10 maneiras fáceis de lidar com a depressão da PMS

Se você menstruar, provavelmente já experimentou os sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS) antes. Inchaço, cólicas, fadiga e humor são todos comuns, mas para algumas pessoas, esses sintomas são acompanhados pela depressão. Experimentar a depressão por algumas semanas fora do mês pode realmente atrapalhar sua rotina diária, e pode ser difícil descobrir como lidar com ele em cima de tudo mais. Nós compilamos uma lista de maneiras que você pode lidar com a depressão da PMS e mudar sua vida para melhor.

Passos

Método 1 de 10:

Coma uma dieta de alta proteína, baixo carboidrato.

1. Estudos mostram que pode ajudar a aumentar seus níveis de serotonina. Como você lida com a depressão da PMS, fique longe de alimentos açucarados, processados e gravitar mais para refeições cheias de proteínas. Boas fontes de proteína incluem frango, tofu, carne, feijão e legumes, amendoins e castanha de caju, então tente incorporar aqueles em sua dieta diária.

Os estudos realizados nesta dieta são apenas preliminares, então eles não são 100% conclusivos. No entanto, não pode doer tentar comer uma dieta de alta proteína para ver se funciona para você.

Método 2 de 10:

Tem 6 pequenas refeições por dia.

1. Mantenha seus níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. Em vez de 3 refeições maiores, tente comer 6 pequenas refeições para mantê-lo cheio e saciado. Quando seus níveis de açúcar no sangue são estáveis, seus humores são mais estáveis, o que pode ajudar a tratar a depressão da PMS.

Manter o seu açúcar no sangue está estável também pode ajudar com outros sintomas de PMS como fadiga.

Método 3 de 10:

Tome suplementos vitamínicos.

1. Cálcio, magnésio e vitamina E podem ser capazes de ajudar. Enquanto os estudos sobre essas vitaminas não são totalmente abrangentes, eles mostram que levar um multivitamínico todos os dias pode ajudar a aliviar os sintomas físicos e emocionais da PMS. Se você está pensando em tomar um suplemento, fale com o seu médico primeiro para ter certeza de que não vai interferir com sua dieta ou qualquer outra medicação.

Um estudo em particular mostra que tomar 1.200 mg de cálcio por dia pode ajudar a estabilizar seu humor e aliviar os sintomas emocionais do PMS.

Método 4 de 10:

Tente controle de natalidade hormonal.

1. O controle de natalidade pode ajudar a regular os sintomas da PMS em toda a placa. Se você tem tido problemas com a depressão da PMS por um tempo, fale com o seu médico sobre o controle de natalidade. Tenha em mente que algumas formas de controle de natalidade podem realmente piorar os sintomas da PMS, por isso pode levar algum teste e erro para descobrir o que funciona para você.

O controle de natalidade contendo droospirenona e etinilo-estradiol pode ser mais eficaz contra a depressão PMS do que outros tipos.

Método 5 de 10:

Use o autocuidado para reduzir o estresse.

1. Abaixando seus níveis de estresse pode melhorar seu humor. Se você está se sentindo deprimido ou ansioso, tente tomar banho de bolha, relaxando com um bom livro ou ouvindo música. Quanto mais você pode manter seus níveis de estresse de linha baixa, mais fácil será lidar com a depressão da PMS.

O autocuidado é tudo sobre fazer algo legal por si mesmo que faz você se sentir bem. Você pode ter que experimentar algumas coisas diferentes até descobrir o que funciona para você.

Método 6 de 10:

Relaxe com ioga ou meditação.

1. Acalme seu corpo e sua mente ao mesmo tempo. Quando você percebe os efeitos do PMS começando a aparecer, tire alguns minutos para esvaziar sua mente com meditação ou yoga calmante. Pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e reduzir os balanços de humor ao longo do tempo.

Se você está tendo problemas para meditar, tente procurar um vídeo de meditação guiado. Pode levar alguma prática, mas você pode pegar o jeito.

Método 7 de 10:

Pratique exercícios regularmente.

1. Estudos mostram que pode ajudar a regular seu humor. O exercício também ajuda a aliviar os outros sintomas do PMS, como a dificuldade de concentrar e fadiga. Aponte por cerca de 30 minutos de exercício moderado por dia, como correr, natação, ciclismo, jogging ou treino de peso.

Quando você está lidando com PMs, o exercício pode soar como a última coisa que você quer fazer. Se você está muito cansado ou com dor, não se esforce.

Método 8 de 10:

Obter pelo menos 8 horas de sono.

1. A falta de sono pode piorar sua depressão. Quando você está lidando com a Depressão da PMS, vise 7 a 9 horas de sono todas as noites. Manter a boa higiene do sono desligando seus eletrônicos 30 minutos antes de ir dormir e manter seu quarto fresco, escuro e tranquilo.

Se você está lidando com sintomas físicos de PMs como cólicas ou inchaço, tome um analgésico antes de ir para a cama para ajudar a aliviar você no sono.

Método 9 de 10:

Evite cafeína e álcool.

1. Eles podem aumentar sua ansiedade e fazer seus balanços de humor pior. Concentre-se em ficar hidratado e bebendo muita água e fique longe de café ou refrigerantes açucarados. Se você quer uma bebida quente no período da manhã, vá para o chá de ervas.

Ficar longe de cafeína e álcool pode fazer você se sentir melhor em geral, não apenas quando você está lidando com o PMS.

Método 10 de 10:

Tente antidepressivos.

1. SSRIS pode ajudar a tratar a depressão da PMS. Os inibidores seletivos da recaptação de serotonina ajudam a tratar a causa química da depressão em seu cérebro para estabilizar seus humores. Você pode falar com o seu médico sobre o início de SSRIS para lidar com a depressão da PMS e descobrir se é certo para você.

Os ssris têm efeitos colaterais, e pode levar algum teste e erro para encontrar a medicação e dosagem certas para você.
Se você lidar com a ansiedade, você também pode falar com o seu médico sobre medicação anti-ansiedade.

Pontas

Se seus sintomas da PMS interferirem na sua vida diária, fale com o seu médico sobre as opções de tratamento.

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