Como se sentir cheio sem comer

Há muitas razões diferentes que as pessoas precisam de jejuar ou evitar alimentos por certos períodos de tempo. Por exemplo, procedimentos médicos como a cirurgia requerem jejum.Você pode até querer aprender a controlar e gerenciar a fome entre as refeições para que você possa reduzir o lanche ou comendo demais ao longo do dia. Mesmo se você está apenas tentando perder um pouco de peso, quem é jejum é provável que sinta fome às vezes e há muitas maneiras diferentes de fazer seu estômago se sentir cheio sem comer.Algumas mudanças na sua dieta geral e alguns truques enquanto você está em jejum ou não comer pode ajudá-lo a controlar ou gerenciar sentimentos de fome.

Passos

Método 1 de 3:
Enganando seu estômago que você está cheio
  1. Imagem intitulada sinto cheio sem comer passo 1
1. Mastigue um pedaço de goma. Mastigar um pedaço de goma vai desencadear seu cérebro e estômago para acreditar que você está prestes a comer ou se sentir cheio. Isso não apenas estimulará sua mente a se sentir completamente, mas também terá certeza de que sua boca está ocupada demais para comer.
  • Certifique-se de mastigar a goma sem açúcar para que você não fique calorias desnecessárias. Goma de mascar pode até queimar 11 calorias por hora.
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    2. Chupar cubos de gelo. Chupando cubos de gelo ativará os mesmos sentimentos de plenitude como goma. Cubos de gelo têm o benefício adicional que derreter em água, o que também fará você se sentir completo.
  • Tente colocar algum aroma sem açúcar em seus cubos de gelo, se você não gosta do sabor dos simples.
  • Tenha cuidado com os cubos de gelo se você tiver dentes sensíveis ou usar chaves como eles podem causar dor na boca.
  • Você também pode tentar comprar picolés sem açúcar livre de calorias e usar aqueles em vez de mastigar cubos de gelo.
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    3. Beba mais água. Uma das maneiras mais eficazes de se sentir completamente sem comer é beber mais ao longo do dia. Consumir água vai encher seu estômago e também mantê-lo hidratado.
  • Desidratação pode enviar sinais para o seu cérebro que são semelhantes aos sinais de fome.Se você não está bem hidratado, você pode sentir fome quando está realmente com sede.
  • A água carbonatada é uma boa escolha porque as bolhas encherão seu estômago.
  • Se você não gosta de água simples, infundo-a com sabores adicionando alguns limão, limão, pepino ou mesmo frutas como framboesas.Apenas certifique-se de não comer frutas que você coloque na água!
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    4. Beba chás de ervas ou flavored.Beber algo com um sabor pode ajudar a resolver seu estômago e acalmar sua fome.
  • Você pode usar outras ervas, como raiz de alcaçuz, bardana, urtigas e erva-doce para ajudar a suprimir seu apetite. Implantando essas ervas em água quente lhe dará um bom chá que tem o benefício adicional da água de enchimento de barriga.
  • Também tente chás de ervas ou chás saborados sem adição de açúcar.
  • Chá e café também são boas opções porque a cafeína ajudará a reprimir seu apetite (a curto prazo) enquanto enche seu estômago com líquido.
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    5. Escove seus dentes. Se você começar a sentir dores de fome e não quer comer nada, escovar os dentes pode fazer você se sentir cheio. Não só não tem bom gosto bom comer logo depois de escovar, mas o cheiro de um creme dental miny também estimulará seu cérebro a se sentir completo.
  • Use hortelã ou creme dental de canela. Pesquisa mostra que não apenas a hortelã, mas também o gosto de especiarias, como a canela, pode ajudar a suprimir o seu apetite.
  • Isso também ajuda a reduzir os desejos de açúcar, já que a doçura da pasta de dentes pode satisfazer temporariamente seu dente doce.
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    6. Chupar pimenta ou outros doces sem açúcar. Há evidências de que o cheiro de hortelã pode suprimir seu desejo de comer. Chupando em peppermints não só suprimirá seu apetite, mas também manter sua boca ocupada de outros alimentos.
  • Certifique-se de sugar em peppermas de açúcar, como Altoids, para que você não consuma calorias desnecessárias.
  • Mesmo apenas cheirando o óleo de hortelã-pimenta estimulará seu cérebro para que seu estômago pareça cheio.
    • Método 2 de 3:
    Distrair-se da fome
    1. Imagem intitulada Sinta-se completa sem comer passo 7
    1. Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome.Às vezes, quando estamos estressados, entediados, deprimidos ou zangados, podemos ter sentimentos de fome.Mas, de fato, estas são apenas emoções fortes que podem desencadear sinais semelhantes à fome.Para descobrir se você está experimentando a fome física real, pergunte-se:
    • Quando é a última vez que comi?Se tem sido mais de quatro a cinco horas, você pode estar filhos fisicamente.
    • É perto de um tempo regular de comer?
    • Eu pulei uma refeição hoje?
    • Estou experimentando sinais típicos de fome?Estes incluem: Sentimento vazio ou poço, rosnamento de estômago ou dores de estômago.
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    2. Meditar. Ter algum tempo zen é outra maneira eficaz de conter os desejos de alimentos. Respirar profundamente a sua área de barriga encherá seu estômago com ar e pode acalmá-lo.


