Como acalmar alguém que está nervoso

Seu amigo ou amado está se sentindo muito nervoso e você quer ajudá-los a se acalmar, mas você não tem certeza do que exatamente para dizer ou fazer para ajudar. Não se preocupe! Este artigo mostrará as melhores maneiras de apoiar alguém que está se sentindo nervoso, além de dar dicas sobre como você pode ajudá-los a se preparar se eles estiverem nervosos sobre um evento específico.

Passos

Método 1 de 2:
Sendo solidário
  1. Imagem intitulada alguém para baixo que está nervoso passo 1
1. Reconheça que os nervos podem parecer diferentes em pessoas diferentes. Para apoiar alguém que está nervoso, você tem que primeiro reconhecer que eles estão se sentindo assim. No entanto, todos reagem de maneira diferente a estar ansiosa. Algumas pessoas podem se tornar isoladas, procrastinar ou evitar a coisa que estão nervosas, enquanto outras podem ficar irritadas ou nitpicky.
  • Se você conhece bem a pessoa, pode parecer óbvio para você quando estão se sentindo nervosos. No entanto, quando você está apenas conhecendo alguém, você pode procurar como fidegeting, morder na unha ou ritmo.
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    2. Tratar a pessoa com compaixão. Não coloque a pessoa para baixo ou faça-os se sentir mal com o fato de que eles estão nervosos - que apenas os fazem sentir pior. Tenha em mente que a maioria das pessoas se sente ansiosas em algum momento ou de outra, e tenta tratar a pessoa com paciência e compreensão.
  • Por exemplo, não diga, "Acalme-se, você está sendo ridículo!" Em vez disso, você pode dizer algo como, "O primeiro dia em uma nova escola pode ser assustador, mas eu sei que você vai fazer incrível."
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    3. Não descarte o que eles estão ansiosos sobre. Tentando rebaixar o que a pessoa está enfrentando pode fazê-las se sentirem isoladas e podem até deixá-las nervosas. Faça um esforço para reconhecer que as emoções da pessoa são válidas, mesmo se você não se sentir nervoso na mesma situação.
  • Por exemplo, você pode parecer antipático se disser algo como, "Fazer um discurso não é grande coisa, eu faço o tempo todo." Em vez disso, você pode dizer, "Preparando-se para o seu primeiro discurso pode ser muito difícil. Eu ficaria feliz em ajudá-lo em ensaio se você quiser."

    • Tente esta técnica de terapia cognitiva: Tente perguntar à pessoa 3 perguntas"Qual o pior que pode acontecer?" "Qual é o melhor resultado possível??" e "O que é mais provável de ocorrer?" Que permite explorar possíveis resultados sem negar sua ansiedade.

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    4. Lembre a pessoa que os nervos nem sempre são ruins. Ajude a pessoa a lembrar de que estar nervoso é um sinal de que você está fazendo algo que importa para você. Isso é uma indicação de que eles estão em um caminho que podem ajudá-los a alcançar seus objetivos, então, a esse respeito, estar nervoso é realmente uma coisa boa!
  • Por exemplo, você pode dizer, "Estar nervoso não significa que você não pode fazer isso! Até mesmo os atletas de classe mundial ainda ficam nervosos antes de um grande jogo."
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    5. Distrair a pessoa fazendo algo agradável. Às vezes a melhor maneira de superar os nervos é apenas para tirar sua mente daquele. Para ajudar alguém a parar de estar nervoso, encoraje-os a ir com você para fazer algo que ocupará seu corpo e mente, como dar uma volta, cozinhar uma refeição juntos, ou assistir a um filme.
  • Às vezes, apenas contando a pessoa uma história sobre o seu dia será suficiente para tirar sua mente de seus nervos, pelo menos por um tempo.
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    6. Tranquilize a pessoa que você está lá para eles. Quando você está falando com a pessoa que está nervoso, tente usar "nós" declarações, e deixe-os saber que você estará lá para ajudar no entanto você pode. Ao assegurar a pessoa que eles fazem parte de uma equipe, eles podem começar a se sentir como seus problemas são mais gerenciáveis, o que pode ajudá-los a ser mais calmo em geral.
  • Por exemplo, se você está falando com alguém que está nervoso em ficar em um avião pela primeira vez, você pode dizer coisas como "Ei, podemos lidar com isso! Você quer que eu levá-lo ao aeroporto?" e "Você pode usar o Wi-Fi do avião para me enviar uma mensagem através de todo o vôo, se você quiser."
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    7. Praticar exercícios de mentalidade com a pessoa se eles estão se sentindo em pânico. Às vezes, estar nervoso pode se transformar em ansiedade completa. Se isso acontecer, tente ajudar a pessoa a voltar ao presente fazendo exercícios de respiração profundos. Por exemplo, a pessoa respirou profundamente por 4 contagens, mantenha a respiração por 4 contagens, então expire para 4 contagens.
  • Você também pode ajudar a pessoa a perceber o mundo físico ao seu redor. Por exemplo, você pode ajudá-los a se sentir aterrado, colocando levemente a mão no braço, no ombro ou nas costas. Se você está perto, você pode oferecer um abraço também.
  • Se você não conhece bem a pessoa ou eles não estão confortáveis ​​sendo tocados, você pode pedir-lhes para citar 5 coisas que podem ver, 4 coisas que podem tocar, 3 coisas que eles podem ouvir, 2 coisas que podem cheirar, e 1 coisa que eles podem saborear. Concentrando-se em seus sentidos pode ajudar a diminuir sua sensação esmagadora de pânico.
    • Método 2 de 2:
    Ajudando a pessoa a se preparar


