Como aplicar o gelo para aliviar a dor nas costas

Especialistas dizem que a dor nas costas é extremamente comum, e a maioria das pessoas irá experimentá-lo em algum momento de suas vidas. A pesquisa sugere que o gelo pode ajudar a aliviar a dor nas costas, estimulando seus nervos, e também pode reduzir o inchaço ou a inflamação em torno da área dolorosa. Enquanto não há prova de que funcionará para você, geralmente é seguro aplicar gelo em casa em uma compressa fria ou durante uma massagem de gelo. A dor nas costas geralmente melhora depois de algumas semanas de autocuidado, mas fale com o seu médico se sua dor persistir.

Passos

Método 1 de 2:
Colocando um bloco de gelo nas suas costas
  1. Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 1
1. Prepare um pacote de gelo. Se você está enfrentando dor nas costas e deseja usar um pacote de gelo para aliviá-lo, você pode fazer um pacote de gelo ou comprar um. De pacotes comerciais a sacos de legumes congelados, qualquer escolha que você faz pode ajudá-lo a aliviar o desconforto e reduzir a inflamação.
  • Você pode comprar pacotes de gelo comercial projetados especificamente para as costas em muitas farmácias e lojas de fornecimento de medicina.
  • Faça um pacote de gelo lamacento derramando três xícaras (710 ml) de água e um copo (237 ml) de álcool desnaturado em um grande saco de freezer. Enrole dentro de outro saco de congelador para evitar derramar. Coloque-o no freezer até que seja uma consistência lamacenta.
  • Você pode colocar pequenos cubos de gelo ou gelo esmagado em um saco de plástico para fazer um pacote de gelo.
  • Você também pode usar um saco de legumes congelados, que podem satisfazer os contornos de suas costas.
  • Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 2
    2. Enrole o bloco de gelo em uma toalha ou pano. Antes de aplicar seu pacote de gelo, envolva-o em uma toalha ou pano. Não só isso pode mantê-lo de se molhar e manter o pacote no lugar, mas também pode proteger sua pele de se tornar entorpecido ou obter queimar gelo ou até congelamento.
  • É especialmente importante envolver um pacote de gelo azul comercial em uma toalha. Estes são mais frios que a água congelada e podem causar congelamento.
  • Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 3
    3. Encontre um lugar confortável para o seu tratamento. Você quer se sentir confortável enquanto você gelo de suas costas. Encontrar um lugar confortável onde você pode mentir ou sentar pode ajudá-lo a relaxar, aliviar o desconforto e obter os benefícios completos da cereja.
  • Pode ser mais fácil deitar enquanto gelava as costas. Certifique-se de manter os joelhos ligeiramente inclinados para aliviar a pressão da parte inferior das costas.
  • Você também pode colocar um pacote de gelo em uma cadeira e segurá-lo no lugar, encravando-o entre as costas e a cadeira de volta. Você pode precisar adicionar uma toalha entre o pacote de gelo e a cadeira para que não escorregue.
  • Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 4
    4. Coloque o pacote de gelo nas suas costas. Uma vez que você esteja confortável, coloque o bloco de gelo na área de suas costas que está causando dor. Isso pode oferecer-lhe algum alívio da dor imediata e reduzir a inflamação que está exacerbando seu desconforto.
  • Mantenha o pacote na área afetada por não mais de 20 minutos por sessão. Menos de 10 minutos pode ser ineficaz, mas muito tempo pode causar danos, então atire por 15 a 20 minutos. Fazendo isso por mais de 20 minutos pode danificar a pele (Cryoburn) e tecidos subjacentes.
  • Você pode usar o pacote de gelo após a atividade ou exercício, mas não usá-lo de antemão. Isso pode impedir que seu cérebro receba importantes sinais de dor para parar.
  • Se o seu pacote não cobre toda a área causando dor, você pode fazer tratamentos de gelo para obter alívio.
  • Pratique relaxar e tomar respirações profundas enquanto estiver usando o pacote de gelo para aliviar mais tensão. Use uma meditação guiada se ajudar você a sentir mais efeitos terapêuticos.
  • Você também pode usar envoltório elástico ou envoltório encolher para segurar o pacote no lugar.
  • Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 5
    5. Combine o gelo com um analgésico. Tente tomar um analgésico ao balcão junto com seus tratamentos de gelo. Usar esta combinação pode aliviar sua dor mais rapidamente e também ajudar a controlar a inflamação.
  • Tomar acetaminofeno, ibuprofeno, aspirina ou sódio naproxeno para ajudar a aliviar a dor nas costas.
  • AINEs como aspirina, ibuprofeno e naproxen sódio também podem ajudar a aliviar a inflamação.
  • Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 6
    6. Continue o tratamento por alguns dias. O gelo é mais eficaz para a dor nas costas nos dias imediatamente após quando você notar pela primeira vez a dor. Continue aplicando o gelo até que você não tenha mais dor, ou veja um médico se persistir.
  • Você pode inclinar suas costas até cinco vezes por dia com pelo menos 45 minutos entre os tratamentos.
  • A cerâmica continuada mantém suas temperaturas de tecido baixas e podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
  • Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 7
    7. Veja o seu médico. Consulte o seu médico se a congelamento não ajuda após uma semana ou sua dor se torna insuportável. Ela pode ser capaz de tratar a dor de forma mais eficaz e rápida, e também pode identificar quaisquer causas subjacentes que possam estar causando desconforto.
    • Método 2 de 2:
    Usando tratamento de massagem de gelo


