3 maneiras de evitar conflitos

Conflito é uma parte normal dos relacionamentos, mas há maneiras de evitá-lo. Comece usando técnicas para desarmar a tensão entre você e outra pessoa, como não trazer problemas controversos, adiando uma conversa difícil, ou usando o humor. Se você precisa falar através de um conflito com alguém, concentre-se no problema em vez da pessoa e procure soluções juntas. Você também pode evitar conflitos tornando-se mais conscientes de suas emoções e as emoções de outras pessoas.

Passos

Método 1 de 3:

Desprimindo uma situação tensa

1. Solte o problema se trazer é improvável que melhore a situação. Em alguns casos, a melhor maneira de evitar um conflito é deixá-lo ir e evitar trazendo tudo. Pergunte a si mesmo o que o benefício de trazer o problema pode ser. Se não houver benefícios potenciais, não traga. Isso pode ser difícil de fazer, especialmente se você tem fortes sentimentos sobre o assunto, mas pode ser mais benéfico deixá-lo ir a longo prazo.

Por exemplo, se você e um amigo ou membro da família discordarem sobre uma questão política, então é melhor evitar discutir esse tópico. Se a pessoa trouxer, mude o assunto. Tente dizer algo como: "Ei, isso me lembra. Você quer ir ver que o documentário sobre Abraham Lincoln? Parece ótimo!"

Dica: Tenha em mente que nem sempre é possível evitar conflitos. Você pode precisar abordar alguns problemas. Por exemplo, você pode querer resolver uma situação para evitar um problema semelhante no futuro ou manter sua integridade pessoal, como se você estiver envolvido em um conflito no local de trabalho.

2. Expresse sua opinião de maneira respeitosa se vai fazer você se sentir melhor. Se você realmente se sentir como se precise falar sua mente para a pessoa, tudo bem. No entanto, é importante fazê-lo de uma maneira calma e respeitosa. Não grite com a pessoa ou censure a culpa. Use a linguagem "i" para expressar sua preocupação e evitar se tornar emocional.

Por exemplo, se você está chateado com o seu outro significativo por não consultar antes de passar uma grande quantidade de dinheiro, tente dizer algo como: "Eu me sinto deixado de fora quando você não pede a minha opinião antes de fazer uma grande compra. Eu realmente gostaria que se eu pudesse ter uma diga no futuro."

Ou, se você está com raiva de um amigo por compartilhar algo, você disse a eles em confiança, você pode dizer: "Eu me sinto mal que você contou a outras pessoas sobre minha esmagada secreta por Jacob. Eu não queria que ninguém mais soubesse disso."

3. Adiar a conversa se você precisar de mais tempo para pensar. Não há nada de errado em adiar a conversa até que você tenha a chance de pensar e se acalmar. Dê a si mesmo um dia ou dois para pensar a situação e obter seus pensamentos e sentimentos resolvidos. Se você ainda está se sentindo incomodado com o conflito depois de algum tempo, estenda a outra pessoa e peça-lhes que tenham uma conversa.

Por exemplo, se você está tendo um desacordo com um amigo ou membro da família, tente dizer algo como: "Eu quero discutir isso com você, mas ainda não estou pronto. Podemos falar sobre isso mais tarde esta noite?"

Ou, se você é pego em um conflito com um colega de trabalho, você poderia enviar um e-mail ou dizer algo como: "Eu preciso de um pouco mais de tempo para processar isso, mas vou voltar para você o mais rápido possível!"

4. Apontar que argumentar não vai melhorar a situação. Se a intensidade começar a construir entre você e outra pessoa, tire um momento para identificar o que está acontecendo e explique por que não é produtivo. Isso pode ajudar a tirar as coisas um entalhe e permitir uma discussão calma entre vocês dois.

Por exemplo, se você está lutando com um outro membro, amigo ou familiar significativo, tente dizer algo como: "Podemos nos sentar aqui e gritar um no outro o dia todo, mas não vai resolver nosso problema. Vamos trabalhar juntos para encontrar uma solução."

Ou, se você é pego em uma discussão com um colega de trabalho, tente dizer algo como: "Não estamos nos movendo em direção a uma solução para o nosso problema. Vamos nos sentar e discutir calmamente esse problema."

