Como ganhar dinheiro quando você tem ansiedade social (com fotos)

Pode ser incrivelmente difícil ganhar dinheiro quando você tiver ansiedade social. O estresse da entrevista pode dificultar o emprego, e a ansiedade pode dificultar a manter empregos - particularmente que exigem muita interação ou multitarefa. No entanto, pessoas com ansiedade social podem ter carreiras incrivelmente produtivas - pense em Bill Gates, Albert Einstein, J.K. Rowling, ou Warren Buffett. Para tirar o máximo proveito de sua carreira, você vai querer trabalhar em lidar com sua ansiedade, escolher o tipo certo de trabalho, e aprender a se apresentar de uma forma que impressiona potenciais empregadores.

Passos

Parte 1 de 3:

Escolhendo um trabalho que seja amigável à ansiedade

1. Sabe o que procurar em um trabalho. Se você tem ansiedade social, conseguir um emprego que evita que as pessoas não seja a melhor ideia, pois isso irá isolar você e exacerbar seus medos. Em vez disso, você vai querer encontrar um emprego que coloque você em contato com as pessoas diariamente sem sobrecarregar você. Procure emprego com:

Baixo níveis de estresse - Evite ambientes intensos e de alta pressão que alimentarão sua ansiedade.
Níveis de baixo ruído - ruídos altos acionam ansiedade em muitas pessoas.
Poucas interrupções - muita multitarefa é outro gatilho de ansiedade comum. Procure trabalhos que permitem que você se concentre em uma tarefa de cada vez.
Interação limitada com outras pessoas - enquanto você não quer um emprego onde você está interagindo o tempo todo (como um operador de caixa ou centro de chamadas), você também não quer um emprego onde você está isolado. Procure trabalhos que enfatizem a interação one-on-one.
Poucos projetos de grupo - projetos de grupo não apenas forçam a interação, eles também aumentam a incerteza, outra fonte de ansiedade.

Ganhe dinheiro quando você tem ansiedade social passo 2

2. Procure emprego com uma grande quantidade de independência. Escrita ou empregos de programação de computadores são adequados para pessoas ansiosas. No entanto, certifique-se de ainda ter alguma interação com as pessoas diariamente, ou esses trabalhos podem piorar seus medos. Alguns bons empregos de baixa interação que ainda exigem alguma interação incluem:

Analista de Laboratório

Atuário / Contador

Analista financeiro

Inspetor de construção

Designer gráfico

Criador do site

Escritórios de limpeza

Ganhe dinheiro quando você tem ansiedade social Passo 3

3. Encontre trabalhos que envolvem interação one-on-one. A maioria das pessoas com ansiedade social acha mais fácil lidar com as interações se estiverem com uma pessoa de cada vez, sem pressão de tempo. Alguns trabalhos que favorecem uma interação ininterrupta, incluem:

Tutoria

Aconselhamento

Conselheiro financeiro

Eletricista, encanador, pedreiro de tijolos, etc.

Nanny ou cuidador

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4. Procure emprego focado em crianças, animais ou natureza. Childcare pode parecer estressante, mas muitas pessoas com ansiedade social acham muito mais fácil estar perto de crianças. Da mesma forma, trabalhar com animais (veterinário ou abrigo), ou com a natureza (paisagista, berçário, cientista ambiental, Ranger) pode ser calmante para pessoas com ansiedade social.

Parte 2 de 3:

Conseguir um emprego

1. Concentre-se em suas habilidades, não sua ansiedade. A chave para conseguir um trabalho é se concentrar no que você tem para oferecer. Lembre-se: candidatar-se a um emprego não é uma rua de mão única. Você precisa convencê-los de que você é bom candidato para o trabalho, mas também precisam convencê-lo de que o trabalho é certo para você.

