Como se sentir melhor depois de um rompimento

As separações são difíceis, e depois de um rompimento que você pode sentir que nunca seja feliz novamente. Esses sentimentos são comuns e completamente normais, mas isso simplesmente não é verdade. Você vai se sentir melhor com o tempo. No entanto, se você está procurando maneiras de se sentir melhor agora, há várias coisas que você pode fazer para trabalhar através de suas emoções, impulsionar seu humor e avançar em sua vida.

Passos

Método 1 de 3:
Processando seus sentimentos depois de um rompimento
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1. Dê a si mesmo tempo para sofrer e trabalhar através de suas emoções. Não se force a seguir em frente se você não se sentir pronto. É perfeitamente bom levar seu tempo e permitir-se sentir mal por um tempo. Pode só levar algumas semanas para se sentir melhor ou você pode precisar de meses ou mais para trabalhar através de suas emoções. Não se apresse!
  • Quanto mais tempo o relacionamento foi, quanto mais tempo pode levar para trabalhar através de suas emoções. Por exemplo, você provavelmente se recuperará de um relacionamento de 2 meses muito mais rapidamente do que um relacionamento de 2 anos.
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    2. Aceite seus sentimentos como parte normal do processo. Depois de um rompimento, você provavelmente passará por uma gama de emoções, como tristeza, raiva e ansiedade. Embora possa parecer que nunca se sentirá melhor, esses sentimentos são temporários e eles passarão. Lembre-se disso a qualquer momento você começar a se sentir sobrecarregado ou sem esperança.
  • Tente dizer ou escrever algo como: "Estou com raiva que meu relacionamento terminou, e isso é totalmente normal. Todo mundo que passou por um rompimento experimentou algo semelhante. Eles sobreviveram e assim vou."
  • Sentindo-se desonesto e foggy-head são reações naturais e normais a serem separadas de alguém quando você está acostumado a tê-los em torno de todo o tempo. Leva tempo para o seu cérebro se ajustar à ausência da outra pessoa.
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    3. Reconhecer e reagir aos seus sentimentos. Nomeie o sentimento, aceite-o e deixe os sentimentos assumir um pouco. Tire um momento para dizer a si mesmo: "Eu me sinto triste agora", e depois se sentir triste. Esta é uma ótima maneira de trabalhar através de seus sentimentos. Faça o que se sente natural para você nesses momentos, como chorar, escrevendo sobre como você se sente, ou falando sobre seus sentimentos com alguém em quem você confia.
  • Tente escrever em um diário como uma maneira de reconhecer e expressar seus sentimentos. Passe 15 minutos ou mais diariamente escrevendo sobre seus sentimentos.
  • Se você quiser, você poderia falar diretamente com o seu ex, então escreva uma carta que você não envia. Diga tudo o que você quer dizer para eles, e depois rasgar a carta e jogá-lo longe.
  • Tenha em mente que, mesmo se você negar como você se sente, você ainda vai se sentir assim. É melhor reconhecer o que você está sentindo e deixe os sentimentos se lavarem sobre você como uma onda. Isso pode ser intenso por alguns minutos, mas você provavelmente se sentirá melhor depois.
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    4. Fale com as pessoas em quem você confia sobre o que você está passando. Compartilhamento com um amigo próximo, amado, ou outra pessoa que você confia é uma excelente maneira de desabafar e trabalhar através de suas emoções. Você pode até olhar para um grupo de apoio ou terapeuta se estiver lutando para se sentir melhor.
  • Se você não tem um amigo próximo ou membro da família para conversar, alcance um conhecido. Pergunte ao colega de trabalho ou colega que você conversou com algumas vezes se gostariam de se juntar a você para o almoço. Você pode começar uma amizade abrindo-se para alguém novo.

    • Dica: Simplesmente sorrindo para as pessoas que você encontra ao longo do dia pode ajudá-lo a se sentir mais conectado. Sorrir também pode ajudar a impulsionar seu humor, então é uma vitória!

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    5. Faça uma pausa do trabalho ou outras responsabilidades, se possível. Se você estivesse em um relacionamento sério, de longo prazo, o fim desse relacionamento pode ser um golpe devastador. Você pode não ser capaz de executar suas responsabilidades de trabalho habituais de forma tão eficiente quanto você normalmente faria, então fazer uma pausa do trabalho pode ser necessária. Se você se sentir confortável, fale com seu supervisor sobre o que você está passando. Caso contrário, olhe para o tempo doente ou tempo de férias que você pode ser capaz de usar.
  • Se você estiver no ensino médio ou na faculdade, considere dizer ao seu professor o que você está passando. Tenha em mente que você ainda precisará enviar o trabalho necessário, mas seu professor pode estar disposto a dar uma extensão se você caiu para trás.
    • Método 2 de 3:
    Fazendo mudanças no estilo de vida para melhorar seu estado mental
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    1. Exercício por 30 minutos por dia. Exercício faz com que seu cérebro libere endorfinas, que são bons hormônios. Ao obter exercícios regulares, você pode se ajudar a se sentir melhor diariamente. Comece devagar se você não tiver exercido há algum tempo, como indo para uma caminhada ao redor do seu bairro, nadar ou andar de bicicleta no terreno plano.
    • Encontre um tipo de exercício que você gosta de facilitar ficar com ele. Tente dançar, kickboxing ou girando algumas opções de classe divertida.
    • Você pode encontrar muitos vídeos gratuitos no YouTube. Confira canais de fitness com exercícios que estão no seu nível físico de condicionamento físico, como iniciante, se você é novo para exercício ou avançado se você é um entusiasta do exercício.

