Como lidar com a ansiedade trazida pelo envelhecimento
O envelhecimento pode trazer inseguranças e incertezas que são difíceis de lidar. Se você é idoso ou começando a olhar ou sentir menos jovem, o envelhecimento pode ser produtor de ansiedade e afetar a maneira como você se sente. Se você está lutando com preocupações relacionadas ao envelhecimento, saiba que você pode aliviar seus sentimentos de ansiedade. Abordar as dificuldades do envelhecimento, considerando os riscos e aceitando a incerteza. Fale com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha sobre sua saúde, medicamentos e diagnósticos. Se você está lutando com ansiedade que não parece ir embora, considere falar com um terapeuta.
Passos
Método 1 de 3:
Manipulação de idoso envelhecimento
1. Gerenciar sua mobilidade. Se você tem medo de cair, você pode limitar sua vida de uma maneira que torna menos agradável. Uma viagem normal para a mercearia ou levar seu cão em uma caminhada pode induzir sentimentos de ansiedade como nunca antes. Seu medo de cair pode levar à inatividade, incapacidade e até cai. Adultos mais velhos temerosos podem limitar suas atividades, o que pode tornar seus músculos mais frágeis, levando a um risco aumentado de quedas. Em vez de limitar seu movimento, assuma uma abordagem diferente. Remover tapetes, melhorar sua iluminação e fazer modificações em sua casa (como instalar trilhos ou barras de garra).
- Não deixe que seu medo de cair estrague sua qualidade de vida. Enquanto é bom ser cauteloso, fique ativo e continue se movendo.
2. Lidar com sua saúde. Como você envelhece, você pode experimentar problemas de saúde. Esses problemas podem afetar sua saúde todos os dias. Para alguns, a má saúde pode levar a sentimentos de ansiedade. Mesmo pensando em sua condição médica pode encher você de medo. Você pode até pensar que um novo diagnóstico significa que apenas coisas ruins vão acontecer com você a partir de agora. Se você está tendo medos sobre sua saúde, faça perguntas diretas ao seu médico de tratamento.
3. Ajude sua mente a ficar afiada. Você pode começar a notar problemas com sua memória à medida que você envelhece. Aprender novas coisas pode ser mais difícil, e lembrar nomes ou informações podem ser desafiadoras. Se você está preocupado com sua memória, há coisas que você pode fazer para ajudar a melhorá-lo. Comer um dieta saudável e fazer algum exercício. Pare de fumar e mantenha sua mente afiada, fazendo atividades como Sudoku ou palavras cruzadas.
4. Lidar com a morte e morrer. Como você envelhece, você pode começar a temer a morte se aproximando de você. Enquanto pode ser mais fácil ignorar a morte quando você é jovem ou em saúde brilhante, pode ser mais difícil quanto você envelhecer. Cabe a você como se aproximar da morte, mas pode ser útil para confrontar a morte. Algumas pessoas se aproximam de intelectualmente, outras através de uma fé ou prática espiritual que os traz significado à vida.
5. Gerenciar suas finanças. Muitas pessoas mais velhas se preocupam com dinheiro e se eles terão o suficiente para se sustentar ou se eles vão deixar o suficiente para suas famílias. Não tenha medo de pedir ajuda sobre finanças. Você pode encontrar ajuda profissional, como trabalhar com um planejador ou advogado financeiro, ou alcançar sua família para obter ajuda na gestão de despesas diárias. Crie um orçamento e fique com isso. Considere permitir que um membro da família confiável gerencie ou monitore suas contas.
6. Lidar com a solidão. Adultos de envelhecimento podem experimentar um nível maior de perda social como amigos e familiares passar ou declinar em sua função. Você pode temer ser isolado de seus amigos e familiares devido a perdas em sua própria mobilidade. A solidão pode levar a se sentir triste ou deprimida, por isso é importante ficar conectado, não importa a sua idade. Se você tem medo de ser isolado, sozinho, ou solitário, tome medidas para garantir uma vida social feliz.
Método 2 de 3:
Deixando ir jovens
1. Lidar com o seu corpo em mudança. Você pode notar suas primeiras rugas, cabelos grisalhos ou veias varicosas e maravilha: "Quando eu consegui aqueles?!"As mudanças no seu corpo durante o processo de envelhecimento podem não ser especialmente bem-vindas. Sua autopercepção pode dar um sucesso depois de perceber que a idade está começando a pedágica em você, e assistir sua própria metamorfose pode ser triste. Cabe a você como lidar com esse medo: você pode aceitá-lo ou mudar seu corpo via exercício / nutrição ou, mais extremamente, cirurgia plástica. Pense sobre o que vai trazer-lhe felicidade duradoura e o que importa para você.
- Se você teve um tempo difícil aprender a aceitar seu corpo, esta pode ser a oportunidade perfeita. Você não precisa amarrar seu valor para como aparecer, e isso pode ser um momento para você finalmente aceitar seu corpo como é.
- Encontre uma nova maneira de definir a beleza e a juventude que não estejam amarradas à aparência física. O que ser bonito significa para você? Como você pode ser jovem, mesmo que você envelheça?
