Como lutar contrapressão
Depressão às vezes pode sentir como o fim do mundo, mas você não está sozinho - é uma doença devastadora, afetando cerca de 10% dos americanos.Depressão é uma doença grave. Se não for tratado, pode ter um pedágio terrível em todas as facetas da sua vida. Não deixe isso. Comece no passo um para começar a lutar hoje.
Passos
Método 1 de 3:
Reconhecendo a depressão
1. Diferenciar entre tristeza e depressão.Sim, há muitas razões pelas quais uma pessoa pode se sentir triste: uma perda de emprego, a perda de um ente querido, pobres relacionamentos, um evento traumático ou outro estresse. Em algum momento, todos experimentarão uma razão para ficar triste. Sentindo-se triste ocasionalmente é normal. A principal diferença entre tristeza e depressão é o foco.
- Quando você está triste, seus sentimentos surgem de um evento ou situação específica. Uma vez que o evento muda ou o tempo passa, a tristeza desaparece.
- Depressão, por outro lado, afeta seus pensamentos, sentimentos, percepções e comportamentos. Você não se sente apenas triste sobre uma coisa, você se sente triste com tudo. E, apesar de tentar tirar-se desse humor, o sentimento. Você pode se sentir deprimido e nem mesmo ter um motivo para atribuir a ele.
- Depressão também pode se manifestar como um sentimento vazio persistente ou falta de entusiasmo por muitas coisas.
2. Aceite que a depressão é uma doença fisiológica, como um resfriado.Depressão não é apenas "Tudo na sua cabeça."Pesquisa demonstra que é uma doença corporal, e assim requer atenção médica. Aqui está o que está acontecendo:
3. Sabe identificar os sinais. É importante notar que a depressão pode ser tão única quanto os indivíduos que sofrem com isso. Nem toda pessoa experimentará os mesmos sintomas - algumas pessoas terão poucos sintomas em uma leve intensidade e outros experimentarão muitos sintomas graves. Para alguns, a depressão pode afetá-los uma vez na vida, enquanto outros experimentam sintomas depressivos crônicos. Os sinais e sintomas da depressão são:
Método 2 de 3:
Vendo um médico
1. Marque uma consulta com o seu médico. Depressão pode levar a outros problemas mentais e físicos. É importante compartilhar o que você está experimentando com seu médico. Seu médico pode descartar causas físicas para sua depressão. Você também pode ir a um terapeuta e encontrar maneiras de lidar com seus problemas. Até mesmo um conselheiro da escola é um bom lugar para começar.
- Obter uma referência, se necessário.Seu clínico geral pode ser capaz de recomendar um psiquiatra ou psicólogo que possa tratar melhor sua depressão.
2. Prepare-se para sua consulta. Nomeações do médico ir rápido. Veja como planejar e aproveitar ao máximo o seu tempo:
3. Peça a alguém para vir com você. Pergunte a um amigo ou membro da família confiável para acompanhá-lo à sua consulta. Eles podem ajudá-lo a lembrar de compartilhar coisas com o seu médico, e pode ajudá-lo a lembrar o que seu médico compartilhou com você.
4. Vá para a sua consulta. Além de uma avaliação psicológica, você pode esperar um exame físico, incluindo altura de medição, peso e testes de pressão arterial e laboratorial, incluindo a contagem de sangue e avaliação tireoide.
Método 3 de 3:
Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Tome o seu medicamento. Se o seu médico prescreveu medicação para sua depressão, leve-a para a dose e a frequência recomendada. Não pare de tomar sua medicação sem falar com o seu médico.
- Se você está tentando engravidar ou está grávida, é importante conversar com seu médico sobre seus medicamentos. Alguns antidepressivos podem representar um risco de saúde significativo para o seu filho não nascido. Você precisa trabalhar com seu médico para projetar um curso de tratamento que é melhor para você e seu bebê.
