Como quebrar seu pescoço

Quando você está olhando para a sua tela por muito tempo, você pode ter um pescoço rígido e quer quebrar. Isso pode se sentir muito bom e aliviar alguma tensão em seu pescoço rígido. Você pode rachar suavemente o pescoço usando suas mãos. Outra ótima maneira de aliviar a tensão é usar um rolo de espuma no pescoço e nas costas. Enquanto quebrar o pescoço pode fornecer alívio temporário, embora geralmente seja melhor permitir um quiroprático qualificado, osteopata ou outro profissional treinado para tratar o seu pescoço duro ou dolorido, especialmente se for problema em andamento.

Passos

Método 1 de 3:
Taça e método de alcance
  1. Imagem intitulada Crack seu pescoço Passo 6
1
Afrouxe os músculos do seu pescoço antes de você começar. Tire alguns minutos para massagear suavemente o pescoço e esticar suavemente. Incline o queixo para baixo em direção ao seu esterno e segure por 20 segundos, depois puxe a cabeça para trás e olhe para o teto por mais 20 segundos. Faça isso 3-4 vezes para soltar os músculos do pescoço.
  • Se você tentar quebrar o pescoço sem soltar primeiro, você poderia puxar um músculo.
  • Imagem intitulada Crack seu pescoço Passo 7
    2. Copo seu queixo na palma da sua mão esquerda. Dobre os dedos para fazer uma "taça" com a mão, e coloque a mão para que seu queixo esteja no oco da sua mão. Alcance os dedos do lado esquerdo do seu rosto para que eles quase tocam sua maçãs.
  • Deixe o seu polegar descansar levemente ao longo do comprimento do seu maxilar.
  • Imagem intitulada Crack seu pescoço Passo 8
    3. Alcance pela parte de trás da sua cabeça com a mão direita. Dobre seu braço direito para que você possa posicionar confortavelmente a mão direita na parte de trás da sua cabeça. Receba uma boa aderência e segure a cabeça atrás do ouvido esquerdo.
  • Seu aperto não deve ser dolorosamente apertado, mas deve ser firme o suficiente para que sua cabeça não possa sair da sua mão direita.
  • Imagem intitulada Crack seu pescoço Passo 9
    4. Empurre o queixo para a esquerda para girar sua cabeça no sentido anti-horário. Gentilmente, mas rapidamente gire sua cabeça para a esquerda entre as mãos. Além de empurrar o queixo para a esquerda com a palma da mão, puxe a cabeça para a esquerda com a mão na parte de trás da sua cabeça. Continue a esticar levemente os músculos do pescoço até que estejam em plena trecho, mas não sobrecarregado.
  • Você pode ouvir e sentir uma série de sons quebrando como os músculos do pescoço se apertam. Para se certificar de que você está recebendo todo o ar de suas articulações no pescoço, adicione apenas uma pequena pressão extra para acionar a sequência completa de rachaduras.
  • Crack o lado direito do pescoço, ligando suas posições de mão. Copo seu queixo com a palma da mão direita e segurar na parte de trás da sua cabeça com a mão esquerda.
    • Método 2 de 3:
    Rolo de espuma
    1. Imagem intitulada Crack seu pescoço Passo 11
    1. Deite-se com um rolo de espuma sob a curva no pescoço. Isso não vai quebrar seu pescoço, mas vai liberar tensão e provavelmente se sentirá muito bem. De uma chance! Coloque um pequeno rolo de espuma firme no chão em uma grande sala. Recline nas suas costas para que seu pescoço esteja descansando confortavelmente no rolo de espuma. Mantenha seus braços no chão e deite-se com as costas e a cabeça em repouso.
    • Se você não tiver um rolo de espuma em sua casa, você pode comprar um em qualquer loja que vende suprimentos de ioga ou equipamento de exercício, ou simplesmente use uma toalha enrolada.
  • Imagem intitulada Crack seu pescoço Passo 12
    2. Levante as costas e traseira do chão para colocar peso no pescoço. Suavemente empurre seus quadris para cima até que sejam cerca de 2-4 polegadas (5.1-10.2 cm) Alto. Levante sua traseira sem alterar a posição do seu pescoço ou cabeça. Enquanto você levanta a parte inferior do corpo, comece a rolar o pescoço para a esquerda e para a direita na parte superior do rolo de espuma. Como você mantém seus quadris no ar e vire a cabeça para frente e para trás, você sentirá os músculos no seu pescoço começarem a relaxar.
  • Se você precisa estabilizar seu pescoço, feche seus braços juntos atrás da cabeça enquanto se move sobre o rolo. Apenas faça o que é bom para você. Se você sentiu alguma dor, vá em frente e pare.


