3 maneiras de lidar com a fome

A fome é algo que a maioria das pessoas experimentam em algum momento durante o dia.A fome é um sentimento normal e é um sinal para você fornecer mais energia ao seu corpo.Você pode sentir mais fome se tiver dificuldades financeiras, se você está seguindo uma dieta de perda de peso ou se você não está comendo as combinações certas de alimentos.Assim como as causas da fome variam muito, os métodos para lidar com isso também são diversos.

Passos

Método 1 de 3:

Lidando com dores de fome

1. Mantenha-se hidratado. Derramando-se um copo grande de água e beber pode ajudar a resfriar qualquer desejo ou fome. Ficar hidratado, as mulheres devem consumir 2.7 litros e homens devem consumir 3.7 litros de fluidos diariamente.

Se você não quer beber água simples, você poderia adicionar uma fatia de limão ou um raminho de hortelã.Você também pode adicionar aromas à sua água para torná-lo mais atraente.
Alternativamente, você poderia beber água de Seltzer, café ou chá decraf.Estas são todas bebidas que estão hidratando e contarão como "agua" no seu dia.
Evite refrigerantes, sucos, cafés açucarados ou outras bebidas altas de açúcar. Estes estão cheios de açúcar e podem causar ganho de peso devido ao seu maior conteúdo de calorias.

Imagem intitulada lidar com a fome step 2

2. Distrair-se.Muitas pessoas tendem a sentir "com fome" Quando eles estão entediados.Isso pode causar alimentos e lanches sem sentido que pode levar a você comendo muitas calorias.

Fazendo algo para ocupar sua mente pode distrair você de pensar que você está com fome.Tente se dirigir para fazer atividades que fazem você se sentir produtivo ou estão ocupando mentalmente.

Faça algo ativo! Saia da casa e se envolva em alguma atividade física, como uma caminhada ou esportes. O exercício é uma ótima maneira de reduzir sua fome.

Chame um amigo você não falou em muito tempo, ou passar tempo fazendo uma atividade divertida com sua família.

Leia um livro ou uma revista, ou tente se concentrar em recuperar algum trabalho.

Muitas culturas e religiões envolvem algum tipo de jejum por uma variedade de períodos de tempo.Pode ser difícil lidar com a fome, especialmente durante esses períodos de jejum.Se você está jejum, uma maneira de se distrair pode ser orar ou meditar.

3. Ir para sabores mintosos.Estudos mostraram que os sabores de hortelã podem ajudar a diminuir sua fome geral ao longo do dia.Ambos escovar os dentes e chupando doces de hortelã sem açúcar ou goma são ótimas opções.

Escove os dentes logo depois de cada refeição ou lanche (se você tiver comido qualquer coisa ácida, espere 30 minutos para evitar o esmalte dentário).O intenso sabor minty da pasta de dentes pode ajudar a sinalizar seu cérebro que você está satisfeito.Além disso, a maioria dos alimentos não tem gosto muito bem depois de escovar os dentes.

Goma de mascar ou chupando doces duras sem açúcar são outra opção. Tanto a ação de sucção ou mastigação em algo além do sabor ajuda a resfriar fome entre as refeições.

4. Aprenda as pistas de fome do seu corpo.Muitas vezes você pode sentir com fome, mas estão experimentando uma emoção diferente.Estresse, tédio, raiva ou até a felicidade pode desencadear sentimentos semelhantes à fome física.

Mantenha as notas sobre como você se sente antes e depois de comer para aprender a reconhecer seus sinais de fome.Você pode sentir seu estômago rosnando, sentir uma sensação vazia ou ter dores de fome.

Aprenda a comer apenas quando se sentir com fome, não em resposta a diferentes emoções.Se você não está experimentando quaisquer verdadeiras sensações de fome, você pode não precisar comer.

Certifique-se de parar de comer quando estiver satisfeito, mas antes de estar muito cheio.Comer lentamente permite que seu corpo envie sinais para o seu cérebro que é saciado. Tente mastigar sua comida lentamente, montando seus utensílios depois de cada mordida, e desligando a TV ou outras distrações para evitar alimentos sem sentido.

Método 2 de 3:

Evitando sentir-se com fome

1. Evite pulsar as refeições. Você pode estar em uma dieta, mas você ainda precisa comer regularmente para manter um metabolismo saudável e saúde geral.Muitas especialistas em dieta e fitness alertam contra refeições de pular enquanto em uma dieta.

Você deve estar comendo um mínimo de três refeições por dia, além de um lanche ou dois. Ainda melhor, você pode preferir comer cinco a seis pequenas refeições diariamente, o que pode estimular seu metabolismo e mantê-lo de sempre ficar com muita fome.
É importante espaço nas suas refeições durante todo o dia.Tente evitar ir mais de quatro horas sem comer. Isso manterá seu açúcar no sangue e hormônios mais estáveis, e você será menos provável que tenha dores de fome.
Uma grande queda no açúcar no sangue de não comer pode causar desejos e um desejo intenso de comer, o que pode dificultar a aderir a uma dieta.

