4 maneiras de ficar feliz quando você está triste

Todo mundo se sente triste às vezes. Em muitos casos, a tristeza é uma reação humana normal a diferentes mudanças de vida e eventos. A boa notícia é que todos também têm a capacidade de sentir a felicidade e que há coisas que você pode fazer para desbloquear essa capacidade e se sentir melhor.

Passos

Método 1 de 4:

Encontrar felicidade dentro

1. Anote seus sentimentos. Considere comprar um diário que você pode designar apenas por escrever seus pensamentos e sentimentos. Muitas vezes é útil documentar seus sentimentos de tristeza por escrito, a fim de melhor fazer sentido deles. Isso ajudará você a obter "em sintonia" consigo mesmo e alcançar um nível mais profundo de auto-compreensão.

Journaling - Mesmo por 20 minutos por dia - trabalha para esclarecer e organizar seus pensamentos sobre sua tristeza, o que pode ajudá-lo a identificar melhor as razões pelas quais você está se sentindo triste. Também ajuda você a acompanhar seus padrões comportamentais e emocionais. Além disso, algumas pesquisas descobriram que a administração pode até ajudar sua saúde física e fortalecer seu sistema imunológico porque funciona para reduzir o estresse.
Enquanto escrevem, concentre-se no que você está escrevendo, não como você está escrevendo. Em outras palavras, não se concentre em sua gramática ou ortografia. Um exemplo de uma entrada de diário pode parecer algo assim: "Eu tive um dia particularmente difícil hoje - meus pensamentos tristes sobre o divórcio não me deixarão em paz. Às vezes não tenho certeza se eu deveria ainda me sentir triste com isso porque, embora isso tenha acontecido há um ano, o casamento estava morto por um longo tempo. eu sei que. Mas eu me preocupo que estou preso no passado e que meus filhos estão sofrendo por isso. Eu também estou com raiva de mim por não ser capaz de me deixar deixar a tristeza passar. As pessoas se divorciam o tempo todo, então por que estou tendo um tempo tão difícil? Conversar com minha irmã ajudou a última vez que tive um dia difícil, acho que vou chamá-la. Eu sei que amanhã é outro dia."

Imagem intitulada ficam feliz quando você

2. Rir e sorrir. Estudos mostraram que o próprio ato de sorrir pode melhorar seu humor e fazer você se sentir mais feliz, além disso, rir lança endorfinas, aqueles produtos químicos cerebrais que melhoram seu humor.

Mesmo que você possa não se sentir assim, mesmo usando aqueles pequenos músculos que facilitam a rir e sorrir podem fazer você mais feliz. Então, tente fingir. Pode ser forçado a princípio, mas rir ou sorrir poderia desencadear uma memória engraçada ou feliz e causar uma risada real ou sorriso para ocorrer.

Se você quiser sorrir ou rir sem o esforço, tente assistir a um filme engraçado, lendo um livro humorístico, ou passar tempo com um amigo que você sabe é provável que você sorria.

3. Tenha um bom choro. Mesmo que você possa não querer chorar porque você está tentando se sentir melhor e quer se sentir feliz novamente, às vezes chorar pode melhorar seu humor. Se você sentir o desejo de chorar, então não segure e deixe as lágrimas sair quando você se sentir assim. O ato de chorar pode fazer você se sentir melhor e mais aliviado, como o ato de purgar as lágrimas pode criar o sentido de que você tem a tristeza "fora do seu peito".

Estudos sugerem que a maioria das pessoas que choram se sentir melhor do que antes de gritarem. Em parte isso é porque o choro é uma das formas naturais do corpo de livrar-se de hormônios de estresse.

No entanto, embora possa ser útil chorar para reduzir o estresse e melhorar o seu humor, é importante saber que não ser capaz de controlar suas lágrimas pode ser um sinal de uma questão emocional ou hormonal mais grave. Se você achar que não pode parar de chorar, você deve procurar ajuda profissional de um médico ou terapeuta.

4. Tente olhar para a imagem maior. O que mais é em sua vida que vale a pena viver? Tente pensar em todas as outras coisas que você valoriza na vida, como seus amigos, familiares e saúde, e você verá que provavelmente tem muito a ser feliz e grato, mesmo que você não se sinta muito feliz ou grato no momento. Numerosos estudos mostraram que a gratidão está profundamente conectada com a felicidade.

Pense em boas lembranças. Se você viveu através deles uma vez, você pode tê-los novamente. Essa é a coisa bonita sobre memórias - só porque as coisas podem parecer ruins agora não significa que eles serão assim amanhã.

No caso da tristeza com base em um evento de vida menor, como obter uma marca ruim em uma tarefa, coloque o evento em perspectiva e considere se sentirá triste em 10 anos e se o evento se importa. Considere usar essa frase antiga, "Não suale as coisas pequenas."

