3 maneiras de se acalmar no trabalho

O local de trabalho pode ser um lugar estressante. Ansiedade, conflito, má administração, excesso de trabalho e mais pode levar à frustração e outros tipos de sofrimento. Felizmente, há passos que você pode tomar para ajudá-lo a se acalmar. Primeiro, tire um momento para se concentrar em sua respiração e envolver seu corpo. Da mesma forma, estimule seus sentidos por um efeito simples e positivo em seu humor.Finalmente, um punhado de outras maneiras de ajustar sua mentalidade também pode ajudá-lo a se acalmar no trabalho.

Passos

Método 1 de 3:

Relaxando seu corpo

1. Desacelerar sua respiração. Respiração profunda, medida pode acalmar sua mente e seu corpo consideravelmente. Se você está sentado em algum lugar com privacidade, coloque a mão no abdômen e respire profundamente por cinco segundos. Respire profundamente o suficiente para a sua mão aumentar visivelmente. Após uma pausa, expire lentamente até que você não tenha respiração deixada.

Concentre-se à respiração através do nariz e expirando através da sua boca.
Se você está na presença dos outros, simplesmente contar mentalmente cinco ao respirar e contar para cinco novamente enquanto estiver exalando.
Tente pensar apenas em sua respiração, empurrando outros pensamentos sem avaliá-los.

Envolva seu corpo Na sua estação de trabalho. Se você é incapaz de deixar sua área de trabalho, ficar de pé e alongamento por um momento. Você também pode rolar sua cabeça, ombro e tornozelos enquanto está sentado.Exercícios de tensão muscular podem ajudá-lo a se acalmar também.

Concentre-se em um grupo muscular ou muscular particular de cada vez. Por exemplo, comece por arrancar todos os músculos do rosto com a mais força possível por vinte segundos e lentamente liberando-os.

Em seguida, suba para o pescoço, e assim por diante, todo o caminho até os dedos dos pés.

3. Levante sua frequência cardíaca. Obtendo sua frequência cardíaca por curtos períodos de tempo pode ajudá-lo melhor lidar com o estresse. Embora não faça o seu estresse desaparecer, o exercício pode ajudá-lo a gerenciar e controlar suas emoções. Exercitar e estar ativo por pelo menos 10 minutos de cada vez é tudo o que você precisa fazer para ver mudanças positivas.

Ser ativo pode ajudar a limpar seus pensamentos, o que permitirá que você reflita melhor sobre as questões que você está tendo no trabalho.

Você pode incorporar a atividade em sua pausa para o almoço.

Se possível, esgueirar-se para a escada para um ou dois conjuntos de tomadas de salto. As endorfinas que o seu corpo libera quando o exercício pode ter um efeito potentemente relaxante em seu humor. Melhor ainda, passo para fora para uma caminhada breve e rápida.

Uma curta caminhada fora oferece a oportunidade de respirar, mover e estimular muitos dos seus sentidos de uma só vez.

Método 2 de 3:

Envolvendo seus sentidos

1. Mantenha algo que você gosta de olhar à vista. Uma foto de um amado ou um lembrete pessoal favorito são os melhores exemplos. Mantenha tal item em algum lugar você pode olhar para ele sempre que desejar fazê-lo.Um vaso de flores na sua mesa é outro bom exemplo.

Se não há nada em sua vizinhança imediata para olhar, imagine um lugar ou uma pessoa que você gosta e imaginá-los em sua cabeça. Este tipo de imagem mental simples pode ajudar a acalmar você.

2. Tente tonificação vocal.Tonificação vocal é uma prática que pode reduzir a quantidade de hormônios de estresse em seu sistema. É semelhante a tornar o som "ohm" que é popular entre os praticantes de yoga. Encontre um lugar privado e tranquilo para experimentá-lo.

Sente-se em linha reta e faça um som "mmmm" enquanto mantém seus lábios juntos e seus dentes um pouco separados.

Embora isso possa parecer bobo no início, a respiração e as vibrações que isso leva a causar sensações agradáveis em seu rosto, coração e estômago.

3. Ouça algo que você gosta. Se você é geralmente na borda ou de outra forma ansiosa no trabalho, um pouco de ruído de fundo calmante pode ajudar a acalmar você. Cantar ou zumbir junto com uma melodia pode ser especialmente eficaz, mas também pode simplesmente ouvir música que você gosta.

Trilhas sonoras do (s) ruído (es) da natureza também podem ser reconfortantes.Você pode encontrar todos os tipos de gravações de ondas, vento e pássaros on-line.

Melhor ainda, equipa seu local de trabalho com uma pequena fonte e aproveite o som de borbulhamento ou água corrente.

4. Cheiro, toque ou gosto algo agradável. Estimulando seus outros sentidos com sensações que você gosta também pode ajudar a acalmar você para baixo. Mantenha coisas como uma vela perfumada, uma bola de estresse para segurar, ou um lanche saudável e agradável na sua área de trabalho, se possível.

É importante notar uma diferença entre o estresse comendo e estimulando seu senso de gosto para ajudar a se acalmar. Por exemplo, você não quer esmagar um saco de fichas toda vez que seu sangue começa a ferver. Que disse, mastigando um pedaço de goma poderia simplesmente fazer o truque!

Método 3 de 3:

Lidando com frustração

1. Achar uma solução. A frustração geralmente acontece quando você sente que você não é capaz de conseguir o que quer de uma situação. No trabalho, isso pode significar não obter a liderança em um projeto ou não recebendo e-mails oportunos de volta do seu colega de trabalho. Lembre-se de que há uma solução para todos os problemas. Ficar passivo na situação só causará mais estresse e frustração na estrada, então tome medidas para identificar uma solução para seus problemas.

Concentre-se apenas no que você pode controlar. Por exemplo, você não pode mudar alguém, mas você pode mudar como você reage a eles.
Faça uma lista de suas frustrações e brainstorming de maneiras de contorná-los.
Sem reclamar sobre suas questões pessoais ou fofocando, peça a um colega de trabalho ou mentor experiente para conselhos sobre como eles se aproximavam dos problemas que você está tendo. Tenha cuidado para não falar inadequadamente sobre outras pessoas no seu local de trabalho.

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2. Fale com uma festa simpática. Além da respiração consciente, conversar com alguém é uma ótima maneira de se acalmar. Interação face-a-face com outra pessoa que é relaxada é especialmente útil, particularmente quando é alguém que você confia. Você também pode incorporar alguns jogos de impulso de moral e incentivos para ajudá-lo e seus colegas a estarem mais relaxados no trabalho e se sentirem melhor sobre vocês e a situação. Isso também pode ajudá-lo a construir um vínculo melhor com seus colegas de trabalho.

Enquanto isso, boa comunicação com seus pares profissionais é vital. Se você e outro colega de trabalho estão consistentemente frustrados uns com os outros, crie um tempo para falar com eles. Ter acesso a um sistema de suporte com seus colegas irá ajudá-lo a aprender maneiras melhores de lidar com seus problemas subjacentes no trabalho. Diga algo como, "Ei, Sarah, vamos nos sentar em breve e conversar para ter certeza de que estamos na mesma página sobre o nosso próximo projeto."

Tenha cuidado com a ventilação. Falar sobre as frustrações e problemas para outra pessoa no escritório pode aliviar sentimentos negativos. Pode ser útil. No entanto, ventilação para um colega de trabalho pode explodir se o seu chefe ouve você ou alguém ouve você reclamando. Além disso, simplesmente ventilação não é útil se não for acompanhado por ação para realmente resolver o problema.

3. Tranquilize-se verbalmente. Qualquer que seja a causa da sua aflição, pode ser útil lembrar que o mundo não está terminando. Pensando a si mesmo: "Isso é apenas temporário", pode ser uma maneira surpreendentemente eficaz de se acalmar. Ainda melhor, indique esta frase ou algo parecido com você em voz alta.

Seus pensamentos, assim como suas palavras afetam tanto a maneira como você se sente, assim como como você se comporta.Reconfortante você não pode apenas acalmar você, pode ajudá-lo a entrar em uma melhor mentalidade para prosseguir com o seu dia.

Outras declarações tranquilizadoras simples que podem funcionar incluem: "Estou bem" e "isso vai funcionar fora."

4. Anote a razão pela qual você está chateado. Forçando-se a resolver a razão específica que você está chateado pode ajudá-lo a se acalmar. A melhor maneira de tentar descobrir exatamente o que está incomodando você está tentando anotá-lo.

Não só é o ato de escrever-se calmante, fazer seus pensamentos e sentimentos em papel pode ajudar a esclarecer um problema que você está tendo.

Escrevendo seus pensamentos pode até ajudá-lo a determinar a melhor maneira de abordar a fonte ou sua frustração ou ansiedade e seguir em frente.

5. Re-quadro cenários frustrantes de uma forma que te diverte. Você pode ser capaz de rir de si mesmo, recuando e reavaliando experiências estressantes ou frustrantes.Para aumentar sua capacidade de fazê-lo, venha com uma maneira de sair de frustrações potenciais, contextualizando-os humoristicamente.

Uma opção particular: faça um cartão de bingo que inclua todas as coisas sobre o trabalho que te frustre de vez em quando. Da próxima vez que qualquer uma dessas coisas acontece, você pode acabar rindo enquanto marca seu cartão de bingo em vez de se esforçar.

Imagem intitulada Após um longo dia passo 4

6. Trabalhe mais esperto, não mais difícil. Definir prioridades e melhor gerenciar seu tempo para não sentir a pressão para se esforçar para fazer o seu trabalho. A procrastinação pode adicionar um monte de estresse no local de trabalho, mas manter-se no caminho certo para concluir seus projetos a tempo pode remover esse estressor. Gerenciando seu tempo bem também ajudará você a se sentir mais produtivo, o que lhe dará uma sensação de satisfação com o seu trabalho.

Coloque suas tarefas em ordem com base na prioridade.

Quebrar grandes tarefas para torná-los mais gerenciáveis.

Obtenha tarefas fora do caminho mais cedo, se isso for possível ajudar a aliviar um pouco do seu estresse.

7. Calma falsa.Embora este seja um pouco desafiador, vale a pena notar que isso pode realmente funcionar. Concentre-se em controlar suas emoções e agir como se você não esteja chateado. Sua mentalidade às vezes mudará para combinar do jeito que você está agindo.

8. Procure ajuda profissional. Se consistentemente lutam com estresse, frustração ou raiva, vale a pena falar com um profissional de saúde mental. Não há absolutamente nada de errado em buscar ajuda suas emoções, e você provavelmente acabará mais calmo, mais conteúdo e ainda mais produtivo no trabalho.

Chame seu médico para uma recomendação sobre profissionais de saúde mental em sua área.

Alternativamente, olhe on-line para fóruns ou grupos de apoio em pessoa sobre frustrações do local de trabalho. Há prováveis outras pessoas experimentando o mesmo tipo de lutas, e você pode ser capaz de apoiar um ao outro e trocar conselhos.

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