Como fazer um pontapé de burro

Um chute de burro é uma maneira simples de praticar os movimentos progressivos de fazer um handstand. Fazer pontapés de burro ajuda você a construir força em seus braços, ganhar o controle de seus movimentos corporais, aprenda a mudar seu peso corporal para encontrar o equilíbrio. Com a prática diligente, você pode dominar um pontapé de burro e aprender a fazer um handstand em nenhum momento!

Passos

Parte 1 de 2:
Posicionando seu corpo
  1. Imagem intitulada Fazer um Donkey Kick Step 1
1. Entre na sua postura inicial. Comece com ambos os pés no chão e seus braços levantados acima da sua cabeça, perto de seus ouvidos. Seus pés devem ser posicionados uniformemente ao lado um do outro.
  • Para crianças e iniciantes, você pode ajustar a posição inicial começando em uma posição de agachamento, descansando seu peso corporal nas bolas dos pés. Seus braços devem estar do lado de fora das suas pernas, apartamento no chão.
  • Fazer um Donkey Kick Etapa 2
    2. Toque no chão. Se você está começando em posição de pé, dobre sua cintura e joelhos para descer e tocar no chão. Suas mãos devem ser posicionadas uniformemente, sobre a largura dos ombros.
  • Se você está começando em uma posição de agachamento, suas mãos já estão no chão, mas ainda devem ser uniformemente posicionadas entre si, sobre a largura do ombro à parte do lado de fora dos joelhos.
    • Parte 2 de 2:
    Realizando o pontapé de burro
    1. Imagem intitulada Fazer um Donkey Kick Etapa 3
    1. Inclinado para frente. Com as mãos planas no chão, inclinada para frente (quase como se você estivesse balançando), para mudar seu peso de seus pés e equilibrar seu peso corporal em suas mãos. Certifique-se de manter seus braços e cotovelos diretamente enquanto você muda seu peso corporal para as mãos. Neste ponto, a maior parte do seu peso corporal deve estar descansando em suas mãos, e apenas os dedos devem estar tocando no chão.
    • Evite ligar ou colar o pescoço. Você deve tentar manter seu pescoço o mais neutro possível.
    • Você pode praticar este movimento algumas vezes até obter o posicionamento e ritmo de deslocar seu peso para as mãos.
  • Faça um Donkey Kick Step 4
    2. Expirar. Quando seu peso é deslocado para seus braços e mãos, use os dois pés para começar do chão e tentar alinhar seus quadris com seus ombros. Mantenha os joelhos dobrados enquanto você começou do chão. Tente segurar a posição de seus pés no ar e, em seguida, permitir que seus pés voltem suavemente para o chão. Ambos os seus pés devem pousar no chão ao mesmo tempo.
  • Isso pode levar algumas tentativas, mas toda vez que o seu pontapé for de seus pés, tente levantar o núcleo do seu corpo cada vez mais ereto.


  • Como você é capaz de alinhar seus quadris acima dos ombros, tente segurar sua posição do corpo (agora em um handstand), e tente lentamente estender suas pernas em uma mão completa.
  • Fazer um Donkey Kick Etapa 5
    3. Modificar o pontapé de burro. Se chutando o chão com os dois pés é muito desafiador, você pode modificar o chute de burro para começar com um pé. Da posição de agachamento com as mãos no chão, mude seu peso corporal para as mãos e chute do chão com o pé dominante. Por exemplo, se você escrever com a mão direita, o pé dominante é o pé direito. Uma vez que seu pé dominante está fora do chão, traga o outro pé para encontrar seu pé dominante no ar. Tente segurar seu peso corporal acima de você antes de voltar e pousar.
  • Seu pé dominante chutando o chão primeiro é o que faz seus pés do chão. Seu outro pé encontrando seu pé dominante é o que ajuda a levantar seu corpo para alinhar seus quadris sobre os ombros e posicionar seu núcleo verticalmente.
  • Você também pode modificar o pouso para pousar em um pé em vez de pousar em ambos. Simplesmente traga um pé até o chão, e traga o outro pé para enfrentar.
  • Tente pousar tão suavemente quanto você pode. Isso aumentará sua estabilidade e controle à medida que você aprender como realizar uma mão.

    • Pontas

    Mantenha seus músculos AB flexionados e apertados enquanto você chega ao ar. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.
  • Pratique seu burro chuta em um tapete de ginástica suave. Você quer ter certeza de que você tem um lugar suave para pousar se você cair.
  • Certifique-se de seu treinador ou alguém que você confia é por você na primeira vez que você tentar.

    • Avisos

    Certifique-se de manter seu pescoço direto enquanto você executa o pontapé de burro. Como você equilibra em suas mãos, tente manter seus olhos no tapete.
  • Se você empurrar muito longe do chão, você poderá cair para frente e ferir a si mesmo. Sempre comece com um chute suave do chão e, gradualmente, construa a intensidade dos seus chutes.
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