Como lidar com o ptsd (distúrbio de estresse pós-traumático)

Pode parecer impossível lidar com o distúrbio de estresse pós-traumático e ainda levar uma vida normal. PTSD pode fazer com que você deseja evitar os outros e se isole de amigos e familiares. Você pode temer sair em lugares comuns e até mesmo ter ataques de ansiedade. Se você tem PTSD, existem maneiras de gerenciar os sintomas desse distúrbio e, em última análise, levar uma vida saudável e feliz.

Passos

Parte 1 de 3:
Obtendo ajuda profissional
  1. Lidar com ter PTSD (Post Traumatic Stress Transtorder)
1. Obter um diagnóstico adequado. O primeiro passo que você pode levar para lutar contra seu PTSD é verificar se você realmente tem essa doença mental. O PTSD é um transtorno de ansiedade e os sintomas muitas vezes se sobrepõem a outras condições semelhantes.
  • Veja um provedor de saúde mental para um diagnóstico diferencial completo para que você possa obter o tratamento adequado para o que está incomodando você. A fim de receber um diagnóstico de PTSD, você deve ter um histórico de exposição a um evento traumático que atenda a estipulações específicas.
  • Por exemplo, você deve exibir sintomas de cada um dos quatro aglomerados de sintomas por um período específico de tempo: 1) Nightmares de intrusão, flashbacks e memórias recorrentes - 2) evitando pensamentos, pessoas, lugares e coisas que lembram o que aconteceu- 3) alterações negativas em cognições e humor - sentimento alienado de outros, persistentes crenças negativas sobre o mundo, incapacidade de recordar aspectos do evento, etc.- e 4) alterações em excitação e reatividade, hiperáperas, distúrbios do sono, etc.
  • Qualquer um que tenha experimentado um evento traumático pode acabar com o PTSD. Crianças que sofrem de abuso, pessoas que foram sexualmente agredidas, combater veteranos e acidente de carro ou sobreviventes de desastre natural estão em risco de desenvolver esse distúrbio.
  • Transtorno de estresse agudo é um transtorno de ansiedade relacionado que muitas vezes pode se tornar PTSD. ASD ocorre dentro de um mês após o evento traumático. Pode durar entre 3 dias e 4 semanas. Sintomas de estresse agudo que duram mais de um mês são um sinal de que o distúrbio progrediu para o PTSD.
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    2. Fale com um terapeuta que tenha experiência em trabalhar com vítimas de trauma. Claro, conversar com seus pais ou amigos próximos pode ajudá-lo a processar seus sentimentos depois de um evento traumático, mas um terapeuta é especialmente treinado para ajudar indivíduos como você. Diga ao seu terapeuta tudo! Mesmo evitando detalhes que parecem pequenos podem dificultar o problema para resolver. Se você tem que chorar, então chore.
  • Terapeutas podem usar tratamentos cognitivos que se concentram em ajudá-lo a identificar e mudar seus pensamentos e crenças sobre o evento horrível. Sobreviventes muitas vezes se culpam pelo que aconteceu. Falar através do evento com um profissional pode ajudá-lo a chegar a um acordo com o pouco de controle que você tinha sobre o que aconteceu.
  • Algumas abordagens de tratamento envolvem a exposição gradual ou completa a lugares ou situações que se relacionam com o trauma. Um dos critérios diagnósticos - evitando - faz com que as pessoas se abstenham de falar ou pensar sobre o evento. No entanto, processando o que aconteceu e falando sobre isso com o seu terapeuta pode ajudá-lo a curar do evento.
  • Seu terapeuta deve estar aberto para mudar seu plano de tratamento para a melhor opção para você. Diferentes pessoas curam de maneiras diferentes, e é importante escolher a (s) opção (s) de tratamento que melhor se adapta à sua situação.
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    3. Veja um psiquiatra de gerenciamento de medicação. Se certos sintomas do seu PTSD afetarem significativamente sua capacidade de funcionar, como não ser capaz de dormir ou ter tanta ansiedade que você tem medo de trabalhar ou escola, seu terapeuta pode encaminhar você a um psiquiatra de tratamento farmacológico. Os inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs) são os medicamentos mais comumente prescritos para PTSD, mas outros antidepressivos, estabilizadores de humor e outros medicamentos podem ser úteis. Observe que cada medicação carrega seu próprio grupo de efeitos colaterais, que você deve discutir com seu médico.
  • Sertralina (Zoloft) ajuda com a deficiência de seratonina Amygdala, impulsionando a produção de serotonina do cérebro.
  • Paroxetina (Paxil) aumenta a quantidade de serotonina disponível para o cérebro.
