4 maneiras de bater a procrastinação relacionada à ansiedade

Quando você tem ansiedade, você pode enfrentar uma série de desafios como a procrastinação relacionada à ansiedade. Felizmente, você não precisa se sentir preso com como você está se sentindo. Ao fazer coisas como derrubar suas responsabilidades e fazer uma pausa, você pode vencer sua procrastinação relacionada à ansiedade!

Passos

Método 1 de 4:

Superando obstáculos cognitivos

1. Esteja ciente de que a procrastinação relacionada à ansiedade é um tipo específico. A procrastinação é bastante comum, e existem vários tipos diferentes de procrastinação. Se você ficar ansioso devido a se preocupar em falhar, fazer a escolha errada, ou por outras razões, então você é provavelmente um "procrastinador preocupado."Este tipo de procrastinação é frequentemente caracterizado por:

Sendo indeciso.
Sem confiança.
Confiando fortemente em outras pessoas.
Ter medo de assumir riscos.

Imagem intitulada Foco em Estudos Etapa 10

Melhore suas habilidades de tomada de decisão. Ter boas habilidades de tomada de decisão pode ajudá-lo a evitar procrastinar quando você tem um problema difícil para lidar com. Algumas coisas que você pode fazer para melhorar suas habilidades de tomada de decisão incluem:

Obtendo o hábito de descrever seu problema em detalhes.

Listando todas as suas alternativas.

Analisando suas opções para ajudá-lo a escolher o melhor.

Realizando seu plano e refletindo sobre o resultado.

Imagem intitulada Set Significou Goals Etapa 6

3. Tornar-se mais auto-eficaz. Ser auto-eficaz é quando você se sente confiante em sua capacidade de controlar sua vida e obter resultados quando você definir um objetivo. Desenvolver essa habilidade pode ajudar a tornar mais fácil para você evitar procrastinar. Algumas maneiras de construir sua autoeficácia incluem:

Refletindo sobre todas as coisas que você já realizou em sua vida, grande e pequena. Isso pode ser tão simples quanto falar suas primeiras palavras como um bebê para algo mais complexo como escrever um papel muito longo para uma aula de inglês.

Definindo metas realistas para você. Ao definir metas que estão ao seu alcance, você terá uma chance melhor de alcançá-los. Por exemplo, um objetivo realista pode ser algo como ler 10 páginas em um livro didático, aplicando a três empregos em uma semana, ou escrevendo o parágrafo de introdução para um papel.

Encontrando um modelo. Se você conhece alguém que sempre parece realizar seus objetivos e fazer as coisas, então você pode considerar tornar essa pessoa seu modelo. Preste atenção aos seus hábitos e veja o que você pode aprender com eles.

Imagem intitulada Desenvolva habilidades de pensamento crítico passo 16

4. Cabeça de medo que pode levar à procrastinação. Medos sobre falhar pode causar algumas pessoas procrastinar. Ao trabalhar neste medo, você pode reduzir o desejo de procrastinar.

Tente começar a pensar como um cientista. Cientistas aprendem por tentativa e erro. Se você pode mudar sua maneira de olhar para tarefas como oportunidades para aprender, então você pode achar mais fácil começar em primeiro lugar.

Por exemplo, se você se sentir preocupado em falhar, então você pode tentar se perguntar: "O que posso aprender com essa experiência se estiver disposto a arriscar?"Ou você pode se perguntar:" Que coisas eu poderia fazer para superar o medo de falhar?"

Método 2 de 4:

Gerenciando suas responsabilidades

1. Quebre suas tarefas para baixo. Tomando grandes tarefas e quebrá-los em etapas de ação menores e mais gerenciáveis podem ajudá-lo a vencer sua procrastinação relacionada à ansiedade. Quebrar a tarefa para baixo pode tornar a tarefa parecer menos esmagadora, o que pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso sobre como fazer isso.

