Como lidar com ser um preteen com sobrepeso

Estar acima do peso durante seus anos pré-adolescentes, 10 a 12 anos, pode ser desafiador. Você pode estar no ensino médio e tentando se encaixar com seus colegas ou tentar fazer amigos, mas estão descobrindo que estar acima do peso é fazer você se sentir auto-consciente. Você pode lidar com o excesso de peso como preteen, concentrando-se em construir sua confiança e auto-estima e adotando um estilo de vida mais saudável. Se você ainda está lutando para lidar com o seu peso, você pode procurar ajuda conversando com uma enfermeira ou nutricionista.

Passos

Método 1 de 3:
Construindo sua confiança e auto-estima
  1. Lidar com ser um excesso de peso Preteen Etapa 1
1. Concentre-se em melhorar em uma habilidade ou um hobby. Embora você possa lutar com seu peso, você pode construir sua auto-estima tomando tempo para se concentrar em ficar melhor em uma habilidade ou um hobby que você é bom e gosta de fazer. Este poderia ser um amor por desenhos ou pintando, jardinagem, crochê ou tricô, dançar ou aprender a fazer carpintaria. Trabalhando para melhorar em um hobby ou habilidade ajudará você a ganhar mais confiança e se sentir bem consigo mesmo.
  • Fale com seus pais ou responsáveis ​​por fazer uma aula em uma determinada habilidade ou obter suprimentos e materiais para trabalhar em um certo hobby. Olhe para eles para apoio e orientação enquanto você tenta melhorar sua auto-estima.
  • Veja se algum dos seus amigos compartilham interesse em seu hobby. Se assim for, pode ser divertido trabalhar no hobby como um grupo.
  • Lidar com ser um excesso de peso Preteen Etapa 2
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    Definir metas pessoais. Também pode ser motivando para definir metas pessoais para si mesmo, onde você lista cinco a dez objetivos específicos que você alcançará dentro de um período de tempo definido. Esses objetivos podem ser pequenos, como ir para uma caminhada todos os dias por 30 minutos. Você pode escrever metas que se concentram em fitness, socializar, melhorar em um hobby ou habilidade, ou fazer melhor academicamente na escola.
  • Certifique-se de criar metas específicas, mas também realistas. Você também deve definir uma data de vencimento para cada meta para que você tenha um quadro de tempo definido para verificar a meta de sua lista. Isso ajudará a motivá-lo a atingir o objetivo e sentir uma sensação de realização quando você finalmente verifica a lista.
  • Lidar com ser um excesso de peso Preteen Etapa 3
    3. Junte-se a um clube ou grupo onde você pode conhecer outros pré-adolescentes que compartilham seus interesses ou hobbies. Trabalhar em sua auto-estima sendo mais social com os outros e ficar mais confortável sendo em torno de novas pessoas. Procure um clube ou um grupo em sua área onde você possa conhecer outros pré-adolescentes que também estão em um determinado jogo de cartas ou uma habilidade específica e participar deste clube ou grupo. Uma reunião do clube semanal permitirá que você se socialize com outras pessoas que têm interesses comuns com você regularmente.
  • Relacionamentos de construção com amigos íntimos também podem ajudá-lo a se sentir mais garantidos e autônomos.
  • Lidar com ser um excesso de peso Preteen Etapa 4
    4. Se envolver em atividades escolares ou eventos. Em vez de evitar atividades ou eventos da escola, concentre-se em se envolver e se conectar com seus colegas na escola. Isso pode significar ingressar no comitê do anuário ou participar de atividades depois da escola com outros alunos. Concentre-se se envolver com pessoas que são boas para você.
  • Passar tempo com pessoas que dizem e fazem coisas negativas para você não farão você feliz e saudável. Procurar aqueles que são úteis e gentis com você.
  • Lidar com ser um excesso de peso Preteen Etapa 5
    5. Voluntário seu tempo com uma organização que você acredita. Dando de volta aos outros também pode ser outra maneira de construir sua auto-estima e permitir que você se conecte com os outros de uma maneira generosa e aberta. Voluntarier Seu tempo em uma cozinha de sopa com seus pais ou convidar amigos para se voluntariar com você no hospital infantil em sua área.
  • Por exemplo, se você gosta de tricotar ou fazer crochê, considere se juntar a um grupo que faz cobertores e chapéus para bebês recém-nascidos.
    • Método 2 de 3:
    Adotando um estilo de vida saudável
    1. De acordo com a imagem com o excesso de peso Preteen Etapa 6
    1. Aprenda sobre nutrição e criar um plano de refeições. Ajuste sua dieta para que seja baseada em um plano de refeição saudável. Seu plano de refeições deve ser responsável por três refeições por dia e incluir os cinco grupos de alimentos: frutas, legumes, grãos, carne magra ou proteínas baseadas em plantas (como feijão, nozes e tofu), e laticínios.
    • Trabalhe com seus pais para criar um plano de refeição semanal para toda a família, onde todos se concentram em alimentação saudável todos os dias. Criar os planos de refeição juntos ajudará você a se sentir apoiado.
    • Mesmo que sua família não seja capaz de trabalhar com você em criar um plano de refeições, aproveite o tempo para se tornar um especialista em nutrição. Leia sobre isso, e você será capaz de se ajudar e aqueles ao seu redor que querem aprender também, como seus amigos.
  • Lidar com ser um passo de intenção acima do peso 7
    2. Aprenda a cozinhar com seus pais ou responsáveis. Oferecer para ajudar seus pais a preparar as refeições ou cozinhar uma parte da refeição juntos. Envolver-se no processo permitirá que você saiba todos os ingredientes que vão para a refeição e ser uma parte ativa de comer saudável em casa.