  • Sertralina e paroxetina são os únicos medicamentos atualmente aprovados pela FDA para o tratamento de PTSD. Outros medicamentos podem ser usados, mas eles não foram aprovados pelo FDA para o tratamento de PTSD.
  • Fluoxetina (prozac) e venlafaxina (effexor) às vezes são usadas para tratar PTSD. A fluoxetina é um SSRI, mas a venlafaxina é um snri (inibidor seletivo da recaptação da serotonina e norepinefrina), o que significa que aumenta a serotonina e a norepinefrina.
  • Mirtazapine, que afeta a seratonina e a norepinefrina, podem ser úteis para o tratamento de PTSD.
  • Prazosin, que ajuda a diminuir pesadelos no PTSD, às vezes é usado como "adjuntivo" tratamento, o que significa que é prescrito, além de outros tratamentos, como um SSRI e terapia.
  • Pensamentos suicidas podem ser um efeito colateral do uso de SSRI e SNRI. Consulte o seu médico para entender esses riscos e como lidar com eles.
  • Lidar com ter PTSD (Post Traumatic Stress Transtorder)
    4. Participe de grupos de apoio. Se você está tendo dificuldade em lutar com o medo e a ansiedade que acompanha o PTSD, pode ser útil participar de um grupo de apoio. Enquanto esses grupos não são diretamente destinados a tratar o distúrbio, eles ajudam aqueles que lidam com os sintomas se sentem menos sozinhos e fornecem incentivo de outras pessoas que estão passando pela mesma provação.
  • Receber um novo diagnóstico, como o PTSD, pode ser difícil de chegar a um acordo com. Participar de um grupo ajuda você a ver que há milhões de pessoas lá fora, gerenciando esse distúrbio. Juntando-se a um grupo pode ajudá-lo a se reconectar socialmente.
  • Se o seu cônjuge ou entes queridos estiverem tendo problemas para chegar a um acordo com o seu diagnóstico, eles podem obter dicas e apoio úteis participando de um grupo de recuperação para parceiros ou familiares daqueles com PTSD.
  • A associação de ansiedade e depressão da América tem um recurso de pesquisa que pode ajudá-lo a localizar um grupo de suporte perto de você.
  • Se você é um veterano, entre em contato com o seu VA local.
    • Parte 2 de 3:
    Vivendo com PTSD
    1. Lidar com ter PTSD (Post Traumatic Stress Transtorder)
    1. Cuide do seu corpo e mente. Muitas pessoas descobriram que conseguir exercício adequado, comendo uma dieta de alimentos saudáveis, e descanso suficiente pode causar um impacto significativo no PTSD. Além disso, todas essas estratégias foram comprovadas com a luta contra o estresse e a ansiedade que são naturalmente altos em PTSD-Sofreders.
    • Alterar determinados elementos em seu estilo de vida pode ajudar a reduzir os sintomas ou ajudá-lo a ser capazes de gerenciar seus sintomas de PTSD melhor. Quando você está recebendo atividade física regular e comendo uma dieta de alimentos integrais, você pode se sentir melhor equipado para atacar padrões negativos de pensamento ou descer mais rapidamente de um ataque de ansiedade.
    • Evite álcool e drogas. Encontre maneiras mais saudáveis ​​de lidar com estresse e sentimentos indesejáveis ​​como dar um passeio ao ar livre, lendo um romance interessante ou telefonar para um amigo para falar sobre as coisas.
    • Reconhecer que ter PTSD não faz você fraco. Entender que o PTSD pode afetar qualquer um. De fato, pessoas fortes podem ser aquelas que acabam em situações que causam isso, ou porque se levantaram para o que acreditavam, tentou ajudar os outros, ou ter sobrevivido obstáculos pessoais. Se você desenvolveu PTSD após o serviço militar, você era corajoso para se juntar e você ainda é corajoso agora. Enfrentando PTSD e buscando tratamento é coragem em si.
  • Lidar com ter PTSD (Post Traumatic Stress Transtorder) Passo 6
    2. Mantenha um diário pessoal. Anote qualquer coisa que incomoda você durante um dia, porque essas situações ou objeto podem ser gatilhos para pesadelos ou flashbacks. Além disso, anote como você está se sentindo e se seus sintomas são particularmente ruins ou bem naquele dia.
  • Isso ajuda você a acompanhar o progresso, mas também pode ser útil para o seu terapeuta em descobrir como seus sintomas mudam de dia a dia.
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    3. Lean na família e amigos. Tente abster-se de cair na armadilha de evitar. Embora possa parecer que ficar longe dos outros faz você se sentir melhor, realmente está fazendo seus sintomas pior. O apoio social pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão relacionadas ao transtorno de estresse pós-traumático.
  • Preste atenção quando seus sintomas são especialmente intensos e tentar planejar passar tempo com os entes queridos que fazem você sorrir e te confortar.


