3 maneiras de lidar com raiva depois de um rompimento

A raiva é uma emoção normal que você pode sentir após uma separação, mas pode ser mais intensa para algumas pessoas do que para os outros. Felizmente, existem várias estratégias úteis para processar sua raiva e seguir em frente com sua vida após um rompimento. Comece reconhecendo como você está se sentindo e trabalhando através de suas emoções. Então, procure maneiras de cuidar melhor de si mesmo para promover um senso geral de calma e bem-estar. Falar através de seus sentimentos também pode ser útil se você escolhe falar consigo, um amigo, seu ex, ou um terapeuta.

Passos

Método 1 de 3:

Processando suas emoçõesApoio ao e ir anúncio livre

1. Reconhecer e aceitar seus sentimentos irritados. Antes que você possa passar por sua raiva, isso ajuda a reconhecer o que você está sentindo e aceita esses sentimentos pelo que são. Este processo pode ser tão simples quanto afirmar alto que você está com raiva e por que, ou você poderia escrever sobre sua raiva.

Tente escrever sobre seus sentimentos em um diário ou colocá-los na forma de uma carta ao seu ex que você não envia.
Algumas pessoas até acham útil gritar enquanto está sentado em um carro com as janelas enrolado, ou para perfurar um travesseiro. Você pode expressar suas emoções de forma alguma você gosta, desde que você não esteja se machucando ou de outras pessoas.

2. Perdoe seu ex Então será mais fácil para você seguir em frente. O perdão não é tanto sobre a outra pessoa quanto é sobre o seu próprio bem-estar. Se você continuar morando em sua raiva e segurar um rancor contra o seu ex, será difícil para você seguir em frente. Em vez disso, reserve um momento para liberar esses sentimentos e perdoar seu ex, não importa o que acontecesse.

Por exemplo, você poderia dizer em voz alta que você perdoa seu ex para o que eles fizeram, ou colocar sua mensagem de perdão em uma carta que você não envia para eles.

Dica: Tudo bem se você precisar de mais tempo para experimentar suas emoções, mas tente perdoar seu ex assim que você puder.

3. Identificar seus gatilhos e procurar maneiras de evitá-los. Se você sabe que certas situações, pensamentos ou pessoas desencadeiam raiva sobre o seu ex, você pode usar essas informações para evitar que os flare-ups. Faça uma lista de tudo o que te deixa desligá-lo e identificar maneiras que você pode manter esses gatilhos fora do seu dia-a-dia.

Por exemplo, se você ficar com raiva quando vê as postagens de seus ex em mídias sociais, deixe-as deixá-las, então você não verá seus posts. Esta é uma boa estratégia pós-breakup, não importa o que.

Se você costuma andar além do local de seu ex-trabalho no seu caminho para trabalhar e encontrar-se ensaiando comentários irritados você gostaria de fazê-los como você passa, assuma uma rota diferente para trabalhar.

4. Lembre-se de que o rompimento não era sua culpa. Você pode às vezes cair em um padrão de auto-culpa ou raiva auto-dirigida sobre o rompimento. Se isso acontecer, tranquilize-se que você não causou o rompimento. Diga a si mesmo que em voz alta, ou faça uma lista de todas as coisas que podem ter contribuído para o rompimento.

Por exemplo, você pode se assegurar dizendo: "Não é minha culpa que tínhamos que romper. Havia muitas razões por trás disso."

Se você fizer uma lista, você pode incluir coisas como: "Diferentes objetivos para o futuro", "As nossas necessidades foram não atendidas", e "estilos de comunicação incompatíveis."

Método 2 de 3:

Cuidando bem de si mesmoApoio ao e ir anúncio livre

1. Dê a si mesmo permissão para ficar mais fácil por um tempo. Se você recentemente dividiu seu outro significativo, não se apresse em nenhuma mudança importante ou defina grandes metas para você. Permita-se pelo menos alguns dias para descansar, refletir, sentir-se irritado, chorar e sofrer a perda do relacionamento. Então, depois de 2-3 dias, comece a se concentrar em seus objetivos para o futuro.

Tente assistir seus filmes favoritos, ouvir música que te conforta, e passe algum tempo sozinho.
Permitindo-se tempo para lidar com o rescaldo do seu rompimento ajudará mais do que tentar fingir que não está incomodando você.

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2. Exercício por 30 minutos 5 dias por semana para impulsionar o seu humor. Obtendo exercício regular pode ajudá-lo a liberar a raiva e melhorar seu humor geral. Tente fazer algo que você gosta de obter o seu exercício, como caminhar, dançar, andar de bicicleta ou fazer uma aula de aeróbica.

Você pode até tentar uma forma de exercício que ajuda você a liberar sua agressão, como kickboxing, batendo beisebol em uma gaiola de prática ou aprendendo karatê.

Dica: Caminhar na natureza também pode fornecer alguns benefícios acrescentados se você está com raiva. Tente dar uma caminhada em um parque local ou até mesmo através do seu bairro.

