Como lidar com o ressentimento em um casamento

Sentimentos de ressentimento podem ocorrer em um casamento quando duas pessoas não se comunicam sobre pequenos problemas e trabalham para uma solução. Este ressentimento pode levar a grandes problemas no relacionamento e causar fendas e fazer as pessoas se perguntarem se ainda estão apaixonadas por seus cônjuges. Se houver sentimentos de ressentimento em seu casamento, você pode lidar com eles confrontando os problemas no relacionamento, conversando com seu cônjuge de forma construtiva, encontrando soluções para os problemas, deixando de lado o ressentimento e encontrar maneiras de avançar.

Passos

Método 1 de 4:
Endereçando seus sentimentos
  1. Lidar com ressentimento em um passo 1
1. Confrontar problemas no relacionamento. Muitas vezes, os formulários do ressentimento quando um casal não discuta problemas. Isso leva ao problema que é feito até que um ou ambos os parceiros estão com raiva e cheios de pensamentos tóxicos. Em vez de terminar o casamento, você e seu parceiro devem discutir os problemas que formam para que você possa tirá-los em aberto e trabalhar através deles.
  • Quando você se sente com raiva ou ferido em seu cônjuge, diga a eles. Trazer o problema em vez de deixá-lo apoderar em ressentimento.
  • Você pode dizer: "Eu me sinto com raiva com algo. Eu gostaria de discutir com você, então não se torna um grande problema em nosso casamento."
  • Lidar com ressentimento em um casamento passo 2
    2. Confie em si mesmo e seus sentimentos. Algumas pessoas não trazem seus sentimentos porque não confiam que seus sentimentos são válidos. Eles podem pensar que estão exagerando ou sendo muito sensíveis. Isso não é verdade. Seus sentimentos são válidos, mesmo negativos como mágoa, desapontamento e raiva. Permita-se sentir essas coisas para que você possa expressá-las ao seu parceiro.
  • Lembre-se que você é metade do casamento. Seus sentimentos, mesmo aqueles de ressentimento, são tão importantes quanto os sentimentos do seu cônjuge.
  • Lidar com ressentimento em um passo de casamento 3
    3. Determine se seus sentimentos são ressentimento. Algumas pessoas em um casamento pensam que estão se apaixonando por seu cônjuge quando se sentem ressentimento. Este ressentimento pode deixá-lo com raiva da outra pessoa, não quer ser em torno da outra pessoa, ou acha que não há mais sentimentos de amor.
  • Para determinar se você está sentindo ressentimento, pegue uma avaliação honesta de seus sentimentos. Há coisas que o seu parceiro fez isso te levar a se sentir desagradável, desapontado, zangado ou ferido? Existem problemas em seu relacionamento que você não discutiu? Se a resposta a essas perguntas for sim, você pode sentir ressentimento.
  • Lidar com o ressentimento em um passo 4
    4. Aceitar que lidar com o ressentimento pode significar conflito temporário. Muitas pessoas não trazem problemas ou lidam com sentimentos de ressentimento porque não gostam de conflito em seu casamento. Eles querem fazer qualquer coisa para evitar lutando com seu outro significativo, e, em vez disso, permanecer quieto para manter a paz. Esta ação leva ao ressentimento. Enquanto você pode ter pequenos conflitos no casamento por algumas horas ou dias, enfrentando os problemas que o ressentimento é mais saudável a longo prazo.
  • Se você tem evitando dizer qualquer coisa porque não quer conflito, pense em seu relacionamento como não é com o ressentimento. O ressentimento não leva a um bom casamento. Um pouco de conflito desconfortável, ou mesmo alguns sentimentos irritados, vale a pena passar pelo ressentimento e salvar o casamento.
    • Método 2 de 4:
    Falando sobre o ressentimento
    1. Lidar com ressentimento em um passo 5
    1. Ouça as preocupações do seu parceiro. Parte de lidar com o ressentimento é ouvir seu parceiro. Você não pode lidar com o ressentimento e os problemas que levam ao ressentimento se você não ouvir os problemas e sentimentos uns dos outros. Embora possa ser difícil de ouvir, dê um passo para trás e ouça objetivamente o que seu parceiro tem a dizer.
    • Ouvindo seu parceiro, mesmo se sentir o ressentimento também, ajuda você a trabalhar através dos problemas e alcançar uma solução. Recusando-se a ouvir leads a mais ressentimento, e pode eventualmente levar ao final do casamento.
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    2. Procure ajuda profissional. Se você achar que não pode falar com seu cônjuge ou que seu parceiro não ouça você, talvez seja necessário ver um conselheiro matrimonial ou um terapeuta. Um profissional pode ajudar a mediar entre você e seu cônjuge, ajudá-lo a descobrir como dizer o que você não pode verbalizar e ajudá-lo a trabalhar para uma solução.
  • Mesmo que seu parceiro não veja um conselheiro de casamento, você pode considerar visto um para ajudá-lo a descobrir como lidar com os problemas em seu casamento e como se comunicar melhor.
  • Lidar com ressentimento em um casamento passo 7
    3. Use apenas declarações "i". Quando você discute seu ressentimento, você pode se sentir inclinado a colocar a culpa em seu parceiro. Isso geralmente leva a mais problemas, raiva e ressentimento. Quando você fala com seu cônjuge, use apenas declarações "i" para trazer problemas. Isso ajuda você a evitar acusar seu cônjuge de coisas.
  • Por exemplo, você pode dizer: "Eu me sinto sobrecarregado e frustrado porque a casa é sempre uma bagunça. Eu preciso de ajuda porque não posso fazer tudo sozinho."
    • Método 3 de 4:
    Encontrar uma solução
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    1
    Perdoar. O ressentimento acontece quando você não perdoa o que alguém fez com você. Para ajudar a passar pelo ressentimento, você deve perdoar seu cônjuge para o que eles fizeram. Isso ajuda você a avançar e reparar o dano causado pelo ressentimento.
    • Perdoar alguém significa que você reconhece que um erro foi feito, mas então você não deixa controlar suas emoções e relacionamento. Você aceita a pessoa estava errada, pediu desculpas, ou não queria te machucar.
    • Às vezes, as pessoas são incapazes de perdoar porque querem se sentir certas e serem validadas. Isso pode impedir sua capacidade de curar e seguir em frente.
    • Certifique-se de que você realmente pediu ajuda antes de ficar com raiva de seu parceiro por não ajudar.


