Como lidar com raiva

Raiva é uma das emoções mais comuns. Pode se manifestar em maneiras saudáveis ​​e insalubres. A raiva, no entanto, é uma forma mais intensa de raiva que é freqüentemente associada ao comportamento destrutivo, fora de controle. Se você está furioso, você pode explodir e atacar os outros ou friamente retirar e reprimir suas emoções. Tal comportamento pode arruinar seus relacionamentos profissionais e pessoais, então lidar com a raiva, encontrando saídas saudáveis ​​para sua raiva, lidando com a fonte do problema e recebendo apoio dos outros.

Passos

Método 1 de 4:
Deixando ir de sua raiva
  1. Lidar com a raiva Etapa 1
1. Respire fundo. Respiração profunda é um ótimo exercício para fazer uso de quando você está sentindo raiva. Ele permite que você diminua e recupere o controle de seus pensamentos e emoções, bem como a própria situação. Faça vários ciclos de respiração profunda até se sentir mais calma.
  • Tente puxar respirações profundas do seu diafragma. Inspire e assista sua barriga se expandir. Expire e assista a desblema. Com cada inspiração, imagine-se estar cheio de energia calma. Com cada expiração, imagine a raiva sendo expulsa do seu corpo.
  • Trazendo-se para um estado mais razoável pode ajudá-lo a evitar palavras ou ações prejudiciais que você não pode retribuir.
  • Deal com raiva Passo 2
    2. Aliviar a tensão com relaxamento muscular progressivo. A raiva pode causar extrema tensão física em seu corpo, que pode realmente levar a lesões. Relaxamento muscular progressivo é um exercício útil para facilitar essa tensão.
  • Tome respirações profundas e calmantes. Comece nos dedos e trabalhe até o seu corpo, gradualmente contrair e relaxar cada grupo muscular. Por exemplo, você pode tensionar seus dedos para cima e perceber o que parece por alguns segundos. Em seguida, solte a tensão e observe como se sente antes de se mudar para um novo grupo muscular.
  • Esta técnica também ajuda você a se tornar mais consciente da experiência de realizar tensão em seu corpo. No futuro, quando você sente essa tensão, você saberá como relaxar seus músculos.
  • Lable of Rage Etapa 3
    3. Diário. Ações agressivas como perfurar, jogando algo, ou gritar nem sempre leva a catarse. Por que? Porque você ainda não abordou a coisa que está fazendo você se sentir enfurecido. Escrever em um diário é uma das melhores maneiras de fazer isso.
  • Inicie um diário de raiva em que você regularmente aproveitando todas as pessoas ou situações que esfregam o caminho errado. Descreva tudo em quantas detalhes você puder.
  • Depois de soltar um pouco de vapor, volte e re-ler o que você escreveu. Você pode decidir ir em frente e rasgar o papel em pedaços. Você também pode decidir debater algumas maneiras de ativamente problemas de resolver as situações que o deixam com raiva.
    • Método 2 de 4:
    Agindo em sua raiva com segurança
    1. Lidar com a raiva Etapa 4
    1. Grite sua frustração. Transformando sua raiva para dentro pode levar a sérios problemas de saúde e deixá-lo sair gritando com seus entes queridos pode arruinar seus relacionamentos. Uma alternativa melhor é deixar sair com um grito poderoso.
    • Entre no seu carro e grite para o topo dos seus pulmões. Ou, brevemente gritar em um travesseiro para deixar tudo fora.
  • Lidar com a raiva Passo 5
    2. Jogar ou quebrar algo. Se você está se sentindo quente (amarrando e gritando) ou frio (reprimido e retirado) raiva, uma ótima maneira de liberar sua raiva é destruir algo - de forma apropriada, é claro,. Vá para uma "sala de raiva", se houver uma em sua área.
  • Quartos de raiva fornecem um ambiente seguro para que você esmague e jogue as coisas e queime o vapor.
  • Se você não consegue localizar uma sala de raiva nas proximidades, compre uma pilha de pratos baratos na loja do dólar, vá para uma área contida como uma garagem, e jogue-os na parede. Se sente bem, hein?
  • Tenha cuidado com o que você quebra. Uma placa é mais substituível do que um vaso de herança.

    • Dica: Não quebre as coisas na frente de outras pessoas a menos que você tenha certeza de que eles estão bem com isso. Às vezes as pessoas ficam com medo quando vêem alguém quebrando coisas com raiva.

  • Lidar com a raiva Passo 6
    3. Ter um ir a um saco de pancada. Outlets agressivos não são a melhor maneira de canalizar sua raiva. Ainda assim, socando uma bolsa é muito mais construtiva do que socorrer uma parede ou o rosto de alguém. Vá a um ginásio próximo e tenha uma vez no saco de perfuração. Ou, caixa de sombra, perfurando o ar na sua frente.
  • Enquanto você está com raiva, evite o boxe com um humano real, como sua raiva pode fazer com que você faça mais danos do que pretendido.
  • Lidar com a raiva Etapa 7
    4. Exercício. Se você não se sentir como bater em uma bolsa de perfuração, você pode usar outras formas de exercício para soltar sua raiva. Corra, nade, vá para um passeio de bicicleta, faça uma caminhada, levante pesos ou junte-se a uma aula de fitness. Exercitar ajuda a queimar o cortisol extra que faz você se sentir com raiva.
  • Lidar com a raiva Etapa 8
    5. Use o humor. Humor pode ser útil em desfusar raiva. Evite levar-se muito a sério e reconhecer que a raiva e a raiva podem ser humoritais. Usar o humor pode ajudar a colocar suas reações e ações em perspectiva.
  • Por exemplo, se você está furioso porque alguém te chamou de um scumbag, tente imagine o que um scumbag real pareceria. Pense nos exemplos mais humorísticos que você pode.
    • Método 3 de 4:
    Encontrando soluções práticas