    1. Imagem intitulada alguém para baixo que está nervoso passo 8
    1. Pergunte à pessoa se houver alguma coisa que você possa fazer para ajudá-los a se preparar. Às vezes, uma pessoa pode apenas precisar de um pouco de assistência para começar a conquistar seus nervos. Tente perguntar à pessoa se houver algo que eles possam pensar que isso seria útil à medida que se preparam para o seu grande evento. Também pode ajudar se você incluir uma sugestão de uma maneira que possa ajudar.
    • Se a pessoa estiver nervosa com um teste, por exemplo, você pode dizer algo como, "Como posso ajudá-lo a estudar?? Ajudaria se fizermos flashcards?"
    • Se eles estão nervosos sobre uma apresentação, ofereça-se para ouvi-los ensaiar. Você também pode ocorrer sua apresentação, ou você pode até videotapast, para que eles possam ver onde eles podem precisar fazer alterações.
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    2. Ajude a pessoa a ver a tarefa na frente deles como uma série de etapas. Se você conhece alguém que está nervoso com algo que está chegando, tente perguntar a eles o que eles precisam fazer para estar pronto. Então, ajude-os a fazer uma lista de tarefas pequenas e fáceis de funcionar que elas possam trabalhar como elas se preparam. Isso pode ajudá-los a se sentir menos oprimido pelo que está à frente.
  • Por exemplo, se alguém está nervoso com uma entrevista de emprego, suas etapas de preparação podem ser praticando responder a perguntas da entrevista na semana anterior à entrevista, para colocar suas roupas e ter uma boa noite de sono na noite anterior, e ter um bom café da manhã antes da entrevista.
  • Se alguém tiver uma apresentação chegando para o trabalho, seus passos podem ser reunir os dados que precisam, criar slides ou um esboço e ensaiar a apresentação em voz alta.
  • Imagem intitulada alguém para baixo que está nervoso passo 10
    3. Permitir que a pessoa faça o trabalho em si. Pode ser tentador querer mergulhar e salvar o dia em que outra pessoa está nervosa, especialmente se é um amigo próximo ou membro da família. No entanto, isso poderia realmente torná-los mais nervosos, já que eles não se sentirão confiantes em sua capacidade de lidar com o problema em si.
  • Por exemplo, se você tem uma criança que está nervoso em se candidatar à faculdade, não seria útil preencher seus aplicativos universitários ou escrever um ensaio para eles. No entanto, você pode oferecer para ajudá-los a reunir e organizar documentos importantes, como qualquer letra de referência ou seus documentos de imunização.
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    4. Prepare uma refeição para eles a noite antes do evento, se você puder. Quando alguém está nervoso, às vezes pode ser difícil lembrar de comer. No entanto, entrar em uma situação de ferrugem nervosa em um estômago vazio pode levá-los a sentir-se instável e fraco. Para ajudar a evitar isso, ofereça para preparar uma refeição para a pessoa na noite anterior ao seu grande evento.
  • Se você não quiser cozinhar, tente pedir comida de um restaurante que eles gostam.
  • Se o evento deles estiver no final do dia, você pode oferecer para fazê-los café da manhã, em vez disso,.

    • Dica: Também pode ajudar a encorajar a pessoa a obter uma noite de sono de noite inteira. Por exemplo, mesmo que seu filho esteja nervoso, tente se manter em sua rotina normal de dormir: escurecer as luzes e desligar dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir, dar-lhes um banho quente antes de dormir, e ficar com eles até que eles adormecem.

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    5. Encorajá-los a atacar uma postura de poder antes do grande evento. Uma pose de poder é uma postura que pode enganar seu cérebro em se sentir mais confiante. Ter a pessoa ficar de frente para você com seus ombros de volta, mãos em seus quadris, e pés de largura de ombro. Então, diga à pessoa para tentar este poder posar alguns minutos antes de entrarem em sua apresentação, teste ou entrevista.
  • Considere combinar isso com afirmações positivas como "eu posso fazer isso!" ou "Eu sou forte, inteligente e confiante."
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    6. Se cuida. A fim de ajudar alguém a se acalmar, você tem que ser relaxado e confortável. Se você começar a se sentir sobrecarregado ou ansioso, desculpe-se por um momento, sem chamar a atenção para como você está se sentindo. Então, tente um exercício de respiração profunda ou solte-se pagando atenção às sensações físicas ao seu redor.
  • Depois de se sentir melhor, você pode voltar a ajudar a outra pessoa.

    • Pontas

    Incentivar a pessoa a investigar por que eles estão se sentindo nervosos e realmente pensar sobre o que está acontecendo internamente isso está deixando-os nervosos. Ajudando-os a entender seus sentimentos podem fazer a diferença.
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