Ganhe dinheiro quando você tem ansiedade social Passo 6

2. Não se sinta obrigado a mencionar sua ansiedade social. Sua carta de apresentação, currículo e entrevistas são para exibir suas habilidades. Não há necessidade de mencionar ou pedir desculpas pela sua ansiedade neles. Lembre-se: Tímido, pessoas quietas são geralmente consideradas mais confiáveis, então sua reticência pode realmente atendê-lo bem em uma entrevista. No entanto, você pode querer discutir sua ansiedade se:

Você está se candidatando a um emprego em um local de trabalho que é conhecido por congratuleta pessoas com deficiências e incentivar uma força de trabalho diversificada. Estar aberto com seu empregador pode tornar seu relacionamento com eles muito mais fáceis.

Você acredita que o empregador notará sua ansiedade e tiver dúvidas. Em caso afirmativo, reconheça sua ansiedade e ligue-a em um positivo. Por exemplo: "Estou um pouco nervoso hoje, mas gosto de me esforçar até mesmo quando estou nervoso. É uma ótima maneira de crescer e melhorar."

Você acredita que vai precisar de acomodações, como um espaço de escritório menos distrativo. (Seu empregador não pode cobrar ou pagar menos salário para acomodações razoáveis.) Para se beneficiar dos americanos com Disabilities Act, você deve divulgar sua deficiência e suas acomodações necessárias ao seu empregador.

Ganhar dinheiro quando você tem ansiedade social passo 7

3. Prepare-se para entrevistas. O melhor antídoto para estar ansioso durante uma entrevista é ter certeza de que você está totalmente preparado. Então, quando surgem pensamentos negativos - Estou tão ansioso ... Eu vou explodir isso - Pare e lembre-se de que você está bem preparado.

Esteja pronto para resolver lacunas em seu currículo - e.G., "Sim, eu tive uma série de empregos a tempo parcial até que percebi a necessidade de melhorar minhas habilidades, então tomei treinamento adicional." Você também pode discutir os passos educacionais que você levou entre os empregos.

Estar pronto para responder perguntas comuns: Qual é a sua maior fraqueza? Onde você se vê daqui a cinco anos? O que lhe interessa sobre esta abertura? Por que você / você está deixando seu último emprego / atual??

Apresentar suas respostas como histórias curtas. Você deve ser capaz de contar uma história convincente sobre sua carreira, ou sobre habilidades específicas que você aprendeu. Sempre tenha exemplos específicos de situações reais de trabalho prontos para validar quaisquer declarações que você fizer.

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4. Fazer conexões. Pesquisas mostram que os encaminhamentos são de 5 a 10 vezes mais eficazes do que se aplicar diretamente a um negócio. E, no entanto, cultivar contatos podem ser particularmente difíceis para as pessoas com ansiedade social. Aqui estão algumas dicas para construir sua rede:

Use o LinkedIn. Conecte-se com pessoas que podem ajudá-lo e manter seu perfil atualizado.

Se organizar. Fazer uma planilha com as informações de contato das pessoas que você respeita e gostaria de trabalhar com. A profundidade é mais importante que a largura aqui.

Agende um acompanhamento. Coloque entradas no seu calendário lembrando você para entrar em contato com seus contatos. Isso não precisa ser um grande negócio. Um e-mail simples perguntando como eles estão fazendo e se você pode ajudar de alguma forma vai fazer.

Fique em contato de maneiras criativas. Acompanhe seus contatos no LinkedIn. Se eles são promovidos ou obter um novo emprego, parabenizá-los. Se você encontrar uma notícia ou blog eles podem gostar, passe-o junto. Se você compartilha um hobby em comum, envie-os artigos sobre isso.

Diga obrigado. Lembre-se de sempre agradecer aos seus contatos se você tiver recebido seu conselho e ajuda. Um pouco de gratidão vai percorrer um longo caminho.

Parte 3 de 3:

Lidando com ansiedade social

1. Fale com um terapeuta. A terapia comportamental cognitiva demonstrou ser altamente eficaz na redução da ansiedade social. Um terapeuta pode ajudá-lo a reconhecer seus medos, ensina-lhe dicas de relaxamento a lidar com elas e ajudá-lo a superá-las, confrontando-os 1 palco no momento. Para casos graves, um antidepressivo pode ser prescrito para ajudar a reduzir os níveis de ansiedade para que a terapia seja mais eficaz. Se você tiver ansiedade social, entre em contato com um terapeuta o mais rápido possível.

