3 maneiras de lidar com ser obeso (para meninas)

Quando você lutam com a obesidade, é fácil se sentir definido pelo seu peso. Mensagens negativas sobre o tamanho do corpo da mídia, seus pares, e até mesmo amigos e familiares bem-intencionados podem se sentir desanimador e esmagador. Você é muito mais do que seu peso, no entanto. Se você lidar com a obesidade, talvez seja necessário desenvolver estratégias saudáveis para lidar com seus sentimentos sobre o seu peso. Cuidado para si mesmo para ficar o mais saudável possível e sentir o seu melhor. Aumente sua confiança usando roupas e acessórios divertidos e lisonjeiros.

Passos

Método 1 de 3:

Lidando com sentimentos negativos

1. Reconheça seus sentimentos sem julgamento. Você pode ter muitos sentimentos diferentes sobre o seu peso, e tudo bem. A última coisa que você precisa é se sentir mal com seus sentimentos! Se você se sentir sentindo ou chateado com o seu peso, tire alguns momentos para tentar identificar o que exatamente você está se sentindo. Não julgue seus sentimentos, apenas reconhecê-los.

Tudo o que você está sentindo, lembre-se de que esses sentimentos são válidos. Você pode se sentir assustado, chateado, ou com raiva - ou você pode se sentir feliz e confiante. Todos esses sentimentos estão bem.
Por exemplo, você pode dizer para si mesmo: "Estou me sentindo triste agora porque não gosto do jeito que eu olho" ou "Estou me sentindo com medo porque não sei como as pessoas podem me julgar no meu novo escola."
Se você está tendo dificuldade em articular como você se sente, às vezes pode ajudar a se expressar criativamente. Tente escrever seus pensamentos em um diário ou fazer uma arte para ajudá-lo a obter seus sentimentos e entendê-los melhor.

Use mindfulness Para ajudá-lo a aceitar seus sentimentos. Mindfulness significa estar no momento presente. Você se concentra no que está acontecendo no aqui e agora, incluindo seus pensamentos. Ser consciente pode ajudá-lo a se acalmar e estar verdadeiramente presente em sua vida. O melhor de tudo, pode ajudá-lo a aprender a estar com seus pensamentos sem se sentir julgado.

Para ser mais atento, envolva seus 5 sentidos, concentrando-se em suas sensações neste momento.

Você também pode se concentrar em identificar coisas em seu ambiente, como tudo azul.

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3. Faça uma lista de suas boas qualidades. Se você está se sentindo sobre um aspecto de si mesmo, como seu peso, pode ajudar a se lembrar de todas as coisas que fazem de você a pessoa maravilhosa e complexa que você é. Reserve algum tempo para escrever uma lista de seus pontos fortes e realizações. Coloque a lista em algum lugar seguro para que você possa lê-lo sempre que você começar a se sentir sobre você.

Se você está tendo dificuldade em chegar às coisas para colocar na lista, peça ajuda a um amigo ou membro da família de apoio. Você pode se surpreender com o que eles inventam!

Seus pontos fortes podem incluir coisas como traços de personalidade (e.G., bondade, bravura, criatividade) ou habilidades (como ser bom em matemática ou saber como pintar). Você pode usar este recurso de caractere para obter ajuda: https: // ViaCharacter.org / www / personagem-forças #.

Suas realizações podem incluir coisas como terminar um projeto importante, entrar em uma boa escola, ou conhecer um objetivo de saúde.

Se você está se sentindo especialmente para baixo sobre sua imagem corporal, você pode tentar fazer uma lista de seus melhores recursos (e.G., "Eu tenho lindos olhos e cabelos grandes, e eu amo aquela pequena beleza no meu queixo!").

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4. Substituir pensamentos negativos com os realistas. Se você se sentir mal sobre o seu peso, você pode cair no hábito de pensar negativamente sobre você e sua situação. Preste atenção à sua voz interior e tente pegar esses pensamentos indelicentes ou excessivamente negativos. Pare e pergunte a si mesmo: "Isso é considerado realista? É útil? É algo que eu diria a um amigo?"Tente substituir os pensamentos negativos por mais neutros, gentis ou realistas.

