Como transmitir tristeza sobre sua doença crônica para os outros

É natural lamentar a perda de sua saúde e sua vida antiga quando você está chegando a um acordo com uma doença crônica. Pode ser difícil saber como expressar sua dor para outras pessoas. Mas compartilhar seus sentimentos é uma parte importante de obter o apoio emocional que você precisa para seguir em frente com sua vida. O primeiro passo é aceitar e possuir seus sentimentos, mesmo que eles sejam difíceis de lidar com. Depois disso, estenda a mão para o apoio e encontre maneiras de ajudá-los a entender o que você está passando por.

Passos

Parte 1 de 3:
Chegando a um acordo com seus sentimentos
  1. Imagem intitulada COPE com insultos Etapa 12
1. Reconheça suas emoções. Dormência, tristeza, raiva, medo - é normal experimentar todas essas emoções quando você tem uma doença crônica. Não lute contra seus sentimentos ou tente cobri-los. Em vez disso, deixe-se senti-los, mesmo que sejam dolorosos.
  • Reconhecendo seus sentimentos é o primeiro passo para trabalhar através deles.
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    2. Entenda os estágios da dor. A maioria das pessoas passa por cinco etapas emocionais durante o processo de luto. Como você lida com a perda da sua vida antiga, você pode sentir negação, raiva, medo, luto e finalmente aceitação.
  • Algumas pessoas passam pelos estágios da dor em ordem, mas muitos outros não. Por exemplo, você pode passar pelo palco do medo antes de chegar ao estágio da raiva, ou você pode se sentir com raiva e com medo ao mesmo tempo.
  • Repetir estágios é comum. Por exemplo, se você passou de luto para a aceitação, sua tristeza ainda pode respirar de vez em quando.
  • Aceitação não significa necessariamente sentir ok sobre sua doença crônica. Em vez disso, significa decidir fazer o melhor de sua vida e habilidades sem deixar sua doença definir você.
  • Lidar com ter PTSD (Post Traumatic Stress Transtorder) Passo 6
    3. Procure estratégias de enfrentamento saudáveis. Boas estratégias de enfrentamento ajudam você a gerenciar suas emoções e seu estresse de uma maneira positiva. Tente meditar, escrever em um diário ou trabalhar quando se sentir bem o suficiente para fazê-lo.
  • Você pode se sentir tentado a enterrar seus sentimentos com estratégias de enfrentamento insalubre, como beber álcool ou gastos excessivos. Resista ao desejo de fazer isso - vai fazer lidar com seus sentimentos mais difíceis mais tarde, e pode danificar sua saúde ainda mais.
  • Lidar com HPPD Passo 7
    4. Seja alerta para sinais de depressão. É normal passar algum tempo lidando com emoções negativas após um diagnóstico. Se você se sentir constantemente azul ou desinteressado nas atividades que você gostou, porém, você pode estar sofrendo de depressão.
  • Se você acha que você está deprimido, não deixe piorar - marque uma consulta com um terapeuta. Depressão geralmente não desaparece sozinha, mas pode ser tratada com terapia de conversa e medicação.
  • Depressão geralmente vai de mãos dadas com doença crônica.
    • Parte 2 de 3:
    Estendendo a mão para apoio
    1. Imagem intitulada lidar com a morte de um avô Passo 4
    1. Pense cuidadosamente sobre quais pessoas você deseja se conectar com. A doença crônica pode ser um tópico de conversação difícil. Nem todo mundo estará preparado para falar sobre isso, e você pode não querer abrir as pessoas que você não conhece bem. Considere quais dos seus familiares e amigos íntimos serão mais receptivos e solidários quando você chegar a eles.
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    2. Tem a coragem de pedir ajuda. Quando você está sofrendo de uma doença crônica, você pode se sentir como se estivesse sempre precisando de ajuda. Devido a esses sentimentos, você pode se restringir de alcançar amigos e familiares porque acha que é um fardo. O apoio social é essencial para levar um estilo de vida saudável e cumprido, por isso é importante aprender a passar por esses sentimentos.
  • Pode-se dizer, "Estou preocupado que eu estou incomodando você, mas eu realmente preciso de alguém para me acompanhar ao médico na próxima semana. Consegues fazê-lo?" Se eles não puderem, veja se eles podem ajudá-lo a encontrar alguém que possa.
  • Lembre-se de que se entes queridos não declararam expressamente que você é um fardo, você não deve pensar que você é. Só para ter certeza, tente ser útil para eles e pagar para frente o máximo que puder, a fim de equilibrar as escalas. Ofereça-se a Babysit, dirija um amigo para executar recados, ou ajudar um membro da família a se preparar para uma festa. Faça sua parte para aqueles que você ama - quando você é fisicamente capaz - e você não se sentirá tão culpado pedindo ajuda.


