Como lidar com a ansiedade do relacionamento

A ansiedade de relacionamento pode ser tóxica para sua saúde mental e ao seu relacionamento. Lidar com sua ansiedade pode ser muito difícil, mas reconhecendo é um grande passo em frente. Se você está se sentindo ansioso com o seu relacionamento, acalme sua mente concentrando-se nos pontos positivos em seu relacionamento e distraindo-se de suas preocupações. Então, confronhe as inseguranças que estão causando sua ansiedade de relacionamento, como o desgosto passado. Apesar de suas preocupações, sempre respeite a privacidade e escolhas do seu parceiro. Além disso, tome medidas para construir um relacionamento saudável com eles.

Passos

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Acalmando sua mente ansiosaIr anúncio livre e apoiar o
  1. Lidar com o relacionamento ansiedade passo 1
1. Listar os aspectos positivos do seu relacionamento. Moradia em suas preocupações fará com que você se sinta ansioso e estressado. Por outro lado, destacando as boas partes do seu relacionamento pode fazer você se sentir feliz e relaxado. Refletir sobre as coisas boas que seu parceiro fez por você, assim como suas memórias felizes. Isso ajudará você a se sentir menos ansioso.
  • Veja fotos de seus momentos mais felizes juntos.
  • Considere manter um diário de gratitude de relacionamento. Anote 3 coisas todos os dias que você é grato por, como seu parceiro cozinhar o jantar, um bom elogio ou uma noite divertida.
  • Lidar com o relacionamento ansiedade passo 2
    2. Falar sobre seus sentimentos com um amigo confiável ou escreva-os em um Diário. Expressando seus sentimentos pode ajudá-lo a parar de pensar neles. Além disso, ouvir suas preocupações em voz alta pode ajudá-lo a perceber que não é possível acontecer. Liberar seus sentimentos desabafando ou escrevê-los.
  • Se você fala com alguém, ouça qualquer conselho que eles têm para oferecer. Você não precisa necessariamente tomá-lo, mas ouvir suas opiniões pode ajudar a acalmar sua mente.
  • Você pode dizer: "Estou realmente preocupado que as longas noites que ele está passando no escritório significa que ele está trapaceando. Eu sinto que ele não está mais interessado em mim."

    • Dica: É possível que suas preocupações sejam válidas, e um amigo ou amado pode ajudá-lo a decidir se esse é o caso. Conversando com alguém em quem você confia pode ajudá-lo a decidir o que fazer a seguir, se o seu relacionamento pode estar em apuros.

  • Lidar com o relacionamento ansiedade passo 3
    3. Distrair-se de suas preocupações fazendo algo divertido ou criativo. Manter-se ocupado vai ajudá-lo a evitar pensar sobre o seu relacionamento. Além disso, fazendo algo divertido ou criativo pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Envolva-se em um hobby que você gosta, saia com seus amigos ou tente algo novo. Por exemplo, você pode tentar algo como o seguinte:
  • Participe de uma equipe de esportes recreativas.
  • Vá para uma caminhada.
  • Obter uma manicure ou pedicure.
  • Visite uma cafeteria local.
  • Vá para uma noite aberta.
  • Pintar ou desenhar.
  • Ir ao boliche.
  • Visite um museu local.
  • Jogue um vídeo ou jogo de tabuleiro.
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    Exercício Para liberar hormônios de sensação. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas que podem melhorar seu humor. Engajar-se no exercício pode ser uma ótima maneira de liberar estresse e parar de se preocupar com as coisas. Escolha um exercício que você goste, então faça por pelo menos 10 minutos para começar a se sentir melhor.
  • Por exemplo, vá para um caminhar, corre, dê uma aula de dança, fazer yoga, ou ir para um passeio de bicicleta.
  • Lidar com o relacionamento ansiedade passo 5
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    Use o alívio do estresse Para gerenciar seu humor geral. O estresse pode fazer você se sentir mais ansioso com tudo, incluindo seu relacionamento. Identificar maneiras que você pode deixar ir do seu estresse, então torná-los parte de sua rotina. Aqui estão algumas maneiras de aliviar o estresse:
  • Meditar por 10 minutos por dia.
  • Cor em um livro para colorir adulto.
  • Brinque com seu animal de estimação.
  • Passar tempo ao ar livre.
  • Leia um livro.
  • Passe tempo com seus amigos.
  • Usar aromaterapia.
  • Lidar com o relacionamento ansiedade passo 6
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    Veja um terapeuta Se você precisar de ajuda adicional. Você pode não ser capaz de confrontar suas inseguranças por conta própria, e tudo bem. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender por que você se sente ansioso com o seu relacionamento. Então, eles ajudarão você a aprender novas maneiras de lidar e como melhor abordar seu relacionamento. Além disso, eles podem ajudá-lo a construir sua auto-estima para se sentir bem consigo mesmo.
  • Procure por um terapeuta on-line ou peça uma referência.
  • Você pode preferir ver o conselheiro de um casal com seu parceiro.
    • Método 2 de 3:
    Lidando com as razões para sua ansiedadeIr anúncio livre e apoiar o
    1. Lidar com Relacionamento Ansiedade Passo 7
    1. Examine seus relacionamentos passados ​​e atuais. A ansiedade de relacionamento é geralmente enraizada em seus relacionamentos passados. Também pode ser conectado às lutas que você teve com seu parceiro atual. Refletir sobre as machuras que você experimentou no passado, então considere como eles fizeram você inseguro.
    • Pode ser útil listar as coisas específicas que você está preocupado com.
    • Além de relacionamentos românticos, seu relacionamento com seus pais, parentes e amigos também podem afetá-lo.