Por exemplo, se você se encontrar pensando: "Eu sempre serei gordo. Eu me odeio: "Tente substituir esse pensamento com algo como", meu peso não é onde eu quero que seja, mas não define quem eu sou. O mais importante é que eu cuido de mim e faço o meu melhor para ficar saudável."

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5. Encontrar atividades que ajudem você a se sentir cumprido. Fazendo coisas que você ama e se importa pode ajudar a tirar sua mente de suas preocupações de peso. Também pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e lembrá-lo (e outros) de quem você é como pessoa. Por exemplo, você pode:

Inscreva-se para uma aula em um assunto que você está interessado em.

Voluntário por uma causa que você se importa com.

Junte-se a um clube para pessoas que compartilham seus interesses ou confira eventos divertidos em sua área.

Pegue um novo passatempo ou volte para um antigo.

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6. Desenvolver uma atitude amorosa em relação ao seu corpo. Amando seu corpo não significa que você sempre tem que se sentir positivo sobre isso. Significa respeitar seu corpo, cuidar dele e aceitar suas falhas e características únicas. Pense no seu corpo como um amigo próximo ou membro da família que precisa do seu cuidado. Tire um tempo para conhecer seu corpo e suas necessidades, e comprometer-se a atender a essas necessidades, assim como você pode.

Identificar partes do seu corpo que você ama, como seus olhos ou pernas, para enfatizar e celebrar.

Embora seja importante amar seu corpo, lembre-se de que é apenas uma parte de quem você é. Lembre-se de que seu valor como pessoa é separado do seu corpo e como você (ou outros) se sente sobre isso.

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7. Cerque-se de pessoas de apoio, não aqueles que julgam. É difícil se sentir bem consigo mesmo quando as pessoas ao seu redor estão te colocando. Se você puder, minimize seu tempo em torno de pessoas que fazem comentários inúteis, críticos ou indelicados sobre o seu peso. Procure amigos e familiares que são gentis, solidários e respeitosos de suas necessidades e fronteiras.

As pessoas de apoio devem celebrar suas realizações com você e que você saiba que amam e apreciá-lo por quem você é. Eles deviam Ouça ativamente Quando você precisa falar.

Se você acha que alguém te coloca sobre o seu peso ou julga suas escolhas, você não precisa deles em sua vida. Tenha em mente que sua negatividade decorre deles, não você.

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8. Diga às pessoas perto de você como eles podem ajudá-lo. Às vezes as pessoas em sua vida podem querer apoiar você, mas eles não têm certeza de como. Deixe sua família e amigos saberem o que é - e não é útil para você como você lida com sua obesidade.

Por exemplo, você pode dizer: "Estou sentindo estressado, e eu realmente preciso desabafar agora. Às vezes me ajuda a se sentir melhor só para falar enquanto você ouve."

Deixe seus entes queridos saberem o que não é útil, também. Por exemplo, "Eu já sei que preciso obter mais exercício, e estou trabalhando nisso. Eu me sinto desanimado e frustrado quando você continua me dizendo que eu deveria trabalhar mais."

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9. Obtenha suporte se você é sendo intimidado. Ser intimidado sobre o seu peso pode ser verdadeiramente doloroso e desencorajando. Se alguém está saindo de seu caminho para ser indelicado para você, faça o seu melhor para fique calmo e resistir ao desejo de reagir a eles. Se o bullying continuar, fale com amigo de apoio, membro da família ou figura de autoridade confiável sobre o que está acontecendo.

Se alguém está intimidando você na escola ou no trabalho, fale com um professor, administrador ou supervisor. Você poderia dizer algo como: "Veronica e suas amigas estão dizendo coisas realmente cruéis para mim sobre o meu peso durante p.E. aula. Eu tenho tentado ignorá-los, mas eles não vão parar. Você poderia por favor falar com eles sobre isso?"

Se você não pode evitar o valentão, pergunte a um amigo se eles podem ficar com você quando tiver que estar em torno do valentão.

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10. Veja um conselheiro se você está lidando com depressão severa ou ansiedade. Às vezes você pode descobrir que o estresse de lidar com a obesidade é muito difícil de lidar sozinho, ou mesmo com a ajuda de amorosos e familiares. Se você se sentir sobrecarregado com sentimentos negativos sobre o seu peso, ou se você achar que seus sentimentos estão interferindo no seu dia-a-dia, pode ser hora de falar com um profissional de saúde mental.

