Como fazer uma cambalhota

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Esticar bem. Você deve se esticar antes de realizar qualquer habilidade de ginástica. Para o Somersault, há algumas partes-chave do seu corpo que devem ser esticadas bem antes de começar, então você não entorse um músculo ou Machuque-se. Aqui está o que você deve fazer:

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Ficar com um corpo reto. Fique em pé com as mãos alcançando as mãos e os braços pelos seus ouvidos. Suas palmas devem estar voltadas para fora, ligeiramente para cada lado. Suas pernas devem estar juntas e deve haver um pequeno arco nas costas, com a cabeça voltada para a frente de você. Esta é uma postura inicial clássica na ginástica. Se você se sentir mais confortável começando no chão, no entanto, você pode pular esta posição inicial e se mover diretamente para o chão.

4. agachar. Coloque as pernas e coloque as mãos em ambos os lados dos pés, voltando para a frente e vários centímetros na frente de cada pé. Seu peito deve estar descansando em suas coxas. Em volta das suas costas e coloque a cabeça para baixo para que você esteja olhando para o seu umbigo. Lembre-se de que sua cabeça deve Nunca Toque no chão em uma posição de Somersoult, esta posição ajudará a manter sua cabeça acima do solo. Você realmente vai pousar na parte superior das costas, não em qualquer parte da sua cabeça.

5. Empurre as pernas. Incline-se à frente enquanto você empurra através de seus pés e pernas e fazer seus quadris surgir sobre sua cabeça enquanto suas mãos ficam no chão. Seus braços e pernas devem ser direto enquanto ainda estão um pouco curvados enquanto você rola para frente e pousar nas costas.

6. Continue a rolar para frente. Lembre-se de que sua cabeça e pescoço nunca devem tocar no chão - à medida que você continua a rolar, sua parte superior traseira vai tocar o chão primeiro enquanto você rola para o resto de suas costas antes de você chegar. À medida que você rola, mantenha os ombros em linha reta e até mesmo - se um ombro se move diante do outro, você poderia se machucar e não vai pousar a cambalhota em uma posição direta. Nenhum salto é necessário para fazer um Somersault - na verdade, isso pode causar ferimentos - tudo que você precisa é rolar para frente usando o impulso gerado pelas suas pernas.

7. Ficar de pé. Para terminar o Somersault, você deve rolar em seus pés e usar seu impulso para ficar direto, com os braços todo o caminho e seu corpo em linha reta mais uma vez.

2. Faça um somerault kip-up. Este movimento é especial por causa do pouso, que parece semelhante a um back handspring pousar. Faça uma cambalhota regular, mas em vez de simplesmente ficar de pé, pule com os dois pés em posição de pé. Você precisará fazer um cambalhota rápido para levantar força suficiente. Use suas mãos para ajudar o seu corpo enquanto pula, então pousam em seus pés e endireite seu corpo com os braços acima da sua cabeça.

3. Fazer um mergulho cambalhota. Se você realmente quiser impressionar seus amigos, tente esta variação impressionante no Somersault Básico. Em vez de começar em uma posição fixa, você corre e depois mergulha no rolo. Faça um pequeno mergulho de cabeça, como se estivesse mergulhando em um log baixo. Terra em suas mãos, dobra em sua cabeça e imediatamente lance em um camão. Mova-se rapidamente para os pés e termine com seu corpo em linha reta e suas mãos se estendiam sobre sua cabeça.

Encontre uma superfície mais suave, como tapete ou colchão em vez de mais difíceis, como pisos de madeira. Fazer isso pode acabar com ombros machucados, que podem ser dolorosos por um bom dia.

Usar roupas macias e flexíveis.

Não use uma saia fazendo cambalhotas.

Você tem que obter Rapidez Para isso, então pratique em um trampolim.

Tenha um travesseiro na sua frente, então suas costas tocam quando você rola -, portanto, não causando ferimentos.

Não pousasse na parte superior das costas, pois pode resultar em lesão!

Se você fizer muitos desses você vontade ficar doente. Você pode ficar doente, se não conseguir lidar com o desmolção de novo. Isso não é recomendado pela primeira vez Somerherault.