5. Use o humor para desarmar as situações tensas quando apropriado. Há momentos em que você pode ser capaz de faça uma piada para se expressar e evitar entrar em um argumento. No entanto, não faça uma piada com as despesas de outra pessoa ou dizer qualquer coisa mesquinha. Sempre certifique-se de manter seus comentários brincalhões, mas respeitosa.

Por exemplo, se o seu melhor amigo é cronicamente atrasado quando você faz planos juntos, você pode fazer uma piada sobre isso dizendo algo como: "Na próxima vez que você não está procurando, vou colocar todos os seus relógios à frente por 20 minutos!"

Ou, se um colega de trabalho muitas vezes critica seu trabalho, você pode brincar sobre isso dizendo: "Hey Linda, você se importaria de dar uma olhada na minha proposta?? Se você gosta, então acho que vamos conseguir o trabalho com certeza!"

Dica: Certifique-se de sorrir quando você usa o humor para reforçar a ideia de que você está brincando e que você não quer discutir sobre isso.

6. Responder a pequenos problemas antes que eles escalassem. Se você começar a ter problemas com um colega de trabalho, amigo, membro da família ou outro significativo, agir imediatamente. Fale com a pessoa e envolva um mediador, se necessário para resolver o problema. Não espere que o problema esclarecesse por conta própria ou pode piorar.

Por exemplo, se você e um outro amigo ou amigo significativo começar a brigar sobre pequenas coisas, sente-se com eles e fale sobre isso. Pergunte a eles se algo vem incomodá-los e se houver algo que você possa fazer para ajudar.

Ou, se você e um colega de trabalho freqüentemente entrarem em pequenos argumentos sobre coisas que você discorda, peça a um gerente de recursos humanos para atuar como um mediador para ajudar vocês dois discutirem o problema.

Método 2 de 3:

Conversando com a pessoa

1. Organize um tempo para falar quando você não será interrompido. Decida em um momento em que você pode ficar sozinho e quando você terá bastante tempo para sentar e falar sobre o problema. Escolha em algum lugar neutro para se encontrar também para que nenhum de vocês se sentirá vulneráveis. A localização pode ser privada ou semi-privada dependendo da natureza do seu conflito.

Tente enviar a pessoa uma mensagem ou dizer: "Eu realmente gostaria de falar com você sobre algo mais tarde hoje. Podemos planejar se encontrar na sala de conferências às 3:30?"

Dica: Se você está preocupado que a situação possa escalar com base nas interações passadas com a pessoa, tente ter um mediador presente para sua conversa também.

2. Descreva a questão em termos do que aconteceu, não o que a pessoa fez. É importante evitar a lançamento da culpa ou se concentrar nas ações da pessoa quando você fala com eles sobre o problema. Concentre-se no problema em vez da pessoa, como dizendo qual é o problema e o que precisa acontecer agora para resolver o problema. Evite mencionar traços de caráter que você acha que pode ter trazido sobre o problema.

Por exemplo, se você está tendo um problema com um colega de trabalho, você pode dizer algo como ", porque esse prazo foi perdido, precisamos compensar o tempo perdido."Não diga algo como:" Você é incompetente e você perdeu o prazo, agora estamos todos para trás."

Se o problema é entre você e um membro da família ou amigo, você pode dizer algo como ", o lixo não foi retirado a tempo, então vamos ter que fazer uma corrida de despejo."Não diga:" Você é preguiçoso e não se lembra de tirar o lixo, embora eu tenha lembrado você, então agora estamos cercados por sujeira!"

Ouça atentamente Enquanto a outra pessoa compartilha sua perspectiva. Depois de ter expressado o problema para a pessoa, dê a eles uma chance de falar e ouvir atentamente o que eles têm a dizer. Enfrentá-los, fazer contato visual, e guarde qualquer coisa que possa distraí-lo, como o seu telefone. Você também pode acenar com a cabeça e fazer declarações neutras para indicar que você está ouvindo, como "sim", "continue" e "eu vejo."

Se a pessoa disser algo claro para você, peça-lhes que esclareçam, como dizendo: "O que você quis dizer quando você disse que não recebeu instruções de ninguém?"

Faça-lhes perguntas para incentivá-los a continuar falando também, como "O que mais você acha que pode funcionar?"Ou" Como isso faz você se sentir?"