  • Você também pode encontrar suporte através de grupos de suporte por pares e conectar-se com outras pessoas que têm ou estão experimentando PTSD. Encontre um grupo de suporte aqui.
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    4. Tornar-se uma voz para os outros. Quando você aprende a gerenciar uma condição séria como PTSD, pode ajudá-lo a se curar ainda mais ajudando outra pessoa que está passando pela mesma coisa. Defusar sobre a política de saúde mental e o acesso aos serviços pode ajudá-lo a se sentir empoderado em sua jornada de recuperação do PTSD.
  • Aumentar a consciência por uma doença mental que você é afetada por ajuda e ajuda os outros no processo. A advocacia permite transformar um incidente terrível em sua vida em uma mensagem positiva para provedores de saúde mental, formuladores de políticas e aqueles impactados pela doença mental.
    • Parte 3 de 3:
    Controlando o pânico
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    1. Reconhecer os sinais de um ataque de pânico iminente. O medo persistente é um aspecto subjacente de ter PTSD. Estresse excessivo ou medo pode causar ataques de pânico, e ataques de pânico muitas vezes co-ocorrem com o PTSD. Estes podem durar de cinco minutos a uma hora ou mais. Às vezes, você pode começar a se sentir extremamente pânico sem nenhum sinal óbvio. Cada vez que você responde de maneiras positivas para sua ansiedade ou pânico, você estará trabalhando para fazê-lo acontecer com menos frequência. Prática tornará mais fácil lidar. Sinais comuns de um ataque de pânico incluem:
    • Dor no seu peito
    • Dificuldade em respirar ou se sentir menos das respiras
    • Suando
    • Sensações de engasgamento
    • Tremendo ou agitando
    • Náusea
    • Tontura, tontura ou desgastamento
    • Calafrios ou sentindo-se quente
    • Dormência ou formigamento
    • Desealização (sentimentos como você não é real) ou despersonalização (sentindo que você está fora de si mesmo)
    • Medo de perder o controle ou "ficando maluco"
    • Medo de morrer
    • Um senso geral de desgraça
  • Imagem intitulada de acordo com o PTSD (Post traumatic Stress Transtorder)
    2. Prática respiração profunda. Esta técnica pode ser útil na redução da ansiedade, medo e até mesmo dores e dores. A mente, o corpo e a respiração são todos inter-relacionados, então demorando alguns minutos para se envolver em respirar intencional pode oferecer uma ampla gama de benefícios, como diminuir a pressão arterial, relaxar os músculos e aumentar os níveis de energia.
  • A respiração profunda típica consiste em inalar por 5 a 8 contagens, brevemente segurando a respiração e, em seguida, expirando por 5 a 8 contagens. Isso serve para virar o interruptor no seu "lutar ou voo" resposta e transformá-lo em um estado mais calmo.
  • Lidar com ter PTSD (Post Traumats Stress Transtorder) Passo 11
    3. Tente relaxamento muscular progressivo. Outra técnica encontrada para ser eficaz na redução da ansiedade envolve um aperto gradual e sistemático e liberação de cada grupo muscular. Este método pode aliviar o estresse e ajudar com condições além da ansiedade como insônia e dor crônica. O relaxamento muscular progressivo também faz uso de respiração profunda por um impacto ainda maior.
  • Comece nas pontas dos pés e mova-se lentamente pelo corpo. Enquanto inalando por 5 a 10 contagens, contrata os músculos dos pés e segure. Como você expira, de repente liberar a tensão desses músculos, observando como eles se sentem depois que a tensão foi deixada ir.
