3 maneiras de se tornar uma pessoa mais agradável para os outros

Ter familiar e amigos próximos que podem atuar como seu sistema de apoio é provado para torná-lo mais saudável e mais feliz. No entanto, nem sempre é tão fácil manter amigos ou familiares, especialmente se você for malvado ou constantemente ter uma atitude negativa em relação a eles. Felizmente, não precisa ser assim para sempre. Se você praticar bondade diariamente e trabalhar para controlar sua raiva, você pode se tornar uma pessoa mais agradável e fortalecer relacionamentos significativos com os outros.

Passos

Método 1 de 3:

Controlando sua raiva

1. Use uma técnica de relaxamento para se acalmar. Assim que você começar a perceber que está com raiva, tire um momento para se acalmar. Uma boa maneira de fazer isso é usando uma técnica de relaxamento. Algumas opções incluem:

Respiração profunda.
Relaxamento muscular progressivo.
Ouvindo música calmante.
Caminhando.
Meditação.
Ouvindo um podcast.

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2. Desafie declarações irrealistas ou pensamentos. Padrões de pensamento irrealistas podem intensificar sentimentos de raiva, então tente identificar e desafiar isso como eles ocorrem.

Por exemplo, um pensamento irrealista pode ser algo como: "Meu colega de quarto nunca faz nada para ajudar a manter nosso apartamento limpo! Eu faço tudo!"

Antes de se permitir ficar mais irritado devido a esse pensamento, tire um momento para decidir se isso é realmente verdadeiro. Seu colega de quarto faz coisas diferentes do que você para manter o apartamento limpo? Se sim, então a palavra "nunca" nesta afirmação não é realista.

Tente reescrever o pensamento ou declaração em algo mais realista, como "Eu desejo que meu colega de quarto fosse um pouco mais do que ela com tarefas domésticas."

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Melhore suas habilidades de resolução de problemas. Ter boas habilidades de resolução de problemas também pode ajudar a reduzir os sentimentos de raiva e frustração. Pode ajudá-lo a sentir mais no controle, mesmo se você está lidando com algo realmente frustrante. Esta é uma habilidade que leva tempo para se desenvolver, então tente ser paciente.

Quando você está enfrentando um problema, tente ter tempo para identificar o problema antes de tentar resolvê-lo. Em seguida, faça uma lista de todas as possíveis soluções disponíveis para você e escolha o melhor. Depois de colocar sua solução em ação, reflita sobre como foi e vê como você pode ajustar sua estratégia para um resultado melhor no futuro.

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4. Não deixe frustração ou raiva se acumular. Quando você não diz nada, e você está frustrado, engarrafando sua raiva não é a melhor coisa a fazer. Em vez de deixar a frustração construir para raiva, falar e confrontar a fonte da sua frustração. Não tenha medo de fazer uma situação desajeitada, porque falar é melhor do que ser malvado no futuro.

Se você se sentiu desrespeitado ou ferido por alguém, você pode querer infligir a mesma dor emocional sobre eles. Em vez de fazer isso, deixe-os saber que eles machucam seus sentimentos e que você se sentia desrespeitado por suas ações.

Em vez de deixar sua raiva construir, deixe a pessoa saber o que eles fizeram de errado. Diga algo como "Eu não gosto que você fez isso. Isso realmente me deixa com raiva e chateada."

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5. Canalizar sua energia em algo positivo. Em vez de usar sua energia para ser malvada para os outros, redirecione-a para um esporte ou hobby que você deseja perseguir. Certifique-se de ficar ativo. Quando você se exercita ou faz algo ativo, libera endorfinas positivas em seu cérebro que o fazem mais feliz.

Você pode fazer um esporte de equipe como futebol, beisebol, futebol ou hóquei.

Se você não gosta de esportes físicos, tente fazer algo criativo como aprender a tocar um instrumento ou aprender a pintar.

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6. Ir embora quando você começa a ficar com raiva. Identificar quando sua raiva começa a escalar e estar ciente de quão louco você é. Quando você se sente como se estivesse atingindo aquele lugar, dê um passo para trás do argumento e vá embora. Ser educado e explique por que você está indo embora. Não deixe a situação no ar para sempre. Recuperar sua compostura e conversar com a pessoa novamente quando sua raiva diminuiu.

