3 maneiras de lidar com o luto durante o coronavírus

A pandemia do coronavírus causou ondas de choque em todo o mundo. Lidar com a perda de um ente querido durante esse período é especialmente trágico, e experimentar o sofrimento sobre a perda de sua rotina normal também pode ser esgotando. Tente ser gentil com você e os outros enquanto você navega neste novo e inquietante.

Passos

Método 1 de 3:

Lidar com a perda de um ente querido

1. Honre seu ente querido com um pequeno encontro. Infelizmente, pode não ser possível manter um grande funeral para o seu amado enquanto mantém uma distância social. Você pode realizar uma pequena reunião de menos de 10 pessoas para lembrar seu amado e sua vida.

Fale com o seu diretor fúnebre sobre hospedar um evento virtual para que você possa convidar mais pessoas para honrar seu amado.

Lidar com luxo durante o Coronavirus Passo 2

2. Pratique a compaixão por si mesmo. Nunca é fácil perder alguém que você ama, e é especialmente difícil durante uma pandemia. Dê a si mesmo uma pausa e deixe-se levar algum tempo para curar se você precisar.

Você pode precisar tirar folga do trabalho ou gastar menos tempo conversando com seus amigos enquanto você choram, e tudo bem.

Você pode praticar o autocuidado, fazendo tempo para relaxar todos os dias. Tente tomar banho, ler um livro, ou simplesmente deitado na cama para uma soneca rápida.

Lidar com luxo durante o Coronavirus Passo 3

3. Faça tempo para chats de vídeo e telefonemas com seus entes queridos. Embora você não se sinta até alguns dias, é importante ficar conectado a seus amigos e familiares. Tente agendar chats de vídeo, telefonemas ou sessões de texto com pessoas que se importam com você e podem oferecer palavras de conselho ou uma distração.

Configure um bate-papo por vídeo do grupo usando um serviço como o Google Hangouts, o Skype ou Ampliação.

Dica: Texting e telefonemas são bons, mas é sempre melhor ver alguém cara a cara. Tente usar serviços de bate-papo por vídeo, tanto quanto você pode para alcançar seus entes queridos.

Lidar com luto durante o Coronavirus Passo 4

4. Lembre-se de seu amado em uma luz positiva. Olhe algumas fotos do seu amado e lembre-se dos momentos divertidos que você tinha junto. Permita-se rir, chorar e sentir as emoções que você sente quando se lembra do seu ente querido. Tente fazer isso cerca de uma vez por dia ou menos para que não assuma a sua vida.

Seu instinto pode ser seguir em frente e não pensar sobre o seu amado, mas isso pode ser prejudicial a longo prazo. Pensando neles durante todo o dia é normal e pode ajudá-lo a processar sua perda.

Lidar com luxo durante o Coronavirus Passo 5

5. Cuide-se fisicamente. O sofrimento pode ter muitos efeitos colaterais físicos, incluindo insônia, náusea e fadiga. Tente se manter saudável, recebendo 8 horas de sono, comendo um dieta balanceada, e se exercitar regularmente.

Pode ser difícil cuidar de si mesmo quando você está de luto, então tudo bem se você não pode fazer tudo isso.

Lidar com luto durante o Coronavirus Passo 6

6. Mergulhe em novos hobbies ou conjuntos de habilidades. Pode ser difícil se distrair quando estiver preso dentro e não pode sair com os amigos. Tente pegar um novo passatempo que você pode fazer dentro para manter sua mente fora das coisas por um tempo.

Tente fazer colagens, cruzar a costura, completando quebra-cabeças, pintando, adotando um animal ou fazendo ioga.

Você pode sentir pressão para criar e produzir itens tangíveis enquanto você tem muito tempo livre, mas não precisa. Tudo bem se você não pode participar de hobbies criativos agora.

Lidar com luxo durante o Coronavirus Passo 7

7. Limite a quantidade de notícias que você assiste. Embora seja importante ficar informado, é fácil ficar sobrecarregado quando você assiste as notícias todos os dias. Tente se limitar a acessar artigos de notícias on-line ou assistindo-o na TV para uma ou duas vezes por dia, ou mesmo menos.

Você pode se manter informado, mantendo os olhos no centro das diretrizes do controle de doenças em vez de assistir às notícias. Para medidas de segurança sobre a Covid-19, visite https: // CDC.Gov / Coronavirus / 2019-NCOV / Índice.html.

Lidar com tristeza durante o Coronavirus Step 8

8. Junte-se a um grupo de suporte on-line. Durante as medidas de distanciamento social, você pode não ser capaz de se reunir com um grupo de apoio em pessoa. Tente procurar por grupos ou conselheiros de apoio on-line para que você possa compartilhar sua experiência e relacionar com os outros.

