Como quebrar seu ombro

O ombro é uma junta complexa que pode se tornar rígida ou tensa facilmente, especialmente em atletas e pessoas idosas. Embora nem todas as pessoas possam quebrar os ombros, você pode tentar se esticar para quebrar o ombro e soltar os músculos. Se você está experimentando dor mais intensa e crônica, você pode tratar desconforto conjunto com calor, ou você pode visitar um especialista para chegar a um plano de tratamento.

Passos

Método 1 de 2:
Ajustando seu ombro com trechos
  1. Imagem intitulada Crack Your Ombro Passo 1
1. Complete um trecho de pêndulo se o seu ombro estiver sentindo duro ou congelado. Lean em uma mesa usando o braço que não se sente duro e relaxe seus ombros. Dangle o braço rígido ao seu lado cerca de 45 graus na frente do seu corpo com os dedos apontando para o chão. Então, balance o braço em um círculo cerca de 1 pé (0.30 m) de diâmetro, repetindo o movimento 10 vezes para soltar a junta e permitir que ele.
  • Se isso não liberar a tensão na junta, tente manter um 3-5 libras (1.4-2.3 kg) Peso na sua mão enquanto você balança o braço em um círculo para tornar o alongamento mais eficaz.
  • Esta é a maneira mais fácil e segura de esticar o músculo do ombro e tem uma chance muito baixa de forçar ou ferir a articulação.
  • Imagem intitulada Crack Your Ombro Passo 2
    2. Os alongamentos aéreos com os dedos intertravados para aliviar a tensão. Fique com as pernas de largura de ombro e deixe os braços pendurados para os lados do seu corpo. Então, traga-os para a frente do seu corpo e intertravar os dedos com as palmas voltadas para baixo. Lentamente, levante os braços à sua frente até que estejam acima de sua cabeça e segurem o trecho por 20 segundos.
  • Se realizado corretamente, suas palmas estarão voltadas para o teto enquanto você segurar o trecho e seu ombro podem quebrar enquanto você levanta seus braços.
  • Para músculos particularmente tensos, levante os braços muito lentamente e pause conforme necessário quando o músculo começa a se sentir dolorido.
  • Se você não pode intertravar os dedos, segure uma vassoura paralela ao chão à sua frente com as duas palmas voltadas para baixo. Então, levante lentamente a vassoura até que você esteja segurando a cabeça e segure o trecho por 20 segundos.
  • Imagem intitulada Crack Your Ombro Passo 3
    3. Atravesse seu braço sobre o seu corpo para quebrar um ombro de cada vez. Com as pernas da largura dos ombros, levante o braço do ombro que precisa ser popado até que seja paralelo com o chão. Então, mova o braço na frente do seu corpo para que o braço do seu braço esteja em seu peito e segure o cotovelo com a mão oposta, puxando o ombro. Segure o trecho por 20 segundos ou até sentir a crack do ombro.
  • Se você não sentir nenhuma melhora, repita o alongamento 3 vezes antes de mudar para o outro ombro.
  • Cracking seu ombro é bom para dor de curto prazo, mas você não deve ter que fazer isso o tempo todo. Você pode ter uma questão de estabilidade conjunta se tiver que quebrar seu ombro muitas vezes.
  • Imagem intitulada Crack Your Ombro Passo 4
    4. Realizar uma toalha trechando e estique o ombro se você tivesse uma lesão. Fique de pé com os pés separados e segure uma toalha no braço não interessante. Coloque a toalha atrás das suas costas sobre o ombro ilesa, e segure a outra extremidade da toalha com a outra mão. Gentilmente e gradualmente puxe para cima com o braço não lisado para esticar e rachar o ombro oposto, segurando o trecho por 20 segundos. Se você sentir dor em qualquer ponto, pare o trecho e descanse.


  • Se você não tem uma toalha suficiente, use uma banda de exercício ou outro longo pedaço de tecido que não rasgue quando você puxar nele.
    • Método 2 de 2:
    Aliviando desconforto conjunto
    1. Imagem intitulada Crack Your Ombro Passo 5
    1. Tome um banho quente por 10-15 minutos para acalmar um ombro dolorido. Ficar sob o fluxo e deixar a água bater no ombro por 5 minutos ou mais. Então, massageie e estique o ombro para acalmar qualquer dói conjunta ou músculo. Quando você sai do chuveiro, aplique uma compressa quente ao ombro por 20 minutos a cada hora, se ainda se sentir dolorido.
    • Você também pode mergulhar em um banho quente se você preferir deitar enquanto massageia seu ombro.
    • Usando um rolo de massagem extensível pode ser útil para treinar nós difíceis.
  • Imagem intitulada Crack Your Ombro Passo 6
    2. Veja um quiroprático para ter um ajuste se o seu ombro estiver duro. Cracking seu ombro em casa pode ser um processo difícil e às vezes impossível. Marque uma consulta para ver um quiroprático na sua área e especifique que você está interessado em um ajuste de parte superior das costas. Diga-lhes sobre sua dor no ombro antes de começarem o ajuste para que possam planejar seu tratamento de acordo.
  • Quiropráticos são profissionais que treinaram para alinhar o sistema esquelético. Não tente realizar nenhum alongamento ou ajustes quiropráticos em casa sem orientação adequada e conselho de antemão.
  • Imagem intitulada Crack Your Ombro Passo 7
    3. Reserve uma massagem nas costas para aliviar a dor muscular e articular. Se você tem dor na parte superior das costas crônicas, encontre um spa em sua área que ofereça massagens de tecidos moles. Essas massagens foram mostradas para diminuir a dor no ombro em alguns pacientes por curtos períodos de tempo. Lembre-se de dizer ao terapeuta que o ombro você tem dor em.
  • Os terapeutas de massagem mais respeitáveis ​​exigirão que você divulgue sua história de saúde e possa fazer mais algumas perguntas sobre que tipo de tratamento você teve para a dor no ombro. Certifique-se de divulgar qualquer medicação que você tomou ou procedimentos cirúrgicos que tiver que tratar a dor no ombro.
  • Você também pode soltar os músculos do ombro com uma bola de tênis ou lacrosse.
  • Imagem intitulada Crack Your Ombro Passo 8
    4. Visite um médico se você acha que pode ter deslocou seu ombro. Deslocando um ombro é muitas vezes doloroso e difícil de tratar em casa. Vá para um médico o mais rápido possível se você sentir o ombro sair do soquete, seu ombro é flacidez, ou você perdeu a sua amplitude de movimento. Em muitos casos, eles serão imediatamente capazes de aparecer o ombro de volta no lugar.
  • Se você já deslocatou seu ombro, você pode ser mais propenso a deslocá-lo no futuro. Seja cauteloso ao fazer trechos que puxam ou tense sua articulação do ombro e músculos.

    • Avisos

    Nunca permita que uma pessoa não treinada quebre seu ombro para você. Isso pode causar uma lesão inesperada que piore a dor ao longo do tempo.
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