    1. Aplicar Ice para aliviar a dor nas costas Passo 8
    1. Moda ou comprar um massageador de gelo. Alguns estudos mostraram que a massagem de gelo pode penetrar com fibra muscular mais rapidamente e pode ajudá-lo a curar mais eficazmente do que um pacote de gelo. Você pode fazer ou comprar um massageador de gelo para ajudar a aliviar seu desconforto.
    • Faça seu próprio massageador de gelo preenchendo um papel ou copo de isopor sobre três quartos cheios de água fria. Coloque este copo em uma superfície plana em seu freezer até que seja um bloco sólido de gelo.
    • Faça várias massageadores de gelo em uma época para que você não tenha que esperar que a água congele cada vez que quiser gelo suas costas.
    • Você também pode usar cubos de gelo como massageadores de gelo.
    • Algumas empresas estão fazendo massageadores de gelo comerciais, que você pode comprar em algumas farmácias e lojas esportivas.
  • Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 9
    2. Pergunte a um amigo ou membro da família para ajudá-lo. Embora você possa chegar à área de suas costas causando dor, pode ser mais fácil ter um amigo ou membro da família ajudá-lo. Isso pode ajudá-lo a relaxar e obter o maior benefício de uma massagem de gelo.
  • Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 10
    3. Assumir uma posição descontraída. Sente-se ou se deite em uma posição descontraída e confortável enquanto usa massagem no gelo. Isso pode ajudá-lo a receber mais efetivamente o tratamento de gelo e pode ajudar a aliviar sua dor mais rapidamente.
  • Se você está em casa, pode ser mais fácil deitar para fazer a massagem de gelo.
  • Se você está no trabalho, você pode querer sentar no chão do seu espaço de escritório ou cubículo, ou na frente de sua cadeira, se isso é confortável.
  • Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 11
    4. Exponha o massageador de gelo. Descascar parte da xícara congelada para que aproximadamente duas polegadas (cinco cm) de gelo mostrando. Isso pode expor gelo suficiente para massagear suas costas doloridas, mantendo uma barreira entre a mão para que não fique fria ou congelada.
  • Como o gelo derrete durante sua massagem, continue descascando a taça.
  • Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 12
    5. Esfregue o massageador de gelo sobre a área afetada. Uma vez que você expôs o gelo congelado no copo, comece a massagrá-lo suavemente sobre a área de suas costas causando dor. Isso pode ajudar a penetrar no fundo do tecido muscular e começar a aliviar a dor rapidamente.
  • Esfregue o massageador de gelo em um padrão suave e circular nas suas costas.
  • Massagear a região afetada por oito a 10 minutos por sessão.
  • Você pode usar massagem de gelo até cinco vezes por dia.
  • Se a sua pele ficar muito fria ou se tornar dormente, descontinue sua massagem de gelo até que sua pele se aquece.
  • Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 13
    6. Repita massagens de gelo. Continue a se dar massagens de gelo por alguns dias. Isso pode ajudar a garantir que os tratamentos sejam eficazes e possam ajudar a aliviar sua dor e qualquer inflamação.
  • O gelo é mais eficaz quando usado ao longo de alguns dias.
  • Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 14
    7. Tome medicação por dor para reforçar a massagem de gelo. Considere assumir analgésicos ao balcão para ajudar a reforçar o alívio da dor e os efeitos anti-inflamatórios da massagem de gelo. Isso pode ajudá-lo a obter alívio mais rápido e curar mais rápido também.
  • Você pode usar qualquer número de analgésicos, incluindo aspirina, acetaminofeno, ibuprofeno e naproxeno sódio.
  • AINEs como ibuprofeno, aspirina e naproxeno sódico podem minimizar o inchaço e a inflamação que exacerba a dor.
  • Aplicar gelo para aliviar a dor nas costas Passo 15
    8. Agendar uma consulta com o seu médico. Se a dor nas costas continuar seguindo alguns dias de tratamentos de gelo, marque uma consulta para ver o seu médico. Ela pode ser capaz de identificar condições subjacentes ou dar-lhe tratamentos mais fortes para aliviar a dor.

    • Vídeo

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    Avisos

    Nunca dê aspirina a crianças ou adolescentes menores de 19 anos, a menos que seja dirigido por um médico. Isso foi ligado à síndrome de Reye, uma doença rara, mas grave.
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