Como ser paciente ao tentar tratamentos de depressão

Você pode se sentir frustrado pelo plano de tratamento para sua depressão e se perguntar por que está demorando tanto para você se sentir melhor. Talvez você esteja frustrado com a quantidade de tempo e dinheiro que você colocou em tratamento com resultados mínimos, ou se sentir como seus medicamentos não estão funcionando. É importante lembrar que o tratamento leva tempo e não há "tamanho único" ao tratar a depressão. Fique com ele, ajuste seu plano, se necessário, e saiba que seus esforços vão pagar.

Passos

Parte 1 de 3:
Praticando aumento da paciência
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1. Reavaliar seus sentimentos de desconforto. Tudo bem se sentir desconfortável. Se você já machucou seu corpo, você sabe que leva tempo para consertar, e que os movimentos podem ser difíceis por um tempo. É o mesmo com a saúde emocional. Se você está percebendo que não está melhorando ou se curando tão rápido quanto quiser, lembre-se de que você está experimentando desconforto, e tudo bem.
  • Diga a si mesmo: "Eu não sou onde gostaria de ser. Eu me sinto desconfortável, mas isso não é intolerável. Eu posso passar por isso."
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    2. Observe quando a impaciência surge. Você pode ser tão focado para a solução que você não percebe o que causa ou contribui para sua impaciência. Da próxima vez que você começar a se sentir impaciente sobre o tratamento, observe o que está acontecendo. Concentre-se no que está acontecendo dentro de você e ao seu redor. Isso pode dar-lhe pistas sobre quando você se sente impaciente, o que traz a impaciência e como melhor lidar com isso.
  • O que levou a sentir impaciente? O que parece ser impaciente e como você está lidando com isso??
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    3. Acalme sua raiva, frustração e irritação. Sentir-se impaciente pode aumentar outras emoções negativas, como raiva, raiva, frustração e chateado geral.Quando você se sente desconfortável, é natural reagir para não conseguir o seu caminho e deixar emoções negativas se arrastaram. No entanto, essas emoções podem se tornar viciantes e começar a prejudicar seus pensamentos e emoções. Se você perceber sua impaciência tornando-se raiva, frustração ou irritação, reconheça as emoções e encontre maneiras de acalmá-las.
  • Reconhecer quando a impaciência leva a outras emoções. Então, respire fundo para ajudar seu corpo e mente a se acalmar.
  • Um mantra que pode ajudar é: "Eu aceito as coisas que não posso mudar e mudar as coisas que posso."
  • Mesmo dizendo a si mesmo: "Estou seguro, estou seguro", repetidamente pode ajudá-lo a relaxar e ficar calmo durante momentos turbulentos.
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    4. Assista sua auto-conversa. Se você se sentir impaciente ou decepcionar seu tratamento atual, é fácil transformar sua insatisfação em uma história. Você pode pensar: "Bem, eu tentei terapia, mas não funcionou. E as pílulas não funcionavam. Eu devo ser uma causa sem esperança e estou condenado a ser deprimido para sempre."Se você se pegar em alguns padrões de pensamento negativos, virar o roteiro e, em vez disso, diga:" Eu não encontrei meu primeiro terapeuta eficaz, mas estou disposto a experimentar um terapeuta diferente. Mesmo que eu esteja frustrado com meus medicamentos, eu vou falar com meu médico e ver o que posso fazer para ajustá-los."Alterar seus pensamentos pode ajudá-lo a gerenciar sua depressão e lhe dar uma nova perspectiva.
  • Se você se pegar no meio de um pensamento negativo ou impaciente, tente substituí-lo por um pensamento diferente e mais produtivo. Por exemplo, diga: "Isso não vai como eu gostaria que fosse, e sei que não é minha culpa ou culpa de qualquer outra pessoa. O tratamento pode ser complicado, mas estou comprometido em ficar com isso."
  • Tenha em mente que pode levar até seis meses para que seu tratamento antidepressivo seja eficaz.
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    5. Transformar impaciência em paciência. Quando você percebe que você é impaciente, tire um momento e reflita sobre as coisas fora. Por exemplo, se você está se sentindo impaciente, encontre algo em seu ambiente imediato que desperta curiosidade ou interesse. Você pode estar esperando no escritório do terapeuta ou dudging através de outro dia difícil no trabalho. Pare por um momento e observe algo, como um pássaro fora da janela, uma nuvem em movimento, ou um objeto que você acha interessante. Isso ajuda a tirar seu foco de impaciência e para o momento presente.
  • Esta prática a qualquer momento que você está se sentindo impaciente. Lembre-se de que você tem o poder de mudar sua atitude e é livre para fazê-lo.
    • Parte 2 de 3:
    Trabalhando com profissionais
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    1. Trabalhe através da terapia. A terapia cognitivo-comportamento (CBT) é uma abordagem eficaz para tratar a depressão, incluindo a depressão que não respondeu a outros tratamentos. O CBT concentra-se em metas específicas e ensinando novas maneiras de abordar seus pensamentos e comportamentos. Se você ficou desapontado com a terapia no passado, tente novamente. Considere ver um terapeuta diferente ou tentar uma nova configuração, como terapia de grupo.
    • Embora a TCC tenda a ser uma breve terapia, espere que as mudanças ocorram gradualmente e não durante a noite.
    • Se você está se sentindo frustrado com o tratamento, a terapia é um ótimo lugar para conversar através dessa frustração. Pode ser útil falar através de suas emoções e trabalhar através de sentimentos de impaciência.
    • Existem muitos recursos para ajudá-lo a encontrar um novo terapeuta, se necessário. Fale com o seu médico de cuidados primários, peça a um amigo, colega ou membro da família, ou você pode pesquisar on-line para recursos disponíveis. Psicologia hoje é um site que pode ajudá-lo a localizar um profissional de saúde mental que atenda às suas necessidades.
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    2. Leve seus medicamentos regularmente. Muitas pessoas param de tomar medicamentos prescritos depois de uma semana, porque eles não percebem uma melhoria. Se você tomar medicação, leve-o conforme prescrito pelo seu médico. Muitos medicamentos levam quatro a oito semanas para serem totalmente eficazes, ou até seis meses. Se você quer fazer alterações em sua medicação, discuta-a com seu médico primeiro.
  • Não faça alterações na medicação sem consultar o seu prescritor de antemão. Tire apenas a sua dose prescrita e não pare de tomar medicação sem primeiro discutir com seu médico.
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    3. Reconheça que muitas pessoas trocam medicamentos. É comum mudar de medicamentos e ajustar dosagens quando você toma antidepressivos. Pode ser frustrante tomar medicamentos e não ver um efeito positivo perceptível, ou tomar medicação e ter efeitos colaterais horríveis. Se você já tentou vários medicamentos para tratar a depressão sem nenhum resultado positivo, discuta com seu médico como seguir em frente. Fale abertamente com seu médico sobre suas preocupações se você estiver infeliz com efeitos colaterais ou sentir que a medicação não é eficaz.


