3 maneiras de expressar emoções efetivamente

Às vezes nossas emoções podem parecer melhorar. Quando isso acontece, é possível desistir da impressão errada ou fazer algo que lamentamos. Aprender a expressar suas emoções efetivamente permitirá que você se comunique de forma clara e cuidadosa, sem ferir aqueles ao seu redor ou piorar a situação. Este artigo fornece algumas dicas.

Passos

Método 1 de 3:

Expressando raiva

1. Aprenda a acalmar seus sentimentos irritados. Raiva pode se sentir como ele controla você. Se este é um sentimento comum para você, então provavelmente seria muito útil para você aprender a se acalmar. Se a sua reação intestinagem é bater em alguém ou um objeto (por exemplo, uma parede), então é óbvio que isso vai machucar você ou outra pessoa. Talvez até ambos.

Em vez disso, encontre uma saída que prejudica ninguém, como um saco de soco em uma área onde você se sente seguro, como o seu quarto, para que, quando você sente que sua raiva está melhorando para você, você pode se retirar para esta área e pump saco de boxe.
Se você tem o desejo de bater em alguém, então você pode sempre imaginar o saco de soco foi essa pessoa - embora esse tipo de violência não fosse encorajado, às vezes pode ser a única maneira de se sentir verdadeiramente satisfeito. Apenas não conte a pessoa que, ou pode acabar mal!

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2. Pense antes de falar. Raiva pode fazer com que você diga coisas que você se arrepende com as pessoas que ama.

Pessoas com irmãos, por exemplo, muitas vezes dizem "te odeio!" para eles e mais tarde pensar "Na verdade, eu amo meu pequeno irmão / sis" ou algo ao longo das linhas desse. Se você tem medo de dizer algo doloroso para alguém, então tente escrever essas coisas, então isso não só você recebe a satisfação de expressar algo que você sabe é (provavelmente) errado, mas você não machuca essa pessoa.

Pode ajudar a transportar um notebook de tamanho de bolso com você se você acha que isso ajudará. Não é para todos, mas experimente.

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3. Rant! Anote seus pensamentos com raiva como se você estivesse gritando para o mundo. Se é uma coisa particular que te irritou, por que não discutir sobre isso e expressar esses sentimentos no papel? Isso permite que você expresse sua raiva e, mais tarde, quando se acalmou, leu através de suas anotações e entender a razão por trás de sua raiva e como você pode impedir que isso aconteça novamente no futuro.

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4. Fale com um amigo. Amigos estão lá um para o outro, e se você está com raiva de algo diferente do seu melhor amigo, pode realmente ajudar a falar com eles.

Se você fala regularmente com um conselheiro, assistente social, terapeuta, psicólogo, trabalhador de apoio, etc., Então você poderia falar isso com eles e pedir apoio sobre como lidar com sua raiva. Às vezes apenas falando sobre isso pode ajudar.

Método 2 de 3:

Expressando tristeza

1. Permita sua tristeza o seu lugar. A tristeza é uma emoção particularmente difícil para lidar, especialmente quando as pessoas podem ver que você está triste. Perguntas como "Você está bem?" e "E aí?" pode tornar mais difícil esconder. Mas aqui está a coisa - você não deveria ter que esconder.

Tente falar sobre o que está te deixando triste. Não importa se você ficar chateado ou chorar, como chorar é realmente provado cientificamente para reduzir o estresse devido a um produto químico que é liberado. Além disso, chorar faz você humano - é natural ficar chateado em situações difíceis.

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2. Mantenha um diário. Se você acha que seus segredos estão seguros em seu diário, então expresse suas emoções mais íntimas e escreva em detalhes sobre o que está incomodando. Isso pode ajudá-lo a entender por que você está chateado, como às vezes é difícil identificar a causa em uma única coisa.

Depois de perceber o que levou aos sentimentos, você pode pensar em soluções ou procurar ajuda de um profissional se você estiver deprimido por um longo período de tempo.

Escreva uma entrada diária todos os dias para que você possa ver o que melhorou e o que tornou-se pior, e se o seu humor melhorou ao longo de um período de tempo.

Se a escrita em um diário não apelar, então você pode anotar o que deseja dizer e o que está perturbando você, como se você estivesse escrevendo uma carta ou uma entrada de diário, e depois queime (em um ambiente seguro, é claro!).

