Como se recuperar depois de bater no fundo da rocha (com fotos)

Bater fundo de pedra tipicamente refere-se a atingir um ponto muito baixo na vida, às vezes como resultado de comportamentos viciantes. Talvez você tenha atingido um ponto baixo e perceba que é hora de trabalhar em movimento para cima. Faça alguns ajustes em seu pensamento e prática pensamento positivo. Engajar-se em hábitos de estilo de vida saudáveis pode ajudá-lo a voltar à pista. Ao procurar uma saída, não tenha medo de alcançar ajuda.

Passos

Parte 1 de 3:

Criando uma mentalidade positiva

1. Mantenha a vida em perspectiva. Você pode se sentir envergonhado ou culpado por deixar sua vida sair da mão ou pelas ações que você tomou para levá-lo a este ponto. Talvez você tenha bagunçado nos últimos meses ou tenha ido para baixo uma estrada ruim. Isso não significa que você arruinou toda a sua vida.

Você fez boas decisões no passado e você vai tomar mais boas decisões no futuro. É possível avançar apesar dos seus contratempos.

2. Acredite em sua capacidade de auto-correto. Acredite que você pode ajustar seus pensamentos negativos ou relacionados com vício. Agir como se o vício não é um problema ou como se você puder se aproximar de situações como os outros. Acredite que você pode lidar com os estressores que você não tratou bem no passado e isso ajudará você a alcançá-lo.

Uma maneira de construir sua crença é usar estratégias de enfrentamento para lidar com o estresse. Se o estresse usado para levá-lo a comportamentos destrutivos, substitua-os por comportamentos mais positivos, como registro no diário, ouvindo música, escrevendo ou indo em uma caminhada.

3. Praticar auto-compaixão. Em vez de se bater ou se culpar por todo o dano que você causou, pratique ser gentil consigo mesmo. Quando você se notar sendo severo ou auto-crítico, use uma caixa de diálogo mais positiva.

Por exemplo, se você perceber que está descendo a si mesmo, diga: "Eu cometi erros, como todos os humanos. Eu ainda posso amar e me aceitar apesar dos erros que fiz."

Imagem intitulada Seja único e feliz passo 12

4. Use emoções positivas. Após retrocessos, você tende a permanecer negativo ou em uma rotina por algum tempo depois? Pratique respondendo a emoções negativas com emoções mais positivas. Por exemplo, se você se sentir deprimido ou deprimido, pense em algo que faz você se sentir feliz ou grato. Pergunte a si mesmo: "Que significado positivo posso tirar dessa? Como isso afetou positivamente minha vida?"Usar emoções positivas pode ajudá-lo a construir resiliência, que é um elemento-chave para saltar de volta.

Construir uma sensação de significado de uma situação pode ajudá-lo a se aproximar mais positivamente. Por exemplo, você pode reconhecer a preciosidade da vida quando tiver um encontro de quase morte ou receber um diagnóstico médico.

Melhore sua capacidade de regular suas emoções. Ser capaz de regular suas emoções é uma habilidade crucial para saltar de uma situação difícil. Se você tem boas habilidades de regulamentação emocional, então você pode se acalmar quando estiver com raiva, animar-se quando estiver triste, e lidar com suas outras emoções em maneiras saudáveis e produtivas.

Tenha em mente que às vezes você pode precisar se sentar com suas emoções e apenas senti-las. Isso pode ser desconfortável, mas lembre-se de que esses sentimentos passarão.

Tente dizer-se algo como: "Eu me sinto mal e triste agora, e tudo bem."

Trabalhe em suas habilidades de resolução de conflitos. As habilidades de resolução de conflitos podem melhorar sua capacidade de lidar com problemas que podem surgir em seus relacionamentos com amigos, familiares e colegas de trabalho, o que pode vir junto de bater no fundo do rock. Algumas coisas que você pode fazer para melhorar suas habilidades de resolução de conflitos incluem:

Aprender como Aliviar estresse Quando surge um conflito. Isso pode ser tão simples quanto tomar algumas respirações profundas.

Identifique o que você está sentindo. Quando você está lidando com um conflito, tire um momento para perceber seus sentimentos e identificá-los.

Comunicar efetivamente. Melhorar suas habilidades de comunicação, como usando declarações "i" e nos tornando um ouvinte melhor, também pode ajudar quando você está lidando com um conflito.

Use o humor para aliviar a situação, se apropriado. Em alguns casos, fazendo uma piada destinada a si mesmo ou na situação pode ajudar. Apenas evite fazer piadas na despesa da outra pessoa.

Imagem intitulada Sinta-se bem sobre você

Desenvolva suas habilidades de resolução de problemas. Ter boas habilidades de resolução de problemas também pode ajudá-lo a se recuperar depois de bater no fundo da rocha. Ao desenvolver suas habilidades de resolução de problemas e usar uma estratégia de resolução de problemas, resolver problemas pode até ser menos estressante para você. Algumas coisas que você pode fazer para resolver problemas mais fáceis incluem:

Escrevendo seu problema em detalhes.

Fazendo uma lista de todas as soluções disponíveis para você.

Analisando suas opções para escolher o melhor.

Em frente com a solução que você escolheu.

Refletindo sobre o resultado e ver o que você pode aprender com a experiência.

Parte 2 de 3:

Começando hábitos saudáveis

Mexa-se. Exercício e atividade física são algumas das melhores maneiras de voltar à pista. Se você está se sentindo preso ou baixo, o exercício ajuda a liberar endorfinas, aqueles hormônios "sentir-bons". O exercício pode ajudar a melhorar a saúde física, bem como a saúde mental. Se você está procurando melhorar seu humor, ajude você a relaxar e a melhorar seu sono, ficando ativo pode ajudar.

