3 maneiras de lidar com sua paranóia

O mundo pode ser um lugar arriscado. Quando você sente que as pessoas estão constantemente para enganar ou prejudicam você, indo sobre o dia-a-dia é simples exaustivo. É ainda pior quando você sabe que você é seu pior inimigo. Como você pega sua paranóia e luta contra a submissão?? Como você assume o controle de como você vê o mundo??

Passos

Método 1 de 3:

Examinando sua situação

1. Distinguir entre paranóia e ansiedade. Ansiedade não é a mesma coisa que a paranóia, mas essas condições têm algumas semelhanças. Pessoas com ansiedade são ferriers sérios. Eles podem pensar "Meus pais vão morrer em um acidente de carro." Pessoas que são paranóicas podem pensar, "Alguém vai matar meus pais para me machucar." Se você acha que a ansiedade pode ser seu problema, considere a leitura do Como lidar com a ansiedade Artigo para iniciar.

Há também uma diferença entre a ansiedade ocasional sobre um evento específico, como enfatizar sobre um exame e ansiedade persistente que segue você. Transtornos de ansiedade são os transtornos de saúde mental mais comuns. Se a sua ansiedade parece generalizada ou "o tempo todo" em vez de localizar em torno de um evento ou situação específica, você deve ver um profissional de saúde mental. Você pode ter um transtorno de ansiedade.
A ansiedade é muito mais comum que a paranóia clínica. A idade média do início dos distúrbios de ansiedade é 31, embora possa ocorrer em qualquer idade. Os sintomas da ansiedade, ou GAD (transtorno de ansiedade generalizada), envolvem principalmente a incapacidade de relaxar, surpreendente facilmente, e ter dificuldade em se concentrar, entre uma infinidade de sintomas físicos. A boa notícia é que é altamente tratável.

2. Obter um júri. Pode ser difícil acreditar, mas um certo nível de paranóia é bastante comum. Todos nós temos inseguranças e todos nós sabemos que constrangimento se sente. Cerca de um terço das pessoas têm pensamentos paranóicos em algum momento. Antes de tirar conclusões e assumir que você é paranóico, receba 4 ou 5 amigos juntos e pergunte se seus processos de pensamento são compreensíveis ou, bem, delirante. É uma boa maneira de determinar se você é realmente paranóico ou não.

Existem 5 níveis para a paranóia. A maioria de nós tem sentimentos gerais de vulnerabilidade e pensamentos suspeitos ("Eu poderia ser assassinado este beco escuro!" ou "Eles estão falando de mim nas minhas costas, não são?"). Mas quando você bateu ameno ("Eles estão batendo no pé para me irritar"), moderado ("Meus telefonemas estão sendo rastreados"), ou severo ("O FBI está na minha TV, me observando") ameaça pessoal, é um sinal que você pode ser paranóico.

Veja como seus pensamentos afetam sua vida. Você pode ter o pensamento paranóico ocasional, mas se sua vida não é significativamente impactada por eles, você provavelmente não é clinicamente paranóico.

3. Decida se você é realmente paranóico ou apenas ouvindo a experiência anterior da vida. Às vezes, seus amigos ou entes queridos podem rotular pensamentos como "paranóico" se você suspeitar de algo, mas a suspeita nem sempre é um traço ruim. Às vezes, suas experiências de vida podem ter aprendido você a ver uma certa maneira de se comportar como suspeito. Sendo suspeito, por exemplo que alguém poderia te machucar, não é necessariamente paranóia. Poderia ser apenas que você tenha dificuldade em confiar nas pessoas. Isso é particularmente comum depois de ter experimentado um trauma ou uma experiência muito negativa.

Por exemplo, você pode suspeitar de um novo interesse romântico que parece "bom demais para ser verdade."Se você tem uma história de desgosto em seus relacionamentos, você pode muito bem estar ouvindo o seu que suas experiências anteriores lhe ensinaram.

Por outro lado, se você suspeitar que seu novo interesse romântico é um assassino secreto que foi enviado para te matar, isso é provavelmente paranoia falando.

Como outro exemplo, você pode estar pegando algo que não parece "certo" sobre uma situação ou pessoa que causa suspeita. Essas reações nem sempre são paranóicas. Enquanto você deve examinar suas reações, você não precisa imediatamente desacreditá-los.