  • Um estudo recente diz que a meditação faz de você um comedor mais "consciente" porque você se torna mais firme com seus sinais de fome e está menos propensos a comer fora do tédio.
  • Se você tiver dores de fome, feche os olhos e concentre-se em sua respiração até que os sentimentos passarem.
  • Você também pode tentar meditação ambulante.É uma forma ativa de meditação que pode ajudá-lo a se concentrar, se acalmar e tirá-lo longe de um alimento desejo.
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    3. Faça um treino duro. Uma boa sessão de suor não só queima calorias e ajuda você a consumir menos delas, mas também pode suprimir seu apetite por até duas horas. Ao aumentar seus treinos e adicionando algum treinamento de intervalo, você pode ativar os hormônios que farão você se sentir mais cheio e não anseiam a comida.
  • O exercício aeróbico reduz os níveis de uma substância química chamada Ghrelin e também aumenta a quantidade de outro hormônio supressor do apetite em seu corpo.
  • Adicionando intervalos, ou rajadas curtas de velocidade, para o seu treino cardio maximizará o efeito de amortecimento da fome.
  • Se você está com fome depois de um treino, tente beber um copo de água. Muitas vezes fome dores são um sinal de sede.
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    4. Escreva uma lista de coisas para fazer.Quando um desejo ou desejo de comer hits, pode ser difícil distrair-se da ideia.Escrevendo uma lista de outras atividades que você pode fazer para ajudar a se distrair pode ser útil.Podes tentar:
  • Ouvindo música
  • Lendo um livro ou revista
  • Fazendo tarefas domésticas
  • Tomando um banho quente ou chuveiro
  • Assistimos a um filme
  • Jogar um jogo
    • Método 3 de 3:
    Modificando outros fatores de estilo de vida para gerenciar a fome
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    1. Obter sono adequado.São recomendados adultos obter pelo menos sete a nove horas dormem cada noite. Quando você está por trás do sono, seu corpo produz mais Ghrelin - o hormônio da fome do seu corpo.Níveis mais altos de Grelin fazem você se sentir com a Hungrier ao longo do dia. Estudos mostram que um corpo que é desgaste privado de sono mais carboidratos.
    • Vá para a cama mais cedo ou acorde mais tarde, se possível, para que você possa entrar na quantidade recomendada de sono.
    • Também desligue todas as luzes, eletrônicos e quaisquer outros dispositivos que emitem luz ou faça sons.Mesmo pequenas distrações podem impedir que você adormeça ou permaneça dormindo.
  • Imagem intitulada sinto cheio sem comer passo 12
    2. Não pule as refeições. Se você está tentando se sentir cheio sem comer, a fim de perder peso, ainda é importante ter certeza de que você está comendo refeições regulares e consistentes. Isso não só ajudará seu corpo a perder peso mais efetivamente, mas também garantirá que você esteja recebendo os nutrientes adequados para se manterem saudáveis.
  • Estudos mostraram que as refeições de pular podem aumentar seus níveis de fome ao longo do dia e podem fazer com que você.
  • Planeje ter pelo menos três refeições diariamente.Se houver mais de quatro a cinco horas entre as refeições, você pode precisar de um lanche, além de suas refeições.
  • Imagem intitulada Sinta-se completa sem comer passo 13
    3. Coma alimentos inteiros e sacudidores. Suas escolhas alimentares também afetam o quão cheio você se sente. Ao escolher comer alimentos inteiros (como frutas, legumes ou grãos integrais) que estabilizará seu açúcar no sangue e não digerir rapidamente, você se sentirá mais cheio mais tempo depois das refeições.
  • Alta água, alimentos altos de fibra, como frutas e legumes também ajudarão você a se sentir mais cheio, porque eles adicionam a granel à sua refeição. Por exemplo, você poderia ter uma xícara de framboesas ou uma xícara de espaguete de trigo integral cozido para fibra extra.
  • Sopas e ensopados saudáveis ​​são uma boa opção, porque muitas vezes são altas em teor de água, proteína e fibra. Adicione ingredientes como legumes, feijão e ervas para se ajudar a se sentir mais cheio por mais tempo. Por exemplo, feijões como e lentilhas são altos em fibra, enquanto vegetais, incluindo ervilhas divididas, são outra opção de alta fibra. Adicionar carnes magras, como frango ou carne a uma sopa para proteína.
  • Tente hummus e cortar legumes como pepino rico em água ou brócolis rico em fibras para se sentir mais cheio entre as refeições.

    • Pontas

    Sempre consulte um médico antes de alterar seus hábitos alimentares.Se um médico está exigindo que você rapidamente ou descontinue comer, certifique-se de entender completamente quando parar de comer e quando você pode reiniciar.
  • Não pare de comer completamente para perder peso. Isso fará com que seu corpo entra em seu modo de fome natural e fará com que ele armazene cada caloria que você consome.
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