  • Você também pode cozinhar comida suficiente para tomar sobras para a escola no dia seguinte. Embalando o seu próprio almoço todos os dias irá ajudá-lo a ficar saudável e evitar a comida de venda de vendas ou alimento escolar de alta caloria processado.
  • Você também pode cozinhar com seus amigos, formar um grupo, aprender sobre nutrição e cozinhar juntos, e fazer e comer sua refeição juntos.
  • Considere tomar uma aula de economia doméstica na escola, onde você pode aprender e desenvolver habilidades de culinária, além de outras habilidades de gestão doméstica, como costura.
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    3. Trazer lanches saudáveis ​​para a escola. Desenvolva hábitos alimentares mais saudáveis ​​na escola, embalando lanches saudáveis, como um saco ziplock de nozes ou frutas frescas, e trazê-los para a escola. Desta forma, se você ficar com fome entre as aulas ou depois da escola a caminho de casa, você pode retirar os lanches saudáveis ​​e satisfazer sua fome com comida que é bom para você.
  • Se você tem um armário na escola, você também pode manter lanches saudáveis ​​em seu armário para retirar entre os períodos ou quando tiver tempo livre entre as aulas. Certifique-se de armazenar apenas lanches não perecíveis, como nozes, barras de proteína ou pretzels, em seu armário para que eles não sejam ruins.
  • É muito mais fácil comer saudável quando você planeja com antecedência. Planeje seus lanches antes do tempo, em vez de apenas obter uma barra de chocolate ou saco de chips da máquina de venda automática.
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    4. Junte-se a uma equipe esportiva na escola. Seja mais fisicamente ativo, juntando-se a uma equipe esportiva em sua escola como a equipe de pista e campo ou a equipe de natação. Fale com o treinador de antemão se quiser. O treinador provavelmente será muito favorável e pode lhe dar dicas ao longo do caminho. Isso permitirá que o treinador entenda melhor seu nível de condicionamento físico e apoie você enquanto joga na equipe.
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    5. Integrar a atividade física em sua rotina diária. Isso significa sempre tentar trabalhar seu corpo em algum momento, como você faz atividades diárias, como caminhando para casa da escola, levando as escadas em vez do elevador, dançando ao redor da casa, fazendo tarefas domésticas, e indo para passeios com a família ou amigos. Integrar atividade física em sua rotina diária pode ajudá-lo a ter o hábito de fazer algo físico todos os dias.
  • Alcance seus pais e fale sobre maneiras de obter toda a família para ser mais fisicamente ativo juntos. Isso pode significar andando ao redor do bloco todas as noites depois do jantar como uma família ou fazendo uma política de horas de luz do dia, onde toda a sua família brinca juntos depois da escola e nos fins de semana, em vez de ficar dentro e fazer coisas inativas como assistir TV.
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    6. Concentre-se em melhorar sua saúde, em vez do seu peso. Pode ser difícil se sentir bem com você mesmo quando você vê modelos magros em revistas ou homens e mulheres finas na televisão, que são considerados bonitos ou desejáveis. Lembre-se de que o objetivo desses anúncios na TV ou nas revistas é puramente para vender produtos - não é o mundo real. Sua beleza física naturalmente se tornará mais aparente para você enquanto trabalha em ficar em forma e permanecer saudável.
    • Método 3 de 3:
    Buscando orientação profissional
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    1. Pergunte aos seus pais ou responsáveis ​​por apoio profissional. Se você está lutando com ansiedade, depressão ou solidão devido a seus problemas de peso, você deve considerar obter ajuda profissional. Fale com seus pais ou responsáveis ​​sobre agendar uma reunião com um terapeuta profissional que se especializa em questões alimentares para pré-adolescentes.
  • Lidar com ser um excesso de peso Preteen Etapa 13
    2. Fale com um conselheiro da escola. Você também pode procurar orientação profissional conversando com seu conselheiro da escola, que deve ser treinado para ajudar os pré-adolescentes com problemas alimentares. Configure um compromisso e seja o mais honesto e aberto quanto possível. Seja direto sobre suas lutas e ouvir as sugestões do conselheiro sobre como lidar com seus problemas de peso.
  • Sua escola pode ter um assistente social em vez de um conselheiro de orientação. Se este é o caso, procure ajuda do assistente social da sua escola.
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    3. Chegar a um mentor ou um professor. Embora seu mentor ou professor possa não ser um conselheiro profissional, eles ainda podem ser um bom ouvinte e oferecer conselhos. Confide em um mentor em quem você confia na escola ou em casa e pergunte se eles acham que você pode precisar de ajuda profissional. Às vezes, pode ser útil apenas conversar com alguém sobre seus sentimentos e saber que se importam com o seu bem-estar, mesmo quando você está lidando com problemas com seu peso e sua imagem corporal.

    • Pontas

    Desde que você ainda está crescendo, lembre-se de enfatizar comer uma dieta bem equilibrada e manter um estilo de vida ativo sobre o peso perdido. Concentrar-se nesses hábitos agora irá ajudá-lo a desenvolver um relacionamento com dieta e exercício que promova sua saúde física e mental.
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