Como ser grato em vez de desculpe

Sentir que desculpe é uma emoção humana natural, mas a pesquisa psicológica recente sugere que as práticas de expressar gratidão e agradecimentos em vez de tristeza têm um impacto positivo no bem-estar geral de uma pessoa. Substituir a tristeza com agradecimentos pode ser desafiador no momento, mas, em última análise, pode ter fortes benefícios emocionais e mentais. Para praticar, obrigado quando você sente muito, expressar verbalmente graças a si mesmo e aos outros, encontrar coisas para ser grato em sua vida diária, e trabalhar em gerenciar sua tristeza de maneiras saudáveis ​​quando se trata.

Passos

Método 1 de 3:
Dizendo "obrigado" em vez de "me desculpe"
  1. Imagem intitulada Seja grato em vez de desculpe Passo 1
1. Obrigado pessoas por suas ações para você. Em vez de se desculpar por suas ações menos do que ideais em relação aos outros, agradeço-lhes por suas ações compreensivas para você. Se você estivesse atrasado, por exemplo, digamos: "Obrigado por ser paciente enquanto estava atrasado", em vez de simplesmente pedir desculpas.
  • Isso permite que os outros saibam que você não apenas entende que suas ações tiveram consequências sobre eles, mas permite reconhecer e apreciar que os outros saíram do seu caminho para acomodá-lo.
  • Dar graças deve ser sincero, assim como um pedido de desculpas. Verdadeiramente considere o que você aprecia sobre as ações de outra pessoa em relação a você em uma situação em que você sente a necessidade de se desculpar. Então, agradeça por essa ação.
  • Entender que existem algumas circunstâncias em que um pedido de desculpas pode ser mais apropriado ou onde ambos um pedido de desculpas e expressar gratidão podem ser apropriados. Por exemplo, se você derramar seu café em um estranho, então você pode dizer algo como, "Eu sinto muito por ter manchado sua blusa! Obrigado por ser tão compreensivo e gentil."
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    2. Dê agradecimento por críticas. Em muitos casos, como na escola ou no trabalho, a crítica é muitas vezes destinada a ser construtiva. Mesmo se a pessoa criticando você não entrega sua mensagem da maneira mais construtiva, tente agradecer-lhes pelo feedback deles.
  • Quando alguém te critica, diga a eles: "Eu sou grato pelo seu feedback e tentarei aplicá-lo indo para a frente."
  • Não tenha medo de fazer perguntas quando alguém critica você ou seu trabalho. Especialmente em um ambiente no local de trabalho, mais você entende por que uma pessoa está criticando você, mais você pode fazer para trabalhar no problema.
  • Sei que você não precisa tomar todas as críticas ao coração. Quando alguém lhe oferece críticas não construtivas, agradecendo e, em seguida, deixando a questão ir mostra força e confiança.
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    3. Pare de se desculpar consigo mesmo. Em vez de pensar criticamente sobre você, tente agradecer-se pelo que você fez certo, mesmo em situações que não foram planejadas. Pense na situação, e deixe-se saber: "Eu sou grato por ter feito essa decisão nesta situação porque ..."
  • Mesmo se você não fez a melhor escolha ou tomar a melhor ação em uma determinada circunstância, você ainda pode ser grato por sua escolha porque te proporcionou a oportunidade de refletir, aprender e melhorar no futuro. Tente se lembrar de que você é um trabalho em andamento e que os erros são oportunidades para você aprender e crescer.
  • Fale com você mesmo no espelho ou escreva uma carta que você saiba por que você é grato. Mesmo que pareça bobo na época, comunicar-se consigo reafirmar por que você é grato.
    • Método 2 de 3:
    Encontrar coisas para as quais agradecer
    1. Imagem intitulada Seja grato em vez de desculpe passo 4
    1. Tome inventário do que você tem. Ser grato foi sugerido para melhorar a felicidade e construir laços sociais mais fortes. Comece a encontrar o que você é grato por tomar inventário do que você tem em sua vida que você gosta.
    • Escreva uma lista de coisas que você aprecia em sua própria vida para que você possa olhar para trás e refletir quando estiver se sentindo para baixo. Você também pode convidar amigos e familiares para ajudá-lo a criar esta lista adicionando seus próprios itens a ele. Isso pode ajudá-lo a ver coisas que você pode não ter considerado.
    • Considere tudo o que você tem, de idéias maiores ou mais conceituais, como a oportunidade de ganhar uma vida ou perseguir uma educação de qualidade até as pequenas coisas que fazem todos os dias melhor, como o seu lanche favorito.
    • Inclua pessoas como amigos e familiares, bem como animais de estimação se você é apreciativo deles em sua vida.
    • Olhe online para listas que outros criaram falar sobre o que são gratos por ajudar a dar idéias.
  • Imagem intitulada Seja grato em vez de desculpe Passo 5
    2. Escreva um diário. Journaling é uma ferramenta particularmente eficaz para os momentos em que você precisa trabalhar através da tristeza a um ponto de ser grato. Levar algum tempo e escrever sobre o que você atualmente sente desculpe, mas também encontrar alguns momentos específicos em seu dia para o qual você é grato.
  • Tente evitar expressar gratidão em relação às mesmas coisas todos os dias. Em vez disso, desafie-se a encontrar algumas coisas novas e específicas por dia para as quais você é grato.


