Como fazer sirsasana
Sirsasana é muitas vezes referida como o "rei" de todas as poses de ioga e com razão, já que é uma das práticas mais difíceis de dominar. Sirsasana, que significa aproximadamente "headstand" em sânscrito, é uma inversão completa, na qual o corpo é mantido em pé pelos braços, com os pés no ar, enquanto a cabeça descansa no chão. Com prática e concentração, você pode dominar a pose e executar uma das inversões mais complicadas de Yoga.
Passos
Parte 1 de 3:
Construindo sua fundação
1. Agache-se nos dedos dos pés. De posição de pé, abaixe-se para uma posição de agachamento. Equilíbrio nos dedos dos pés com os braços entre os joelhos e suas mãos entrelaçadas.
2. Abaixe-se em seus joelhos. Descanse os joelhos no chão, colocando as mãos e os antebraços estendidos em frente à sua frente. Você será uma posição muito semelhante à pose da criança. Espalhe os joelhos, enquanto certificam-se de que seus dedos grandes estão tocando. Descanse suas nádegas em seus calcanhares e coloque sua testa no chão.
3. Use seus braços para construir sua fundação. Intertravar os dedos e coloque seus cotovelos a largura do ombro na esteira. Certifique-se de que seus braços estejam horizontalmente na frente.
4. Posicione suas mãos para segurar sua cabeça. Crie uma tigela com as mãos que vão segurar sua cabeça. Certifique-se de que seus dedos estão confortáveis e não ficando esmagados.
5. Coloque sua cabeça em suas mãos. Dobre a frente e coloque o topo da sua cabeça no chão e a parte de trás da sua cabeça entre as palmas das mãos. Certifique-se de verificar se seus ombros não estão colocando muita pressão na sua cabeça e pescoço. Teste isso movendo sua cabeça de um lado para o outro em suas mãos.
Parte 2 de 3:
Levantando seu corpo
1. Endireite suas pernas. Estender as duas pernas e elevar suas nádegas no ar. Mantenha os joelhos em linha reta.
- Este movimento é semelhante ao feito durante o cão descendente ou pose de golfinho.
- Certifique-se de aquecer antes de tentar esta pose. Se seus isquiotibiais estiverem apertados, esse movimento será muito difícil de fazer.
2. Ande seus pés em direção às suas mãos. Lentamente, leve pequenos passos até a cabeça, o pescoço e as costas formar uma linha reta e são perpendiculares ao solo. Sua parte superior do corpo deve ser completamente vertical.
3. Lentamente, levante os pés do chão. Um de cada vez, dobre os joelhos e gradualmente levante os pés do chão. Puxe cada joelho para o seu peito e mantenha os dedos apontados. Para manter seu equilíbrio, concentre-se em empurrar as costas e os ombros no chão.
Dica especializada
Ellen leste
Yoga Instructorellen East é um instrutor de yoga certificado e proprietário do estúdio 4 integral em Hartwell, Geórgia. Ela recebeu sua certificação de 200ry da Yoga Alliance e tem sido um praticante de yoga por mais de 25 anos.Ellen leste
Instrutor de Yoga
Instrutor de Yoga
Tenha cuidado para não se machucar como um iniciante. Ellen East nos diz que pode ser uma boa ideia "Pratique contra uma parede até sentir confortável e seguro o suficiente."
4. Estique as pernas para cima. Lentamente estenda as pernas para o teto. Endireite suas pernas e mantenha os dedos apontados. Mantenha seu equilíbrio, concentrando-se em empurrar de volta, ombros e braços no chão.
Parte 3 de 3:
Liberando da pose
1. Abaixe os joelhos de volta para o peito. Depois de ter completado a posição, gradualmente traga os joelhos de volta para o peito. Dobre os quadris até que seus joelhos estejam perto do seu peito. Continue a focar em sua respiração e empurrar para o solo para equilíbrio.
2. Coloque os dois pés no chão. Um de cada vez, abaixe seus dedos para o chão. Mantenha os joelhos e de volta. Se necessário, segure esta posição por um momento para se equilibrar.
3. Retornar às suas mãos e joelhos. Dobre os joelhos e abaixe seus quadris. Mova-se para o chão até que seu peso esteja em suas pernas. Traga sua parte superior do corpo e descanse a cabeça no chão. Fique nesta pose por 15 a 30 segundos.
4. Role de volta na posição sentada. Levante a cabeça e endireite suas costas. Lentamente, mude seu peso para a frente para os dedos dos pés. Um após o outro, endireite suas pernas para a posição sentada com suas nádegas no chão. Suas costas ainda devem ser retas e verticais com o chão.
5. Abaixe-se na posição supina. Incline-se para trás e coloque seus cotovelos no chão. Gradualmente abaixe sua parte superior do corpo até que suas costas estejam tocando o chão. Estender seus braços e pernas um pouco, criando uma posição confortável e relaxante. Feche seus olhos e foco em sua respiração.
Avisos
Sempre aquecer antes de tentar poses de yoga mais complicadas. Manter-se solto ajudará a prevenir ferimentos.
Se você está tentando Sirsasana pela primeira vez, certifique-se de ter um praticante mais avançado para ajudá-lo e garantir que você não seja ferido.
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