Se você é estudante, sua escola pode oferecer serviços de saúde mental. Pergunte a um professor ou administrador em quem você confia se não tiver certeza de como entrar em contato com o conselheiro da escola.

Se você é menor e não sabe como encontrar um conselheiro, pergunte aos seus pais ou outro adulto confiável por ajuda. Diga algo como, "Eu estive me sentindo muito recentemente, e acho que um terapeuta pode ser capaz de me ajudar. Você pode me ajudar a marcar uma consulta?"

Método 2 de 3:

Cuidando da sua saúde

1. Visite seu médico se você está preocupado com o seu peso. Se você está preocupado que sua obesidade possa estar afetando sua saúde ou se você está procurando maneiras saudáveis para gerenciar seu peso, seu médico pode ser capaz de ajudar. Além de avaliar e tratar condições relativas à obesidade, um médico também pode ajudá-lo a identificar e tratar quaisquer causas subjacentes para sua obesidade.

Se você está preocupado em encontrar um médico que será simpático e não julgamento sobre o seu peso, faça uma busca on-line para um "médico amigável" em sua área. Você também pode ser capaz de obter recomendações de um amigo ou de grupos de apoio à obesidade online.

2. Pergunte ao seu médico sobre as condições de saúde que possam afetar seu peso. Às vezes, alergias alimentares, questões hormonais e medicamentos podem causar ganho de peso. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se isso pode ser o caso de você. Isso poderia ajudá-lo a aprender a gerenciar melhor sua condição ou pelo menos entender melhor seu corpo.

Você também pode tentar manter um diário de comida para ter uma ideia de como os alimentos diferentes afetam seu corpo. Anote o que você come e como você se sente.

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3. Fale com um nutricionista sobre uma alimentação saudável e rotina de exercícios. Se você está tentando perder peso ou apenas ser o mais saudável possível, comendo bem e obter um nível adequado de atividade física é importante para sua saúde. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um nutricionista registrado. Um nutricionista pode ajudá-lo a estabelecer metas realistas e seguras para gerenciar sua obesidade.

Seu dietético pode sugerir coisas diferentes, dependendo do seu peso, idade, saúde geral e quaisquer condições que possam estar contribuindo para sua obesidade (como um desequilíbrio hormonal ou uma condição que limita sua mobilidade).

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Coma alimentos saudáveis. Comer uma boa dieta é especialmente importante para as pessoas que lutam com a obesidade. Enquanto o seu médico ou nutricionista pode ter recomendações específicas para você, em geral, é uma boa ideia:

Coma um variado morreu com muitos vegetais verdes, frutas, grãos integrais, proteína magra (como peito de frango ou peixe), e gorduras saudáveis (como o tipo encontrado em peixe gordo, abacate e nozes).

Evite alimentos e alimentos processados em sal, açúcar e gorduras trans. Cuidado com bebidas açucaradas também.

Pergunte ao seu médico ou nutricionista quantas calorias você deve comer todos os dias.

5. Coma menos açúcares, incluindo frutas. Açúcares, mesmo opções naturais, espetam seu açúcar no sangue, o que pode fazer você ficar mais rápido. Você pode até sentir fome quando não é. Além disso, os açúcares sinalizam para o seu corpo para armazenar gordura. Saltar alimentos que contêm açúcares processados e limitam a quantidade de fruta que você come.

É melhor comer alimentos que não contêm adoçantes.

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6. Obtenha atividade física suficiente. O exercício pode ajudá-lo a gerenciar seu peso, melhorar seu humor e manter seus ossos, articulações e músculos saudáveis. Dependendo de suas metas de saúde e pessoal, talvez seja necessário exercitar entre 150 e 300 ou mais minutos por semana. Fale com o seu médico, nutricionista ou fisioterapeuta sobre que tipo de exercício é saudável e apropriado para você.