  • Existem diferentes medicamentos usados ​​para tratar a depressão fora de antidepressivos típicos. Seu médico pode adicionar outro medicamento para aumentar a eficácia do seu medicamento.
  • Sabendo que é comum mudar de medicamentos pode ajudá-lo a permanecer paciente em seu tratamento. Muitas pessoas levam vários meses para encontrar uma medicação que funciona.
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    4. Tratar outros distúrbios. Se você sofre de abuso de substâncias, um distúrbio alimentar, ou outra doença médica, é importante tratar qualquer outra condição ao lado da sua depressão. Outras condições podem complicar ou piorar os sintomas da depressão. Obter tratamento adequado é necessário.
  • Se você não está sendo honesto consigo mesmo sobre um problema de substância, a desordem alimentar ou a doença médica, leve algum tempo para avaliar como essas coisas estão afetando sua vida e se contribuem para sua depressão. Obtenha o tratamento que você precisa.
  • A depressão pode demorar mais tempo para tratar quando você tem um distúrbio de co-ocorrência - no entanto, é importante tratar quaisquer problemas que você tenha junto à depressão.
  • Confira como saber se você tem um problema de bebida para mais informações.
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    5. Ser informado de suas opções de tratamento. Se você se sentir como medicação não foi eficaz e essa terapia é lenta, há outras opções disponíveis para tratar a depressão. Converse com seu provedor sobre quais opções estão disponíveis para você. Algumas terapias adicionais incluem:
  • Terapia eletroconvulsiva (ECT): Ect envia uma corrente através do seu cérebro e requer anestesia para tratamento. Enquanto alguns estão hesitantes em usar ect, tem uma alta taxa de sucesso com resultados rápidos.Ect é usado às vezes por pacientes grávidas que não podem tomar antidepressivos.
  • Estimulação magnética transcraniana (RTMs): Este tratamento usa o magnetismo para estimular uma determinada parte do cérebro e é eficaz para a depressão leve a moderada.
  • Estimulação do nervo vago (vns): Um dispositivo é colocado no cérebro para enviar um impulso elétrico suave para o nervo vago. De todos os tratamentos, esta é a opção menos estudada.
    • Parte 3 de 3:
    Tentando tratamentos complementares
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    1. Envolva-se em um estilo de vida saudável. Viver um estilo de vida que facilita a depressão em vez de piora. Durma o suficiente a cada noite e coma alimentos nutritivos. Cuidar do seu corpo pode ajudá-lo a lidar com a depressão de forma mais eficaz.
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    2. Exercício. Obtendo exercício regular é uma ótima maneira de vencer a depressão. O exercício é uma maneira eficaz de impulsionar seu humor, aumentar sua saúde física e sentir-se bem consigo mesmo. O exercício é especialmente eficaz para a depressão leve a moderada. Objetivo de obter 150 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana. Isso pode incluir ir para uma caminhada ou uma caminhada com seu cachorro, pulando no trampolim, ou fazendo uma aula de dança.
  • Esta também é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade.
  • Para mais informações, confira Como se exercitar.
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    3. Começar a meditar. Meditação consciente tem muitos benefícios, incluindo impulsionar a saúde mental e física. A meditação consciente envolve concentrar seus pensamentos e praticar aceitação. Sem se julgar, observe suas sensações, pensamentos e sentimentos. Uma prática básica de atenção plena é sentar e notar suas inalas e exales enquanto você respira. Deixe os pensamentos chegarem e voltarem à sua respiração sempre que você se distrair.
  • Outra maneira de meditar conscientemente inclui observar suas emoções. Observe a emoção de impaciência. Não julgue e não tente descobrir. Em vez disso, relaxe e nomeie a emoção.
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    4. Praticar relaxamento. Sentir-se impaciente e frustrado pode levar ao estresse. Lidar com o estresse, praticando relaxamento todos os dias por 30 minutos. Você pode optar por iniciar uma prática todos os dias para manter os níveis de estresse baixos. Praticar relaxamento pode ajudá-lo a lidar com a depressão e pode estabilizar seus humores.
  • Se você não tem certeza de onde começar, tente yoga diário, Qi Gong, tai chi, ou visualização.
  • Respiração profunda Também pode ser útil, pois estimula seu sistema nervoso parassimpático e ajuda a relaxar todo o seu corpo. Inspire profundamente, sentindo sua barriga se encher com ar, segure por um momento, então expire. Repita até que você comece a se sentir calmo e relaxado.
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