3 maneiras de acalmar uma garota

Pode ser frustrante ter alguém que você se importa com ser chateado. Se o seu amigo, namorada ou irmã está realmente zangada, ansiosa ou triste, você provavelmente quer saber como ajudá-la a se acalmar. Aprenda a acalmar uma garota, relaxando-a, oferecendo seu apoio ou falando.

Passos

Método 1 de 3:

Ajudando ela a relaxar

Respire fundo com ela. Quando você a vê lutando para se acalmar sozinha, levá-la a um profundo exercício de respiração que promove a resposta natural de relaxamento. Para praticar a respiração profunda:

Encontre um lugar tranquilo e confortável no qual vocês dois podem se sentar sem distrações. Sente-se direto com uma almofada ou use uma cadeira para suporte. Relaxe seus ombros e descanse suas mãos em suas coxas.
Vocês dois devem colocar uma mão no peito e um no seu abdômen. Respire profundamente pelo nariz para 4 a 8 contagens. A mão no seu abdômen deve se expandir com sua barriga. Segure a respiração brevemente, para 1 a 2 contagens. Então, solte o ar através da boca, observando sua mão cair com a barriga, pelo mesmo número de contagens que a inala. A mão no seu peito deve se mover muito pouco.
Repita o processo de inspiração por 5 a 10 min, ou até ficar mais relaxado.

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2. Fazer relaxamento muscular progressivo. Outra técnica que você pode tentar levá-la a se soltar e relaxar é relaxamento muscular progressivo. Este exercício ajuda você a perceber onde você está segurando a tensão em seu corpo e sabe como se sente relaxamento nestas áreas tensas.

Agarre assentos confortáveis em cadeiras ou no sofá. Comece com alguns minutos de respiração profunda para estimular a calma.

Comece a seus pés e suba. Observe como seus pés se sentem. Levar vários segundos para se tornar consciente desse sentimento. Então, gradualmente contrair os músculos em seus pés até que eles sejam extremamente tensos. Segure por 10 contagens. Liberar a tensão, tomando nota de como ele simplesmente se derrete. Fique neste estado por cerca de 10 contagens, continuando a respirar profundamente.

Mova-se lentamente através do corpo contrair e liberar cada grupo muscular.

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3. Fazer algum exercício. A intensidade de trabalhar fora pode não vir imediatamente à mente quando pensar caminho para ajudar a acalmar alguém, mas a atividade física é uma maneira fantástica de aliviar o estresse e promover um humor positivo. Exercício gera aqueles que se sentem - bons produtos químicos no cérebro chamados endorfinas que tendem a fazer você se sentir mais enérgico e mais brilhante sobre a vida.

Se você a vê tendo um dia difícil, dirija-a para uma aula de fitness em grupo como Zumba para se mover e formar conexões sociais. Outras idéias incluem corrida, caminhada, yoga, jogando basquete, natação e caminhadas.

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4. Faça um exercício de imagens guiadas juntos. Imagens guiadas ou visualização é outra abordagem que promove a resposta de relaxamento natural do corpo. Esta prática pode ser realizada ouvindo uma audiotape ou seguindo um vídeo no YouTube. Veja como funciona:

Encontre um lugar tranquilo e sereno para ouvir um exercício de visualização guiado ou optar por usar suas próprias mentes. A ideia é começar pela respiração profunda. Então, comece a visualizar um lugar que faz com que cada um de vocês se sente seguro ou feliz, como a casa da vovó, o buraco da água local ou uma praia exótica.

Use pelo menos três dos seus sentidos para imaginar este lugar. Não pare com como parece em sua mente. Além disso, traga à mente como ele cheira (E.G. biscoitos recém-assados ou coco) ou gostos (e.G. Chips de chocolate ou ar salgado). Mova-se mais e mais fundo em um estado de relaxamento enquanto você toma nas sensações e arredores do seu lugar especial.

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5. Ouça a música calmante. Pesquisa mostra que a música clássica é especialmente eficaz na produção de um estado de espírito calmante. No entanto, isso realmente depende dela, talvez ela só queira esquecer seus problemas temporariamente e sacudir seus quadris para uma batida tribal. Ou ela pode querer se opuser ouvindo músicas que descrevem seus sentimentos.

Contanto que seja relaxante para ela, não importa que tipo de música é.

Método 2 de 3:

Sendo uma fonte de apoio

1. Evite dizer "acalmar". Quando ela está chateada e gritando no topo de seus pulmões, a última coisa que você quer dizer é "acalmar".Embora acalmá-la pode, de fato, ser seu foco, essas duas palavras realmente têm o poder de rastilizá-la ainda mais. Além disso, dizendo que isso pode fazê-la pensar que você está minimizando ou dispensando seus sentimentos.

Em vez disso, tente algo assim: "Eu posso ver que você está chateado / frustrado / ansioso...o que eu posso fazer?" ou "Eu não posso fazer o que você está dizendo. Vamos levar algumas respirações profundas e começarem".