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2. Aprenda técnicas de enfrentamento. Todo mundo se sente ansiedade. É a resposta natural do corpo ao estresse ou perigo. Algumas pessoas - seja por causa da genética ou ambiente - têm uma resposta excessivamente desenvolvida. Felizmente, há estratégias comprovadas que você pode usar para ajudar a controlar sua ansiedade.

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3. Chegar no trabalho cedo. Chegando ao trabalho cedo vai permitir que você se instale e se prepare para o dia. Você também é muito mais propenso a conhecer as pessoas uma em uma delas enquanto filtam dessa maneira, em vez de entrar em um escritório com todos já presentes.

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4. Registre e avalie seus pensamentos. A ansiedade social é impulsionada por medos exagerados: Todo mundo está olhando para mim ... isso vai ser um desastre ... Eu vou soar como um idiota. Escrevendo tais pensamentos irá ajudá-lo a identificar e combater tais exageros. Substitui-los por expectativas realistas.

Por exemplo, se você está prestes a dar uma apresentação, você pode estar preocupado que vai ficar terrivelmente, você vai parecer excessivamente ansioso, ninguém vai ouvir você, etc. Substitua esses pensamentos com expectativas mais realistas: Eu preparei bem e tenho uma apresentação convincente - se as coisas não vão bem, não é o fim do mundo.

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5. Relabel sua ansiedade como excitação. Os sintomas de ansiedade - aumento da frequência cardíaca e respiração, alerta elevada, uma tendência a suor - são mais ou menos idênticos aos de excitação. Pode parecer trivial, mas como você pensa no que está sentindo assuntos. Em vez de pensar que você está ansioso, relabel como sendo animado. Isso ajudará a produzir confiança em vez de medo.

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6. Pratique a respiração profunda. Respirar profundamente e regularmente desencadeia uma resposta calmante que diminui a frequência cardíaca, a pressão arterial e a tensão muscular. Pratique essas técnicas respiratórias em casa para que você as tenha à disposição para ajudar a combater a ansiedade:

Respiração lenta - Respire para uma contagem de quatro, segure-a por um a dois segundos, depois para uma contagem de quatro. Isso ajudará a acalmar seu sistema nervoso.

Respiração de resistência - criando resistência enquanto você expia tem um efeito calmante. Isso pode ser alcançado pela respiração pelo nariz, franzindo os lábios ao respirar (como se soprasse o ar), ou fazendo um som quando você respirar (como "ohm" ou a palavra "relaxar").

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7. Transforme seu foco para fora. A ansiedade monta como você observa seu próprio desempenho: Eu não sou persuasivo o suficiente - minhas mãos são suadas - estou ansioso - isso será um desastre. Pode ajudar a transformar seu foco para as coisas ao seu redor. Isso ambos remove o foco de si mesmo e faz com que você se concentre no presente em oposição às preocupações futuras.

Descreva os objetos ao seu redor - concentre-se em seu ambiente: o tapete, as paredes, a mobília. Descrevê-lo em detalhes, e.G. Esta mesa é carvalho, muito sólida, com um acabamento escuro. Às vezes, ajuda a tocar o objeto que você está descrevendo.

Concentre-se nas pessoas ao seu redor - ouça de perto com o que eles estão dizendo. Examine seus maneirismos ou roupas.

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8. Aceitar desconforto. Não importa quantas estratégias de enfrentamento você conhece, a verdade é que você ficará ansioso às vezes. Isso está ok. Todo mundo é. Às vezes você deve aceitar desconforto para fazer algo que vale a pena. Concentre-se em porque você está fazendo a tarefa. Por exemplo, "Estou ansioso, mas vale a pena obter este trabalho." Ou, "Eu estou ansioso, mas vale a pena para mais minha carreira."

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