3. Use técnicas de relaxamento para ajudá-lo a aliviar a raiva e gerenciar o estresse. Reserve pelo menos 15 minutos todos os dias para meditar, pratique ioga, respire profundamente, ou engaje-se em outra técnica de relaxamento que você gosta. Algumas pessoas também se acalmam fazendo atividades simples, como tomar banho de espuma, ouvindo música calmante e envolvendo-se com um passatempo favorito. Encontrar o que funciona para você e incorporá-lo em sua rotina diária.

Você pode planejar sua técnica de relaxamento em uma hora do dia em que você é mais propenso a raiva ao seu ex.

Ter um mantra também pode ajudá-lo, como "estou me sentindo calmo e indo bem."

4. Praticar um bom autocuidado e estabelecer uma rotina diária para você.Bom autocuidado envolve tudo da higiene básica, a comer adequadamente, para descansar o suficiente e relaxamento. Faça um balanço de seus hábitos de autocuidado para determinar se há algo que você possa melhorar. Isso poderia ser algo pequeno, como beber mais água durante o dia, ou algo grande, como começar uma dieta.

Certifique-se de que você se esgotam de estratégias de enfrentamento insalubre, como beber ou auto-medicado com outras drogas, compras e compulsão. Estas não são formas de autocuidado.

Método 3 de 3:

Falando sobre sua raivaApoio ao e ir anúncio livre

1. Faça-se perguntas para combater distorções cognitivas. Se você se encontrar preso em um loop negativo ou inútil de pensamentos, você pode se libertar dele fazendo perguntas sobre os pensamentos. Pergunte sobre a veracidade dos pensamentos, que evidência você precisa para apoiar ou refutá-los, e que pensamento mais realista pode ser.

Por exemplo, se você se sentir com raiva e dizendo a si mesmo que sempre estará sozinho, pergunte a si mesmo: "Isso é verdade?" Provavelmente não.
Então pergunte: "Existe alguma evidência para apoiar o pensamento?" Na verdade. Apenas se sentindo chateado por causa do rompimento.
E finalmente, "o que pode ser um resultado mais realista?"Provavelmente encontrarei alguém novo em alguns meses, mas poderia demorar um pouco mais para encontrar alguém que eu realmente me convo novamente.

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2. Fale sobre seus sentimentos com um amigo ou membro da família confiável. Escolha alguém com quem você confia para manter o que você diz um segredo, que também ouvirá atentamente o que você tem a dizer, e quem será apoiado. Evite falar com qualquer pessoa que possa compartilhar seus comentários com seu ex ou outras pessoas, ou que possa ter um conflito de interesse, como um amigo mútuo. Com a pessoa certa, falar através de seus sentimentos pode ajudá-lo a se sentir muito melhor sobre a situação.

Tente enviar mensagens de texto ou chamando seu amigo ou membro da família para organizar um tempo para conversar, como dizendo algo como: "Ei, estou me sentindo tão zangado desde o meu rompimento. Você se importaria de falar comigo sobre isso mais tarde esta tarde?"

Aviso: Nunca fale sobre o seu ex com seus filhos, se você e seu ex têm filhos juntos. Isso os coloca em uma posição difícil e pode ter efeitos duradouros em seu estado emocional.

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3. Use a linguagem "i" para se expressar se você falar com o seu ex. É melhor evitar falar com o seu ex, mas isso nem sempre é possível. Se você ainda precisar interagir com o seu ex Às vezes, como coordenar a assistência à infância, se tiver filhos, pratique falando em declarações "i". As declarações "i" colocam o foco no que você está sentindo e impedir que você faça acusações, o que pode colocar seu ex na defensiva.

Por exemplo, em vez de dizer: "Você está sempre atrasado e me faz atrasado para o trabalho", tente dizer: "Eu luto para começar a trabalhar no tempo quando você está correndo para trás, então por favor, seja a tempo ou um pouco cedo."

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4. Participe de um grupo de suporte ou no fórum online. Se você não está confortável falando com qualquer pessoa em seu círculo social, ou se você achar que precisa compartilhar mais sobre o seu rompimento, olhe para um grupo de suporte ou no fórum on-line que você pode participar. Isso lhe daria a chance de conversar com outras pessoas que estão passando por um rompimento e descobrir como eles lidaram com sentimentos de raiva.

Tente perguntar a um terapeuta sobre grupos de apoio local para pessoas que estão superando um rompimento ou vá on-line e juntam-se a um fórum de breakup, como em um site como Reddit.

Você também pode olhar para grupos de suporte de gerenciamento de raiva e fóruns se esta é uma preocupação maior por você.

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5. Reúna-se com um terapeuta se a raiva estiver interrompendo sua vida diária. Se a raiva está tornando a vida mais difícil para você ou se persistir por mais de 2 semanas, obtenha ajuda de um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou conselheiro licenciado. Encontro com um terapeuta é uma ótima maneira de trabalhar através de seus sentimentos, desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis e avançar com sua vida. Tente perguntar ao seu médico para uma referência, ou pergunte a amigos e familiares se eles sabem de quaisquer bons terapeutas na área.

Tenha em mente que você pode precisar de uma referência do seu médico, a fim de obter seguro para cobrir os compromissos.

Se o seu seguro não cobrir o custo de ver um terapeuta, ligue para perguntar se eles oferecem uma escala deslizante para clientes não segurados.