Tire um tempo para avaliar suas reações e suspeitas. Você pode reagir com respostas imediatas, como medo ou ansiedade. Desacelerar e tentar determinar onde essas respostas estão vindo. Você tem uma base, como uma experiência passada ou evento traumático, que possivelmente provocaria essas reações?

Fazer um pouco de verificação de fatos. Não, isso não significa executar uma verificação de antecedentes no novo namorado ou namorada. Sente-se com um pedaço de papel e escreva o que está acontecendo. Diga o que é a situação, o que você sente sobre isso, quão fortes são esses sentimentos, o que você acredita sobre a situação, se essas crenças são racionais e têm fatos que os apoiam, e se você pode mudar suas crenças com base nesses fatos.

4. Considere seu uso de álcool, drogas e outras substâncias. A paranóia é um efeito colateral comum do abuso de substâncias. O álcool pode causar alucinações e paranóia em bebedores pesados crônicos. Estimulantes, incluindo cafeína (sim, cafeína!), Adderall ou Ritalin, pode causar paranóia e problemas para dormir. Combinando estimulantes com antidepressivos ou medicamentos frios descongestionantes de recorrente podem aumentar esses efeitos colaterais.

Alucinógenos, como LSD, PCP (pó de anjo) e outras drogas que alteram a mente podem causar alucinações, agressão e paranóia.

A maioria das outras drogas ilegais, incluindo cocaína e metanfetamina, também pode causar paranóia. Até 84% dos usuários de cocaína têm paranóia induzida por cocaína. Mesmo a maconha pode induzir paranóia em alguns usuários.

A maioria das drogas de prescrição não causará paranóia se tomada como prescrita. No entanto, algumas prescrições para tratar a doença de Parkinson, estimulando a produção de dopamina podem causar alucinações e paranóia. Se você está em medicamentos prescritos e acha que eles podem estar causando sua paranóia, fale com seu médico sobre possíveis alternativas. Não pare de tomar seus medicamentos sem falar com seu médico primeiro.

5. Pense na sua situação. Um evento traumático recente ou perda também pode causar algumas pessoas para se tornar paranóico. Se você perdeu alguém recentemente ou passar por uma situação particularmente estressante, a paranóia poderia ser a maneira de lidar.

Se a sua paranóia parece caem de uma situação bastante recente (pelo menos nos últimos 6 meses), provavelmente não é crônica. Ainda merece sua atenção e você ainda deve lidar com isso, mas pode ser mais fácil lidar se é recente.

Método 2 de 3:

Lidando com pensamentos paranóicos

1. Comece um diário para rastrear seus pensamentos e sentimentos. Journaling pode ajudá-lo a entender o que pode ter causado a você se sentir paranóico e também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Também pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos, pessoas, lugares e situações que parecem inspirar sua paranóia. Para começar a registrar, escolha um lugar confortável e planeje dedicar cerca de 20 minutos por dia para escrever. Pense em situações em que você se sente paranóico. Por exemplo:

Quando você sente o mais paranóico? À noite? De manhã cedo? O que é sobre essa hora do dia que faz você se sentir paranóico?
Quem você se sente paranóico ao redor? Existe uma pessoa ou grupo de pessoas que fazem você se sentir mais paranóico? Por que você acha que essas pessoas fazem você se sentir mais paranóico do que o habitual?
Onde você sente o mais paranóico?? Existe um lugar onde sua paranóia pica? O que é sobre esse lugar que faz você se sentir paranóico?
Em que situações você experimenta paranóia? Situações sociais? Há algo sobre o seu entorno?
Que lembranças vêm até você quando você experimenta esses sentimentos?

2. Faça um plano para evitar ou reduzir a exposição aos seus gatilhos. Depois de identificar as situações e pessoas que parecem estar contribuindo para sua paranóia, você pode fazer um plano para reduzir sua exposição a esses gatilhos. Enquanto algumas pessoas, lugares e situações podem ser inevitáveis, como trabalho ou escola, estar ciente do que desencadeia sua paranóia pode ajudá-lo a minimizar sua exposição a outras coisas que você pode evitar.

Por exemplo, se uma determinada casa para casa da escola faz você se sentir paranóico, tome uma rota diferente, ou peça a um amigo para acompanhá-lo.

3. Aprenda a questionar seu processo de pensamento. No caso dos gatilhos que você não pode evitar, aprender a questionar a racionalidade de seus pensamentos paranóicos pode ajudá-lo a reduzir ou eliminar a maneira como você se sente sobre essas pessoas e situações. Na próxima vez que você se encontrar pensando pensamentos paranóicos sobre uma pessoa, lugar ou situação, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas.

