Como determinar quanto você deve pesar

Na idade de dietas da moda e manchetes de quebra sobre contradizer estudos médicos, pode ser difícil saber o que significa "saudável" significa mais. Se você está curioso sobre se você está carregando uma quantidade adequada de peso para o seu tamanho, não procure mais do que seu índice de massa corporal, ou IMC. Seus números do IMC lhe darão uma boa ideia se você estiver dentro de uma faixa de peso normal para sua altura. Se acontecer, você está um pouco acima do peso, trabalhe com o seu médico para desenvolver uma dieta e plano de exercícios que o ajudarão a derramar alguns quilos.

Passos

Pergunta 1 de 6:
O que é obeso pela minha altura?
  1. Determine quanto você deve pesar o passo 1
1. A melhor maneira de dizer se o peso é apropriado para sua altura é verificar seu índice de massa corporal, ou IMC. Este é o seu peso em quilogramas, dividido pelo quadrado da sua altura em metros. Seu IMC não mede sua gordura ou metabolismo corporal, então não lhe diz se você é saudável ou não, mas pintar uma imagem muito precisa de se você está acima do peso ou não.
  • Esta é apenas uma medida do seu peso, pois se refere à sua altura. Não informa explicitamente se você é saudável ou não. Um fisiculturista pode ter um IMC extremamente alto, enquanto um fumante desnutrido poderia ter um IMC realmente baixo. Isso não significa que o fisiculturista é insalubre e vice-versa.
  • 2. Use uma calculadora IMC para descobrir se você está com sobrepeso ou obeso. Pule online e puxe uma calculadora IMC de um site respeitável. Defina a calculadora para medições métricas ou imperiais, dependendo de qual sistema você preferir. Digite sua altura e peso. Então, deixe a calculadora fazer o trabalho para você encontrar o seu IMC.
  • O Centro de Controle e Prevenção de Doenças tem uma calculadora IMC fácil de usar. Você pode encontrá-lo aqui: https: // CDC.Gov / Healthyweight / Avaliação / BMI / adult_bmi / português_bmi_calculator / BMI_CALCULATOR.html
  • Se o seu IMC é 18.5 ou inferior, você é considerado abaixo do peso.
  • Quando seu IMC é 18.5-24.9, você é considerado normal / saudável para sua altura.
  • Um IMC de 25-29.9 significa que você está acima do peso (mas não obeso).
  • Se o seu IMC tiver mais de 30 anos, você é considerado obeso. Qualquer coisa acima de 40 é considerada morbidamente obesa.
    • Pergunta 2 de 6:
    As pessoas finas vivem mais?
    1. Determine quanto você deve pesar o passo 3
    1. Depende de quão fina você é, mas é mais provável que você viva por muito tempo se você tiver um IMC normal. Um estudo do Nova Inglaterra Journal of Medicine Analisou dados de 1.5 milhões de americanos. Eles descobriram que as pessoas com um IMC normal (20-24.9) eram mais propensos a viver mais tempo, enquanto as pessoas com um IMS obeso mórbido (40 ou mais) eram 2.5 vezes mais chances de passar prematuramente.
    • Seu IMC não é a única coisa que contribui para sua vida útil. Se você quiser viver uma vida longa e saudável, sua dieta e estilo de vida são extremamente importantes. Coma mais legumes, consuma refeições menores, exercícios e não fumar se você quiser ficar saudável!
  • 2. Você ainda pode viver uma vida longa se você está carregando alguns quilos extras. Havia algumas grandes manchetes há alguns anos que sugeriram que pessoas que estão ligeiramente acima do peso podem viver um pouco mais (cerca de 6% mais). Isto é conhecido como o "paradoxo de obesidade" entre os profissionais médicos, e há várias teorias sobre isso. Enquanto alguns dados podem indicar que não é um grande negócio se você está carregando um pouco de peso extra, você ainda é melhor manter um peso menor desde que seu IMC esteja dentro das faixas normais.
  • Uma possível explicação para o paradoxo da obesidade é que as pessoas com um pouco de peso extra sobreviva mais se perderem peso devido a doença.
  • Outra explicação é que os médicos tendem a prestar mais atenção a certos fatores de risco quando seus pacientes estão um pouco acima do peso, então eles captam possíveis problemas mais rapidamente.
    • Pergunta 3 de 6:
    É ok estar ligeiramente acima do peso?
    1. Determine quanto você deve pesar o passo 5
    1. Em geral, é melhor estar dentro de uma faixa de peso normal. Enquanto é provavelmente bom estar um pouco acima do peso, a maioria das pessoas ganha peso à medida que envelhecem. Isso significa que você é mais provável que se torne obeso com o tempo, se você estiver acima do peso. A obesidade aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e até câncer. Se você está acima do peso, trabalhe em comer porções menores e se exercitar regularmente para voltar a um peso saudável.
    • Concentre-se na construção de hábitos saudáveis ​​para melhorar ao longo do tempo. Uma vez que seu IMC é 18-24.9, você está certo onde você deveria estar!


