4 maneiras de quebrar seu esterno

Às vezes, se você está se estendendo de uma certa maneira, você pode ouvir um som popping que vem do seu esterno. Isso às vezes pode ser acompanhado por uma sensação de alívio, especialmente se você está lutando com a dor muscular em seu peito. Há até mesmo trechos você pode fazer se você quiser tentar quebrar seu esterno. Embora não seja mais perigoso do que estalar qualquer outra articulação em seu corpo, você deve ver um médico se você tiver dor no peito persistente, ou se o estalo for acompanhado por uma dor formigante ou severa, pois isso poderia ser indicativo de uma questão mais séria.

Passos

Método 1 de 3:

Esticando para quebrar seu esterno

1. Empurre seus cotovelos de volta para um trecho simples que pode quebrar seu esterno. Comece de pé com os pés de largura dos ombros. Dobre os braços nos cotovelos e empurre seu peito para a frente, então começa a esticar sua área de costela. À medida que você move seu peito para frente, mova os cotovelos e os ombros de volta ao mesmo tempo. Este movimento vai esticar ainda mais o peito, o que pode resultar em seu esterno rachando.

Imagine tentar tocar seus cotovelos atrás das suas costas. Esse é o movimento que você deve estar com o objetivo de!

Imagem intitulada Crack Your Sternum Step 3

2. Torça seu torso lado a lado se o seu esterno não rachar. Traga seus braços para cima, então eles estão quase mesmo com seus ombros, depois dobre seus cotovelos. Torça seu torso para a esquerda, tanto quanto você pode, sem esforço, manter os pés, joelhos e quadris no lugar. Então, torça todo o caminho para a direita. Repita este processo cerca de 4 ou 5 vezes, ou até que o seu esterno estale.

Este movimento ajudará a abrir o peito, o que pode ajudar seu esterno pop. No entanto, mesmo se você não ouvir um pop, você provavelmente terá algum alívio da dor apenas de alongamento.

Você pode fazer este exercício enquanto estiver de pé, ou você pode experimentá-lo se você preferir.

3. Tente um trecho de porta para uma variação fácil em uma torção. Segure um dos cotovelos em um ângulo de 90 ° do seu corpo, com o seu antebraço pressionado contra uma porta. Cambaleia seus pés, depois gire seu torso longe da porta, pressionando com seu antebraço para aumentar a resistência. Segure o alongamento por 10-15 segundos, ou até ouvir um pop em seu peito.

Pare de fazer este trecho se você sentir qualquer formigamento em seu peito, ombros ou de volta.

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4. Pratique a pose de vaca de gato para quebrar seu esterno com yoga. Ajoelhe-se de todos os quatro, com as suas palmas diretamente sob seus ombros e seus joelhos alinhados com seus quadris. Arqueie as costas para cima e olhe para o chão perto de seus pés para que suas costas se curvassem, semelhante à maneira como um gato sibilante parece. Estique nesta posição por vários segundos, depois arqueie as costas enquanto você olha para o teto, então suas costas têm uma balança semelhante à vaca. Segure este trecho por vários segundos, depois relaxe. Repita o exercício cerca de 3 vezes.

Seu esterno pode quebrar quando você se move para a posição de vaca.

Imagem intitulada Crack Your Sternum Passo 5

5. Tente A trecho da ponte para estourar seu esterno enquanto você está deitado. Deite de costas em um tapete de exercício ou tapete, depois dobre os joelhos para que seus pés estejam apartados no chão. Empurre seus quadris para o ar, apertando os músculos AB e seus glutes enquanto você levanta. Segure a pose por alguns segundos, depois relaxe e abaixe-se ao chão.

Desde que seus ombros ficam no chão, este exercício pode alongar e esticar o seu esterno, o que pode causar.

Imagem intitulada Crack Your Sternum Step 6

6. Não tente quebrar seu esterno mais de uma vez por dia. Enquanto esticando diariamente é uma boa ideia, limite quebrando seu esterno para uma vez por dia no máximo. Assim como com qualquer outra articulação, quebrando muitas vezes pode levar à hipermobilidade, o que significa que a articulação se estenderá quando deveria naturalmente. Isso pode levar a problemas de dor em andamento, e também pode torná-lo mais vulnerável a lesões nessa área.

Aviso: Evite exercícios que façam seu peito para aparecer toda vez que você os fizer, como mergulhos. Com o tempo, esses movimentos podem afetar sua cartilagem e levar à dor.

Método 2 de 3:

Respirando profundamente para quebrar seu esterno

1. Respire profundamente pelo nariz. Às vezes, uma respiração profunda pode expandir seu torso o suficiente para quebrar seu esterno. Comece sentado ou deitado, então inale profundamente pelo nariz. Como você respira, lenta e constantemente puxa o máximo de ar que puder. Tente contar para 4 ou até 8 em sua cabeça enquanto você inala.

Se você não pode respirar através do nariz, tudo bem respirar pela boca.

2. Coloque sua mão no estômago para sentir o uso do seu diafragma. Quando você respira através do diafragma, sua barriga se moverá, em vez de seu peito. Ao descansar sua mão no estômago, você poderá ver visualmente se estiver respirando profundamente o suficiente.

Este movimento em expansão é o que pode aparecer seu esterno para você.

3. Respire pela sua boca. Expire o ar que você desenhou. Tome pelo menos o dobro do tempo para expirar a respiração como você fez para inalar. Contar em sua cabeça se você precisar.

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4. Repita o processo por alguns minutos. Respiração profunda é uma ótima maneira de relaxar, então mesmo se você não estourar seu esterno, ainda tem benefícios. Tente respirar e sair dessa maneira por 1-2 minutos, até se sentir relaxando, ou até que seu esterno rachasse.

Como você respira, concentre-se em relaxar o pescoço e ombros. Tente respirar a tensão que você está segurando.

Método 3 de 3:

Vendo um médico

1. Considere ver um médico ou quiroprático para a dor muscular contínua. Se você está experimentando inchaço, ternura ou desconforto a longo prazo, é uma boa ideia ir para uma avaliação médica. As chances são boas que é algo menor, mas é melhor ser seguro.

Seu médico pode ajudá-lo a determinar se sua postura, posição de dormir ou hábitos de exercício pode estar contribuindo para o seu desconforto.

Imagem intitulada Crack Your Sternum Step 8

2. Visite um médico imediatamente se você tiver aperto no centro do seu peito. Às vezes, problemas cardiovasculares podem parecer dor muscular. Se você está sentindo pressão, plenitude ou aperto no peito, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível, ou entre para atendimento médico de emergência se a dor for grave ou é acompanhada de falta de ar.

Outros sinais de questões cardiovasculares que você precisa estar ciente de incluir uma sensação de queima ou esmagamento em seu peito.

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3. Chamada para ajuda médica de emergência se o pop é acompanhado pela dor. Se você sentir dor intensa, dormência, ou formigamento depois de ouvir um pop, pode ser um sinal de uma lesão. Você também pode experimentar algum inchaço localizado em sua área do peito. Se isso ocorrer, obtenha cuidados médicos de emergência o mais rápido possível.

Se você não procura ajuda médica, você pode piorar a lesão.