Por exemplo, você pode quebrar um relatório para trabalhar em pesquisa, escrevê-lo e editá-lo.
Ou você pode quebrar um documento escolar na introdução, pontos principais e conclusão. Então trabalhe em completar uma seção em vez da coisa toda.

2. Definir metas. Pode ser especialmente útil estabelecer metas quando você tem ansiedade porque sua ansiedade pode dificultar para você se concentrar e completar atividades. Algumas pesquisas sugerem que fazer coisas como definir metas e prazos para suas tarefas podem ajudá-lo a vencer a procrastinação. Definir gols lhe dá algo concreto, auto-definido e gerenciável que você pode fazer.

Crie metas específicas com prazos para as coisas que você precisa ser feito. Por exemplo, você pode dizer: "Vou terminar de limpar meu quarto às 10 da tarde."

Faça seus objetivos realistas. Por exemplo, em vez de definir uma meta para terminar um relatório de 10 páginas em um dia, defina uma meta para concluir as duas primeiras páginas em um dia. Estabelecer metas que são muito difíceis podem realmente aumentar sua ansiedade em vez de reduzir.

3. Dar um tempo. Pode parecer uma boa ideia manter "conectando-se" assim que você começar a trabalhar para que você não perca seu vapor e comece a procrastinar. Mas, dando uma pausa para desestressar, aliviar a tensão e recarregar seu cérebro e corpo é uma maneira melhor de abordar sua ansiedade e sua procrastinação relacionada à ansiedade.

Faça uma pausa de cinco minutos quando você completar uma das etapas de ação para sua tarefa.

Sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e tire alguns minutos para ficar parado e quieto.

4. Se recompense.Quando você concluir uma tarefa ou alcança uma das metas que você definiu para si mesmo, você deve parabenizar e encorajar-se com uma pequena recompensa. Incentivos podem ajudar a motivá-lo, assim como lhe dar incentivo para conhecer outros objetivos.

Por exemplo, quando você completa uma das suas tarefas de ação, você pode se tratar com um pedaço de doces ou uma pausa de 5 minutos para jogar um dos seus jogos online favoritos.

Ou, por exemplo, você pode se tratar com os novos sapatos que você está olhando quando terminar um relatório principal a tempo.

5. Perdoe á si mesmo. Pode ser fácil de se espalhar quando você procrastina em fazer algo. Algumas evidências sugerem, porém, que isso pode torná-lo mais provável que você procreasse novamente. Em vez disso, dê uma pausa e perdoe-se se você procrastinar por causa de sua ansiedade.

Lembre-se de que a procrastinação não faz de você uma pessoa preguiçosa ou má. Você pode dizer: "Eu procrastinei sobre isso, mas isso não significa que não seja um trabalhador esforçado."

Reduzir parte da pressão em si mesmo dizendo coisas como: "Eu não comecei a tempo para esta tarefa, mas não vou me bater. Eu posso e farei melhor da próxima vez."

Método 3 de 4:

Lidando com sua ansiedade

1. Procurar tratamento de um profissional. Se você ainda não está buscando ajuda para sua ansiedade, então você deve fazê-lo. Enquanto você pode gerenciar a ansiedade e sua procrastinação relacionada à ansiedade em seus próprios profissionais de saúde médica e mental pode fornecer tratamento eficaz, suporte e informação.

Você pode verificar com seu conselheiro da escola ou o representante dos recursos humanos em seu trabalho para referências para profissionais.
Fale com seu médico sobre seus sentimentos de ansiedade. Por exemplo, você poderia tentar dizer: "Eu poderia agendar uma consulta para falar sobre alguma ansiedade que eu tenho tido?"
Se você estiver recebendo tratamento, fale com o seu provedor de serviços sobre técnicas que você pode usar para superar sua procrastinação. Você pode perguntar ao seu terapeuta: "Existem estratégias que posso usar quando minha ansiedade está me causando procrastinar?"