    Dica: Se você foi ferido no passado, é compreensível que você esteja nervoso com o seu relacionamento atual. Tente se lembrar de que essa pessoa é diferente, e dar a eles uma chance de provar para você que eles são dedicados ao seu relacionamento.



  • De acordo com o relacionamento ansiedade passo 8
    2. Questionar as coisas que seu crítico interior diz a você. Outra causa comum de ansiedade de relacionamento é uma voz interior excessivamente crítica. Sua voz interior pode dizer que você não é bom o suficiente ou que seu parceiro está fazendo a coisa errada. Quando isso acontece, examine o pensamento para ver de onde vem. Então, questione a precisão do pensamento e substitua-a por outra coisa.
  • Digamos que sua voz interior diz: "Ele não acha que sou mais bonita."Procure evidências de que isso não é verdade. Por exemplo, você pode lembrar que seu parceiro te chamou de "linda" naquela manhã. Então, diga a si mesmo: "Ele sempre me diz que sou linda, então isso não é verdade."
  • De acordo com o relacionamento ansiedade passo 9
    3. Dê a si mesmo a validação que você precisa em vez de buscá-lo deles. Quando você está se sentindo inseguro, é normal querer que seu parceiro lhe diga tudo está bem. No entanto, isso coloca muita pressão sobre eles e realmente não ajuda você a se sentir melhor. Você precisa ouvir que você é uma pessoa incrível e maravilhosa de si mesmo. Diga a si mesmo exatamente o que você quer ouvir. Quando você tem dúvidas, liste as razões pelas quais você é incrível.
  • Por exemplo, diga a si mesmo: "Eu sou minha própria espécie de linda", "eu sou o suficiente" ou "sou uma pessoa forte e inteligente."
  • Se você está lidando com dúvidas, diga a si mesmo algo como: "Eu sou minha própria espécie de linda porque eu tenho pele radiante, um grande sorriso e um bom coração."
  • Lidar com o relacionamento ansiedade passo 10
    4. Contador preocupações com explicações positivas para seu comportamento. Você pode se encontrar se preocupar toda vez que seu parceiro estiver atrasado ou não responde imediatamente a um texto. Enquanto é fácil supor que eles estão com outra pessoa ou ignorando você, provavelmente há uma explicação completamente inocente. Em vez de se preocupar, liste as explicações alternativas que são neutras ou positivas.
  • Por exemplo, digamos que seu parceiro ligue para dizer que eles têm que trabalhar até tarde. Em vez de especular se eles podem ser traindo, liste alternativas como "eles provavelmente estão iniciando um novo projeto", "eles provavelmente têm uma reunião de cliente", ou "eles querem ganhar uma promoção em breve."
  • Se o seu parceiro não respondeu a um texto, diga a si mesmo: "Eles podem não ter recepção de células", "seu telefone provavelmente morreu", ou "eles são prováveis ​​em uma reunião."
  • De acordo com o relacionamento ansiedade passo 11
    5. Deixe seu parceiro fazer suas próprias escolhas em vez de controlá-las. Você pode sentir vontade de controlar seu parceiro vai ajudá-lo a se sentir melhor, mas isso só arruinará seu relacionamento. Permita que seu parceiro estabeleça suas próprias regras para como eles se comportam em seu relacionamento e respeitam sua capacidade de fazer boas escolhas.
  • Por exemplo, não diga ao seu parceiro que eles não podem ir ao happy hour depois do trabalho, eles têm que checar todas as horas, ou eles não podem fazer novos amigos.
  • Se o seu parceiro faz coisas que te machucarem, fale com eles sobre como você se sente. Diga: "Isso me faz sentir mal quando você esconder coisas de mim."
  • Lidar com o relacionamento ansiedade passo 12
    6. Evite violar sua privacidade por causa de suas preocupações. Você pode ser tentado a verificar seu telefone, conta de e-mail ou contas de mídia social para procurar sinais de que suas suspeitas estão certas. No entanto, isso só criará desconfiança e provavelmente os afasta. Manter limites saudáveis, respeitando sua privacidade.
  • Lembre-se de que verificando seu telefone ou contas é improvável que ajudem você a se sentir melhor. Não encontrar nada não fará suas inseguranças desaparecerem, e é fácil interpretar mal textos inocentes ou e-mails como algo para se preocupar.
  • Lidar com o relacionamento ansiedade passo 13
    7. Fale com seu parceiro sobre o seu relacionamento preocupações. Diga-lhes exatamente como você se sente e por que você acha que se sente assim. Então, ouço à sua perspectiva sobre a situação. Discuta as maneiras de que vocês dois possam ajudar seu relacionamento avançando.
  • Use declarações "i" quando você explica como você se sente. Por exemplo, diga: "Eu sinto que você não gasta tanto tempo comigo quanto antes," em vez de "você nunca passa tempo comigo agora."
  • Reconheça que seu parceiro tem uma perspectiva diferente do que você. Eles podem não ter percebido que você estava se sentindo inseguro por causa de suas ações.
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    1. Lidar com o relacionamento ansiedade passo 14
    1. Aproveite o tempo que você gasta juntos. Ansiedade de relacionamento pode arruinar o tempo que você tem com seu parceiro. Em vez de habitar em suas preocupações, tente se divertir com eles. Envolva-se totalmente na atividade em que você está fazendo e mostre a eles afeição física.
    • Por exemplo, se você sair para jantar, mantenha sua atenção na comida e a conversa.
    • Se você está saindo em casa, abraçá-los no sofá.

