Como beber água suficiente

Água potável é uma chave importante para ficar hidratado e saudável. Enquanto as necessidades individuais variam, como sexo e estilo de vida, o Instituto de Medicina recomenda mulheres (com idades entre 19 e 50) bebidas 2.7 litros (91 oz.) por dia e homens (entre 19 e 50) beber 3.7 litros (125 oz.) por dia. Pode ser um desafio para alcançar esse objetivo, mas espalhar seu consumo de água durante o dia e encontrar fontes alternativas de hidratação ajudará você a aumentar sua ingestão diária de fluidos.

Passos

Parte 1 de 2:
Espalhando o consumo de água durante o dia
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1. Beba um copo de água assim que você se levantar de manhã. Água potável quando você acordar vai ajudar a jumpstart seu metabolismo, bem como rehidratá-lo depois de ir a noite toda sem qualquer líquido. Mantenha um copo ao lado da sua cama ou deixe uma nota no seu despertador para se lembrar.
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    2. Beber água toda vez que você come. Tenha um copo de água com cada refeição. Isso ajudará na digestão ajudando a quebrar o alimento para que seu corpo possa absorver nutrientes. A água também suaviza as fezes e ajuda a evitar a constipação. Lembre-se de beber água junto com quaisquer lanches que você tem durante o dia também.
  • Se você está esperando para perder peso, beba água antes de começar a comer para se sentir completamente mais cedo.
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    3. Mantenha uma garrafa de água com você durante todo o dia. Se você trabalha em um escritório, mantenha uma garrafa na sua mesa e gole dele durante todo o dia. Definir lembretes no seu computador se você tiver dificuldade em lembrar. Se você trabalha um trabalho mais físico, tente encontrar um local para manter uma garrafa de água onde você pode acessá-lo regularmente ou apenas levá-lo com você.
  • Para rastreamento de ingestão de água mais preciso, encontre uma garrafa que tenha medições marcadas ao longo do lado.
  • Tente uma garrafa com características especiais, como o isolamento para manter a água fria, um filtro embutido ou um cilindro separado dentro para infundir sua água com frutas.
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    4. Beba água extra após o exercício. Um adicional de 1-2 xícaras (.25-.5 litros) de água é suficiente após exercícios moderados, mas o exercício intenso com sudorese excessivo pode exigir uma bebida esportiva, como Gatorade ou Powerade. Essas bebidas contêm sódio, eletrólitos e carboidratos, o que ajudará a substituir o que você perdeu através do suor.
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    5. Encontre um aplicativo de rastreamento de água. Existem vários aplicativos disponíveis no seu smartphone para ajudá-lo a se lembrar de beber mais água. O aplicativo waterlogged permite que você rastreie sua ingestão diária de água. Outros, como OASisplaces e Wetap, ajudam você a encontrar fontes de água próximas, onde você pode recarregar sua garrafa de água gratuitamente.
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    6. Mantenha a regra "8 por 8" em mente. Todo indivíduo precisa de uma quantidade diferente de água para se manter saudável. Mas a regra "8 por 8" (8 onças, 8 vezes por dia) é fácil de lembrar e pode ajudá-lo a facilmente rastrear sua ingestão de água a cada dia.


  • Fora dos EUA, isso se traduz .25 litros 8 vezes por dia.
    • Parte 2 de 2:
    Encontrando fontes alternativas de hidratação
    1. Administre um enema de café Etapa 4
    1. Beber suco, café ou chá. Muitas pessoas acreditam que os líquidos com cafeína vão desidratar você, mas isso não é verdade quando são consumidos em quantidades moderadas. A água é melhor, mas se você preferir outras bebidas, como suco de frutas ou café e chá e chá, continue bebendo aqueles para alcançar seus requisitos diários de líquido.
    • Limite sua ingestão diária de cafeína para 2-4 xícaras de café ou chá diariamente. Além disso, você pode experimentar insônia, irritabilidade, dores de cabeça ou outros efeitos colaterais. As crianças devem evitar completamente cafeína.
    • Bebidas cafeadas podem não ser uma boa fonte de hidratação para aqueles que não têm uma tolerância desenvolvida aos efeitos da cafeína. Pode ser um diurético fraco no início poucos dias de beber café, mas logo tolerância é desenvolvido quando consumido regularmente por 4-5 dias, e o efeito diurético desaparece.
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    2. Coma alimentos com um teor de água alta. Cerca de 20% do seu ingestão diário de água vem da comida. Melancia, aipo, pepinos e alface são boas e saudáveis ​​escolhas de dieta que ajudam na hidratação. Sopas e caldos também são uma boa maneira de se esgueirar mais água em sua dieta.
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    3. Use adoçantes sem açúcar ou aditivos sabor. Se você não gosta de beber água simples, existem uma variedade de produtos que adicionam sabor ou doçura a um copo de água da torneira. Alguns estão disponíveis como pós enquanto outros são aditivos líquidos.
  • Certifique-se de ler os ingredientes desses produtos. Alguns contêm agentes espessantes como propilenoglicol que são considerados controversos.
  • Se você preferir algo mais natural, tente cortar morangos, limões ou pepinos e colocá-los em sua água para infundi-lo com esses sabores.

    • Pontas

    Se você está grávida, amamentando ou doente com um resfriado ou a gripe, aumente sua ingestão de água além das diretrizes recomendadas.
  • É possível beber muita água, mas isso é raro e é geralmente apenas uma preocupação se você se exercitar regularmente em um nível intenso, como treinamento para uma maratona.
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