Se você não estiver acostumado a se exercitar, pode ser difícil pular diretamente para trabalhar ou fazer atividade física intensa. Mesmo fazendo pequenas alterações em sua rotina diária pode ajudar, embora. Tente começar pequeno (e.G., Fazendo uma caminhada de 10 minutos ao redor do seu bairro todos os dias) e trabalhando até exercícios mais intensos.

Qualquer coisa que aumente sua freqüência cardíaca pode se qualificar como exercício, então escolha atividades divertidas que não se sintam como exercício. Por exemplo, junte-se a amigos para andar de patinação no gelo, vá em uma caminhada, junte-se a uma função de ação ao vivo jogando (largando) grupo, dance, jogue um videogame ativo ou jogue esportes recreativos. Apenas se mova!

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Praticar bons hábitos de sono. É mais fácil cuidar bem de si mesmo se você está bem descansado. Tente obter pelo menos 7-9 horas de sono todas as noites, ou até 10 horas se você é adolescente. Para obter uma boa noite de sono:

Evite cochilar por mais de 30 minutos durante o dia.

Não beba café ou outras bebidas cafeinadas dentro de algumas horas antes de ir para a cama.

Entre em uma rotina regular da hora de dormir. Cerca de meia hora antes de dormir, descontraindo dando um banho quente ou chuveiro, fazendo um pouco meditação, ou lendo alguns capítulos de um livro relaxante.

Colocar seu telefone ou outras telas brilhantes pelo menos meia hora antes de ir para a cama.

Certifique-se de que seu quarto é confortável (e.G., escuro o suficiente, quieto, e não muito frio ou muito quente).

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Definir metas de saúde inteligentes. Se seus objetivos são muito vagos ou ambiciosos, você provavelmente ficará frustrado e oprimido tentando encontrá-los. Tente definir metas que são específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e limite de tempo.

Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo: "Eu vou ficar em forma", tente algo como: "Eu vou trabalhar meu caminho para correr por 30 minutos por dia, 3 dias por semana até o final deste mês."

Método 3 de 3:

Olhando e sentindo o seu melhor

1. Use roupas que você ama. Vestir roupas que você gosta pode impulsionar seu humor e ajudá-lo a se sentir confiante, não importa qual é o seu tamanho. Procure roupas que lisonjear sua figura, mas não se sente confinado pelo que mulheres e meninas de tamanho de plus são capazes de ser capaz de "retirar."Se você se sentir confiante e feliz em uma cultura ou um vestido de verão adequado, vá para ele!

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Escolha penteados lisonjeiros. Obter um novo corte de cabelo pode se sentir como um novo começo quando você está se sentindo. Um bom corte de cabelo ou cor também pode trazer seus melhores recursos.

Um corte de cabelo com camadas de enquadramento de rosto ou ondas pode deslinar e alongar rostos redondos. Não se sinta restrito ao que é suposto ficar bem com o seu tipo facial, no entanto - vá para o que parece certo para você!

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3. Tente maquiagem que traz seus melhores recursos. Boa maquiagem pode definir e lisonjear suas características, e também pode ser simples de brincar com. Experimente com diferentes produtos e técnicas até encontrar um olhar que se sente certo para você.

Contornando pode ajudá-lo a slim seu rosto e trazer recursos que você gosta (e.G., suas maçãs do rosto, a ponte do seu nariz, ou o arco de suas sobrancelhas).

Se você não está em maquiagem, tudo bem também! Só usá-lo se isso ajuda você a se sentir feliz e confiante.

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Aja confiante, Mesmo se você não sentir isso. Agindo confiante pode realmente ajudá-lo a se sentir mais confiante. Olhando e agindo confiante irá ajudá-lo a olhar e sentir o seu melhor, então crie o hábito de praticar seu "ato de confiança" todos os dias. Você pode aparecer (e sentir) mais confiante por:

Usando boa postura. Fique ou sente-se alto, mantenha os ombros de volta e segure o queixo.

Pratique sorrindo com mais frequência. Até mesmo um sorriso "falso" pode desencadear seu cérebro para liberar os bons produtos químicos que levantam seu humor.

Faça contato com os olhos. Bloqueio de olhos com outra pessoa mostra que você está confiante e interessado no que eles têm a dizer. Você não precisa olhar para eles constantemente, mas tente manter contato visual por 5-15 segundos de cada vez.

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