TalkSpace e BetfetHelp fornecem aconselhamento on-line que você pode acessar do seu telefone ou computador.

Seu provedor de saúde também pode conectar você a um grupo de suporte on-line ou conselheiro.

Método 2 de 3:

Lidando com eventos de vida cancelados

1. Celebre marcos em maneiras socialmente distantes. Se você está perdendo sua formatura, festa de aniversário ou uma reunião de família, você pode estar sentindo perda e tristeza. Tente encontrar outras maneiras de celebrar esses eventos felizes, como hang-outs virtuais, desfiles de carros ou enviar presentes e cartões pelo correio.

Não há problema em se sentir triste em perder os eventos da vida, e é importante reconhecer seus sentimentos de perda.

Dica: Você pode até ficar todo vestido para um evento que você teria ido, como baile ou formatura, e tirar algumas fotos para comemorar o momento.

Lidar com luxo durante o Coronavirus Passo 10

2. Chegar a outros que podem se sentir da mesma maneira. Se você está perdendo uma cerimônia de formatura, fale com seus pares que estão perdendo isso também. Se você não pode ir a uma reunião de família, texto ou ligar para os membros da sua família para expressar sua tristeza. As chances são, você não é o único que está se sentindo chateado pelos eventos atuais.

Pode ser útil falar com os outros que se sentem da mesma maneira que você sabe que você não está sozinho.

Lidar com luxo durante o Coronavirus Passo 11

3. Empurre seus eventos para uma data posterior. Festas, casamentos e graduações podem ser difíceis de se manter de forma socialmente distante. Se puder, tente planejar seus eventos mais no futuro para que você possa celebrá-los na maneira como você gostaria de.

Como não há cronograma para quando a pandemia terminará, pode ser difícil escolher datas específicas para seus eventos. Considere esperar até os locais reabrirem para começar a fazer reservas.

Lidar com tristeza durante o Coronavirus Passo 12

4. Fique conectado aos seus entes queridos através do seu telefone ou computador. Ser social é super importante, especialmente em tempos de estresse. Faça um hábito para falar com seus amigos e familiares através de bate-papo por vídeo, chamadas ou até mesmo através do texto. Tente se conectar com um ente querido pelo menos uma vez por dia.

Socializar com os outros ainda pode ser cansativo, mesmo através de vídeos ou telefonemas. Você pode fazer uma pausa falar com seus entes queridos se você precisar.

Método 3 de 3:

Gerenciando o sofrimento diário

1. Atenha-se a um horário de sono regular. Estresse e ansiedade podem ser piores se você estiver dormindo irregularmente ou não o suficiente. Tente agendar um tempo para dormir e um tempo para acordar para que você se sinta descansado e saudável.

Dormir em um horário regular também pode ajudá-lo a se conectar a seus amigos e familiares, já que todos estarão acordados ao mesmo tempo.

Dica: Tente obter cerca de 8 horas de sono a cada noite.

Lidar com luto durante o Coronavirus Passo 14

2. Mantenha um diário sobre como você está se sentindo. Journaling pode ser uma maneira saudável de expressar seus sentimentos sem julgamento dos outros. Tente escrever uma vez por dia ou mais sobre como sua rotina mudou, quais são seus pensamentos, e o que você gostaria de fazer de maneira diferente.

Se você nunca registrou antes, pode ser um pouco intimidante começar. Pense nisso como um lugar para você se expressar da maneira que quiser, seja através de palavras, fotos ou rabiscos.

Lidar com luxo durante o Coronavirus Etapa 15

3. Escreva sobre suas forças pessoais. Se você é sobrecarregado com as mudanças em sua vida agora, tente se tornar-se com os pensamentos encorajadores. Anote uma simples lista das coisas que você faz bem e o que faz você se sentir orgulhoso. Realmente pensar e reconhecer como você se adaptou a este novo estilo de vida e estado do mundo.

Por exemplo, você pode se orgulhar de sua gentileza, ou sua bravura, ou suas habilidades de gerenciamento de tempo.

Lidar com luxo durante o Coronavirus Passo 16

4. Praticar a meditação para ficar aterrada. Passe 20 a 30 minutos todos os dias limpando sua mente e se concentrando em sua respiração. Preste atenção em como seu corpo sente e quais são suas emoções. Isso pode ajudá-lo a se reconectar e entender melhor suas emoções.

Meditação pode ser difícil no começo. Se você está tendo dificuldade, tente procurar alguns vídeos de meditação guiada.