  • 2. Onde você está carregando muito peso importa muito. Há uma grande diferença entre um construtor de corpo carregando alguns quilos extras em seu bíceps e a pessoa média carregando algum peso extra em seu estômago. Gordura visceral, que é armazenada em torno de sua cintura e estômago, é considerada muito mais prejudicial do que gordura que você carrega em outro lugar em seu corpo. Uma grande quantidade de gordura da barriga aumenta seu risco para uma variedade de doenças cardiovasculares e cânceres.
  • Tenha em mente, os impactos negativos de carregar peso extra são reversíveis. Se você está acima do peso e você derramou alguns quilos, você ficará bem.
    • Pergunta 4 de 6:
    Como você sabe se é o peso da água ou a gordura?
    1. Determine quanto você deve pesar o passo 7
    1. A maior parte do seu peso é a água para começar! Depois de seus ossos, a água é a coisa mais pesada do seu corpo. Se você começar a perder peso ou comer um déficit calórico (onde você queime mais calorias do que consomem), a maior parte do peso que você falece inicial será o peso da água. Não há como dizer se é o peso da água ou não sem perder o peso, embora.
    • Você mantém o peso da água mais facilmente quando você é obeso. A boa notícia é que esse peso será mais fácil de perder se você começar a derramar alguns quilos!
  • 2. Beber mais água vai ajudá-lo a perder peso. Quanto mais hidratado você é, quanto mais eficiente seu corpo será quando se trata de queimar gordura. Além disso, a água potável vai deixar você menos com fome, então você vai consumir menos calorias. Ficar hidratado também aumentará seu metabolismo, o que facilitará o exercício.
  • Um estudo sugere que beber 16.9 onças fluidas (500 ml) de água 3 vezes ao dia realmente ajudará você a perder peso.
    • Pergunta 5 de 6:
    Que é músculo mais pesado ou gordura?
    1. Determine quanto você deve pesar o passo 9
    1. Músculo é muito mais denso que gordura. Isso significa que a gordura vai ocupar mais volume do que músculo, mas 1 libra (0.45 kg) de músculo pesa tanto quanto 1 libra (0.45 kg) de gordura. Dizendo que o músculo é "mais pesado" não é necessariamente correto, embora.
    • Em outras palavras, imagine quanto espaço 1 libra (0.45 kg) de marshmallows ocuparia. Agora, imagine 1 libra (0.45 kg) de metal. Esta é a diferença entre gordura e músculo.
  • 2. Você ainda deve construir músculo se você está tentando perder peso. Adicionando ao seu "peso muscular" é uma coisa boa se o seu objetivo é ficar em forma, mesmo que o músculo seja mais denso que a gordura. Você constrói músculo trabalhando e sendo ativo, o que significa que você está queimando calorias. Se você pode queimar mais calorias do que consumir comendo saudável e malhando, você vai perder peso ao longo do tempo. Não se preocupe em construir músculo - isso é uma coisa boa!
  • Quando você queima mais calorias do que você absorve, é conhecido como um déficit calórico. A melhor maneira de perder peso é comer saudável e exercício, mantendo esse déficit. Uma vez que você está em uma faixa de peso saudável, coma calorias suficientes e faça exercícios regularmente o suficiente para manter esse peso.
    • Pergunta 6 de 6:
    Está sendo muito muscular?
    1. Determine quanto você deve pesar o passo 11
    1. Não realmente, embora não tenha havido muitos estudos sobre este assunto. Desde que o seu IMC permaneça na faixa normal, você provavelmente está bem, mesmo se você construiu muito músculo. Mesmo se você fizer uma tonelada de treinamento de força e seu IMC vai além do intervalo normal, você ainda pode ser considerado saudável. Os benefícios do treinamento regular de peso simplesmente superam quaisquer desvantagens em potencial.
    • É importante notar que você não deve ser hiper-obcecado em construir seus músculos. Você deve se concentrar em viver um estilo de vida saudável, não recebendo grandes músculos!
  • 2. Fale com o seu médico se você estiver construindo músculo e está preocupado com o seu peso. Seu IMC sozinho não é suficiente para pintar a imagem completa, então fale com o seu médico de cuidados primários se você está preocupado com seus músculos serem insalubres. Apenas um profissional médico treinado pode determinar se você é muito muscular ou não.
  • Se você está tomando suplementos perigosos, fome você mesmo, ou tomar drogas para construir músculos, você não está vivendo um estilo de vida saudável. Se você está apenas sendo bombeado no ginásio alguns dias por semana e você não está obcecado com isso, você provavelmente está bem.
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