Como consertar a dor no pescoço
A dor no pescoço pode ser uma dor real o pescoço. A tensão, a rigidez e a dor dos pescoços são aflições comuns que geralmente resultam de uma combinação de tom de músculo pobre e hábitos diários repetitivos (como olhar para baixo em um telefone). Felizmente, a maioria das dores no pescoço pode ser fixa. Ao fazer alterações em alguns dos seus hábitos e incorporar o exercício em sua rotina, você pode tratar problemas de pescoço atuais e impedi-los no futuro. Se você está experimentando dor severa ou crônica do pescoço, você pode querer procurar ajuda de um profissional.
Passos
Método 1 de 3:
Esticando para aliviar a dor no pescoço leve
1. Deite-se de costas com braços "cactos". Deite-se no chão. Mantenha seus pés no chão com as pernas dobrado ou estique as pernas para fora. Dobre seus cotovelos, mantendo os braços no chão e suas palmas voltadas para cima. Seus braços devem enquadrar seu rosto e parecer tipo como um cacto (ou postes). Fique nesta posição por 5-10 minutos para permitir que o pescoço e os ombros liberem.
- Para obter o alívio do pescoço, você precisará esticar seus ombros, de volta e pernas.
- Execute estes cinco movimentos em uma sequência.
- Se você está em dor severa, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.
2. Deixe sua cabeça pendurar em uma posição de meia-prancha. Entrar em uma posição "mesa" em todos os quatro. Certifique-se de que seus joelhos estão diretamente sob seus quadris e seus pulsos estão sob seus ombros. Ande suas mãos para fora para que eles tenham 6 polegadas (15 cm) na sua frente. Leve seus quadris para frente, para que seus ombros estejam sobre seus pulsos novamente, colocando você em uma posição de "meio-prancha". Traga suas omoplatas juntas nas costas e deixe a cabeça para entrar em frente. Segure esta posição por 2 minutos.
3. Deite-se com as pernas até a parede. Sente-se de frente para uma parede e recline as costas. Scoot seu fundo ao lado da parede e levante as pernas contra ele. Mantenha seus pés à distância do quadril. Tuck suas omoplatas embaixo de você e trazê-las juntas nas suas costas. Segure esta posição por 3-10 minutos.
4. Sente-se com as costas contra a parede. Vire para que você esteja enfrentando a parede e pressione o seu backup contra ele. Você pode sentar-se de pernas cruzadas, ou com as pernas para fora. Suavemente pressione as costas e a parte de trás da sua cabeça para a parede. Puxe suas omoplatas juntas suavemente e envolva seu núcleo. Segure isso por 3 minutos.
5. Deite-se no chão em uma posição "sapo". Deite-se no chão nas costas, com os joelhos dobrados e seus pés no chão. Traga seus pés juntos para que eles estejam tocando e permitam que suas pernas caiam para cada lado. Isso ajudará a afrouxar sua parte inferior das costas, quadris e pescoço. Segure isso por 5-10 minutos.
Método 2 de 3:
Alterando seus hábitos diários
1. Verifique sua postura. Postura pobre pode ter um efeito negativo em todo o seu corpo, causando dor no pescoço. Melhorar sua postura é um processo que levará tempo. Faça um ponto de verificar com sua postura regularmente. Pode ajudar a definir lembretes no seu telefone a cada hora. Para se preparar para uma boa postura sentada:
- Sente-se alto, levantando seu peito para a frente e para cima.
- Puxe suas omoplatas juntas.
- Relaxe seus ombros para que suas lâminas de ombros descem suas costas.
- Envolva seus músculos abdominais para segurar sua pélvis no lugar.
- Tuck seu queixo ligeiramente e levante a coroa da sua cabeça em direção ao céu.
2
Sentar de volta em uma cadeira de apoio. Sentado não é uma posição muito natural para nossos corpos. Todo o tempo que passamos sentado em cadeiras - no trabalho, no carro, e em casa - pode causar muita tensão em nossos pescoços. Você pode mitigar essa tensão, certificando-se de que sua cadeira é solidária para o seu pescoço, e sentando todo o caminho de volta.
3. Mude sua posição de dormir. A maneira como você dorme pode ter efeitos principais da maneira como seu corpo sente, particularmente seu pescoço. Em termos de saúde do pescoço e coluna, a pior posição para você dormir está em seu estômago, e a melhor posição é plana de costas. Dormir do seu lado está em algum lugar no meio.
4. Mudar a maneira como você usa seu telefone. Seu telefone pode estar causando tensão e tensão no pescoço de duas maneiras: fazendo com que você se incline para um lado para conversar, e fazendo com que você se torne encaminhado para navegar e texto. Se você passar tempo falando ao telefone regularmente, tente usar fones de ouvido ou falar no telefone do alto-falante. Se você passa muito tempo brincando com aplicativos ou mensagens de texto, tente segurar seu telefone mais alto na frente do rosto para evitar inclinar-se em.
5
Beba muita água. Pode não parecer que a quantidade de água que você bebe teria qualquer efeito no pescoço. No entanto, os discos em sua espinha exigem água para manter o espaço entre suas vértebras. Ficar hidratado ajuda sua coluna a permanecer em alinhamento adequado e desacelera a degeneração de seus discos à medida que você envelhece.
6. Certifique-se de que você está recebendo magnésio suficiente. O magnésio é um mineral que ajuda a controlar a contração e o relaxamento dos músculos. Se você é cronicamente baixo em magnésio, é mais provável que você experimente a tensão muscular. Tente incorporar mais magnésio em sua dieta para ajudar a melhorar a saúde do seu pescoço.
Método 3 de 3:
Buscando tratamento de um especialista
1. Fale com o seu médico. Se você está experimentando dor gravesa, crônica ou persistente, é uma boa ideia discutir isso com um profissional médico. Seu médico pode examiná-lo, avaliar quaisquer outros sintomas e tirar raios X para ajudar a determinar o que está acontecendo. Se o seu médico acha que você deve ver um especialista - como um fisioterapeuta, osteopata ou quiroprático - eles podem encaminhá-lo para outro médico em que confiam.
- Seu médico pode recomendar usando gelo ou terapia de calor. Enquanto terapia de gelo é bom para lesões recentes, é melhor usá-lo curto prazo. O calor pode ajudar a aliviar a dor crônica e a tensão muscular, então você pode querer tentar um Envoltório do pescoço de microondas.
2. Receber uma massagem. Uma massagem profissional é uma excelente maneira de reduzir o estresse, liberação de tensão e ajudar seu pescoço a se sentir melhor. Marque uma consulta com um massagista antes do tempo. Quando você aparece para sua massagem, deixe o terapeuta saber que seu pescoço está incomodando você, para que eles possam se concentrar nessa área do seu corpo. Você pode tentar:
3. Visite um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta examinará seu corpo e avaliará seus movimentos para determinar o que acontece com o pescoço. Eles vão guiá-lo através de uma série de exercícios para ajudar a fortalecer seus músculos e abordar questões subjacentes. Você também será solicitado a realizar alguns movimentos em casa.
4. Tente acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de pequenas agulhas em locais específicos no corpo. Embora possa parecer estranho, a acupuntura foi comprovada em tratamento e gerenciando a dor no pescoço.. Marque uma consulta com um acupunturista licenciado em sua área, e dê esta tradicional abordagem médica uma tentativa.
Pontas
Nunca se estique ou passe pelo alcance do movimento do pescoço.
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