Você pode dizer, "Eu preciso dar um passeio porque estou ficando muito bravo e estou tentando ficar calmo. Eu preciso de algum tempo para pensar sobre isso, mas podemos falar quando eu voltar."

Método 2 de 3:

Sendo gentil com os outros

1. Pratique ser mais compassivo. Faça questão de ser mais gentil para os outros e tente ver as coisas da perspectiva. Em vez de fazer comentários que machucariam os sentimentos de alguém, pense em maneiras de tornar seu dia melhor. Se você tem tempo, saia do seu caminho para fazer pequenas coisas para os outros, e eles virão a apreciar mais.

Por exemplo, em vez de tirar sarro de alguém para se sentir melhor, dar-lhes um elogio e tornar o dia melhor.
Praticar compaixão pode torná-lo uma pessoa mais saudável e feliz.
Você também pode comprar um amigo um pequeno presente como doces ou um livro para mostrar sua apreciação por eles.

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Desenvolva suas habilidades de comunicação. Ser capaz de escute bem e comunicar em um construtivo, assertivo maneira também pode ajudá-lo a sentir no controle de sua raiva e ser gentil com os outros. Comunicar seus sentimentos e emoções ajudará outras pessoas a entender seu estado de espírito e aliviar muito estresse. Muitas vezes argumentos ou desentendimentos podem surgir por falta de comunicação e falta de compreensão quando se trata das motivações das pessoas. Tente ser mais sincero na conversa, mesmo que torne a situação menos que perfeita, ou você acha que a pessoa pode não gostar de você por isso. Não saia em torno de problemas que fazem você se sentir desconfortável.

Colocar distrações e dar a pessoa toda a sua atenção. Como você ouve, tente suspender o julgamento. Apenas tente entender o que a pessoa está dizendo e de onde eles estão vindo.

Quando você se expressa, use declarações "i" em vez de declarações "You". Tente dizer coisas como: "Eu me sinto frustrado quando você esquece de pegar seus pratos."Não diga coisas como:" Você nunca limpa depois de si mesmo!"

Comunicar-se efetivamente também significa que às vezes sendo vulnerável e falando sobre coisas que podem ser embaraçoso.

Por exemplo, se um amigo faz algo que você não aprovar, em vez de gritar e dizer coisas que você vai se arrepender, diga algo como, "Quando você fez essa piada, e todos riram, isso me fez sentir triste. Eu era humilhado, e mesmo que você não achasse que era um grande negócio, realmente machucou meus sentimentos."

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3. Ser mais paciente. As pessoas não podem ler sua mente e para alguns, aprendendo coisas novas podem demorar mais para eles do que leva para os outros. Em vez de escalar imediatamente, ser mais paciente com as pessoas. Pense de volta quando você estava fazendo algo pela primeira vez ou quando precisava de ajuda. Perceber que nem todo mundo é perfeito. Se alguém está fazendo algo que te incomoda, em vez de deixá-lo ir até que você esteja com raiva, confronte a pessoa e tenha uma conversa.

Se o seu colega de quarto está batendo em seu lápis e está impedindo você de fazer o seu trabalho, diga algo como "Ei, eu sei que isso parece louco, mas eu realmente não consigo fazer este papel enquanto você está batendo nesse lápis. Você se importa de parar enquanto eu faço meu trabalho?"

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4. Não seja cínico. Ser cínico o tempo todo pode colocá-lo de mau humor e torná-lo mais irritável. Tipicamente o cinismo é um mecanismo de defesa que é provável que você empregue quando estiver desapontado ou se sentir decepcionado. Em vez de expressar suas emoções de maneira saudável e construtiva, você os encaixar e minimizar o impacto de seus sentimentos para outras pessoas e a si mesmo. Isso pode espiral em ter uma visão negativa do mundo, e pode colocá-lo em um estado constante de raiva.

Não coloque o trabalho ou esforço de outras pessoas. Admire alguém quando se destacam em algo em vez de descartá-lo ou minimizá-lo.

Tente reduzir a quantidade de julgamento que você coloca em outros. Se você não entende uma subcultura ou demográfica de pessoas, olhe para mergulhar em seu mundo em vez de desativá-lo.

