Como evitar suspeitas e paranóia

Se você tende a ler entre as linhas de cada palavra ou interação que você tem, verifique as pessoas, ou assuma que as pessoas estão fora para te machucar ou mentir para você, é provável que você seja mais suspeito ou paranóico do que outros. Uma mente suspeita é sempre mal-avaria e manchando significados ocultos que ninguém mais sequer considera que há. Pratique aumentando seu relaxamento, envolvendo-se em atividades calmantes e usando respiração profunda quando você começa a se sentir suspeito. Melhore seus relacionamentos ouvindo, sendo curiosos, fazendo perguntas e não pulando para conclusões.

Passos

Método 1 de 4:
Usando estratégias de enfrentamento
  1. Evitar suspeita e paranóia passo 1
1. Determine se você está sofrendo de paranóia ou ansiedade. Tanto a ansiedade quanto a paranóia são causadas pelo medo e se manifestam de preocupação excessiva e perigo percebido. A paranóia é uma crença infundada ou medo de que algo ruim vai acontecer. Muitas vezes, um indivíduo experimentando paranóia será suspeito de outra pessoa ou grupo, acreditando que outra pessoa ou grupo será responsável pela ocorrência negativa. A paranóia vem com uma sensação de ameaça e a natureza exagerada das crenças de um indivíduo é o que estabelece a paranóia além do medo e preocupação típicos.
  • Evitar suspeita e paranóia passo 2
    2. Prática relaxamento. O estresse pode ser um dos principais contribuintes para pensamentos e sentimentos paranóicos, e é por isso que é importante destrair. Se você está começando a se tornar desconfiado, tome um momento e pratique relaxamento. Quando você se sente paranóico ou suspeito, seu corpo pode responder de forma alerta semelhante ao medo. Isso pode ser esgotado. Sintonize as respostas do seu corpo (como aumento da frequência cardíaca, nós em seu estômago, ou respiração mais rápida) e propositadamente trazem uma sensação de calma ao seu corpo.Pratique imagens guiadas, digamos uma oração ou pratique a respiração profunda.
  • Para começar a respiração profunda, concentre-se em cada respiração. alongando-os para que eles sejam mais profundos e mais longos. Isso deve retardar seu corpo e induzir sentimentos de calma.
  • Assumir meditação. Meditação pode ajudá-lo a aprender a se concentrar e relaxar. Também pode ser usado para aumentar seus sentimentos de bem-estar e felicidade interior.
  • Evitar suspeita e paranóia passo 3
    3. Diário. Se você quiser se envolver em alguma autodescoberta-- especialmente sobre sua paranóia - escrita pode ser uma ótima maneira de trabalhar através de seus pensamentos e sentimentos. Anote quando se sentiu ferido, traído, desamparado ou humilhado e os sentimentos que você lembra dessas experiências. A escrita pode ajudá-lo a classificar e resolver seus pensamentos, bem como ajudá-lo a esclarecer os relacionamentos entre seus pensamentos e as influências externas.
  • Escreva sobre experiências de infância que fizesse você cair em confiar em motivos das pessoas. Houve vezes que você não podia dizer se alguém estava mentindo ou dizendo a verdade?
  • Havia um tempo em sua vida que você se sentiu traído por alguém que fez você se aproximar de confiança de maneira diferente?
  • Evitar suspeita e paranóia passo 4
