Como desistir
Quando uma situação se torna demais para você lidar, você pode precisar se desmarcar emocionalmente. O desapego emocional não é recomendado como um meio de fugir de seus problemas ou abuso de intemperismo. Não deve ser usado como arma contra os outros ou como substituto de comunicação. No entanto, se você estiver passando por um momento terrível dentro de um relacionamento, o destacamento temporário pode ajudá-lo a se acalmar e colocar seus problemas em perspectiva. Da mesma forma, destacando durante um confronto pode ajudá-lo a manter sua legal. Por fim, se você terminou uma parceria, você precisará se destacar gradualmente e para sempre.
Passos
Método 1 de 5:
Definindo limites
1. Check-in em suas fronteiras. Limites são as restrições que você definiu para se proteger. Você tem fronteiras emocionais, mentais, físicas e sexuais. Eles podem ser aprendidos com os pais enquanto você cresce, ou você pode adquiri-los pendurados com pessoas que têm seu próprio conjunto de fronteiras saudáveis.Se você está tendo problemas para gerenciar seu tempo, hábitos ou suas emoções, você pode ter fronteiras.
- Se você se sentir sobrecarregado pelos sentimentos dos outros, ou sentir que sua auto-imagem vem inteiramente de outras pessoas, você precisa atender às suas fronteiras.
- Se você costuma dizer "sim" Para coisas que você não quer fazer, defina limites.
- Preste atenção aos seus sentidos. Você tem a sensação de que algo está errado? Você tem uma sensação desagradável em seu estômago ou no peito?? Isso pode indicar que um limite quer ser afirmado.
2. Imponha suas fronteiras. Quando você sabe o que você quer, ou não quer,. Definir limites para você: uma programação diária, uma recusa em aceitar insultos. Definir limites com os outros: espaço de argumentos, uma recusa em ceder à pressão, uma recusa em deixar que os outros coloque suas emoções em você. Dizer "não" Quando solicitado a fazer algo que você não quer fazer.
3. Separar para comunicar suas intenções. Quando você precisa estabelecer um limite com alguém, você precisa ser capaz de se comunicar sem se preocupar com a reação. É aqui que vem o desapego emocional. Antes de se comunicar, lembre-se de que você não é responsável por como eles se sentem. Você tem o direito de definir limites.
4. Ficar com seus limites. Você pode encontrar resistência inicial daqueles que são usados para obter a reação que querem de você. Segure suas convicções. Não comprometa um limite. Se você é acusado de ser retido ou desleovando, digamos "Eu estou sendo amoroso. Não seria amar de mim para fingir que eu quero algo que eu não."
5. Tem um plano de backup. Separar emocionalmente da expectativa de que suas fronteiras serão respeitadas. Se você é incapaz de comunicar limites a alguém, ou se você comunicar limites e eles não são respeitados, tome conta deles. Definir consequências para limites violados: digamos "Se você me chamar de nomes, vou sair da sala. Se você passar pelo meu celular, me sentirei violado e eu direi exatamente como me sinto."
Método 2 de 5:
Destacando de uma situação
1. Reconhecer momentos que podem facilmente escalar. Se você perceber que está constantemente entrando em lutas em um certo humor ou quando certas coisas são ditas, destacam-se antes de ficar com raiva. Fazer isso, reconhecer os gatilhos e se preparar para momentos em que eles podem aparecer. Volte por cima dos confrontos e isole as coisas que te deixavam com raiva, ou fizeram a outra pessoa com raiva.
- Você pode notar que seu parceiro sempre escolhe uma briga quando ela está estressada sobre o trabalho. Em dias úteis estressantes, você pode se preparar para se destacar antes do lembramento de que ela ou ele pode estar de mau humor mais tarde.
- Se a questão não for entre você e uma pessoa, mas entre você e uma situação, reconheça essa situação.
- Por exemplo, você pode sempre começar a entrar em pânico em tráfego ruim. Reconheça que este é um grande estressor para você.
2. Fique calmo. Quando um momento se escalou, ou quando um gatilho é apresentado, tire um momento para se acalmar. Lembre-se do que está acontecendo e tome duas respirações profundas. Lembre-se de que nesses momentos você só pode se controlar, não em qualquer outra pessoa.
3. Retornar quando você está calmo. Tome o máximo de tempo que você precisar se afastar de um confronto. Passe algum tempo informando como você se sente. Dizer "Eu me sinto com raiva que minha mãe tentou me dizer o que fazer, e me sinto frustrado que quando eu disse isso, ela começou a gritar comigo." Nomear suas emoções lhe dará algum espaço deles.