  • Por exemplo, em vez de dizer que você é grato por ter um amigo em sua vida, em vez disso citar uma razão específica Você está feliz por ter aquele amigo, como observar como eles iluminavam seu humor quando disseram a uma piada naquele dia.
  • Quando você está sentindo desculpa, leia sobre o seu diário para se lembrar do que você tem que ser grato em sua vida, mesmo quando os tempos são difíceis. Outra opção é postar sua lista de gratidão em algum lugar que você verá todos os dias. Isso pode ajudar a mantê-lo focado nas coisas que você é grato por.
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    3. Praticar mindfulness. A atenção mental é uma prática pela qual se tenta estar plenamente consciente do presente em vez de se concentrar no passado ou no futuro. Pratique a atenção plena tomando algum tempo a cada dia para simplesmente sentar e observar o mundo ao seu redor. Coloque todo o seu foco e energia em saber o que está acontecendo ao seu redor, em vez de ceder às preocupações sobre o passado ou o futuro.
  • Quando você pratica a atenção mentalidade, permite que você perceba o que você tem ao seu redor. Você se concentra menos no que você está faltando e começa a construir gratidão em relação ao mundo ao seu redor.
  • Comece a praticar a atenção da atenção plena ao lado de pequenas quantidades de tempo, apenas dez a quinze minutos por dia, para notar o mundo ao seu redor. Para começar, feche os olhos e concentre-se no que você ouve, cheire e sinta-se ao seu redor. Em seguida, abra os olhos e tente ver se você percebe qualquer coisa que nunca tenha notado antes. Quando você pega sua mente vagando, levá-lo suavemente, concentrando-se em algo acontecendo ao seu redor.
    • Método 3 de 3:
    Gerenciando sua tristeza
    1. Imagem intitulada Seja grato em vez de desculpe passo 7
    1. Permita-se lamentar. Se você realmente tem algo sobre o qual você sente pena, não ignore a emoção. Em vez disso, permita-se tempo para refletir e sentir pena. Reserve um período de tempo todos os dias em que você se permita simplesmente sentir pena e lidar com suas emoções.
    • Se você se sentir superado por tristeza fora deste período, tente se lembrar de que você terá tempo para lidar corretamente com sua emoção.
    • Fora do seu tempo de luto designado, trabalhe em sua agradecida. Tente encontrar o positivo no tempo não especificamente reservado para sua tristeza.
  • 2. Fale com alguém sobre como você está se sentindo. Conversar com um amigo ou membro da família confiável pode ajudá-lo a processar seus sentimentos. Tente chamar alguém que será solidário e um bom ouvinte. Compartilhe honestamente sobre como você tem se sentindo e ouça o que seu amado tem a dizer sobre isso.
  • Você pode começar dizendo algo como: "Ultimamente eu tenho me sentido muito por _____ e tem tido um efeito negativo em mim."
  • 3. Descubra se há algo que você pode fazer para fazer as pazes. Tornar as pazes para a coisa que você está sentindo desculpa pode ajudar a fazer você se sentir melhor e tornar mais fácil perdoar-se também. Tente perguntar à pessoa o que você poderia fazer para compensá-las ou considerar a situação e qual pode ser uma resposta apropriada.
  • Por exemplo, se você quebrou um trinket precioso que pertencesse a um dos seus companheiros de escritório, então você pode fazer as pazes comprando um novo.
  • Imagem intitulada Seja grato em vez de desculpe passo 8
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    Tente meditação. Quando você se sente superado por tristeza, tente meditação para limpar sua cabeça. Se você é novo na meditação, escolha uma coisa completamente não relacionada à sua tristeza sobre a qual você pode se concentrar. Feche os olhos, relaxe seu corpo e foco nessa coisa para me afastar da tristeza.
  • Você poderia concentrar sua atenção em um mantra como: "Eu posso lidar positivamente quaisquer emoções negativas que vêm no meu caminho" ou em uma imagem mental que te faz feliz ou agradecida, assim como um amigo próximo ou animal especial.
  • Você pode optar por meditar quando estiver se sentindo especialmente para baixo ou triste, ou você pode optar por fazer a meditação parte de sua vida diária para ajudar a manter a tristeza embora.
  • Imagem intitulada Seja grato em vez de desculpe passo 9
    5. Encontre um benefício. Quando as coisas ficam difíceis, é importante não apenas se permitir a si mesmo tempo para reconhecer sua tristeza, mas também para encontrar algo positivo para ajudá-lo a avançar. Dê uma olhada na sua situação e procure por um aspecto positivo, mesmo que seja pequeno.
  • Por exemplo, se você receber más marcas em um exame ou uma baixa revisão de desempenho no trabalho, você pode se assegurar que você tem o benefício de amigos ou familiares para ajudar a confortar você.

    • Pontas

    Ser grato não vem facilmente e não é apropriado em todas as situações. Permita-se reconhecer suas emoções e construir obrigado ao redor deles, em vez de ignorá-los.
  • Gratidão e agradecimento deve ser praticado diariamente para ajudar a cultivar uma mentalidade agradecida. Faça espaço em sua vida diária para o registro no diário, agradecendo aos outros ou outras práticas agradecidas.
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