  • Imagem intitulada Crack seu pescoço Passo 13
    3. Role seu pescoço sobre o rolo até sentir seu pescoço relaxar. Mantenha suas costas arqueadas e seus quadris no ar. Empurre seu corpo para a frente com as pernas para que seu pescoço deslize para cima e para baixo sobre o rolo. Continue a virar lentamente a cabeça esquerda e à direita no rolo para que todos os músculos e vértebras do pescoço tenham a chance de soltar. Continue rolando até sentir os músculos relaxar. Isso também deve parar qualquer dor no pescoço que você está experimentando, mesmo que você não ouça um som de rachaduras.
  • Tente manter a cabeça e os ombros tão relaxados quanto possível enquanto você está rolando seu pescoço. Isso manterá os músculos soltos e permitirá que você creme completamente seu pescoço. Pare de rolar seu pescoço se você sentir qualquer dor.
  • Imagem intitulada Crack seu pescoço Passo 14
    4. Mova o rolo de espuma nas costas se você sentir tensão. Você pode sentir a tensão em seu pescoço se move até a parte superior das costas enquanto você é espuma rolando. Se isso acontecer com você, mova o rolo de espuma até que esteja sob suas omoplatas. Abaixe seus quadris e peito até que você esteja deitado no rolo. Use suas pernas para mover seu corpo para frente e para trás até que sua parte inferior das costas relaxe.
  • Esta etapa é opcional, mas a espuma rolando geralmente se sente muito bem. Sinta-se à vontade para usar o rolo nas pernas e glutes também!
    • Método 3 de 3:
    Informações de segurança
    1. Imagem intitulada Crack seu pescoço Passo 1
    1. Tente alongamento em vez de quebrar seu pescoço. Você pode sentir o desejo de quebrar seu pescoço com frequência, pois pode aliviar a rigidez, dor e sentimentos de tensão. No entanto, esse alívio da dor é apenas temporário e não trata problemas mais profundos e subjacentes que o seu pescoço pode ter. Em vez disso, tente suavemente encostado a cabeça de um lado para o outro para esticar o pescoço.
  • Imagem intitulada Crack seu pescoço Passo 3
    2. Veja o seu médico se você tiver dor no pescoço frequente. Ao quebrar o pescoço, muitas vezes alivia a dor menor, o desgaste repetido em suas vértebras pode levar a problemas de saúde e danos ósseos. Se você está lidando com a dor crônica do pescoço, marque uma consulta com o seu clínico geral. Descreva seus sintomas e nível de dor ao médico. Também mencionar quanto tempo você experimentou dor no pescoço e mostrá-los como você tipicamente quebra seu pescoço.
  • Isso será realmente útil a longo prazo. É melhor corrigir o problema que está fazendo seu pescoço ferir, em vez de simplesmente tentar aliviar os sintomas.
  • Imagem intitulada Crack seu pescoço Passo 5
    3. Visite um profissional qualificado para tratamento e conselhos seguros do pescoço. Há muitos especialistas que podem ajudar, incluindo quiropráticos, osteopatas e fisioterapeutas / fisioterapeutas ou médicos com treinamento especializado em manipulação espinhal. Quiropráticos são uma escolha popular e têm muita experiência no tratamento de pescoços duros e doloridos e costas. Você pode escolher um osteopath ou o médico osteopático, ou um fisioterapeuta / fisioterapeuta ou médico com treinamento especializado em manipulação espinhal.
  • 4. Agende uma massagem profissional para obter alívio. Massagem terapeutas normalmente não crack pescoços, mas usará uma série de técnicas suaves para mobilizar as articulações em sua espinha. Massagem e manipulação, juntamente com os tipos certos de alongamento ou outro exercício, pode ser tão útil quanto rachaduras articulares.
  • Geralmente é melhor experimentar o alongamento suave e a auto-massagem antes de se terem o hábito de rachaduras no pescoço, e melhor visitar um profissional treinado se seus sintomas persistirem ou piorar.

    • Vídeo

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    Pontas

    Levante-se e faça pausas em vez de sentar na mesma posição por longos períodos de tempo. Se movendo é uma ótima maneira de prevenir rigidez.
  • Tornar o alongamento de uma parte da sua rotina diária. Se você não tem certeza do que fazer, há várias toneladas de vídeos de alongamento gratuitos no YouTube Você pode conferir para começar.
  • Observe se sua dor no pescoço parece conectada a qualquer outra coisa. Por exemplo, você começou recentemente uma nova rotina de treino? Eles podem estar conectados, então preste atenção a qualquer coisa que você está fazendo isso pode estar afetando seu pescoço.
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