Como lidar com a hipocondria

A hipocondria é quando uma pessoa, como resultado de interpretar mal suas sensações corporais normais ou pequenas reclamações corporais, acredita que estão sofrendo de uma doença grave. Não é mais um diagnóstico oficial no DSM-5. Em vez disso, pessoas apresentando "hipocondria" pode ser diagnosticado como tendo transtorno de ansiedade de doença ou transtorno símbolo.Se deixado desmarcado, a hipocondria pode ser muito prejudicial à sua qualidade de vida. Com planejamento e cuidado adequados, você pode impedir que isso aconteça.

Passos

Parte 1 de 2:
Alterando seus pensamentos
  1. Lidar com Hypochondria Passo 1
1. Procurar terapia. Obter ajuda com um profissional de saúde mental qualificado que pode ajudá-lo a trabalhar através de seus problemas. As pessoas com hipocondria às vezes têm questões de ansiedade subjacentes ou depressão que, se tratadas, poderiam ajudar o indivíduo a superar seus medos de doença. Um terapeuta também pode ajudá-lo a determinar a causa dos seus medos e trabalhar através deles em um ambiente seguro.
  • Para encontrar um psicólogo qualificado, tente este site: http: // localizador.APA.org /
  • Um terapeuta pode ajudá-lo usando diferentes estilos de terapia, como terapia comportamental cognitiva.
  • Lidar com Hypochondria Passo 2
    2. Verifique suas crenças. Uma causa de hipocondria é um mal-entendido sobre como as sensações corporais funcionam e / ou como os sinais de dor funcionam. Esse mal-entendido, ou falta de conhecimento, pode levar as pessoas a interpretar mal os sinais corporais e visualizá-los como mais sérios do que realmente são.
  • Então, pergunte a si mesmo quanto você aprendeu sobre o corpo e o cérebro em sua educação. Se você não aprendeu muito como parte de sua educação até agora, uma maneira de ajudá-lo a superar a hipocondria pode ser aprender sobre sensações corporais básicas.
  • Lidar com Hypochondria Passo 3
    3. Educar-se sobre sensações corporais normais. Aprenda sobre as sensações corporais normalmente ocorrendo para que você não se deixe com medo de estar seriamente doente quando os experimentam. Pode ser útil perguntar aos amigos e entes queridos que tipos de experiências eles se sentem às vezes.
  • Por exemplo, você pode perguntar se seus amigos já sentiram uma palpitação de coração (e.G., uma vibração do coração de uma sensação do coração pulando uma batida). Você provavelmente descobrirá que muitos de seus amigos e entes queridos experimentaram isso antes, porque as palpitações do coração são comuns.
  • Além disso, você poderia usar este recurso, que mostra os tipos de sensações que as pessoas tipicamente sentem quando experimentam diferentes emoções: http: // PNAS.Org / Conteúdo / 111/2 / 646.cheio
  • Lidar com Hypochondria Step 4
    4. Reduza a verificação de sensação. Você pode se encontrar muito sobre suas sensações corporais, a fim de detectar doenças. Faça um plano de longa semana para reduzir o número de cheques que você se permite gradualmente para que até o final da semana você esteja apenas verificando suas sensações algumas vezes por dia ou menos.
  • Por exemplo, no primeiro dia, você pode permitir-se verificar suas sensações 30 vezes, no segundo dia você pode reduzir isso para 22 vezes, no terceiro dia 14 vezes, e continuar a reduzir esse número ao longo do resto da semana.