Observando seus problemas queimar pode dar-lhe uma sensação de alívio - é como se você estivesse fisicamente queimando e descarte tudo o que está preocupando você. Se você é incapaz de gravá-lo, ou você quer outra maneira de descartar seus problemas, então tente rasgá-lo e jogá-lo embora, como isso é como vocês Estar no controle e vocês dizendo "não" para tudo o que está incomodando você.

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3. Escreva um conto. Se você escrever em terceira pessoa, você pode escrever sobre sua vida e a situação que fez com que você se sentisse tão chateado de uma forma que faz parecer um problema de outra pessoa e não o seu. Isso é como entregar seus problemas para alguém e dizer "Você sabe o que, lida com isso" e dá-lhe um senso temporário de liberdade.

Por outro lado, você pode escrever uma pequena história sobre uma pessoa completamente inventada com problemas completamente compensados. Desta forma, você está distraído de seus próprios problemas e está se concentrando em algo que não existe.

Isso é mais uma técnica de distração e não funciona para todos, como alguns acham que pode ser como lhe dar problemas extras pensando em possibilidades, mas experimente - você pode achar que ajuda. Se não funciona para você, não importa, há sempre outro método!

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4. Entre em contato com uma linha de apoio. Se sua tristeza está ficando melhor de você, procure ajuda. Se você está em risco imediato de se prejudicar, no Reino Unido, entre em contato samaritanos 116 123 ou (se você tiver menos de 19 anos) Childline 0800 1111. Se você simplesmente quer falar confidencialmente para alguém, há muitos sites que você pode olhar e ter 1-2-1 bate-papos. Childline é muito bom para aqueles menores de 19 anos, e você também pode telefonar 0800 1111 para uma conversa geral sobre o que está preocupando você. Pedindo ajuda não é uma fraqueza, mas uma força - lembre-se disso.

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5. Escutar musica. Às vezes, ouvir música pode distraí-lo de seus sentimentos e levantando você. Se isso é o que você gosta, então relaxe e ouça até se sentir melhor.

Método 3 de 3:

Expressando preocupação

1. Se você está preocupado com um amigo ou amado, pode ajudar a falar com eles sobre sua preocupação por eles, eles estão em perigo? Eles disseram algo em confiança? Eles estão agindo estranhamente? O que quer que seja, diga a eles que você está preocupado e diga a eles que você está lá para eles se eles querem falar. Isso poderia lhe dar tanto alguma paz de espírito.

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2. Mantenha um diário. Escrever um diário pode oferecer-lhe maneiras de lidar com isso, como você pode sentir como se estivesse discutindo com alguém sem realmente compartilhar sua preocupação. Claro, é sempre melhor compartilhar com alguém, mas um diário é a próxima melhor coisa.

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3. Entenda sua preocupação. Anote o que é e as possíveis formas. Escreva o que está segurando você e o que pode ser feito para reduzir isso. É sempre melhor entender a razão por trás disso também, pois isso está destacando a origem e oferecendo maneiras de revertê-lo ou pelo menos se seguirem dele.

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4. Distrair-se. Escolha uma atividade que você gosta e passe algum tempo fazendo isso. Quanto menos você pensar sobre o problema, menos você precisa se preocupar, embora eventualmente você precisará enfrentá-lo, então não coloque isso por muito tempo ou pode piorar.

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5. Sabe quando pedir ajuda. Se alguém é perigo, seja você mesmo, um amigo, um ente querido ou até mesmo um inimigo, você precisa dizer a alguém. Você não pode lidar com isso sozinho e é para o melhor interesse de todos que você procura ajuda. Compreensivelmente, é assustador, mas seja corajoso e leve este passo necessário. É para o melhor.

Pontas

Se uma coisa não funciona, não tenha medo de tentar outra! Todo mundo é diferente, então não desista se o plano não funciona. Há 26 letras no alfabeto, então fique calmo!

Se você esteve baixo e deprimido por um longo tempo, então você deve entrar em contato com alguém. Fale com um médico. Você pode ter depressão ou ansiedade e pode exigir tratamento.

Fale com um terapeuta ou um conselheiro sobre seus problemas. Se você é um aluno, muitas vezes pode acessar grupos de suporte ou um trabalhador de suporte através da sua escola se falar com sua equipe de gerenciamento do aluno. Não tenha medo de pedir ajuda quando você precisar.

Fique forte e seja paciente, nada vai ficar melhor imediatamente porque essas coisas levam tempo.

Se não funcionar no começo, tente novamente. Não desista!

Observe que os números de telefone de contato fornecidos neste artigo são para o Reino Unido. Haverá organizações equivalentes semelhantes em seu país, se você mora em outro lugar - faça uma pesquisa on-line.