  • Lidar com ter PTSD (Post Traumatic Stress Transtorder)
    3. Junte-se a um grupo de suporte. Você pode achar mais fácil se expressar quando você está com outras pessoas que entendem o que você está passando. Procure por um grupo de apoio na sua área ou procure por uma comunidade de suporte online.
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    4. Fale com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar através da sua dor e se ajustar ao seu novo modo de vida. Eles também podem ajudá-lo a criar maneiras de falar com sua família e amigos sobre sua doença.
  • Pergunte ao seu provedor de cuidados primários para um encaminhamento a um terapeuta que se alinha com suas necessidades. Alguns terapeutas se especializam em tratar pessoas com problemas de tristeza e lidar com a doença crônica. Profissionais de pesquisa em sua comunidade local e entrevista vários antes de escolher um que você se sente mais confortável conversando com.
    • Parte 3 de 3:
    Ajudando os entes queridos a entender
    1. Imagem intitulada downterapy Etapa 13
    1. Apenas divulgar o que você está confortável com. Você não precisa contar seus entes queridos tudo sobre sua doença crônica ou as emoções que você está lidando com. É o seu direito de manter algumas coisas privadas se você quiser.
    • Se alguém lhe perguntar sobre algo que você não está confortável discutindo, diga: "Sinto muito, mas não me sinto pronto para falar sobre isso ainda."
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    2. Seja honesto sobre seus sentimentos. Se você não está se sentindo chipper sobre sua doença, não aja como se você fosse. Alguém que realmente se importa com você e quer apoiar você será capaz de lidar com a audição sobre sua tristeza, raiva e medo.
  • Por exemplo, se alguém perguntar "Como você está hoje?"Não se sinta pressionado a responder com um padrão"."Se você está com dor, chateado, ou desencorajado, diga. Um simples: "Na verdade, tem sido meio difícil" é suficiente para começar uma conversa genuína sobre o que você está realmente sentindo.
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    3. Evite dirigir a raiva em entes queridos. Não há problema em expressar sua raiva, mas não o indevidamente para as pessoas próximas a você. Se você achar com os outros em sua frustração, você pode, inadvertidamente, levá-los. Deixe claro para seus entes queridos que você está se sentindo com raiva com sua doença, não sobre qualquer coisa que eles fizeram.
  • Atividade física, técnicas de relaxamento muscular e humor são algumas maneiras saudáveis ​​de lidar com sua raiva.
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    4. Diga aos entes queridos o que você precisa deles. Seus entes queridos mais provavelmente querem ajudá-lo, mas eles podem não saber como. Tornar mais fácil para eles, deixando-os saber que tipo de apoio emocional ou ajuda prática você precisa.
  • Por exemplo, se o seu parceiro sempre tenta consertar seus problemas quando você está realmente apenas procurando por um ouvido simpático, diga a ele: "Eu realmente aprecio como você sempre tenta me ajudar a consertar as coisas, mas agora, isso me ajudaria a mais Se você acabou de me ouvir."
  • Imagem intitulada Seja Excêntrico Passo 5
    5. Encontrar maneiras alternativas de se expressar. Se você achar difícil se expressar em uma conversa cara a cara, fique criativo. Escreva uma carta para um ente querido ou desenhe uma foto para transmitir seus sentimentos.
  • Pessoas saudáveis ​​podem ter dificuldade em entender o que uma pessoa cronicamente doente passa por todos os dias. Usando uma arte como arte ou escrita para se expressar pode ajudar seus entes queridos a entender o que você está se sentindo em um nível emocional.
  • Ajude a ajudar a aliviar o gás em bebês Passo 9
    6. Peça espaço sem ser duro. Assim como você às vezes pode muito tempo ter companhia quando lidar com uma doença crônica, pode haver outras vezes quando se sentir sufocado com a atenção de amigos e familiares. Outra parte de usar sua voz pode envolver solicitando espaço pessoal. Você quer pisar com cuidado ao fazer isso. Claro, você quer alguma paz e tranquilidade, mas você também não quer empurrar os outros.
  • Pode-se dizer, "Georgia, você tem sido tão querida me ajudando nos últimos dias, mas eu poderia usar um pouco e tenho certeza que você pode precisar voltar para sua família. Por que você não vai para casa por um tempo e eu te ligo se precisar de alguma coisa?"
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