Como articular seus sentimentos quando sob grandes quantidades de estresse no mundo profissional

Em um ambiente profissional, situações estressantes são inevitáveis. Se é disputas com colegas de trabalho, um mal-entendido com seu chefe, ou um projeto atual que está pesando em você, o local de trabalho pode trazer muita ansiedade. Aprender a lidar com esse estresse e gerenciá-lo de maneira astuto, pode ajudar a aumentar sua felicidade geral e proficiência profissional. Através de dar um passo para trás, analisando a situação e, finalmente, abordando a situação, você pode encontrar eficientemente as palavras para obter o seu ponto em seus pares. A capacidade de articular seus pensamentos é crucial para o mundo profissional, e irá ajudá-lo imensamente em outros aspectos da sua vida também.

Passos

Método 1 de 3:
Dê um passo para trás
  1. Imagem intitulada Lidar com a vida Passo 11
1. Abster-se de agir imediatamente. Quando um estressor inicialmente atinge no mundo profissional, é altamente provável que você seja cercado por pessoas importantes, como seus colegas de trabalho, colegas, professores ou empregadores. É por isso que o importante a fazer é não agir imediatamente. A razão para isso é que no momento, você provavelmente estará experimentando uma mistura de ansiedade, pânico e níveis de estresse muito alto que definitivamente irá sobrecarregar você. Esses sentimentos podem potencialmente ser acompanhados de rajadas súbitas de raiva, irritação e impaciência. Se você reagir imediatamente, corre o risco de dizer algo não profissional impulsionado por emoções que o estressor colocou em você que poderia arriscar sua posição no referido trabalho ou universidade, bem como ferir sua reputação profissional.
  • Imagem intitulada Controle sua Passo 7
    Imagem intitulada Controle sua Passo 7
    2. Deixe a sala. A fim de evitar dizer algo que você vai se arrepender, me desculpa educadamente da situação. Se é uma reunião importante que requer sua participação, pode ser aconselhável solicitar ao banheiro ou para obter um pouco de água para se reunir e passar algum tempo longe do que te apagou. Se apenas por apenas um momento. As pessoas não percebem o que um momento rápido de ar fresco e pensamento claro pode fazer com a mente quando estão se sentindo extremamente sobrecarregados. Também é importante notar que a quantidade de tempo que você tem permissão para tirar da situação é a mesma quantidade de tempo que você estará alocando para se concentrar nos seguintes passos. Se você não tiver muito tempo, precisará ser rápido e eficiente na prática desses passos, a fim de ganhar o máximo que puder deles antes de retornar.
  • Imagem intitulada Respire Profundamente Passo 1
    3. Pratique a respiração. Depois de ter sido capaz de se desculpar com a situação, a primeira coisa que você deve praticar é controlar sua respiração. Isso permitirá que você pense mais claramente e não seja obscurecido com as emoções que foram forçadas a você pelo estressor. Se você não tem uma base sólida sobre técnicas respiratórias, você pode se beneficiar de ler no thearticle: "Como respirar". Este artigo fornece três métodos diferentes sobre como respirar adequadamente o que pode ajudá-lo em diferentes tipos de situações estressantes ou em sua vida cotidiana. https: // pr.maniqui-es.com / respirar As técnicas adequadas de respiração não devem apenas ser implementadas durante os sinais de estresse, você pode se beneficiar de praticar sua respiração regularmente, o que poderia ajudá-lo a evitar certas tensões.
    • Método 2 de 3:
    Analisar o estressor
    1. Imagem intitulada Seja um analista Passo 4
    1. Avaliar a situação. Agora que você praticava respiração e está calmamente escondido do estressor inicial, você pode começar a avaliar toda a situação. Ser capaz de processar a situação um pouco mais calmamente permitirá que você perceba o que você está realmente se sentindo versus o que seu estresse estava fazendo você se sentir. Pense sobre o que exatamente aconteceu que fez você estressado, bem como tudo o que aconteceu antes e depois que atingiu. Você já estava na borda naquele dia? Você não dormiu o suficiente?? Você sentiu falta do café da manhã? Você tem que ter seu carro corrigido mais tarde? Isso permitirá que você se estreite no que aconteceu que fez com que suas emoções fossem frenéticas, bem como avaliar onde seu estresse iniciou naquele dia.
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    2. Determine se é válido. Depois de ter tido tempo para avaliar o que está estressando, além de descartar quaisquer outras causas possíveis, agora você pode determinar se o seu estresse é válido. É algo que deve ser resolvido imediatamente? Ou é algo simples que não vale toda a tensão em suas emoções? Se você decidiu que o estresse não diminuiu completamente e deve ser resolvido, passe para os próximos passos. No entanto, se você completou todos os passos anteriores e se sentir melhor, provavelmente foi algo menor que você pode agora passar e continuar com o seu dia.
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    3. Faça uma lista. Se você determinou que o estressor é válido e ainda está incomodando, isso ajuda a começar a fazer uma lista. Nesta lista, você pode incluir todas as coisas que estão estressando você ou quaisquer tarefas que você tem que concluir. O objetivo deste passo é ajudá-lo a escrever qualquer coisa que esteja em sua mente. Estresse excessivo pode ocorrer quando você se sente fora de contato com a realidade, escrevendo como você se sente ou o que você sente pode ajudar a trazer sua consciência de volta à realidade. Em um ambiente profissional, a pressão de fazer o trabalho pode chegar a algumas pessoas. Escrevendo uma lista de tarefas pode ajudá-lo a visualizar o que você tem que fazer e dá-lhe clareza sobre quanto trabalho você precisa ser feito. Ser capaz de visualizar o trabalho ou estresse de uma perspectiva externa irá ajudá-lo a articular seus sentimentos com mais calma e, finalmente, de uma maneira mais profissional.
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    4. Categorizar. Depois de ter feito uma lista do que está estressando e / ou das tarefas que você precisa ser concluída, o próximo passo é categorizar ou separar sua lista. Alguns exemplos de categorias podem incluir: "Preocupação com isso mais tarde", "coisas que preciso enfrentar hoje", "fora do meu controle", "tarefas", "sentimentos" ou "questões potenciais" ou "possíveis problemas". A coisa mais importante sobre categorizar sua lista é que você essencialmente diminui o fardo dentro da sua cabeça. Em vez de ter um milhão de coisas para se preocupar, agora você tem apenas 4 ou 5 categorias, o que ajuda você a permanecer focado e no controle. O maior problema de não ser capaz de articular seus sentimentos é que sua cabeça parece estar se movendo a cem milhas por hora. Muitos pensamentos e cenários estão passando por sua mente que você tem dificuldade em estreitar e se concentrar no que você quer dizer. Criando a lista e categorizando isso ajuda você a se concentrar no que é importante e permite que você veja visualmente as coisas que estão incomodando você.
  • Imagem intitulada Limpe sua mente e alma de Negativity Step 04
    5. Limpe sua mente. Criando uma lista e categorizando pode ser muito trabalho e depois você pode acabar se sentindo extremamente cansado e emocionalmente drenado. É por isso que é importante dar outro passo para trás e relaxar. Mesmo que possa não se sentir como se você tenham realizado muito, acabou de terminar os passos mais importantes para poder articular seus sentimentos e emoções. A parte mais difícil é sempre entender o que você está estressado e por que você se sente sobrecarregado quando você ainda está nesse estado de pânico. No entanto, nesta etapa, você sabe saber exatamente o que você está estressado e é tudo organizado bem na sua frente. Agora tudo que você precisa se concentrar está limpando sua mente e imaginando como você iria enfrentar esses obstáculos listados se não fosse estressado. Assim como lidar com qualquer problema importante, é importante fazer pausas, olhar para ele do lado de fora e, finalmente, manter sua sanidade.
    • Método 3 de 3:
    Abordar a situação