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5. Pratique a empatia. Empatia envolve compreensão e internalização dos sentimentos e emoções de outra pessoa. Tente se colocar no lugar da pessoa e conversar com as pessoas sem passar o julgamento sobre eles primeiro. Quando alguém está experimentando dor, relacione-se com suas emoções em vez de descartá-las. Envolva-se na escuta ativa em vez de esperar que a outra pessoa pare de falar. Internalizar o que eles estão dizendo, e tente sentir as emoções que eles se sentem. Isso pode dar-lhe uma melhor compreensão de sua perspectiva e ações.

Para melhorar sua audição ativa, concentre-se em prestar atenção ao que a pessoa está dizendo, fornecer feedback para mostrar que você está ouvindo e adiando qualquer julgamento que você possa ter. Em vez de criticá-los, tente apoiar a pessoa.

Pense de volta a um momento em que você estava sob circunstâncias semelhantes e tentou refletir sobre o quanto pareceu mal.

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6. Pare de ser defensivo. Não coloque paredes e não suspeite de todos que você conhece. Isso prejudica suas interações com os outros. Se você fez algo errado, tome a responsabilidade pessoal por suas ações e não culpe outras pessoas por coisas que você fez. Estar aberto para fazer novos amigos e melhorar as amizades existentes.

Se alguém faz uma sugestão válida, em vez de ficar com raiva deles por apontar uma fraqueza, diga "Você tem razão. Eu preciso trabalhar nisso e sou, mas é um processo."

Em vez de levar automaticamente comentários em uma luz negativa, pergunte à pessoa "O que você quer dizer com isso?" Uma vez que eles explicam, pode não ser tão prejudicial quanto você pensou inicialmente.

Método 3 de 3:

Fazendo atos altruístas

1. Ajudar as pessoas quando você os vê em necessidade. Em vez de se afastar ou pensar que é a responsabilidade de outra pessoa, faça o seu melhor para ajudar as pessoas que estão precisando. Pense em coisas fáceis que você pode fazer durante o seu dia para ajudar as pessoas que não podem se ajudar. Você poderia ajudar um membro da família mais jovem a criar seu computador ou ajudar uma pessoa idosa com suas compras.

Quanto mais você ajuda os outros em seu acordo, o mais feliz que você será.

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2. Esteja lá para seus amigos quando eles precisam de alguém para conversar. A amizade é um aspecto crítico em sua felicidade. Ter um sistema de suporte para falar quando os tempos são ruins nos dá uma sensação de pertença. Ter amigos diminuirá sua pressão arterial e você será menos propenso à depressão. No entanto, a amizade é construída em comunicação e vulnerabilidade. Se você é mau ou crítico, os amigos não vão querer vir até você, e não será tão favorável quando você precisar deles.

Fique atento e ouça.

Às vezes amigos não querem conselhos, só alguém para falar.

Se você conversou com seu amigo sobre um problema sério, será mais fácil falar com eles sobre problemas sérios em sua vida.

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3. Trabalhar em melhorar sua comunidade. Se você tiver tempo, considere o voluntariado em um centro comunitário local, abrigo sem-teto ou cozinha de sopa perto de você. Olhe para outros projetos localmente, como esforços para aquela plantas ou trabalhar para embelezar sua cidade. Quanto mais você conhece outras pessoas que estão trabalhando para um futuro positivo, mais realizado você se sentirá, e menos propenso a explosões com raiva.

O voluntariado com um grupo de pessoas também lhe dará uma sensação de pertença a uma comunidade que aumentará sua felicidade e tornará você menos raiva. Ter um sistema de suporte quando os tempos são difíceis podem nos ajudar a lidar com o estresse diário.

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4. Faça mais coisas ao redor da casa. Se você é mais jovem, isso significa fazer suas tarefas sem ser perguntado e genuinamente tentando ajudar quando você vê que sua família é sobrecarregada. Se você é pai ou em um relacionamento, faça algo para o seu parceiro, como consertar algo que foi quebrado ou fazendo jantar para eles. Encontre coisas extras para fazer ao redor da casa para aliviar o estresse do seu parceiro.

Comunique-se com sua família e pergunte se há mais alguma coisa que precisa ser feita pela casa.

Uma casa limpa e organizada pode realmente impulsionar sua energia e fazer você mais feliz.