    1. Lidar com a raiva Etapa 7
    1. Conheça seus gatilhos. A fim de realmente lidar com sua raiva, você deve reconhecer como se sente a raiva e que situações tendem a causar. Na próxima vez que você sentir raiva, tire um momento para observar o que está acontecendo em seu corpo. Além disso, anote o que aconteceu antes de começar a se sentir dessa maneira.
    • Por exemplo, você percebe que você apertou sua mandíbula muito apertada e sua cabeça começa a bater. Isso ocorreu depois que você foi cortado no trânsito.
  • Lidar com a raiva Etapa 8
    2. Brainstorm soluções para eventos desencadeando. Lidar com sua raiva por maneiras de resolver problemas que você pode evitar ou melhor lidar com seus gatilhos. Crie um plano específico de ação que permita melhorar como você lida com essas situações.
  • Por exemplo, se trânsito terrível leva à raiva, saia cedo para evitar o tráfego.
  • Se caibreiros incomodados, superaram você, tente comprar durante as horas mais silenciosas.
  • Se o quarto bagunçado do seu companheiro de quarto te incomoda, evite ir lá para que você possa ficar calmo.
  • De acordo com a raiva Etapa 9
    3. Aprenda a dizer `não "quando você está sobrecarregado ou estressado. Se você está com raiva fria de ter reprimido sua raiva, você pode se beneficiar de algum treinamento de assertividade. Aprenda a falar por si mesmo respeitosamente e com tato. Se as pessoas estão pedindo muito de você, diga isso.
  • Por exemplo, se o seu chefe continuar caindo mais trabalho em sua mesa antes de terminar seus projetos atuais, seu temperamento pode reflarar. Em vez de segurá-lo, encontre-se com seu chefe um em um e expresse sua frustração. Diga algo como: "Você está me dando mais trabalho do que posso lidar agora. Estou tentando concentrar meus esforços no próximo briefing. Posso delegar algumas dessas tarefas a Jenny?"
  • Lidar com a raiva 10
    4. Mude sua linguagem. As palavras que você usa podem afetar suas emoções. Palavras fortes e absolutas como "nunca" ou "sempre" não deixam nenhum espaço para exceções, então eles dificultam a solução de problemas. Solte estes termos do seu vocabulário e veja se tem um efeito positivo em seu humor.
  • Lembre-se de falar para sua raiva, não a partir de isto.
  • Lidar com a raiva Etapa 11
    5. Diga às pessoas o que você precisa usando declarações "i". A raiva pode remover todos os filtros em conversa para o ponto que você está criticando e insultuando as pessoas e saíram. Para evitar isso, afirme-se com declarações específicas de "i". Este limita culpar e criticar, mas ainda ajuda você a obter o seu ponto.
  • Por exemplo, se você está lutando para conter raiva em um parceiro insensível, expresse suas necessidades com uma declaração "i" como ", sinto-me ignorado e mal entendido quando você minimiza minha ansiedade."
  • Lidar com a raiva Passo 14
    6. Dê a si mesmo uma pausa. Agendar tempo ou tempo pessoal em sua rotina diária, particularmente durante os tempos que são especialmente estressantes. Por exemplo, se voltar para casa do trabalho faz com que você sinta raiva, faça uma regra em pé que ninguém em sua casa fala com você até que você tenha tempo para descomprimir.
    • Método 4 de 4:
    Obtendo apoio
    1. Lidar com a raiva Etapa 12
    1. Tente terapia. Terapia comportamental cognitiva, ou CBT, foi provado para ajudar as pessoas com questões crônicas de raiva. Seu terapeuta de CBT funcionará com o seu on-on-on para desenvolver melhores estratégias para lidar com raiva, como mudar seus padrões de pensamento e aprender a ser mais assertivo.
    • Pergunte ao médico da sua família para um encaminhamento se você gostaria de falar com um terapeuta.
  • Lidar com a raiva Etapa 13
    2. Participe de um grupo de suporte de gerenciamento de raiva. Muitas comunidades oferecem programas especiais para ensinar habilidades de gerenciamento de raiva. Você pode aprender habilidades práticas em um ambiente de grupo ou compartilhar suas lutas exclusivas com raiva com os outros. Programas podem ser oferecidos por hospitais, clínicas ou igrejas em sua comunidade.
  • Você também pode se conectar com outras pessoas que têm problemas de raiva on-line, procurando por grupos de suporte em sites como psicologia hoje.
  • Lidar com a raiva Passo 14
    3. Considere se você tem transtorno explosivo intermitente. IED é um distúrbio comportamental classificado por extremos surtos de raiva. Esses episódios podem envolver atos impulsivos ou violentos que ocorrem com pouco ou nenhum gatilho aparente. IED é mais comum em pessoas mais jovens e homens. Ver um psicólogo ou psiquiatra para uma avaliação, se você experimentar regularmente surtos súbitos de raiva.
  • O tratamento para transtorno explosivo intermitente normalmente inclui uma combinação de medicação e psicoterapia para ajudar a obter o controle da raiva.
  • 4. Se você não aprender como ganhar controle de sua raiva, você pode acabar em sérios problemas, e pode acabar enfrentando acusações de assalto contra você.
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