    4. Fale com um médico ou terapeuta. Suspeita e paranóia geralmente resultam em desconfiança, então começam a construir a confiança de volta em sua vida, começando com um terapeuta. Freqüentando terapia a longo prazo é muitas vezes o tratamento de escolha. Se você sofreu uma situação ou evento traumático, seu terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar através deste. Seu terapeuta pode ajudá-lo a aprender e praticar estratégias e técnicas calmantes para diminuir sua paranóia.
  • Quando começar o tratamento, é importante não deixar sua paranóia se infiltrar em sua terapia - veja seu terapeuta como alguém que você possa confiar e que não compartilhará informações com os outros. Afinal, os terapeutas são obrigados a manter informações confidenciais.
  • Seu terapeuta pode trabalhar com você para desafiar o que faz você se sentir desconfiado com os outros, e ajudá-lo a construir habilidades em se relacionar com outras pessoas de uma maneira mais benéfica.
  • Seu terapeuta também pode encaminhá-lo a um fisiatra para medicação para ajudar seus sintomas.
    • Método 2 de 4:
    Mudando seus relacionamentos
    1. Evitar suspeita e paranóia passo 5
    1. Pratique a comunicação aberta e honesta. Se você lutar para se sentir seguro em um relacionamento, Pratique boas habilidades de comunicação. Peça às pessoas que falem direta e honestamente para você sem usar o sarcasmo. Quando você fala com os outros, coloque a maior parte da sua energia em ouvir o que eles dizem e entendendo-os. Se você não está claro sobre alguma coisa, faça uma pergunta. No geral, seja curioso em suas interações e evite saltar às conclusões.
    • Se você começar a duvidar do que a pessoa está fazendo ou dizendo, faça uma pergunta. No entanto, não seja acusado. Por exemplo, se o seu parceiro estiver saindo e você está se sentindo desconfiado, pergunte: "Você sabe a que horas você estará de volta? Eu estava esperando que pudéssemos passar algum tempo juntos esta noite."
  • Evitar suspeita e paranóia passo 6
    2. Optar por confiar nas pessoas. Se você geralmente tende a ser não confiável para as pessoas, isso provavelmente afeta sua capacidade de ter amizades e relacionamentos. Enquanto é verdade que algumas pessoas não devem ser confiáveis, isso não significa que todos não é confiável. Pense sobre o que custa vocês Quando você duvida alguém, seu tempo, sua presença, seu amor, e talvez até sua amizade.
  • Por exemplo, se alguém ligar e disser que eles se atrasam, então significa simplesmente que eles estão atrasados ​​e nada mais. Mesmo se houver um padrão de atraso, isso não significa que eles estão em algo mais baseado apenas nesta característica, por mais que você não gostasse disso.
  • Se você está tendo dificuldade em acreditar em alguém, diga a si mesmo: "Eu estou escolhendo acreditar que eles estão me dizendo a verdade."
  • Evitar suspeita e paranóia passo 7
    3. Evite aplicar o passado ao presente. Talvez um ex traiu você e agora você está cauteloso de namorar ou estar com alguém novo por medo Eles também podem te trair. Viver no passado não é uma maneira saudável de direcionar seu comportamento atual e futuro. Evite deixar passar as experiências ruins nuvem seu julgamento atual e aprender a se parar de cair em respostas suspeitas automáticas sempre que surge uma situação semelhante. A reconstrução da confiança começa com você, não em outra pessoa.