4. Sugerir unir forças para encontrar uma solução para o seu problema. Depois de expressar o problema e ouviu o lado deles da história, concentre-se em encontrar uma solução. Peça-lhes para ajudá-lo a encontrar uma solução para promover o trabalho em equipe e mostrar a eles que você não quer se debruçar sobre o que aconteceu.

Por exemplo, em um problema com um colega de trabalho, você pode tentar dizer algo como: "Agora que sabemos o que precisa ser feito, vamos descobrir uma maneira de fazer isso acontecer! O que você acha que pode ajudar?"

Ou, se você acabou de identificar o que está incomodando seu outro ou amigo significativo, você pode dizer: "Ok, então você não gosta quando eu pergunto sobre o seu trabalho porque isso te salienta. Você preferiria que eu não pergunte nada, ou você só quer que eu pergunte com menos frequência?"

5. Olhe para conflitos como oportunidades para aprender e crescer. Se você acabar em um conflito com alguém, tente se concentrar nos pontos positivos. Mesmo que encontrasse conflito possa ser desagradável, pode ajudá-lo a crescer como pessoa e desenvolver novas habilidades. Tente se concentrar nos pontos positivos de quaisquer conflitos que você encontre e abraçá-los.

Por exemplo, se o conflito estiver com o seu outro ou amigo significativo, pode ajudar a aproximá-lo no final.

Ou, se o conflito estiver com um colega de trabalho, você pode aprender uma nova estratégia para lidar com conflitos profissionais enquanto trabalha para resolver o problema.

Método 3 de 3:

Lidando com emoções aumentadas

1. Desabafar sobre a questão para um amigo ou membro da família confiável. Escolha um amigo ou membro da família que não compartilhará o que você disse com outras pessoas, pois isso poderia piorar a situação. Em vez disso, escolha alguém que seja confiável e com quem você se sente confortável falando sobre o problema. Falar sobre o problema pode ajudá-lo a se sentir melhor e identificar maneiras de resolvê-lo sem escalar a situação.

Por exemplo, se você estiver tendo um problema com um colega de trabalho, você pode dizer ao seu outro significativo ou um pai sobre isso.
Se você está lidando com um problema com o seu outro significativo, você pode conversar com um grupo de amigos próximos. Passar tempo com seus amigos também pode melhorar sua mentalidade e ajudá-lo a se sentir melhor.

2. Preste atenção em como suas emoções afetam você fisicamente. Se você está tentando evitar um conflito, a melhor coisa que você pode fazer é ficar calmo. Para fazer isso, faça o check-in com você mesmo regularmente para ver como você se sente. Nota Se você se sentir chateado e onde no seu corpo percebe as sensações.

Por exemplo, a raiva pode se manifestar como aperto em seu peito, uma sensação de estômago em seu estômago, ou tensão em seus ombros.

Dica: Tente realizar uma varredura de corpo algumas vezes ao longo do dia para ver se você é Segurando qualquer tensão em seu corpo. Comece percebendo como você se sente em seus dedos e depois se move para cima até o topo da sua cabeça. Então, concentre-se na liberação usando massagem ou respiração profunda.

3. Prática relaxamento técnicas que você pode usar para se acalmar. Ficar chateado só fará um potencial conflito pior. Não ajudará a resolver o problema, então é melhor ficar calmo. Se você perceber que está se sentindo estressado ou chateado, use uma técnica de relaxamento para se acalmar, como respiração profunda, yoga, ou meditação.

Pratique a técnica de relaxamento diariamente para que você seja capaz de usá-lo para relaxar sempre que precisar.

Por exemplo, você pode levar 15 minutos antes de ir para a cama todas as noites para usar sua técnica de relaxamento escolhida. Quanto mais você usá-lo, mais eficaz será.

Simpatize com outras pessoas quando você encontra um conflito. Empatia é o processo de se colocar em sapatos de outra pessoa para identificar como eles se sentem. Isso pode ajudá-lo a entender melhor por que alguém pode dizer e fazer certas coisas e tornar mais fácil para você se relacionar com eles. Praticar empatia também pode ajudá-lo a desenvolver sua consciência emocional em geral.

Para praticar a empatia, tente perguntar a si mesmo o que a outra pessoa pode estar se sentindo antes de reagir a eles.

Você também pode procurar por pistas faciais, como uma sobrancelha sulcada ou lágrimas para obter informações sobre suas emoções.