2. Navegar mudanças na sexualidade. Sua vitalidade sexual pode mudar à medida que você envelhece. As mulheres passam pela menopausa e podem experimentar flashes quentes, secura vaginal e flutuações emocionais. Os homens podem experimentar problemas com disfunção erétil, que podem incluir a obtenção ou manter uma ereção. Às vezes, a medicação pode causar ou contribuir para problemas sexuais. Fale com o seu médico sobre quaisquer problemas sexuais que você experimente e pergunte o que você pode fazer para melhorar sua experiência sexual. Muitos problemas podem ser tratados ou até revertidos.
3. Abraçar suas decisões sobre ter filhos. Se você se perguntam se você fez as escolhas certas em ter ou não ter filhos, provavelmente é hora de aceitar suas decisões. Especialmente se você optar por não ter filhos, você pode temer se você está totalmente pronto para aceitar que provavelmente nunca terá uma criança biológica, especialmente se você estiver atingindo um ponto em que a gravidez não é mais viável. Ficando preso em "E se..?"Pensamentos podem ser perigosos, então aceite sua posição ou faça alguns ajustes para incluir crianças em sua vida de uma maneira diferente.
4. Aceite que as crianças envelhecem. Você pode esquecer que está envelhecendo até perceber como as crianças rápidas ao seu redor estão crescendo. Pode ser difícil assistir às crianças envelhecerem, e isso pode torná-lo desconfortável sobre o seu próprio processo de envelhecimento. Observando seus filhos a envelhecer também pode ser ansiedade - provocando se você tiver problemas de saúde. Você pode começar a temer se você vai ver seus filhos envelhecem, se casarem, ou ter filhos próprios. Se você tem medo de assistir crianças crescer, tome o coração em saber que eles acabaram (ou vai acabar) ok. Celebrar seus sucessos com eles e confiar que eles vão fazer muito bem.
5. Aumente sua auto-estima. Alguns medos sobre o envelhecimento podem incluir sua aparência externa. Se você acha que se transformar em cirurgia plástica ou fazer alterações na sua aparência ajudará você a se sentir melhor consigo mesmo, você pode lutar com problemas de auto-estima. Pense em quem você é como pessoa: quais são seus pontos fortes, habilidades e coisas que fazem você se sentir bem? Cirurgia plástica pode ser a escolha certa para você, mas certifique-se de cuidar de si mesmo e sua auto-estima também.
6. Reconhecer os benefícios do envelhecimento. Embora possa ser difícil aceitar que você está envelhecendo, reconheça os benefícios que acompanham. Por exemplo, você realiza sabedoria e experiência que você pode compartilhar com os outros. Adultos e adultos mais velhos são melhores decisores devido ao amplo conhecimento e experiência.
Método 3 de 3:
Lidar com sentimentos de ansiedade
1. Aceite a incerteza. Uma das partes mais difíceis sobre ter ansiedade está aceitando a incerteza das situações. Os efeitos do envelhecimento não estão sob seu controle e são em grande parte incertos. Pensando em todas as coisas que poderiam dar errado não tornam a vida mais fácil ou mais previsível. Em vez de concentrar seus pensamentos sobre preocupações, concentre-se em aceitar a incerteza. Reconheça que a vida não é previsível e é impossível ter 100% de certeza em tudo.
- Pergunte a si mesmo: "Isso é uma preocupação razoável em pensar agora mesmo? Posso ficar bem sabendo que isso é incerto? É possível viver com a possibilidade de algo indo mal, mesmo que seja uma pequena chance?"
2. Desafiar pensamentos negativos. Uma grande parte da ansiedade é padrões negativos de pensamento. Você pode superestimar a possibilidade de algo indo errado ou consistentemente assumir o pior. Você pode subestimar sua capacidade de lidar com problemas. Por exemplo, você pode se concentrar em todas as coisas negativas e ignorar coisas positivas ou possibilidades. Aprenda a desafiar esses pensamentos e substitui-los por mais positivos.
3. Praticar relaxamento. Se a ansiedade é uma grande parte do seu dia, envolva-se em relaxamento como uma prática regular. Relaxamento pode ajudar a acalmar seu corpo e mente. Isso pode ajudá-lo a acalmar seus pensamentos ansiosos e lidar com eles diariamente. Apontar para relaxar 30 minutos a cada dia.
4. Confide em família e amigos. Lean em seu parceiro, irmãos, amigos e familiares como fonte de apoio. Mesmo que eles não possam mudar as coisas para você, pode ser útil saber que você tem alguém para conversar quando se sentir ansioso ou preocupado.Até mesmo o ato de falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a sentir uma sensação de alívio e apoio. Estar perto de pessoas que te amam e apoiam você pode ser integral para ajudá-lo a lidar com suas ansiedades.
5. Fale com um terapeuta. Se seus medos de envelhecimento parecem demais para você lidar, discuta-os com um terapeuta. A terapia é um lugar seguro para você falar sobre seus medos abertamente. Seu terapeuta pode ajudá-lo a entender seus medos e como trabalhar com eles ou superá-los. Considere usar um terapeuta que pratica a terapia cognitivo-comportamental (CBT), pois esta é a forma mais usada de tratamento de terapia. O CBT permite confrontar e abordar padrões de pensamento negativos que contribuem para a ansiedade.
6. Tomar medicação. Muitas vezes, a ansiedade é tratada através da terapia e medicação. Se a sua ansiedade se tornou excessiva e interfere em várias áreas da sua vida, considere a discussão de medicação com o seu prescritor. Olhe por cima do seu Sintomas de ansiedade e falar sobre eles com seu médico para decidir se a medicação é certa para você.
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