Faça um esforço para encontrar uma coisa a ser feliz por cada dia. Há muitos desafios em sites de mídia social como o Facebook, Twitter e Instagram que usam hashtags como "100happydays" ou "findthelight" Para encorajar as pessoas a encontrar pequenos momentos de felicidade e gratidão em suas vidas cotidianas.

Mesmo que sua tristeza seja baseada em um evento de vida traumática, como a perda do seu cônjuge, refletindo mais amplamente em sua vida pode ser útil. Por exemplo, você pode encontrar conforto em lembrar as boas lembranças com o seu parceiro agora falecido, bem como uma sensação de felicidade e gratidão que você o tinha em sua vida, mesmo quando você sofrer a perda que era muito cedo.

5. Distrair sua mente. Às vezes, quando estamos tristes, é difícil pensar em mais alguma coisa. No entanto, a habitação da sua tristeza pode realmente fazer mais mal do que bem e pode aumentar os sentimentos de desamparo e impotência. Distração agradável pode ajudá-lo a se concentrar em algo diferente da sua tristeza e também reduzir seu estresse - os cientistas chamam isso "fluxo". Você não está evitando seus problemas, mas, em vez disso, engajando-se em uma atividade onde você esqueça o tempo e o lugar.Aqui estão alguns exemplos de maneiras pelas quais você pode distrair sua mente:

Escutar musica. Resista à tentação de ir para a música triste. Tente ouvir músicas energéticas, nervadas, altas ou felizes, junto com músicas que inspiram você ou lembrá-lo de bons momentos. A música pode ser e é usada como uma ferramenta terapêutica muito eficaz.

Olhe para algumas das suas fotos de infância ou fotos de viagens, graduações e grandes eventos da vida. Se um engraçado aparecer, não o afaste. Savor it. Vai ajudar a lembrá-lo de que a vida passa rapidamente e que tem havido muito feliz (e engraçado!) momentos em sua vida junto com os tristes.

6. Leitura. Perca-se em outro mundo ou no passado. Os livros nos transportam para lugares que nunca tivemos muitas vezes, esses lugares são mais aventureiros e românticos do que os lugares que estamos atualmente. Se você está lendo ficção histórica ou um romance fumegante, sendo absorvido em outro mundo vai ajudá-lo a relaxar sua mente e colocar nosso foco em outro lugar. Apenas seis minutos de leitura podem ajudar a reduzir seu nível de estresse por dois terços.

Método 2 de 4:

Avaliando sua tristeza

1. Entender tristeza. A tristeza faz parte de uma experiência maior de luto. É uma emoção dolorosa que geralmente é temporária e geralmente decorre de fatores externos, como um rompimento, luta ou desacordo com um amigo próximo, afastando-se da família, ou perda de um ente querido. A tristeza é uma emoção normal que a maioria das pessoas se sente em vários pontos em suas vidas.

A tristeza decorrente de uma reação do luto pode afetar sua concentração, apetite e sono.

2. Conheça a diferença entre tristeza e depressão. É importante saber como a tristeza difere da depressão porque os tratamentos para cada eles são diferentes. Ao contrário da tristeza, a depressão geralmente não tem uma causa externa identificável - é apenas algo que as pessoas se sentem. Em comparação com a tristeza, a depressão é um problema mais sério que causa baixo humor, pouco ou muito sono, perda de peso ou ganho, aumento ou diminuição do apetite, baixa energia, desinteresse no mundo ao seu redor, evitando situações sociais, pouca concentração social e sentimentos de inutilidade.

Uma das principais diferenças entre depressão e tristeza é a capacidade de experimentar prazer, amor e esperança. Quando as pessoas estão tristes, geralmente podem ainda experimentar momentos de felicidade ou prazer. No entanto, em casos de depressão, muitos sofredores se sentem incapazes de experimentar prazer, esperança ou qualquer coisa e se tornar emocionalmente plana. Além disso, para pessoas deprimidas, sua tristeza é como uma nuvem pendurada sobre eles dos quais não há escape - eles têm uma tendência a se ruminar e habitar e se sentir incapaz de simplesmente "ficar feliz."

A depressão também é duradoura e pode ser algo que um indivíduo lutou com meses, anos ou toda a sua vida, enquanto a tristeza é geralmente transitória e temporária. Se você se encontrar incapaz de lidar efetivamente com sua tristeza, tal que seu funcionamento diário é impactado negativamente e suspeitar que você pode, de fato, estar sofrendo de depressão, você deve consultar um profissional de saúde mental. O tratamento para a depressão pode envolver psicoterapia e medicação, por isso é importante que você avalie se o que você está sentindo é mais crônico do que a tristeza ocasional, a fim de receber o tratamento adequado.