Imagem intitulada Meditar para Iniciantes Passo 13

2. Desenvolver estratégias de enfrentamento. Você será capaz de lidar com sua ansiedade e sua procrastinação relacionada à ansiedade se você usar estratégias para reduzir seu estresse e acalmar você. Há uma quantidade respeitável de pesquisa que sugere que o uso de técnicas de enfrentamento como a meditação da atenção plena e a respiração profunda podem reduzir a ansiedade.

Pratique tomando respirações lentas e profundas. Inalar lenta e profundamente. Mantenha a respiração por uma batida ou duas. Lentamente e profundamente expire. Repita estes passos quantas vezes forem necessárias para reduzir sua ansiedade.

Tentar técnicas de mindfulness para se centrar e se acalmar quando você sentir seu edifício de ansiedade. Ser consciente, ou consciente de si mesmo, pode ajudá-lo a lidar com os sintomas físicos e emocionais da sua ansiedade.

Pratique fazendo trechos e outras atividades físicas como yoga para ajudar a reduzir parte da ansiedade que você sente.

3. Construir um sistema de suporte. Uma das melhores coisas que você pode fazer para lidar com sua ansiedade é deixar seus amigos e familiares apoiar você. Pessoas que se importam em você podem fornecer apoio, encorajamento ou apenas uma orelha de audição para ajudá-lo a vencer sua procrastinação relacionada à ansiedade.

Diga às pessoas próximas a você que você está lutando com a procrastinação relacionada à ansiedade e precisa de seu apoio. Você pode dizer algo como: "Mãe, estou tendo problemas para terminar meu trabalho. Eu fico ansioso sobre isso e depois adiantá-lo até o último minuto."

Verificar https: // adaa.Org / SupportGroups Para encontrar grupos de suporte e grupos online, você pode participar.

Método 4 de 4:

Equilibrando sua vida

1. Priorize suas atividades. Tendo muito no seu prato e não há tempo suficiente para fazer isso pode enfatizar qualquer um. Pode ser ainda mais estressante quando você tem ansiedade e tem que superar a procrastinação relacionada à ansiedade. Priorizando suas atividades e tarefas ajudará você a manter a perspectiva sobre o que precisa ser feito e ajudá-lo a se sentir menos oprimido.

Faça uma lista de todas as coisas que você precisa ser feito. Destaque, círculo ou coloque uma estrela ao lado das coisas que são sensíveis ao tempo ou terão sérias conseqüências negativas se não estiverem concluídas.
Faça um esforço para completar suas tarefas importantes / de alta prioridade.

2. Faça tempo para você. Com tantas coisas que você precisa fazer e tantas responsabilidades e obrigações que você está tentando se encontrar, você pode não fazer muito tempo para fazer coisas que você gosta. Você pode enfrentar ansiedade e bater a procrastinação relacionada à ansiedade se você se certificar de que você está esculpindo algum tempo para fazer algo divertido ou relaxar por si mesmo.

Passe pelo menos algumas horas por semana fazendo algo como escrever, ler, andar de bicicleta, dormindo ou compulsão observando webisódios.

Tire alguns minutos a cada noite para fazer algo que você quer fazer - não que você precise fazer.

3. Nutrir seu corpo. A procrastinação pode fazer com que você tenha que se apressar para concluir tarefas e atividades. Na sua corrida, você pode estar sacrificando sua saúde, pulando as refeições, puxando todas as noites "e fazendo outras coisas para tentar obter mais tempo para terminar suas tarefas.

Certifique-se de ter recebido 6 - 8 horas de sono a cada noite.

Coma refeições equilibradas e lanches nutritivos para que você tenha a energia para completar suas tarefas e atividades.

Pare de fumar. A pesquisa sugere que parar de fumar pode ajudá-lo a melhorar sua saúde física, bem como reduzir sua ansiedade.

Evite o abuso de álcool e substância. Misturar qualquer um deles com sua ansiedade pode criar mais problemas para você.

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