2. Participar de psicoterapia regular. Psicoterapia, também conhecida como terapia de conversação, aconselhamento ou terapia psicossocial é um tratamento fundamental na luta contra a depressão. A psicoterapia pode ajudá-lo a recuperar uma sensação de satisfação e controle em sua vida enquanto alinha os sintomas da depressão. Também pode armar você para melhor lidar com os futuros estressores.
3. Construir um grupo de apoio. Admitindo a si mesmo que você está deprimido é difícil. Dizendo que outra pessoa pode ser ainda mais difícil, mas é importante. Procurar amigos confiáveis, parentes ou líderes de fé. Você precisa de um aliado, ou mesmo aliados, nesta luta. Diga-lhes em termos incertos que você está lidando com depressão e peça seu apoio. Seu grupo de apoio pode ajudar a realizar sua batalha do dia-a-dia com depressão.
4. Prática Pensamento positivo. No escritório do seu terapeuta, isso pode ser referido como terapia comportamental cognitivo e é uma das terapias mais usadas contra a depressão . É o esforço consciente para identificar suas crenças e comportamentos negativos - e optar por substituí-los por pessoas saudáveis e positivas. Afinal, você não pode controlar todas as situações indesejadas, mas sempre pode controlar como se aproxima e pensa sobre essas situações.
5. Exercício. Atividade física reduz os sintomas da depressão, então fique em movimento. Encontre algo que você gosta o suficiente para fazer regularmente (algumas vezes por semana), como:
6. Gerencie seu estresse. Praticar meditação, yoga ou tai chi. Criar equilíbrio em sua vida. Cortar as obrigações se você tiver que. Faça tempo para o autocuidado.
7. Obter sono. O sono adequado é muito importante para a sua saúde física e mental geral. A falta de sono pode fazer com que você seja irritável e inquieto, e até mesmo exacerbar os sintomas da depressão. Pelo contrário, o sono de boa qualidade (i.E. ininterrupto e duradouro entre 7 e 9 horas), pode melhorar o bem-estar e funcionamento. Se você está tendo problemas para dormir, fale com o seu médico.
8. Sair, literalmente. Quando você está deprimido, você pode tender a ficar por dentro sozinho. Sair e sobre talvez a última coisa em sua mente, mas é importante não se tornar isolado dos outros, e também é significativo para obter uma mudança no cenário. Faça um esforço para sair e fazer as coisas, e ficar em contato com amigos e familiares.
9. Mantenha um diário. Estar ciente de seus pensamentos e como seus pensamentos influenciam seu humor é importante efetivamente lutar contra sua depressão. Considere manter um diário para documentar e trabalhar através de seus pensamentos.
10. Pare de qualquer abuso de drogas. Abusar de álcool, nicotina ou drogas ilícitas é um fator de risco para a depressão. As pessoas deprimidas muitas vezes se voltam para drogas ou álcool como uma forma de auto-medicação. Enquanto o uso dessas substâncias pode temporariamente mascarar sintomas de depressão, a longo prazo, eles podem piorar a depressão. Se você precisar de ajuda para desistir, entre em contato com uma instalação de reabilitação de medicamentos locais.
11. Coma bem. Coma de forma saudável e leve suas vitaminas. A fundação de uma boa mente é um bom corpo. Alguns pesquisadores concluíram que indivíduos que comem uma dieta de baixa qualidade - alta em alimentos processados, refinados ou açucarados - são mais propensos a relatar se sentir deprimido.
12. Fortalecer sua conexão de corpo mental. Os profissionais de medicina complementares e alternativos acreditam que deve haver harmonia entre a mente e o corpo para o bem-estar aprimorado.Técnicas projetadas para fortalecer a conexão da mente / corpo incluem:
Pontas
Se você está tendo pensamentos suicidas, ligue para alguém imediatamente. Nos Estados Unidos, a Lifeline Nacional de Prevenção de Suicídio tem uma linha direta de 24 horas sem pedágio, 800-273-8255. Ou, ligue para o seu número de emergência local.
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