  • Lidar com ter PTSD (Post traumatic Stress Disorder) Passo 12
    4. Meditar. Esta técnica de relaxamento pode ser difícil se envolver se você estiver no meio de um ataque de pânico completos. No entanto, a meditação pode ser bastante útil para evitar que esses ataques ocorram em primeiro lugar.
  • Se você é um iniciante, comece pequeno com cerca de 5 minutos por dia e sente-se progressivamente por períodos mais longos. Selecione um ambiente tranquilo e confortável com distrações mínimas. Sente-se no chão ou uma almofada com as pernas cruzadas, ou em uma cadeira confortável com as costas retas. Feche os olhos e comecei a tomar respirações lentas e profundas, através do nariz e pela sua boca. Concentre-se apenas na ação de respiração, trazendo sua atenção para trás sempre que sua mente se irritar. Continue este exercício pelo tempo que você quiser.
  • Um estudo de 16 participantes em um programa de redução de estresse baseado em consciência envolvido em uma média de 27 minutos de meditação a cada dia. No final do estudo, o Reiturário mostrava mudanças nas estruturas cerebrais do participante, revelando um aumento na compaixão, autoconsciência e introspecção e diminuição da ansiedade e estresse.
  • Lidar com ter PTSD (Post Traumats Stress Transtorder) Passo 13
    5. Tente minimizar se preocupar. Constante se preocupando quando um ataque de pânico acontecerá pode realmente fazer com que isso aconteça. Mantenha-se ocupado e distraído para que você não acidentalmente inicie o excesso de ansiedade devido a preocupações sem parar.
  • Desenvolva algumas estratégias positivas de auto-fala para quando você se vê se preocupar de novo e de novo. Estes podem estar dizendo a si mesmo "Ficarei bem." ou "Isto deve passar também." Lembrando-se de que você esteve aqui antes e sobreviveu pode fazer ataques de ansiedade menos assustador e possivelmente até evitá-los.
  • Quando você se encontra se preocupando com o futuro, tente concentrar sua atenção para o presente. Anote algumas coisas que você é grato ou alguns atributos positivos sobre você, como "eu sou forte." Isso pode ajudá-lo a entender ansiedade e lembrá-lo de que sua vida não é tão ruim que pode alimentar o pânico.

    • Pontas

    Se você está vendo um terapeuta e se sentir como se não estivesse melhor, dê tempo. Certas formas de terapia requerem tempo para você ver os resultados. Seja persistente.
  • Você pode se sentir desconfortável falando sobre a experiência traumática com os outros. Tente o seu melhor para se abrir com alguém, ou seja, seu terapeuta, pois isso pode ajudá-lo a resolver sentimentos de vergonha ou culpa relacionados ao PTSD.
  • Se você está lutando com uma situação em que você foi acionado, pode ajudar a se distrair com algo calmante. Isso pode ser qualquer coisa que acalma você, como, colorir, ouvir música, tirar uma soneca, etc.
  • Se você é religioso, considere ir à igreja onde você pode encontrar um grupo de apoio e orar a Deus. Essa pode ser sua fonte de conforto.

    • Avisos

    Indivíduos com PTSD podem ter pensamentos assustadores, se sentir deprimidos, ou pensar em suicídio ou homicídio. Chame uma linha direta ou entre em contato com o seu médico se tiver algum pensamento que faça você querer terminar sua vida ou a vida de outra pessoa.
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