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2. Oferecer ajuda. Se você vê-la tudo desligado sobre algo que a tirando, pergunte o que você pode fazer para tirar o fardo, mesmo temporariamente. Talvez ela goste que você a ajudasse com um projeto na escola ou uma tarefa ao redor da casa. Ela pode até mesmo gostar de ir almoçar ou dar uma caminhada até o parque com você.

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3. Faça o sorriso dela. Uma maneira de tirar sua mente O que está enfatizando é mudar sua perspectiva. Faça algo para fazê-la sorrir. Diga a ela uma piada ou assista a um vídeo ou filme engraçado juntos. Splurge e compre-lhe aquele novo livro / par de brincos que ela está querendo.

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4. Ofereça toque físico. O toque humano tem propriedades acalmíveis incríveis. Como o toque é uma das nossas mais primeiras e mais básicas formas de comunicação, principalmente todos respondem a ele. Toque físico na forma de abraços, uma carícia, um tapinha nas costas, ou segurando a mão pode oferecer conforto que talvez as palavras não possam. O toque físico foi mostrado para diminuir o estresse, melhorar os resultados da saúde e levantar o humor.

Pergunte se está tudo bem, então dê a ela um abraço, esfregue as costas ou os ombros, ou segure a mão dela. Esta conexão física aparentemente pequena com você pode ser apenas o que ela precisa para acalmar.

Método 3 de 3:

Falando sobre isso

1. Espere até que ela esteja pronta. Quando vemos aqueles que nos importamos com problemas ou dor, queremos instantaneamente consertar a situação. Superar o desejo de "fixar" seu problema ou apresse-a em falar sobre isso. O melhor cenário de caso é apenas estar lá. Quando ela está pronta para falar, ela vai.

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2. Ouça ativamente. O Melhores ouvintes Não escute responder, eles ouvem entender. A ativação ativa é o processo de focar sua atenção em sua mensagem e responder para que você possa obter compreensão mútua. A escuta ativa envolve quatro princípios fundamentais:

Procure entender antes de ser entendido. Você deve coletar informações sobre o que ela está dizendo antes que você possa fornecer adequadamente uma resposta a ela.

Ser não julgador. Abster-se de expressar qualquer julgamento sobre suas circunstâncias. Demonstrar consideração positiva incondicional e inteligência emocional. Você pode estar com, falar e fornecer apoio sem necessariamente concordar com tudo o que ela diz.

Fornecer atenção indivisa. Faça contato visual dentro de uma proporção que se sente confortável para você, tipicamente cerca de 70% do tempo que você está ouvindo (cerca de 50% quando você está falando). Desligue seu celular. Vire-se para encará-la com os braços e as pernas uncrossed.

Fazer uso adequado de silêncio. Sente-se em silêncio, não importa o quanto você gostaria de interromper. Ela pode ter uma importante revelação que nunca sai por causa de uma interrupção prematura. Oferecer feedback acenando, sorrindo ou dizendo observações curtas, como "Umm hmm" ou "Continue" para que ela saiba que você está ouvindo.

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Valide seus sentimentos. Mais do que provável, se ela é sobrecarregada por estresse ou emoção, ela pode apenas querer se sentir ouvido e aceito. Quando entes queridos estão chateados, pode ser terrivelmente fácil ignorar seus sentimentos centrais em um esforço para resolver a situação. Quando ela se acalma um pouco, peça a ela para descrever seus sentimentos para você sem minimizar suas circunstâncias ou oferecer conselhos não solicitados. Declarações de validação úteis podem parecer:

"Aww, isso soa terrível."

"Eu sinto muito que você está tendo um momento tão difícil."

"Eu posso ver por que você está chateado. Isso não parece justo."

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4. Ajude ela Problema resolvido. Somente depois de ouvir ativamente e validar seus sentimentos, você pode se mudar para a fase de resolução. E, ainda assim, você só deve tentar ajudá-la com a situação se ela expressamente pedir sua ajuda. Caso contrário, seu trabalho é feito. Se ela pedir conselhos ou ajudar a resolver um problema, trabalhe em conjunto.

Definir claramente o problema. Então, pergunte a ela idealmente o que ela gostaria que o resultado final seja. Depois de identificar seus objetivos, então descreva uma lista de possíveis soluções que podem encontrá-las. Passar por cima de cada solução em voz alta e considerar os prós e contras de cada. Permitir que ela faça a decisão final. Lembre-se, você está lá para ser uma fonte de apoio, para não assumir sua vida.

Se o problema dela é muito grande para você ajudar sozinho, ofereça-se para ir com ela para falar com seus pais, outro adulto, o conselheiro da escola ou um conselheiro profissional.

Pontas

Se ela realmente quer ficar sozinha, dê a ela algum espaço. Tenha em mente que ela pode querer que alguém fale mais tarde, então deixe-a saber que você está lá se ela precisar de você.

Seja sincero e honesto.

Preste atenção a cada detalhe no que ela está dizendo. Não "afastar" Quando ela está expressando seus sentimentos, porque ela pode pedir sua opinião sobre algo ou como você reagiria a tal situação. Não ouvir ativamente pode fazê-la sentir que não se importa.

Endyly segure-a enquanto ela chora e diga a ela que você quer saber o que há de errado com ela e como você pode ajudar.