente mastigar entre 10 e 15 segundos antes de engolir.

Também pode ajudar a optar por refeições feitas de alimentos que são difíceis de engolir. Por exemplo, tente comer uma dieta rica em legumes, frutas frescas e proteínas magras. Alimentos mais suaves, como caçarolas e purê de batatas, podem ser mais difíceis de mastigar por períodos prolongados.
Concentre-se no sabor e textura quando você mastiga. Tente estar ciente do fato de que você está comendo e pare de pensar em quanto você está gostando de sua comida.

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2. Beber água entre cada mordida. É por isso que se derramar uma bebida antes de uma refeição pode ajudar. A água é especialmente útil, pois não contém calorias. Entre cada mordida, certifique-se de tomar um gole de água. Isso vai desacelerar o ritmo de sua alimentação e ajudar a encher você mais rápido.

Pode ajudar a saborear sua água para torná-lo mais atraente. Você pode comprar água com sabor no supermercado. Você também pode adicionar peças de frutas ou legumes para bater a água para dar sabor extra.

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3. Ajuste seus utensílios entre mordidas. Esta é uma pequena mudança, mas pode realmente diminuir o ritmo de sua alimentação. Se você segurar seus utensílios para toda a refeição, você entrará no modo de pá. Definir seus utensílios entre cada mordida irá forçá-lo a parar e saborear a refeição um pouco mais.

Você também pode tentar comer com utensílios menores. Isso pode encorajá-lo a tomar mordidas menores.

Tente mudar os utensílios que você usa. Você pode, por exemplo, comer com pauzinhos para uma mudança para desacelerar o ritmo de sua alimentação.

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4. Tempo você mesmo. Se você está realmente lutando com o ritmo de sua alimentação, tente realmente definir um temporizador. Isso desafiará você a aumentar a quantidade de tempo que você gasta comendo sua comida.

Idealmente, deve levar cerca de 20 minutos para terminar uma refeição. Tente definir o relógio da cozinha por 20 minutos. Fique de olho no relógio enquanto come e se esforce para levar 20 minutos para terminar seu prato.

Você pode tentar comer sua comida em porções. Por exemplo, coma sua salada primeiro, então seus pratos laterais, então seu prato principal.

Parte 3 de 3:

Alterando seus hábitos alimentares gerais

1. Coma a cada 3-4 horas. Esperando longos períodos entre comer pode deixar você se sentindo faminto. Se você é mais com fome, é mais provável que você lole com comida.Em vez de comer 3 grandes refeições por dia, faça um ponto de comer uma pequena refeição a cada 3 ou 4 horas.

Certifique-se de estar ciente das calorias. Se você está comendo a cada 2 a 3 horas, você precisa manter o conteúdo calórico de suas refeições mais claras do que quando comer 3 refeições por dia.
Além de ajudá-lo a comer mais lentamente, isso pode aumentar seu metabolismo.

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2. Não se deixe ficar com muita fome. Se você acabar morrendo de fome até o final do dia, é provável que a compulsão coma. Se o seu estômago estiver rosnando e você está se sentindo dores de fome extrema, você se decepcionou muito entre as refeições. Quando você sente uma pequena quantidade de prédio de fome, comece a planejar o que comer. Esforce-se para ter um lanche na meia hora seguinte ou mais.

3. Planeje suas refeições antes do tempo. Parte do desafio com comer saudável pode ser o investimento em tempo. Tente criar 2-3 grandes receitas a cada semana, em seguida, em seguida, em contêineres herméticos e comer essas refeições nos dias da semana, quando você está realmente ocupado. Que pode ser um grande passo para fazer uma alimentação saudável sentir menos uma tarefa.

Estoque em alimentos de lanches fáceis de pegar como frutas frescas, varas de legumes, hummus, guacamole, pesto, manteiga de amêndoa crua, nozes e abacate.

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4. Coma porções menores. Pequenas porções podem forçá-lo a saborear sua comida e comer mais lentamente. Trabalhe em estar ciente de servir tamanhos. Esforce-se para comer refeições densas nutrientes em porções menores.

Certifique-se de ler rótulos nutricionais. Isso lhe dará a ideia de um tamanho de porção real. Um saco de chips pode dizer que são apenas 150 calorias, mas o tamanho de servir pode ser metade do saco.

Use pequenas sugestões visuais para determinar o tamanho da porção. Uma porção de carboidratos é sobre o tamanho de um disco de hóquei. Uma porção de proteína não deve ser maior que um baralho de cartas.

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5. Lanche em alimentos descascados. Se você sentir fome entre as refeições, tenha um lanche. Ficar com algo como amendoim ou pistache. Se você tem que abrir a casca de um alimento para comê-lo, você terá que diminuir o ritmo de sua alimentação.

Tenha cuidado, no entanto, quando comer nozes. Eles tendem a ser altos em calorias.

Você também pode tentar comer alimentos que você come um de cada vez. Por exemplo, lanche em mirtilos, mas não comê-los em punhados. Concentre-se em um mirtilo de cada vez.

Pontas

Praticar comer como um gourmet. Tenha uma variedade de alimentos que você ama (por exemplo, chocolate, queijo, pão de alho, morangos, etc.). Corte-os em pedaços pequenos e colocar uma amostra de cada um em um prato. Enquanto você come, feche os olhos e realmente gosto cada mordida. Observe o perfume, textura e gosto de cada um dos alimentos. Isso pode encorajá-lo a comer lentamente e apreciar seus alimentos mais.

Avisos

Certifique-se de falar com um médico antes de iniciar qualquer novo programa de perda de peso.

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