  • Aprenda com suas experiências passadas e melhore sua resiliência, mas use o passado como um pisando em vez de um peso arrastando você para baixo.
    • Método 3 de 4:
    Melhorando seus pensamentos
    1. Evitar suspeitas e paranóia passo 8
    1. Mantenha um log de pensamentos paranóicos. Sempre que você tem uma suspeita sobre alguém ou outro tipo de pensamento paranóico, anote-o em um diário. Inclua detalhes sobre a situação, como quem você é e o que mais está acontecendo no momento. Isso pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos por esses tipos de pensamentos.
  • Evitar suspeitas e paranóia passo 9
    2. Pense logicamente. Use o senso comum e a lógica antes de reagir ou falar diminuindo sua resposta emocional e aumentando seu lado racional. Se você não sabe algo sobre alguém ou uma situação, evite fazer uma suposição. Apontar para tomar uma abordagem calma e lógica a todas as situações apresentadas antes de você, faça perguntas antes de fazer julgamentos e buscar explicações e evidências antes de chegar a conclusões.
  • Comportamento suspeito destrói relacionamentos. Não dê seu poder aos pensamentos. Desafie sua verdade. Pergunte a si mesmo: "Isso é verdade? Que evidência eu tenho que provar isso?"
  • Evitar suspeita e paranóia passo 10
    3
    Seja otimista e esperar coisas boas acontecerem. Quando você fica ativo e comprometido em fazer coisas que realmente importam para você, é mais difícil ser sobrecarregado por suspeitas. Envolver-se em atividades que mantêm você intencionalmente ocupado e passar tempo com as pessoas que o distraem de uma maneira agradável. Aproveite as oportunidades significativas que são obrigadas a vir em seu caminho quando você mantém uma mente mais aberta.
  • Em vez de esperar que as pessoas te decepcionem ou te machucar, espere que as coisas agradáveis ​​vêm o seu caminho e as pessoas maravilhosas para compartilhar suas experiências com.
  • Procure pessoas que você pode se conectar e aprender e crescer com.
  • Evitar suspeita e paranóia passo 11
    4. Tome nota do comportamento confiável. Suspeita e paranóia são baseadas em se provar certo sobre pessoas serem confiáveis ​​ou infiéis. Você provavelmente tende a procurar a confirmação dessas crenças e provar a si mesmo sobre as pessoas. No entanto, ser comprovado certo sobre o comportamento indigno de confiança de alguém não ajudá-lo a experimentar confiança ou segurança. Em vez de manter sua atenção em todas as formas como as pessoas podem e podem te machucar, mude seu foco para comportamentos que provam que as pessoas podem ser contadas, confiáveis ​​e confiaram.
  • Por exemplo, se alguém disser que eles vão te encontrar para o almoço e eles aparecem, provar a si mesmo que eles disseram que fariam algo e eles fizeram isso.
    • Método 4 de 4:
    Aumentando sua autoconsciência emocional
    1. Evitar suspeitas e paranóia passo 12
    1. Obtenha sua raiva sob controle. Você absolutamente tem o direito de ficar com raiva de pessoas que te machucam quando você estava em uma posição vulnerável ou que aproveitou você. Mas esta raiva não pode ser transferida para cada pessoa que você conhece. Carregando a raiva e a desconfiança para as pessoas te machuca mais. Técnicas de gerenciamento de raiva pode ajudá-lo a reduzir os níveis de estresse e melhorar seus relacionamentos.
    • Você pode aprender a se tornar um melhor comunicador, resolver problemas e pensar de forma diferente.
  • Evitar suspeita e paranóia passo 13
    2. Aumente sua empatia. Se você tiver problemas confiando em outros (especialmente amigos, familiares ou outros significativos), gire as mesas em si mesmo. Pense em como você se sentiria se alguém que você se importasse ou passou muito tempo com não confiava em nada que você fez ou disse. Pense em como se sentiria se alguém continuasse cometendo você sobre o seu paradeiro e pensamentos. Como isso faz você se sentir? Sonda suspeita é desagradável na melhor das hipóteses, e francamente invasivo e inquietante em seu pior.
  • Se você se sentir preconceituoso, encontre as semelhanças que você pode ter com a pessoa que você desconfia. Construir um relacionamento com eles, seja curioso sobre sua vida e lembre-se de que eles são humanos como você.
  • Evitar suspeitas e paranóia passo 14
    3. Confie em si mesmo. Enquanto você está aprendendo a confiar nos outros, escolha confiar em si mesmo. Ao ver o mundo desconfiado, você pode projetar seus próprios medos não resolvidos em outros. Há muitas pessoas genuínas e verdadeiras por aí. Coloque o foco em si mesmo e aprenda a confiar em si mesmo primeiro. Remova as pessoas da sua vida que duvidam de suas habilidades ou diga que você não pode ter sucesso. Mantenha seus compromissos consigo mesmo seguindo as coisas que você quer ou precisa fazer.
  • Quando você diz que você vai fazer alguma coisa, saiba que você fará isso. Por exemplo, se você disser que vai se exercitar hoje, saiba que você pode e seguirá nesse compromisso.

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    Pontas

    Uma suspeita ocasional fundada em terrenos claros é garantida e aceitável, e faz parte de ficar vigilante para cuidar de si mesmo. Prestando atenção a sinais óbvios de violações de confiança ou intenção de prejudicar você vai te salvar luto e desgosto para o futuro. Sinais óbvios incluem pegando alguém traindo você, encontrando valores perdidos da sua conta bancária, tendo a polícia confirmar cobranças, etc.
  • Use o senso comum ao ajustar uma mentalidade paranóica. Você não precisa se tornar ingênuo e confiar em cada pessoa que você conhece. Sendo demasiado confiando e acomodando, especialmente para o ponto de autodestruição, é prejudicial e inútil. Use sua discrição.
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