Qual é o pensamento? Quando eu tenho? Quem estava la? Quando foi isso? O que aconteceu?

Estou tendo um pensamento que é baseado no fato ou na opinião? Como posso eu saber?

O que estou assumindo ou acreditando no pensamento? É minha suposição ou crença realista? Por que ou por que não? O que significaria se o pensamento fosse real?

Como faço fico fisicamente e emocionalmente?

O que fez / eu poderia fazer para lidar com o pensamento de uma maneira positiva?

4. Distrair-se dos pensamentos paranóicos. Se você não puder desarmar sua paranóia examinando seu conteúdo, tente se distrair. Chame um amigo, vá passear ou assista a um filme. Encontre uma maneira de tirar sua mente dos pensamentos paranóicos para que você não comece a habitar sobre eles.

Distração pode ajudá-lo a evitar a ruminação, o padrão obsessivo de pensar onde você pensa sobre a mesma coisa repetidas vezes, como um registro quebrado. A ruminação está associada a níveis mais altos de ansiedade e depressão.

No entanto, a distração sozinha geralmente não é suficiente para abordar totalmente esses pensamentos. Distração é um tipo de evitação, o que significa que você precisará tomar outras etapas para trabalhar em sua paranóia também.

5. Evite se punir. Você pode se sentir envergonhado por seus pensamentos, e isso poderia levar a você se sentir culpado ou se julgar duramente para eles. Estudos mostraram que este tipo de técnica, ou "punição", não é eficaz em endereçar pensamentos paranóicos.

Em vez disso, tente reavaliação (examinando seu processo de pensamento), controle social (buscando conselhos dos outros), ou distração, conforme descrito em outras partes deste artigo.

6. Determine se você pode precisar de ajuda profissional. A paranóia leve pode ser administrável por conta própria, mas você provavelmente precisará de ajuda profissional se sua paranóia é moderada a grave. Se você está freqüentemente tendo pensamentos paranóicos, considere as seguintes perguntas:

Você está pensando em agir em pensamentos potencialmente prejudiciais?

Você está pensando em se machucar ou aos outros??

Você está pensando e está planejando sobre como ferir alguém com a intenção de fazer isso?

Você está ouvindo vozes dizendo para você se machucar ou aos outros?

São seus pensamentos ou comportamentos obsessivos que afetam sua casa ou vida profissional?

Você está revivendo uma experiência traumática repetidas vezes?

Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, você deve procurar ajuda de um profissional de saúde mental o mais rápido possível.

Método 3 de 3:

Entendendo a paranóia

1. Definir "paranoia" corretamente. Muitos de nós usam o termo "paranóia" bastante frouxamente. No entanto, a paranóia clínica envolve sentimentos persistentes de perseguição e um sentido inflado de auto-importância. Ao contrário da suspeita cotidiana, a paranóia não tem base racional. Existem várias condições médicas ou mentais de saúde que podem causar paranóia, mas elas não são comuns. Você não pode e não deve tentar diagnosticar com qualquer uma dessas condições. Se você exibir algum de seus sintomas, consulte seu médico ou um profissional de saúde mental, como psicólogo psiquiatra ou clínico. Apenas um profissional médico treinado pode diagnosticar doenças mentais.

2. Procure por sintomas característicos do transtorno de personalidade paranóico (PPD). PPD afeta em algum lugar entre 0.5% e 2.5% da população. As pessoas com PPD são tão suspeitas de outros que causa disfunção em suas vidas diárias, como extrema retirada social. Seus sintomas incluem:

Suspeita, sem motivos, dos outros, especialmente que você pode ser prejudicado, explorada ou enganada por eles

Suspeita de confiabilidade dos outros, mesmo amigos e familiares

Dificuldade em confiar ou trabalhar com os outros

Lendo significados ocultos ou ameaçadores em observações ou eventos inofensivos

Rancor

Retirada social ou hostilidade

Reações de raiva rápida

3. Assista para sinais de esquizofrenia paranóica. Pessoas com esquizofrenia paranóica são geralmente convencidas de que os outros estão fora para prejudicá-los ou seus entes queridos. Eles também podem acreditar que são extremamente importantes (ilusões de grandeza). Apenas cerca de 1% das pessoas têm esquizofrenia. Outros sinais comuns de esquizofrenia paranóico incluem:

Isolamento social ou retirada

Suspeita dos outros

Comportamento vigiado ou reservado

Ciúme delirante

Alucinações auditivas ("coisas auditivas")

4. Procure sinais de desordem delirante. Distúrbio delirante é a crença em uma ou mais paranóias muito específicas (E.G., "O FBI está na minha TV assistindo a minha jogada"). É identificado e não necessariamente global, e a pessoa é de outra forma capaz de funcionar sem qualquer comportamento obviamente bizarro. Este distúrbio é extremamente raro - apenas cerca de 0.02% das pessoas têm transtorno delirante. Os sintomas comuns do distúrbio delirante incluem:

Altos níveis de auto-referência. Isso significa que a pessoa vê referências a si mesmos em tudo, mesmo quando isso não poderia ser verdade (e.G., Acreditando que um ator em um filme está falando diretamente com eles).

Irritabilidade

Humor depressivo

Agressividade

5. Considere se você pode ter PTSD. A paranóia pode acompanhar o distúrbio do estresse pós-traumático (PTSD), uma condição de saúde mental que pode se desenvolver depois que uma pessoa experimentou um trauma. Experiências traumáticas podem até causar alucinações, bem como paranóia. Se você experimentou trauma no passado, como abuso, é possível que você tenha desenvolvido o que é conhecido como "ideação persecutória" ou a crença de que os outros estão prejudicando você. Essa crença pode fazer com que você suspeite de outros ou se preocupe em ser prejudicado, mesmo em situações que a maioria das pessoas não veria como suspeita ou prejudicial. Ao contrário da maioria das outras paranóias, esse tipo de medo tem uma base em que é uma reação ao trauma. Trabalhando com um profissional de saúde mental que é experiente em manusear trauma pode ajudá-lo a superar o PTSD e este tipo de paranóia.

O tratamento mais comum para o PTSD é a terapia cognitivo-comportamental (CBT), que se concentra em aprender como seu trauma afetou seu pensamento e comportamento. Você pode aprender novas maneiras de pensar em si mesmo e ao mundo que ajudará a reduzir seus sintomas.

Outros tratamentos incluem terapia de exposição e EMDR (dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular).

6. Considere falar com um terapeuta sobre como você tem se sentindo. Sem ajuda, pode ser difícil descobrir por que você se sente paranóico e determina a melhor maneira de lidar com esses sentimentos. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a entender esses sentimentos e ajudá-lo a trabalhar através deles.

Tenha em mente que sentir paranóico pode fazer parte de uma condição de saúde mental subjacente que requer tratamento. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo e decide sobre o melhor curso de ação.

Vendo um terapeuta é muito comum. As pessoas fazem isso o tempo todo para melhorar e melhorar suas vidas. Você pode se sentir bem sobre sua decisão de buscar ajuda: é corajoso e mostra que você se importa com você mesmo.

Sinta-se à vontade para alternar os terapeutas! Muitas pessoas se sentem presas com o que começarem. Se você não está jivendo, encontre um novo. Encontre um que faça você se sentir confortável e que você pode se ver confiante. Será o caminho mais rápido para progredir.

Saiba que seu terapeuta é exigido por lei para manter as informações que você compartilha confidencial. Pessoas com paranóia tendem a ter medo de compartilhar seus problemas, mas os terapeutas são legalmente e éticamente obrigados a manter seus segredos seguros. As únicas exceções a esta regra é se você compartilhar planos para prejudicar a si mesmo ou aos outros, abuso ou negligência está envolvido em sua situação, ou se um tribunal ordena que seu terapeuta revele informações porque você está em julgamento.

Pontas

Aprenda a meditar para que você possa relaxar quando os pensamentos paranóicos baterem em você.

Tenha em mente que as pessoas na maioria das vezes são boas. E eles não estão conspirando contra você.

Lembre-se que não importa o que acontece, vai ficar bem no final.

Fique longe de drogas e álcool. Você pode sentir que ajuda. Não é.Só faz sua paranóia pior.

Concentre-se em sua respiração e pense em coisas relaxantes, lembranças felizes, talvez. Se estes falharem, tente aritmética mental de nível médio - por exemplo, pense para si mesmo 13 x 4, depois resolva-o.

Avisos

Não prejudique os outros por causa do que você suspeita de fazer.

Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com outra pessoa. Se você encaixar seus sentimentos, eventualmente eles vão sair imediatamente, e reprimindo-os é ruim para sua saúde. Fale com alguém em quem você confia.

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