  • Lidar com ressentimento em um passo de casamento 9
    2. Deixe ir do seu ressentimento. Uma série de dói torna-se ressentimento quando você se mantém para os erros e continua repetindo isso e mais em sua mente. Isso permite que ele fique e torne-se tóxico. Para lidar com o ressentimento e seguir em frente, você tem Deixar ir dos sentimentos destrutivos.
  • Para deixar ir desses sentimentos, você tem que entender que os sentimentos negativos estão no passado. Eles não controlam você, suas emoções ou suas ações. O que acontece no presente não é o mesmo que aconteceu no passado.
  • Entender que as pessoas cometem erros. Você não pode controlar o que as pessoas fazem, mas você pode controlar suas reações.
  • Deixando ir do ressentimento permite que você cure, o que é saudável para você. Isso ajuda você a ser capaz de construir e ter relacionamentos saudáveis ​​e amorosos.
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    3. Usar Técnicas Comportamentais Cognitivas. Você pode lidar com ressentimento mudando a maneira como você pensa. A terapia comportamental cognitiva é uma técnica onde você muda padrões de pensamento negativos, substituindo-os por pensamentos mais saudáveis.
  • Quando você percebe seu ressentimento, reconheça-o. Então, em vez de habitar nesses pensamentos, diga a si mesmo: "Eu não vou obcarcar com isso. Eu vou deixar ir."Então imagine-se deixando os sentimentos irem, como se fossem um balão ou fumaça.
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    4. Propor soluções para o problema. Quando você se senta para discutir seu ressentimento com seu cônjuge, você deve criar maneiras de resolver o problema ou mudar o comportamento. Peça ajuda se você precisar do seu cônjuge. Precisando de ajuda é uma fonte comum de ressentimento, então peça que isso ajude a resolver os sentimentos de ressentimento.
  • Você pode dizer: "Eu preciso da sua ajuda com as tarefas domésticas. Eu não posso fazer tudo sozinho. Acho que devemos dividir o trabalho mais justamente "ou" Eu quero que você passe mais tempo comigo / a família nos fins de semana em vez de pescar com seus amigos."
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    5. Encontre tempo para conexão física. Enquanto você está lidando com o ressentimento no casamento, não se feche. Você ainda pode se machucar, então você não se toca, abraçar, beijar ou fazer sexo. Esta não é a resposta. Em vez disso, concentre-se em superar o ressentimento, conectando novamente fisicamente.
  • Você pode ter que conscientemente abraçar e beijar quando antes de ter feito isso como uma ação natural.
  • Faça sexo um com o outro todos os dias ou dois. Isso pode ajudar você a uma conexão melhor e começar a reconstruir o relacionamento, mesmo que emocionalmente você ainda estejam trabalhando através dos problemas - dessa maneira você não cria um problema adicional.
    • Método 4 de 4:
    Avançando
    1. Lidar com ressentimento em um casamento passo 13
    1. Concordar em compartilhar seus sentimentos no futuro. Coisas que levam ao ressentimento são geralmente pequenas coisas que podem ser tratadas facilmente. Depois de lidar com o ressentimento, faça um voto um ao outro para compartilhar seus problemas, dói e preocupa uns com os outros.
    • Isso permite que você e seu cônjuge lidem com um pequeno problema antes de começar a arruinar o relacionamento.
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    2. Priorize seu casamento. Às vezes, o ressentimento vem de não passar tempo suficiente juntos. A vida pode ficar agitada, especialmente quando você tem filhos e carreiras exigentes. Para ajudar a minimizar o ressentimento e mantê-lo de ocorrer no futuro, você e seu cônjuge precisam se concentrar em tornar seu casamento uma prioridade.
  • Por exemplo, tome uma noite por semana para ter uma data. Você pode optar por sair para jantar e filme, ter alguém assistir as crianças enquanto você jantar juntos em casa, ou apenas enrolar o sofá e assistir televisão juntos.
  • Passe alguns minutos a cada dia conversando uns aos outros. Pergunte sobre os dias do outro e ouça enquanto sua cônjuge fala. Certifique-se de colocar todos os dispositivos eletrônicos quando isso acontecer e apenas se concentrar um no outro.
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    3. Identifique seus gatilhos do ressentimento. Como você está lidando com o seu ressentimento, você deve descobrir o que as coisas fazem com que você comece a sentir ressentimento. Isso pode estar com fome, chateado, solitário, cansado ou estressado. Se você sentir essas coisas, você pode reconhecer esses sentimentos e, em seguida, deixá-los ir.
  • Você também pode ter gatilhos sobre coisas que seu cônjuge faz. Esta pode ser certas frases que seu cônjuge profere, ações que seu cônjuge faz, coisas que eles esquecem, ou maneiras que eles tratam você.
  • Seria útil se você e seu cônjuge trabalhassem para identificar seus próprios gatilhos. Você poderia então trabalhar neles um por um.
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