  • Lidar com Hypochondria Passo 5
    5. Pare de procurar a garantia. Se você pedir a seus amigos e familiares para assegurar que você não está doente e isso não alivia sua preocupação, pode ser melhor parar de se envolver nesse comportamento. Isso é porque isso pode sair pela culatra e fazer com que você realmente se preocupe ainda mais.
  • Isso porque você pode pedir a garantia com mais e mais frequência em uma tentativa de obter algum benefício com isso sob a forma de ansiedade reduzida, que apenas mantém suas preocupações frente e centro em sua mente.
  • Se os seus entes queridos estão constantemente perguntando como você está fazendo e sua checagem em você está interrompendo suas tentativas de obter sua doença ansiedade fora de sua mente, gentilmente, deixe-os saber disso.
  • Pode-se dizer "Eu realmente aprecio que você está preocupado comigo e que você se importa, mas estou tentando pensar menos sobre minhas preocupações sobre a doença, então seria realmente útil para mim se você verificado em mim apenas um dia por semana."
  • Lidar com Hypochondria Passo 6
    6. Tente relaxamento muscular progressivo. Uma maneira eficaz de reduzir o estresse e aumentar o bem-estar é uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo. Isso pode ajudá-lo a reduzir seus níveis de ansiedade mais amplamente, e suas ansiedades de doença em particular. Para realizar relaxamento muscular progressivo:
  • Reserve 15 minutos tranquilos para você.
  • Feche seus olhos e relaxe seu corpo.
  • Aplicar tensão a um grupo muscular específico, flexionando / apertando-o por cinco ou mais segundos. Tenha cuidado para não espremer muito e se machucar.
  • Relaxe rapidamente o grupo muscular tenso enquanto exala sua respiração.
  • É muito importante se concentrar atentamente a diferença de sentir entre os músculos tensos e os músculos relaxados.
  • Depois de ficar neste estado descontraído por cerca de 15 segundos, repita todo o processo com outros grupos musculares.
  • Lidar com Hypochondria Passo 7
    7. Considere a medicação. Embora os medicamentos não sejam tipicamente prescritos diretamente para a hipocondríase, a hipocondria tende a ser associada a depressão e / ou transtornos de ansiedade, que existem medicamentos para. Estes medicamentos podem então melhorar indiretamente os sintomas da hipocondria.Se você acha que pode se beneficiar do tratamento de depressão e / ou ansiedade, explique a situação ao seu médico.
  • Seu médico pode decidir prescrever um inibidor seletivo de recaptação de serotonina (SSRI) para ajudá-lo.
  • Certifique-se de sempre consultar o seu médico antes de começar, parar ou mudar como você toma uma medicação.
    • Parte 2 de 2:
    Mudando seu comportamento
    1. Lidar com Hypochondria Step 8
    1. Mantenha-se ocupado. Se você é propenso a hipocondria, não se dê tempo para pensar se você tem ou não uma doença grave. Em vez disso, mantenha sua mente ocupada com tarefas e objetivos que você definiu para si mesmo. Estudos têm, de fato, que pessoas ocupadas tendem a ser mais felizes do que suas contrapartes não ocupadas.Se você está tendo problemas para ficar ocupado, você poderia:


    • Doe seu tempo para caridade.
    • Comece um novo passatempo, como pintura ou costura.
    • Jogue videogames ou assista a um episódio do seu programa de TV favorito.
    • Assumir um trabalho extra em tempo parcial.
  • Lidar com Hypochondria Step 9
    2. Evite verificação de sintomas na Internet. Verificando seus sintomas na Internet só reforçará seus medos e torná-lo mais assustado. Os sintomas são muitas vezes altamente não específicos e podem significar qualquer número de coisas - tipicamente, as causas mais comuns de quaisquer sintomas que você tenha o que você tem porque, bem, é estatisticamente o mais provável. No entanto, se você gastar tempo vasculhando a Internet para o que cada pequena dor de cabeça pode significar que você pode pular para a conclusão errada.
  • Por exemplo, há uma série de causas de dores de cabeça, a maioria deles é inofensivo geral. No entanto, se você ler sobre tumores cerebrais e dores de cabeça, você provavelmente só vai se assustar. Mais uma vez, as chances de sua dor de cabeça, indicando que um tumor cerebral é extremamente baixo.
  • Lidar com Hypochondria Passo 10
    3. Agende tempo para se preocupar. Não tente não a pensar nisso. Quanto mais você tentar não pensar em algo, mais você pensa. Em vez disso, agenda 30 minutos a cada dia, quando você está em um bom estado de espírito e bastante relaxado, caminhar até todos os seus sintomas e analisar as possibilidades racionais e irracionais.
  • Você pode ter que mudar por volta do tempo por algum tempo para encontrar o melhor ajuste para você. Por exemplo, pode ser melhor para você se preocupar de manhã para que você possa acompanhar o seu dia. Ou, talvez seus pensamentos preocupantes se acumulem ao longo do dia e você ache o maior alívio do horário de preocupação no final do dia.
  • Lidar com Hypochondria Passo 11
    4. Ficar com um bom médico principal. Mudar os médicos freqüentemente lhe trará muitos diferentes diagnósticos, muitos testes e feedback variando. Em vez disso, encontre um médico que você possa confiar, que tem um histórico com amigos e familiares ou quem tem ótimas avaliações online.
  • Ajuda se o seu médico sabe que você está inclinado a temer o pior sempre que você está doente ou ferido, seja real ou acreditado ser real.
  • Pergunte ao seu médico principal sobre se você deve ser encaminhado para um especialista em vez de procurar por um por conta própria. Seu médico é provavelmente bem treinado para decidir se uma visita a um especialista é garantida.
  • Agendar compromissos com seu médico principal conforme necessário. Certifique-se de explicar seus sintomas e preocupações e perguntar se ou não agendar um compromisso valerá a pena.
  • Lidar com Hypochondria Passo 12
    5. Fique saudável. Não se dê qualquer razões para pensar que você pode estar doente ou ficará seriamente doente no futuro próximo. Além disso, se você tiver um estilo de vida insalubre, você pode sentir-se geralmente pior e interpretando mal esses sentimentos como indicando um grave problema de saúde. Então, trate bem o seu corpo por:
  • Ficando muito de sono 7-9 horas, por mais que você precisa se sentir totalmente descansado.
  • Ficando muito de exercício, visando por cerca de 30 minutos por dia pelo menos alguns dias por semana.
  • Comer uma dieta equilibrada que inclui frutas e legumes, pão, macarrão ou batatas, proteínas como carnes, peixe, ovos ou feijão, alguns laticínios, e apenas uma pequena quantidade de alimentos ricos em gordura e / ou açúcar.
  • Evitar hábitos insalubres, como beber excessivo de álcool ou cafeína.
  • Tente não beber mais de 6 copos de vinho por semana e apontar espalhar esses óculos uniformemente através da semana
  • Tente não beber mais de quatro xícaras de café por dia.
  • Também evite fumar, que é um hábito muito insalubre.
  • Lidar com Hypochondria Passo 13
    6. Aumentar os comportamentos que você evita gradualmente. Você pode evitar certos comportamentos porque você acha que eles farão você doente ou levará à morte. Por exemplo, se você está excessivamente preocupado em ter um ataque cardíaco, você pode se encontrar evitando exercício ou sexo. Para superar sua ansiedade de doença, pode ajudar a aumentar gradualmente sua participação nos tipos de comportamentos que você evita. Quando você se envolve nesses comportamentos e não sofre quaisquer consequências negativas, isso pode ajudar a ensinar que realmente não há nada a temer.
  • Ao começar gradualmente, você enfrenta um risco mínimo inicialmente, então a tarefa não parece assustadora demais para tentar. Por exemplo, se você temer exercício porque você acha que vai fazer com que você tenha um ataque cardíaco, você poderia primeiro começar a ir para uma caminhada leve. No dia seguinte você poderia ir para uma caminhada mais rápida. No dia seguinte você poderia correr devagar por 3 minutos. Um no dia seguinte que você poderia correr a um ritmo razoavelmente rápido por 5 minutos, e assim por diante.

    • Pontas

    Tente fazer algo que você gosta de manter seu cérebro ocupado.Desta forma você não vai habitar em doenças.
  • Se a hipocondria está assumindo sua vida, fale com o seu médico. Ela talvez seja capaz de encaminhá-lo para um psicólogo ou psiquiatra ou prescrever medicação anti-ansiedade.
  • Às vezes, a hipocondria pode ser um subproduto de outra coisa, como depressão ou ansiedade, então certifique-se de contar ao seu médico se você acha que pode estar experimentando um desses.
  • Não tenha medo de pedir ajuda.Não há nada de errado em ir a um psicólogo ou tomar medicação se isso ajuda você a viver sua vida sem se preocupar constantemente com a doença.
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