Como fazer um rolo para a frente

Um rolo para a frente é um movimento básico de ginástica que parece um cambalhota gracioso. Para executar um corretamente, você deve ser capaz de se mover da posição inicial para um rolo e voltar a todos os pés em um movimento. É preciso prática para fazer um rolo para frente sem usar suas mãos para apoiá-lo como você se levanta. Veja o passo 1 para aprender a fazer um rolo encaminhado corretamente.

Passos

Parte 1 de 2:
Como fazer um rolo para os iniciantes
1. Esticar primeiro. Comece esticando suas costas, pulsos e pernas para evitar se machucar ao fazer esse truque.
  • Fazer um rolo encaminhado passo 2
    2. Ficar em um tapete em um espaço aberto. Um rolo para frente pode ser feito dentro de casa em uma esteira de ginástica ou fora na grama. Procure por um espaço plano onde você terá muito espaço. Alternativamente, você pode fazer um rolo para frente em uma inclinação para baixo e usar a gravidade para ajudá-lo a se mover para o rolo.
  • 3. Entrar em posição inicial. Agachar com os pés juntos. Coloque os pés juntos e dobre os joelhos para que você esteja agachado. Coloque as mãos no chão na sua frente com seus cotovelos curvados. Suas mãos devem ser uniformemente espaçadas na largura dos ombros. Esta é a posição inicial para um rolo para a frente do iniciante.
  • Alternativamente, você pode começar em uma posição vertical em pé com as mãos esticadas diretamente sobre sua cabeça. Pike seu corpo para frente e dobre os joelhos para se mover para uma posição de agachamento para iniciar o rolo.
  • 4. Solte sua cabeça entre seus braços. Certifique-se de dobrar no seu queixo. Como você se move para o rolo, você não quer colocar peso no seu pescoço - deve se mover diretamente para a parte superior das costas. Tucking no seu queixo ajudará a garantir que você não coloque pressão no seu pescoço.
  • 5. Rolar para a frente. Empurre para a parte superior das costas, para que seu corpo role para frente e seus quadris sejam empurrados sobre sua cabeça. Siga a curva da sua espinha enquanto você rola. Mantenha suas costas curvadas e mantenha as mãos na posição.
  • Não role de lado para o lado - rolo direto ao longo da sua espinha. Caso contrário, você pode cair de um lado ou outro.
  • Certifique-se de manter seu queixo enfiado e suas costas curvadas. Se você endireitar, seu rolo não terá tanta força.
  • 6. Tem pernas retas e dedos pontudos. Durante todo o rolo, suas pernas devem ficar em linha reta e seus dedos apontados. Dobre suas pernas apenas no final do rolo, quando é hora de se levantar. Este é o posicionamento padrão para um rolo dianteiro de um iniciante.
  • No entanto, algumas ginastas preferem dobrar as pernas durante um rolo para a frente. Se ajudar você a ganhar força para manter as pernas dobradas, você também pode praticar assim.
  • 7. Ficar sem usar suas mãos para suporte. No final do rolo, coloque os pés no chão e mova-se para uma posição de pé sem colocar as mãos no chão. Endireite suas pernas, então termine de pé com as mãos sobre sua cabeça.
    • Parte 2 de 2:
    Como fazer variações avançadas
    1. Faça um rolo de pino. Esta variação avançada começa com um básico Handstand. Comece com suas pernas espaçadas e seu corpo na posição vertical. Mova-se para um handstand e pause por um momento. Em vez de chutar para fora da mão, dobre os braços e abaixe seu corpo em direção ao chão, em seguida, coloque a cabeça e mova-se para um rolo para frente. Termine em uma posição de pé com as mãos esticadas sobre sua cabeça. Em uma curva de mão correta rolar seus braços ficar em linha reta e você curva suas costas e rola. Mas fazendo um com braços curvados é perfeitamente bem.
    • Antes de tentar um rolo de handstand, certifique-se de que você dominou a mão de pino e o rolo dianteiro separadamente.
    • Você pode querer trabalhar com um spotter para fazer o pino de mão para frente, para garantir que você não se machuca quando você cai no rolo.
  • 2. Faça um rolo encaminhado kip-up. Este movimento começa da mesma maneira que o rolo avançado padrão. Em vez de completar o rolo e ficar de pé, chute suas pernas para fora e estenda seu corpo fora do rolo, para que você pule com os dois pés em posição de pé. O final de um rolo encaminhado Kip-up parece semelhante ao back handspring pousar.
  • Use suas mãos para ajudar o seu corpo a sair do chão para pular para o seu pouso.


  • Quando ambos os pés estão firmemente plantados no chão, levante seu corpo na posição vertical e termine com os braços estendidos sobre sua cabeça.
  • 3. Faça um rolo de mergulho. Esta impressionante variação avançada requer mergulhar no rolo em vez de começar em uma posição fixa. Comece fazendo um pequeno mergulho de cabeça, como se você tivesse um pequeno log para mergulhar, e apoiar seu corpo com as mãos enquanto se move em um rolo. Como você se acostuma a mergulhar, você pode fazer os mergulhos maiores.

    • Vídeo

    Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

    Pontas

    Aprenda como fazer rolos para a frente corretamente quando você começar a aprender, porque se você fizer errado, será mais difícil corrigir uma vez que se torne um hábito.
  • Ao fazer um rolo de mergulho, lembre-se de empurrar as mãos, a parte mais importante desse movimento. Imagine como se você estivesse mergulhando na água. Você tem que swish em posição vertical.
  • Se você é um aluno, pegue alguém experiente para ajudar, use um tapete de cunha antes de fazê-lo no chão.
  • Depois de pousar na parte de trás dos ombros, (Passo 5) Agarre os joelhos. Isso lhe dá momentum por isso é extremamente fácil conseguir de volta em seus pés e se levantar.
  • Coloque a cabeça no seu peito. Isso ajudará você a entrar na posição adequada "bola".
  • Depois de aprender como fazer um rolo dianteiro, você será capaz de fazer muitos truques mais facilmente.
  • Depois de aprender um rolo para a frente, você seria capaz de aprender um rolo para trás.
  • Encontrar um tapete de inclinação, ou uma almofada elevada.Vai tornar mais fácil se levantar e você não precisa descer tão longe.Mais tarde, progresso para um rolo para a frente.

    • Avisos

    Mantenha sua cabeça dobrada perto de seus joelhos.
  • Evite fazer esse tipo de rolo em superfícies duras. O ato de rolar ao longo da sua espinha pode danificá-lo. Sempre use uma esteira ou superfícies gramadas.
  • Tente pousar na parte superior de seus ombros, não no pescoço ou na cabeça. Pode causar ferimentos na sua junta entre a cabeça e o pescoço.
  • Se isso dói sua cabeça, sugerimos que não faça isso e consulte um médico
  • Tente não fazer um rolo avançado no topo da sua cabeça, faça-o nas costas Se você fizer isso no topo, pode obter dano cerebral.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante