Como lidar com um diagnóstico recente limítrofe

Você pode sentir muitas emoções depois de receber um diagnóstico de transtorno de personalidade limítrofe (BPD). Talvez você se sinta em choque ou mesmo com raiva da pessoa que diagnosticou você. Talvez você se sinta resistente ao tratamento ou oprimido pelo que o tratamento pode implicar. Enquanto sua mente e emoções podem se sentir sobrecarregadas, dê um passo para trás e focar em lidar bem com seu diagnóstico. Dê a si mesmo tempo para pensar sobre isso, explore suas opções de tratamento e deixe-se retornar a uma perspectiva estável da vida.

Passos

Parte 1 de 3:
Lidar com a conseqüência imediata
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1. Tire algumas respirações profundas. Você pode se sentir com raiva de quem diagnosticou você ou oprimido por lidar com seu novo diagnóstico. Em vez de se sentir estressado ou ansioso ou deixando seus pensamentos obter o melhor de você, pratique o autocuidado por vários dias. Concentre-se em cuidar de si mesmo e não de saltar às conclusões sobre o seu diagnóstico ou tratamento.
  • Vá para uma caminhada, fale um banho, leia um livro, medite ou faça algo que se sinta calmante e agradável para você. Verificação de saída Como praticar o autocuidado Para mais dicas.
  • Evite se transformar em drogas ou álcool como uma maneira de lidar com seus sentimentos.
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    2. Lembre-se de que você está bem. Você pode se sentir como seu senso de identidade mudou e você não sabe o que fazer consigo mesmo. Acalme-se dizendo: "Eu estou bem do jeito que eu sou. Eu não sou ruim, e nada de ruim está acontecendo comigo neste momento."Nada ruim está acontecendo com você, e nada realmente mudou além de sua consciência.
  • Lembre-se de que ter um diagnóstico pode ser uma coisa boa. Permite-lhe satisfazer tratamentos, e algumas pessoas podem achar que lhes dá fechamento.
  • Transtorno de personalidade borderline é apenas um nome. Não define quem você é ou o que vale a pena.
  • Você ainda é a mesma pessoa que você era antes. Agora você só tem mais uma informação sobre você.
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    3. Experimente seus sentimentos. É normal ter várias emoções depois de receber um diagnóstico de saúde mental. Você pode sentir alívio, choque, negação, vergonha, confusão ou impotente. Não tenha vergonha de como você se sente, mas deixe-se sentir essas emoções tão completamente válidas e bem. Reconheça que é normal ter muitas emoções sobre um diagnóstico e permitir-se sentir como eles ocorrem.
  • Você pode temer dizer às pessoas ou enfrentar o estigma social da doença mental ou distúrbios da personalidade. Não fique muito à frente nos detalhes agora e, em vez disso, concentre-se no que você sente e como você se sente.
  • Se você se sentir triste, observe onde em seu corpo você sente essa tristeza e expressa, no entanto, você vê. Se você quiser chorar, jornal, ou apenas ouvir seus sentimentos, tudo bem.
  • Enquanto isso pode não se sentir bem agora, imagine o quanto você vai sentir uma vez que começar a melhorar!
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    4. Eduque-se na BPD.Transtorno de personalidade borderline não é uma doença ou um marcador de uma pessoa "ruim". É simplesmente uma categoria de sintomas semelhantes de pessoas que tendem a ter uma história de trauma. Sim, sabendo que muitas pessoas com BPD têm uma história de trauma pode ajudá-lo a lidar com sentimentos de vergonha e permitir que você perceba que esse diagnóstico não é sua culpa.
  • Aprenda que sintomas são típicos e como a BPD afeta aqueles que o têm.
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    5. Fique longe do estigma. Algumas pessoas, fontes de mídia e filmes vêem aqueles com BPD tão assustador, imprudente e como os casos mais extremos. Nem todo mundo com BPD tem o caso mais extremo, e os sintomas podem variar de uma pessoa para outra. Se você ler as coisas na internet ou falar com pessoas que fazem generalizações varríveis sobre pessoas com BPD, dê um passo para trás ou não se associe a eles.
  • Lembre-se de que você não é limítrofe, mas que você ter um diagnóstico de BPD, e que não precisa definir você.
  • Lembre-se de que você ainda é uma pessoa única com habilidades únicas, características e problemas. Um diagnóstico não pode mudar quem você é.
  • Um diagnóstico simplesmente coloca um nome aos seus sintomas. Embora possa parecer assustador, os sintomas existiriam com ou sem diagnóstico. Depois de ter um diagnóstico, no entanto, você pode tomar medidas para a cura.
    • Parte 2 de 3:
    Explorando opções terapêuticas
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    1. Inicie a terapia comportamental dialética (DBT). A terapia é o principal tratamento usado para transtorno de personalidade fronteiriça. A terapia comportação dialética (DBT) foi especificamente projetada para tratar o transtorno de personalidade limítrofe e inclui habilidades de aprendizagem para gerenciar suas emoções de forma mais eficaz. DBT usa quatro módulos (atenção plena, tolerância a sofrimento, regulamentação emocional e eficácia interpessoal) para alisar características específicas do transtorno de personalidade fronteiriça.
    • DBT muitas vezes você está trabalhando com um terapeuta individual, bem como na terapia de grupo. Terapia de grupo pode ser muito eficaz, então não tenha medo de experimentá-lo.
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    2. Explorar outras opções de terapia. Se o DBT não soar como um bom ajuste, há outras abordagens para tratar BPD por terapia. Encontre uma abordagem terapeuta e terapia que se sente como um bom ajuste. Terapias destinadas a ajudar a BPD incluem terapia de esquema (que identifica necessidades não atendidas que levam a padrões negativos), a terapia baseada em mentalização (MBT) (que permite identificar seus pensamentos e emoções e vê-los de uma nova perspectiva), e terapia psicodinâmica (o que ajuda você a entender suas emoções e dificuldades interpessoais, conforme refletido através do relacionamento terapêutico).
  • Quando você encontrar uma abordagem e um terapeuta que parece um ajuste, fique com ele. Mesmo se você passar por um período difícil, tente trabalhar através do desafio. É normal lutar às vezes.
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    3. Envolva-se na terapia de trauma. Se você tiver trauma agudo ou prolongado, inicie o tratamento para o trauma imediatamente. Algumas opções para explorar incluem dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR), Terapia de exposição, experiências somáticas (SE) e terapia com comportamento cognitivo focado por trauma (TF-CBT). O trauma pode afetar sua vida diária e, por essa razão, é importante abordar a frente.


  • Você pode resolver alguns da dor emocional e trabalhar através de feridas profundas com terapia focada por trauma.
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    4. Participe de apoio ao grupo. A Terapia Comportada Dialética (DBT) muitas vezes tem um componente de terapia de grupo. No entanto, você pode optar por participar de terapia de grupo para tratamento, além de tratamento individual ou para participar de um grupo de apoio. Ser uma parte de um grupo pode ajudá-lo a aprender novas habilidades e praticar suas habilidades em um ambiente seguro. Você também pode se beneficiar de alcançar os outros com o BPD e ganhando insights de suas experiências.
  • Chame suas clínicas locais de saúde mental e centros comunitários para ver se os grupos são oferecidos para BPD.
    • Parte 3 de 3:
    Sentindo-se aterrado e estável
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    1. Fale com alguém imediatamente se você está considerando suicídio. Se você sentir que as coisas são demais e você não pode levá-las e querer uma ajuda imediatamente. Se você trabalha com um provedor de saúde mental, entre em contato com ele ou ela primeiro. Se você não tem um terapeuta, ligue para o seu médico ou vá para o departamento de emergência mais próximo. Você também pode ligar serviços de emergência ou uma linha de linha de suicídio, como 1-800-273-8255 nos EUA.
    • Alguns sinais de suicídio incluem falar ou pensar em se matar, vender suas posses, aumentando o uso de álcool ou drogas, sentindo que você não tem nenhum propósito e é um fardo para os outros, socialmente se retirando, e agindo imprudente ou fora de controle.
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    2. Explorar opções de medicação. Algumas pessoas complementam a terapia com medicamentos. Embora não haja medicamentos especificamente projetados para BPD, alguns sintomas podem ser endereçados por meio de produtos farmacêuticos. Por exemplo, se você sofre de mudanças de humor, você pode se beneficiar de um estabilizador de humor, e um antipsicótico pode ajudar com sentimentos de raiva ou pensamentos desorganizados.
  • Fale com um psiquiatra sobre medicação. Seu psiquiatra ajudará você a gerenciar seus sintomas através da medicação. No entanto, esteja ciente de que você pode tentar várias prescrições e experimentar efeitos colaterais antes de encontrar um que lhe convier.
  • Medicamentos não irão curá-lo, mas eles podem estabilizar seu humor para que a terapia seja mais eficaz.
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    3. Praticar habilidades de enfrentamento. Encontrar maneiras de ajudá-lo a lidar com o estresse e lidar melhor. Pratique os métodos de relaxamento todos os dias para ajudá-lo a gerenciar seu estresse. Praticando por 30 minutos a cada dia pode ajudar a estabilizar seu humor. Você pode praticar habilidades de enfrentamento quando os estressores surgem individualmente também.
  • Comece uma prática de mindfulness. Primeiro começo com foco em sua respiração quando você está se sentindo angustiado ou ansioso. Transforme seus pensamentos e emoções para se concentrar em cada inspiração e expire para ajudá-lo a entrar em um espaço calmo.
  • Para métodos de longo prazo, tente engajar-se em uma prática de relaxamento todos os dias. Entrar Yoga diária, qigong, tai chi, e meditação. Encontre aquele que apela a você e faça isso todos os dias.
  • Cuidar de si mesmo é uma das melhores coisas que você pode fazer por sua saúde física e mental.
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    4. Processar seus sentimentos com entes queridos. É importante se sentir apoiado pelo povo em sua vida enquanto você experimenta choque ou quaisquer outras emoções fortes sobre seu diagnóstico recente. Sendo perto de pessoas que te amam e se preocupam com você pode ser importante durante este tempo. Cerque-se de familiares e amigos próximos para apoiá-lo. Fale com alguém que vai ouvi-lo e ser útil durante esse período. Continue a usar seu apoio social em todo o seu tratamento.
  • Construir seu apoio social de pessoas que vão ouvi-lo e respeitar você.
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    5. Expresse suas necessidades. Especialmente depois de receber seu diagnóstico, você pode se sentir fora do tipo e precisa de ajuda de outros a voltar a uma vida normal. No entanto, as pessoas podem não saber como apoiar você. Se você tem uma necessidade, seja direto e gentil. Use declarações "i" para expressar seus sentimentos e suas necessidades.
  • Por exemplo, você pode dizer: "Eu não quero conselhos, só quero alguém para ouvir agora."Você também pode dizer:" Estou procurando conselhos e apreciaria alguma orientação sobre isso."Seja honesto com os outros sobre como você está se sentindo e o que você está precisando.
  • Digamos: "É difícil para mim tomar todas as informações de uma vez, e sinto-me realmente sobrecarregado. Eu sinto que estou desligando e preciso de ajuda. Você pode me ajudar com necessidades domésticas esta semana?"
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    6. Aumente seu círculo social. Se você não se sentir apoiado pelas pessoas em sua vida, considere aumentar seu círculo social com amigos que se importam com você e a quem você se importa com. Pode ser difícil construir amizades e encontrar proximidade com os outros. No entanto, lembre-se de que é importante ter amigos que irão ajudá-lo e apoiá-lo através de tempos difíceis.
  • Você também pode se envolver em atividades que lhe interessam, como caminhadas, passeios de barco ou marcenaria. Encontrar grupos de outras pessoas que compartilham interesses semelhantes como você e comece a participar de reuniões ou eventos. Ter algo em comum lhe dá um vínculo instantâneo.
  • Outra ótima maneira de conhecer novas pessoas e fazer amigos é através do voluntariado. Voluntário na sua comunidade espiritual local, mentor desfavorecida crianças, ou levar cães para passear no seu abrigo local. Há muitas maneiras de se envolver em sua comunidade local e devolver. Verificação de saída Como se voluntariar Para maiores informações.

    • Pontas

    Há muitos livros de autoajuda relacionados a traumas e cura que podem ajudá-lo. Pergunte ao seu terapeuta para sugestões.
  • Se você decidir tentar meditação, você pode usar aplicativos, vídeos on-line ou podcasts para ajudar a guiá-lo.
  • Sabe também que a BPD tende a também ter muitas aflições comuns, como empatia, criatividade, vivenciando / conhecimento das emoções, compaixão, paixão e intuição dos outros.
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