    Dica: Se você não pode se encaixar em uma sessão de 30 minutos, divida seu exercício em 3 sessões de 10 minutos ao longo do dia.

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    2. Nutrir seu corpo com alimentos e bebidas saudáveis. O velho trope de comer uma litro de sorvete gordo depois de um rompimento existe por um motivo. As pessoas tendem a alcançar junk food como uma rápida distração de emoções negativas. No entanto, isso fará com que você se sinta pior a longo prazo. Em vez de alcançar lixo, coma alimentos inteiros que nutre seu corpo, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Beba muita água também!
  • Evite beber álcool, usando drogas e fumar. Estes só produzirão uma mudança temporária em seu estado emocional. Você vai se sentir muito pior depois que a substância se desgasta.
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    3. Faça muito descanso para se sentir alerta durante o dia. Estar bem descansado ajudará a fazer você se sentir melhor no geral enquanto passa pelo seu dia. Aponte para 7 a 9 horas de sono todas as noites. Se você tem o hábito de ficar acordado até tarde, comece a girar em 30 a 60 minutos mais cedo do que o habitual para garantir que você está recebendo o suficiente.
  • Certifique-se de que seu quarto é um lugar relaxante que você só usa para dormir! Investir em alguns lençóis e cobertores agradáveis ​​para tornar sua cama se sentir aconchegante. Bloqueie o ruído externo com um ventilador ou máquina de ruído branco. Faça o seu quarto escuro e esfriar para promover o sono profundo.
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    4. Use técnicas de relaxamento para se sentirem mais calmas e mais felizes. Técnicas de relaxamento também podem ajudar a melhorar seu humor e promover uma maior qualidade de vida. Dedicar pelo menos 15 minutos diariamente para relaxamento. Algumas técnicas que você pode tentar incluir:
  • Meditação


  • Respiração profunda
  • Relaxamento muscular progressivo
  • Ioga
    • Método 3 de 3:
    Usando atividades divertidas para impulsionar o seu humor
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    1. Trabalhar no seu passatempo favorito ou aprender algo novo. Fazendo algo que você ama ou encontrar um novo hobby favorito é uma ótima maneira de tirar sua mente do seu rompimento e começar a se sentir mais feliz. Se você gosta de ler, cozinhar, costurar, dançar ou miniaturas, tire algum tempo para si mesmo todos os dias para se envolver neste hobby. Se você não tem um hobby, então olhe para algo que você pode aprender a fazer e entrar imediatamente. Algumas ótimas opções incluem:
    • Tricô ou crocheting
    • Jardinagem
    • Cozinhar ou assar
    • Pintura
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    2. Assista ou ouça algo engraçado para se tornar feliz. Mesmo se rir é a coisa mais distante da sua mente, assistindo algo engraçado ou ouvindo um podcast de comédia pode ajudá-lo a rir um pouco e se sentir um pouco melhor como resultado. Ligue um filme de comédia favorito ou show, assista a alguns stand up, ou baixe um podcast comedy e mergulhe-se nele.
  • Veja quais comédias estão disponíveis para assistir no Netflix ou em outro serviço de streaming que você tem.
  • Verifique o YouTube para clipes curtos e rotines completas.
  • Pesquisar por podcasts de comédia online ou perguntar aos amigos para recomendações.
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    3. Concentre-se em outras áreas do seu vida para melhorar. Enquanto você pode ser tentado a dissecar seu relacionamento, tente reviver, ou procurar um novo relacionamento, agora é um ótimo momento para se concentrar em outras áreas da sua vida. Considere o que você pode fazer para melhorar sua carreira ou notas, aptidão física, espiritualidade ou outros relacionamentos, como com seus amigos e familiares.
  • Reunir-se com um supervisor ou professor e pedir feedback sobre o seu desempenho para descobrir o que você pode fazer para se destacar.
  • Participe de um ginásio ou se envolva com uma equipe esportiva intercalar para desenvolver sua força física e resistência.
  • Olhar para igrejas, centros de meditação ou outros recursos espirituais em sua comunidade.
  • Chame um amigo ou membro da família que você não viu há algum tempo e convide-os ao café ou almoço.

    • Dica: Se olhar para o futuro faz você se sentir ansioso, leve 1 dia de cada vez. Defina alguns objetivos diários para si mesmo, como se exercitar por 30 minutos, leia um capítulo de um livro, e ligue para um amigo para fazer planos para o fim de semana.

  • 4. Atividades de que Aumente sua auto-estima. Quando você está perto de alguém por um tempo, é fácil começar a ligar sua sensação de auto-estima com o relacionamento. Depois do rompimento, leve tempo para se lembrar de quem você é como pessoa e procura outras maneiras de encontrar validação. Por exemplo, você pode:
  • Faça uma lista de seus pontos fortes e realizações
  • Desafie-se a aprender uma nova habilidade
  • Atividades que ajudam você a se sentir bem consigo mesmo (e.G., um esporte ou uma atividade criativa em que você se destaca)
  • Cerque-se de pessoas positivas que respeitem e elevam você
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