2. Coma alimentos ricos em fibras e proteínas.Tanto a proteína como a fibra mostraram que você se sentir mais satisfeito com menos comida e mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Proteína e fibra levam mais tempo para digerir em comparação com outros alimentos (como carboidratos refinados).Isso ajuda-os a ficar satisfeitos por várias horas após a sua refeição. Tente comer uma barra de proteína ou agitar com pelo menos 20 mg de proteína.

Para fazer uma refeição mais satisfatória, combine alimentos à base de proteína com alimentos de fibra alta.Por exemplo: aveia com nozes e frutas secas, iogurte grego e framboesas, vegetais e sopa de feijão, ou frango grelhado sobre uma salada.

Imagem intitulada lidar com a fome step 7

3. Coma alimentos que ajudem você a manter os níveis de energia.Alguns alimentos ajudam a manter você se sentindo satisfeito por mais tempo. Alimentos integrais, ou aqueles que são menos processados, normalmente fazem você se sentir satisfeito por mais tempo.

Os alimentos processados são rapidamente digeridos e podem deixar você se sentir mais faminto em comparação com alimentos inteiros e não processados.

Doces, batatas fritas ou outros alimentos ricos em açúcar e gordura, mas baixo em nutrição, vai deixar você se sentir com fome mais cedo do que menos alimentos processados.

Tente fazer a maioria das suas refeições principalmente, alimentos não processados como frutas, legumes, grãos integrais e proteína magra.

4. Pratique exercícios regularmente. Certos tipos de exercício, como Treinamento Intervalo de Alta Intensidade, pode suprimir seu apetite.Além disso, estudos mostraram que o exercício regular ajuda seu cérebro a tomar melhores decisões ao longo do dia ou semana.

Quando você precisa lidar com as tentações de alimentos, desejos por fome ou comer emocional, o exercício regular ajuda a fortalecer a função executiva do seu cérebro.

Cardio é um ótimo exercício para incluir, mas também coisas como yoga podem ajudar as pessoas a lidar com questões em relação à alimentação emocional.

Tente obter 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso de intensidade a cada semana, mais 40 minutos de treinamento de força.

5. Coma conscientemente.Comer consciente é uma maneira de comer que pode ajudá-lo a lidar com sua fome mais facilmente.Ajuda a trazer sua atenção para sua comida e pode ajudar a aumentar sua satisfação geral com suas refeições.

Quando você está comendo, pegue seu tempo.Se você comer muito rápido, você pode acabar comendo muito e se sentir como se você ainda quer mais comida.Você não deu seu cérebro tempo suficiente para realmente desfrutar da refeição.

Força-se a se concentrar em sua refeição.Quais são os gostos?As texturas?Como se parece?Quando você force seu cérebro a se concentrar na refeição, pode tornar mais fácil comer um pouco menos e se sentir satisfeito com menos.

Método 3 de 3:

Lidando com a pobreza

1. Encontrar alimentos baratos que estão enchendo. Alimentos que são altos em fibras e proteínas são muito recheios, e muitas vezes muito baratos.

Arroz e outros grãos integrais são muito baratos e podem mantê-lo se sentindo cheio por períodos mais longos.
Feijões enlatados ou secos são fontes muito saudáveis de fibra e proteína. Feijão seco, feijão seco ou feijões enlatados muitas vezes custam menos de um dólar no supermercado.
Às vezes, quando o seu orçamento de alimentos é mais abundante, estoque sobre esses itens ou cozinhá-los pela frente e congelá-los.
Cortes menos caros de carne, como coxas de frango, osso e cortes da pele, e partes mais difíceis de carne são boas alternativas para aqueles em um orçamento estrito.

Imagem intitulada COPE com fome Passo 11

2. Tente fazer compras em lojas de desconto, mercados étnicos e mercados de agricultores. Esses estabelecimentos muitas vezes têm melhores preços que lhe permitirão esticar um pequeno orçamento.

Cozinha indiana e mexicana muitas vezes apresentam ingredientes como arroz e feijão. Esses itens são ainda mais baratos em mercados étnicos.

Lojas de alimentos com desconto muitas vezes apresentam preços muito baratos em alimentos enlatados e congelados.

Produtos frescos podem ser difíceis de encontrar quando você estiver em um orçamento. Visite o mercado de fazendeiros locais no final do dia. É mais fácil encontrar pechinchas em produtos frescos pouco antes de fechar como os fornecedores estão tentando descarregar qualquer superávit.

3. Olhe para programas de assistência alimentar de emergência. Esses programas podem ajudá-lo a encontrar alívio imediato durante a escassez de alimentos, bem como assistência a longo prazo.

Nos Estados Unidos, o governo dirige um programa chamado Programa de Assistência a Alimentos de Emergência (TEFAP). Chame seu escritório para entrar em contato com alguém que será capaz de fornecer assistência imediata.

Elegibilidade para programas de assistência varia de acordo com o estado. Você precisará contatar sua agência de bem-estar do estado para descobrir se sua família é elegível para esses serviços.

Entre em contato com seu banco de alimentos local. Eles podem ser capazes de fornecer uma doação de emergência única para levá-lo através de uma crise alimentar imediata.