    1. Imagem intitulada Pense Etapa 8
    1. Reavaliar o estressor. Agora que você foi capaz de imaginar soluções potenciais para o seu estresse com uma mente clara, é hora de reavaliá-lo. Você foi capaz de criar uma solução? Se é algo que você lidou antes, como você gerenciou? Muitas pessoas encontram alívio para entender o que está estressando como faz o problema parecer menos monumental e mais gerenciável. Às vezes, pode até fazer o estressor parecer pequeno e sem importância quando estiver sentado sozinho e nem todos confusos na mente. Uma vez que você é capaz de ver a causa do seu estresse na frente de você, você pode começar a formular a maneira como você vai abordá-lo. Esta reavaliação é crucial para os passos restantes, pois faz você determinar para a hora final exatamente o que é o estresse, se uma solução foi feita ou se você ainda é incapaz de articular seus sentimentos em relação a ele. Se você acha que é certo sobre o seu estressor, mas incerto sobre como verbalizar seus sentimentos em relação a ele, é aí que os restantes passos entram em jogo.
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    2. Vocabulário profissional de pesquisa. Se a situação que inicialmente te ressaltou só pode ser resolvida através da comunicação com seus colegas de trabalho, chefe ou membros da equipe, é importante pesquisar o vocabulário adequado para usar, a fim de obter o seu ponto em uma maneira profissional. Ao endereçar um problema para seus colegas que você deseja ter certeza de que você parece calmo, inteligente e preparado para enfrentar o problema. É importante que eles saibam que você analisou o tópico o suficiente para ter uma discussão profissional sobre isso, assim como sabê-lo que uma mudança precisa ser feita. Esta pesquisa pode variar de ir na Internet para encontrar dicas úteis, truques e vocabulário, para voltar e revisar tarefas, memorandos ou e-mails com colegas de trabalho neste tópico. Se você puder fazer isso, seus pares saberão que você é bem versado na situação e não vai pensar que está simplesmente falando de pânico e estresse.
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    3. Prática. Depois de avaliar totalmente toda a situação, você deve levar alguns minutos para praticar o que você dirá. Você nunca pode saber como uma conversa como essa vai se desdobrar, mas você ainda pode tentar imaginar alguns cenários e direções diferentes que a conversa poderia ir para não ficar excessivamente emocional se uma resposta específica te surpreender. Também permitirá que você mantenha sua compostura e fique calma, independentemente das respostas que são jogadas no seu caminho. Você poderia até tentar praticar na frente de um espelho, pois isso pode ajudá-lo a trabalhar em expressões faciais, hábitos nervosos e tom de voz.Este também é um bom momento para praticar cair o uso de palavras como "hum" e "como", estas são palavras de enchimento que normalmente não têm significado, e elas fazem uma pessoa soa mal preparada e nervosa.
  • Fale com Strangers Passo 20
    4. Apresentar seus sentimentos. Após extenso tempo gasto respirando, limpando sua mente e avaliando a situação, você pode finalmente trazê-lo para os indivíduos apropriados. Ao apresentar seus sentimentos, é imperativo permanecer calmo e respeitoso. Neste ponto, você poderá falar com total confiança que você entende o problema e pode lutar pelo seu lado da história, ou pedir ajuda se o estressor envolve orientação de seu colega de trabalho, chefe, colega de classe, etc. Espero que você encontre alívio em finalmente tirar esse estresse da sua vida, sabendo que você lidou com a melhor maneira possível que você poderia. Seus colegas vão respeitá-lo pelo tempo que você gastou aprender como articular seus sentimentos, e a coragem de verbalizá-los para encontrar profissionalmente uma solução que não só beneficiá-lo, mas aqueles que você está trabalhando ao seu redor..

    • Solução de problemas

    • Às vezes você está preso em uma situação que está causando estresse, mas você é incapaz de sair da sala e tirar um minuto para ferver. Nestes casos, é importante ainda tentar praticar suas técnicas de respiração. Concentre-se em outra coisa por um tempo até ter a chance de voltar e resolver a situação.
    • Essas etapas podem levar algumas horas para realizar plenamente, e às vezes as pessoas não têm horas para entender seu estressor. Em uma situação rápida, pode-se tentar melhor colocar a coisa que os causando estresse no queimador de trás, se possível. Tente ir sobre o seu dia tão normal e concentre-se em seguir todos esses passos depois. Além disso, para evitar situações como esta ocorrendo, você deve praticar seguindo estas etapas com cada pequeno estresse que você encontra. Vai torná-lo bem versado em como articular seus sentimentos, e espero dar-lhe a capacidade de encontrar as palavras muito mais rápidas em situação futura.
    • Há uma chance que suas emoções pudessem obter o melhor de você, e você é incapaz de se manter de reagir negativamente ao problema. Em tempos como este, é crucial encontrar a chance de sair do quarto. Tome um segundo para recolher seus pensamentos, depois volte e peça desculpas por suas ações. Depois disso, você ainda deve seguir todos esses passos, a fim de articular o que te fez chateado. Nunca deixe uma situação que terminou em uma disputa não resolvida.
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