3. Refletir sobre suas emoções. Alguma coisa aconteceu recentemente em sua vida que ajuda a explicar o que você está se sentindo? Por exemplo, você acabou de experimentar uma separação ou uma perda na sua família?? Identificar a causa de sua tristeza será melhor ajudá-lo a entender e passar por isso. Refletindo sobre os fatores externos também confirmará que você está experimentando uma reação normal de tristeza a algo que aconteceu, e não depressão crônica.

Além disso, sabendo o que está fazendo você triste também ajudará você a determinar os métodos apropriados para aliviar sua tristeza. A tristeza que você sente depois de ter quebrado com seu namorado de 3 meses, por exemplo, será bem diferente do que a tristeza que você sente se seu marido de 10 anos tenha falecido recentemente.

Se você tem um sofrido uma grande perda ou trauma, pode ser útil consultar um profissional de saúde mental que possa trabalhar com você para desenvolver estratégias de enfrentamento para sua tristeza e tristeza. De acordo com Inventário de estresse de vida de Holmes-Rahe, Os eventos mais estressantes que afetam o bem-estar mental e físico dos indivíduos incluem a morte de um cônjuge, divórcio, separação conjugal, e a morte de um familiar próximo. Nesses casos em que a tristeza é provável que seja mais extrema, as técnicas descritas abaixo podem ser úteis em conjunto com a terapia.

Método 3 de 4:

Fazendo atividades divertidas

Exercício. Dar um passeio, uma corrida, ou um passeio de bicicleta. Jogue um esporte de equipe. Faça qualquer coisa que te deixe e se movendo. O exercício fará com que seu corpo libere endorfinas, "sentir-se bem" produtos químicos que melhoram seu humor e inibem a resposta do estresse do corpo.

Qualquer tipo de exercício ou atividade física que exija você gastar energia e contratar seus músculos irá desencadear seu corpo para liberar essas endorfinas úteis. Portanto, mesmo se você não se sentir até uma aula de spin ou 5k correr, apenas limpar a casa ou ir para uma caminhada de 15 a 20 minutos pode ajudar seu corpo começar a liberar as endorfinas que você precisa para se sentir mais feliz.

2. Coma um lanche saudável. Os cientistas confirmaram que e quando você come pode afetar como você se sente e seu humor. Se você está triste, tente comer uma lanche de baixo teor de gordura, baixa proteína, mas de alto carboidrato, como um muffin inglês torrado com geléia. Quando alimentos de alta-carboidratos não são ultrapassados pela presença de proteína ou gordura, permitem uma liberação do aminoácido triptofano em seu cérebro. O triptofano se transforma em serotonina, um neurotransmissor do que melhora o seu humor e todos dentro de 30 minutos.

Você também pode ter carboidratos como pipoca popped ao ar ou uma fatia de pão integral. Mas não deixe de pular alimentos em proteínas, como queijo e aves. Estes alimentos suprimem a serotonina porque todos os aminoácidos neles competem e, finalmente, bloqueiam o triptofano de liberar o seu cérebro.

3. Faça algo espontâneo. Às vezes, uma rotina consistente e chata pode fazer você se sentir mal. Faça algo fora do azul (mas sem tomar quaisquer decisões de erupção!). Vá visitar um amigo ou um museu, surpreenda sua mãe com o almoço, ou faça uma viagem de fim de semana fora de sua cidade ou cidade. Misturando as coisas um pouco, você pode redescobrir sua paixão pela vida.

Você pode até mesmo sacudir as coisas criando pequenos "Distúrbios" No seu horário diário. Por exemplo, faça coisas em uma ordem diferente pela manhã. Faça café depois do seu banho, por exemplo. Deixe mais cedo para o trabalho. Apenas sair daquela rotina diária para um pouco e veja como você se sente. Às vezes as rotinas que nos acostumam, enquanto inicialmente reconfortantes, podem se tornar uma armadilha.

4. Participe de um hobby. Canalizar suas emoções negativas ou esmagadoras em alguma outra atividade. Fazer algo que você gosta e que relaxa você, como pintura, fotografia, poesia ou cerâmica. Encontre o que faz você se sentir em paz e ajuda a transportar você "longe" De suas lutas diárias. Isso não significa que você possa "escapar" sua tristeza, mas significa que você é mais capaz de lidar com isso fazendo tempo para você fazer algo que você gosta.

Você também pode assumir uma nova atividade. Talvez você sempre quis experimentar yoga, mas nunca tiver a chance. Jogue-se em algo novo para revigorar sua vida - experimentar uma nova atividade ou hobby também pode ser uma ótima maneira de conhecer outras pessoas que pensam.

5. Tomar um banho ou um banho. Você ficará surpreso com o quanto de um elevador tomando banho pode lhe dar. Considere tornar o seu chuveiro mais frio do que você normalmente. Chuveiros frios podem ser muito benéficos e cura - a pesquisa sugeriu que possam melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo, reduzir o estresse e a tensão, e aumentar o seu humor. O frio libera endorfinas em sua corrente sanguínea e cérebro e lhe dá uma sensação de rejuvenescimento e positividade.