    Aviso: Se você é mau para o seu parceiro ou reter afeição deles, eles podem começar a se afastar de você. Isso pode fazer suas preocupações sobre como perdê-los se tornar realidade.

  • Lidar com o relacionamento ansiedade passo 15
    2. Discuta suas necessidades individuais com o seu parceiro. Deixe-os saber o que você espera do relacionamento. Então, pergunte a eles o que eles esperam, bem. Falar sobre maneiras que vocês dois podem ser melhores parceiros para o outro. Isso pode ajudá-lo a ficar na mesma página para que eles não se esnoguem desaponte.
  • Você pode dizer: "Eu me preocupo quando você não chega em casa, então eu preciso que você me diga se você está atrasado" ou "Isso me faz sentir inseguro quando você fala sobre o seu ex, então eu Como para nós deixarmos nossos antigos relacionamentos no passado."
  • Eles não podem ler sua mente, e sua ideia do que faz um bom relacionamento pode ser totalmente diferente do seu. No entanto, comunicar abertamente sobre seus desejos e necessidades pode ajudá-lo a construir um relacionamento melhor.
  • Lidar com o relacionamento ansiedade passo 16
    3. Construir intimidade por estar aberto sobre sua história pessoal e sentimentos. A intimidade emocional é tão importante quanto a intimidade física. Diga ao seu parceiro como você se sente e compartilhe seus pensamentos e segredos mais íntimos com eles. Isso ajudará você a aprofundar sua conexão.
  • Você não precisa dizer tudo de uma só vez. Abra-se a eles um pouco de cada vez. Com o tempo, seu relacionamento se tornará muito íntimo.
  • Por exemplo, conte-lhes sobre seus sonhos para o futuro, suas tensões no trabalho ou escola, e suas memórias favoritas crescem.
  • Lidar com Relacionamento Ansiedade Passo 17
    4. Compromisso quando você não concorda para que ambos se sintam satisfeitos. Você vai querer coisas diferentes às vezes, o que pode levar a desentendimentos. Quando isso acontece, procure uma solução que lhe dê algo que você quer. Dessa forma, você e seu parceiro são capazes de ganhar, mesmo se você não conseguir tudo o seu caminho.
  • Por exemplo, digamos que você queira ter uma noite na sexta-feira, mas seu parceiro quer sair com seus amigos. Você pode comprometer-se movendo a noite à noite para a noite de sábado e decidir que você vai escolher onde você vai.
  • Lidar com o relacionamento ansiedade passo 18
    5. Perseguir seus próprios interesses fora do seu relacionamento. Caindo para alguém é um sentimento incrível, mas não deve assumir sua vida. Não perca a visão da pessoa que você era antes do seu relacionamento. Continue a perseguir seus próprios interesses e hobbies. Além disso, ajude-se a crescer como uma pessoa tentando coisas novas e trabalhando para o seu objetivos pessoais.
  • Se você fizer o seu relacionamento, o foco da sua vida, sua ansiedade de relacionamento piorará porque as apostas serão maiores. Você precisa permanecer uma pessoa independente.
  • Lidar com o relacionamento ansiedade passo 19
    6. Mantenha relacionamentos com sua família e amigos. Faça tempo para sua família e amigos, então você tem outros relacionamentos. Ir para a noite das meninas ou meninos, pegue o almoço com um membro da família, ou junte-se aos colegas de trabalho para happy hour. Isso ajudará você a se sentir melhor sobre você e levará parte da pressão do seu relacionamento romântico.
  • Seu parceiro também precisa manter seus outros relacionamentos, então não tente mantê-los longe de seus amigos ou familiares.

    • Pontas

    Não segure seu parceiro atual responsável pelos seus relacionamentos passados. Embora você possa ter sido ferido antes, isso não significa que seu parceiro atual te machuque.
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