O exercício também pode ajudar a tratar sintomas de depressão, ansiedade, trauma e adhd.
Se indo para a academia não é sua coisa, pegue uma aula de ioga ou tente patinar no gelo, patins ou uma aula de dança.

Dormir profundamente. O sono é um aspecto importante de se sentir bem e funcionando bem diariamente. Se o seu sono é inconsistente, errático, ou de má qualidade, pode prejudicá-lo de fazer as mudanças que você quer. Apontar para ir para a cama e acordar no mesmo dia, mesmo nos fins de semana.

Controle sua exposição à luz perto da hora de dormir. Evite assistir televisão, ler e-books ou olhar para a tela do seu telefone antes de dormir.

Imagem intitulada Limpe seus rins Passo 3

3. Coma alimentos saudáveis. Os alimentos que você come podem afetar a maneira como você se sente. Se você está tentando estar no topo e subir, alimente seu corpo de maneiras que o apoiem. Coma muitas frutas e legumes, cozinhe em casa e reduza sua ingestão de açúcar. Moderando os alimentos que você come pode ajudá-lo a gerenciar certos problemas de saúde mental e regular seu humor.

Enquanto você não tem que eliminar completamente certos alimentos, moderada o que você come e com que frequência você come os alimentos "insalubres".

Se você quiser saber mais sobre como fazer boas escolhas alimentares, confira Como comer saudável.

4. Envolva-se com os amigos. Comece a passar tempo com aqueles que você se importa. Se você foi distante de pessoas ou isolado, faça um esforço para alcançar. Talvez você se sinta sozinho e seja intimidado em fazer novos amigos. Amizades podem apoiá-lo durante momentos positivos e tempos difíceis e ajudá-lo a se sentir conectado.

Mesmo se você é tímido, você pode conhecer pessoas e construir amizades em sua comunidade. Tentar Voluntariado Em um abrigo de animais, banco de alimentos ou programa pós-escola.

5. Praticar relaxamento. Se você tende a lidar com o estresse destrutivamente, encontre algumas lojas saudáveis para o estresse, como relaxamento. Usando relaxamento diário pode ajudá-lo a lidar com o estresse, pois surge, em vez de deixá-lo empilhar ao longo do tempo. Praticar relaxamento por 30 minutos a cada dia pode ajudar a estabilizar seu humor e lidar com o estresse.

Encontrar métodos de relaxamento que se sintam bem e que você gosta. Tentar ioga, Qi Gong, tai chi, e meditação. Encontre um que você gosta e fique com isso.

Parte 3 de 3:

Buscando ajuda externa

1. Fale com um bom amigo. Pode ser útil deixar um bom amigo ou membro da família saber o que você está passando e pedir apoio. Se você ficou em silêncio através de suas lutas, agora é a hora de abrir. Conversar com alguém pode lhe dar uma sensação de alívio e ajudá-lo a aliviar o estresse. Encontre alguém que é um bom ouvinte e deixe-os saber o que está acontecendo em sua vida.

Cabe a você o que você quer dizer. Se você precisa deixar tudo isso, faça isso. Se houver coisas que você não está pronto para falar, tudo bem, também.

Imagem intitulada Prepare-se para um ECG Step 5

2. Obter tratamento. Você pode querer considerar diferentes opções de tratamento, dependendo do que sua luta é. Por exemplo, se você lutar com drogas, considere pacientes internados, ambulatoriais e residenciais e / ou desintoxicação. Obtendo tratamento pode ajudá-lo a iniciar o caminho a recuperar.

Considere falar com sua família e seu clínico geral sobre o que o tratamento pode ser melhor para você.

Imagem intitulada Parar de arranhar a etapa de pele irritada 14

3. Veja um terapeuta. Se você quiser que não tenha ideia de onde começar, você pode considerar ver um terapeuta. Criar objetivos juntos e endereço o que é mais importante para você fazer uma mudança. Se você lutar com abuso de substâncias, considere ver um terapeuta que se especializa no tratamento de dependência. Eles podem ajudá-lo a lidar com desejos ou estressores que aumentam sua probabilidade de usar.

Se você lutam com ansiedade, depressão ou outro distúrbio mental, fale com o seu terapeuta sobre o tratamento disso também.

Imagem intitulada Parar de coçar a Pele Irritada Passo 22

4. Obter medicação. Às vezes, "endurecê-lo" pode causar mais problemas e afetá-lo a longo prazo. Se você tentou trabalhar através de seus problemas de saúde mental e ter lutado e novamente, pode ser hora de tentar medicamentos. A medicação pode ajudar a tratar sintomas associados a problemas como depressão, ansiedade e TDAH.

Se você começar a medicação, reconheça que eles podem levar algumas semanas para chutar. Seja paciente e comunique-se com o seu prescritor sobre qualquer efeito colateral ou alterações negativas que você perceber.

Imagem intitulada Stop Oublockings Etapa 7

5. Vá para um grupo de apoio. Se você está lutando com um problema, pode ser útil participar de um grupo de suporte. Especialmente se você se sentir isolado e sozinho, um grupo de apoio é uma ótima maneira de se juntar a outras pessoas que obtê-lo e ter estado lá.`Se você sofre de uma doença, vício, transtorno de saúde mental, ou ter suportado circunstâncias difíceis, provavelmente é um grupo de apoio para você.

Junte-se a um grupo de apoio para compartilhar suas experiências, obter conselhos e falar honestamente sobre seus sentimentos.

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