Se você está mais inclinado a banhos, tente colocar alguns sais de Epsom (cerca de 1-2 xícaras) no banho. Além de ajudar a desintoxicar o corpo e reduzir a tensão, os sais de Epsom são relatados para desencadear a liberação de endorfinas e, assim, reduzir o estresse e melhorar o humor.

Método 4 de 4:

Ser social

1. Converse com um amigo. Um fator importante na felicidade é o contato social e o apoio. Conversando com um amigo sobre sua tristeza ou a situação que causou sua tristeza pode ajudar a diminuir a dor porque você saberá que alguém se preocupa com você e seus sentimentos. Conversando em voz alta também pode ajudá-lo "ar para fora" suas emoções e esclarecer exatamente o que você está sentindo porque requer que você coloque esses sentimentos em palavras. Sua tristeza não é mais abstrata, mas se torna real, algo que pode ser nomeado e discutido, através de sua articulação em palavras.

Pesquisas mostram que as pessoas que experimentam grandes tensões da vida, como a perda de um parceiro ou trabalho, saem do outro lado da provação mais facilmente se tiverem uma rede de amigos e familiares em quem possam desenhar e confiar.
Você também pode aprender algo de conversar com um amigo. Por exemplo, talvez seu amigo tenha experimentado sentimentos semelhantes ou uma situação semelhante e pode oferecer suporte e conselhos. Alternativamente, seu amigo pode ser capaz de ajudá-lo a olhar para sua situação de um ângulo diferente e pode sugerir métodos de enfrentamento que você ainda não tinha pensado em. Se você está passando por um desmembramento, por exemplo, talvez seu amigo te lembre de todas as vezes que você a chamou de reclamar sobre como seu namorado era desatento e egoísta. Nesse sentido, seu amigo pode ajudar a lembrá-lo das razões Por quê você terminou com o seu namorado quando você está preso sendo triste com o próprio breakup.
Amigos também podem ajudá-lo a se sentir apoiado e aliviar a sensação de que você está sozinho. Eles oferecem um lugar para ser ouvido e entendido. Além disso, simplesmente conversando com um amigo pode melhorar seu humor desde que você provavelmente acabará sorrindo e rindo em algum momento!

2. Sair e socializar. Veja um filme, vá para o jantar, ou saia para um passeio de bicicleta com amigos ou familiares. Juntamente com se distrair, a interação social fora vai ajudá-lo a sair da sua própria cabeça por algumas horas. Apenas conversando com os outros - mesmo trocando prazer de cenário menial - e uma mudança de cenário pode melhorar seu humor.

Se você é um solitário por natureza, não exagere com a socialização, pois isso pode torná-lo mais estressado e ansioso. Apontar para interação social limitada e discreta, como administrar uma missão, agarrando mantimentos, ou obter uma pedicure com um amigo, em vez de uma longa noite de bar-hopping com amigos.

3. Passar tempo com um animal de estimação. Se você não sente vontade de ser social com outros seres humanos, considere passar tempo seu animal de estimação fofinho! Afagar ou acariciar um animal favorito pode ajudar a melhorar seu triste humor atendendo a necessidade humana básica de conexão e proximidade. Pesquisas mostrou que passar tempo com cães aumenta a concentração de endorfinas, produtos químicos que interagem com os receptores em seu cérebro para desencadear sentimentos positivos e melhorar seu humor.

Além disso, os animais são particularmente adeptos de sentir nossos humores através de nossos movimentos corporais e tom de voz, então eles são frequentemente "tune" com como estamos sentindo.

4. Concentre-se nos outros. Dando seu tempo e energia para ajudar os outros não só ajudarão você a ficar ocupado, mas também lhe dará uma sensação de recompensa e propósito, fazendo você se sentir melhor sobre você e sua situação.

Encontre uma atividade voluntária que você é apaixonada por como ajudar em um abrigo ou cozinha de comida, cuidando ou caminhando cães vadios, ou voluntariado na casa de um senior.

Mesmo fazendo algo pequeno para outra pessoa, como deixar alguém ir à frente de você na linha na mercearia, pode fazer você se sentir melhor. Atos de bondade aumentam sua sensação de bem-estar porque são coisas concretas que você pode fazer, e não apenas pensa.

Avisos

Não tente esconder seus sentimentos de todos - não fará você ou a situação melhor. Diga a um amigo ou membro da família confiável como você se sente, e eles podem ser capazes de oferecer seu apoio social. Se você precisar de mais apoio, porém, considere consultar um conselheiro ou outro profissional de saúde mental. No mínimo, eles podem trabalhar com você para desenvolver estratégias sobre como lidar efetivamente com a tristeza.

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