4. Usar "I declarações." Diga como você se sente e o que você gostaria. Evite a tentação de criticar ou culpar. Você pode dizer "Eu gostaria de ouvir como você se sente sobre isso, mas temo que tenhamos uma briga. Podemos demorar um minuto, e então você pode dizer para mim novamente?" Ou dizer "Eu noto eu estou ficando realmente assustado sobre o quão bagunçado a casa é. Eu me sentiria muito melhor se tivéssemos um plano."
5. Sair, se possível. Se parece seguro fazer uma pausa física de uma situação, você gostaria de escalar, vá em frente e levá-lo. Um passeio ao redor do bloco ou um pouco de tempo para si mesmo em outra sala pode ajudá-lo a se acalmar. Na sua pausa, concentre-se em como você se sente. Tente nomeá-lo se você puder. Esqueça seu parceiro por um momento e cuide de seus próprios sentimentos.
Método 3 de 5:
Destacando temporariamente de um relacionamento
1. Decidir se o desapego é apropriado. Se você está infeliz em um relacionamento, terminá-lo rapidamente pode roubar a possibilidade de chegar à raiz do problema. Pode levar meses para descobrir se sua parceria pode melhorar ou não. Em alguns casos, pode fazer sentido se destacar emocionalmente por um curto período, enquanto permanece no relacionamento.
- Por exemplo, você pode se separar se o seu relacionamento ganhou devido a uma recente mudança em você e na rotina do seu parceiro. Vocês dois podem precisar de tempo para reajustar.
- Se você e seu outro significativo estiver constantemente em desacordo, ou em um padrão de novo-de novo, considere a desanexação.
- Quando as tensões morrem, ambos podem atingir uma decisão melhor sobre se o relacionamento deve ou não continuar.
- Não desanime antes de ter tentado seriamente para corrigir os problemas em seu relacionamento. O desapego só deve ser empregado se você estiver à beira de quebrar.
2. Separar sem negligenciar responsabilidades compartilhadas. Se você mora juntos, tenha uma criança, ou possua um animal de estimação, uma casa ou empresa, você precisará permanecer fisicamente presente e atenciosa. Destacar emocionalmente significa segurar emocionalmente do relacionamento por um tempo, mas você ainda pode compartilhar trabalho e atividades cotidianas com seu parceiro.
3. Tome espaço físico. Se você e seu parceiro não compartilham responsabilidade por uma criança, outro dependente, um animal de estimação, uma casa ou empresa, você pode ter a opção de tomar tempo físico separado. Faça uma viagem de negócios ou de férias sozinho, ou com um grupo de conhecidos não íntimos, como um grupo de caminhadas.
4. Explique ao seu parceiro que você precisa se concentrar em si mesmo por um tempo se for perguntado. Não anuncie seus planos para se destacar, mas se perguntou, diga que você está pensando no relacionamento e se concentrando por um tempo. Você pode não querer usar a palavra "separar" ou "Desengate" A menos que seja o idioma que você e seu parceiro já compartilham. Em vez disso, diga que você precisa de tempo para se concentrar em um projeto que você tem, por conseguir direito consigo mesmo, ou no trabalho.
5. Obtenha apoio de amigos. É injusto ao seu parceiro se você espera apoio emocional deles enquanto simultaneamente retenção de suas emoções deles. Também vai dificultar para você ficar desativado. Confiar em seus amigos e familiares para conselhos e socialização. Confidar em amigos e familiares que são seus próprios, em vez de seu e seu parceiro.
6. Concentre-se em entrar em contato consigo mesmo. No seu tempo destacado, concentre-se em descobrir seus sentimentos. O que você precisa para mudar em seu relacionamento?? Quais das suas necessidades são não satisfeitas? Pode ajudar a falar com um terapeuta. Este é um momento de classificar através de seus próprios sentimentos, não criticando seu parceiro.
7. Decida o que vem a seguir. Se você percebeu que quer ficar no relacionamento, você pode ter que juntar seu parceiro de volta. Ele ou ela pode se sentir ferido e abandonado pelo seu destacamento. Explique que você estava com medo de romper e que estava tentando esfriar e não fazer uma decisão de erupção cutânea. Faça uma tentativa honesta de indicar suas necessidades e ouvir as necessidades do seu parceiro.
Método 4 de 5:
Destacando permanentemente de um relacionamento
1. Faça uma pausa do seu ex. Se você está tentando superar alguém, mesmo alguém que você ainda está em bons termos, dê uma pausa entre mensagens de texto ou conversar com ele ou ela. Se você não estiver em contato, mantenha assim. Se você ainda estiver em contato, na próxima vez que você estiver em uma conversa mencionar que precisa de algum tempo para si mesmo.Dizer "Espero que possamos ser amigos novamente, mas não posso simplesmente pular. Eu preciso de tempo para processar."
- Sair com outras pessoas. Aproveite a companhia da sua família e amigos.
- Se você perdeu amigos na separação, ou não tem certeza de quem você pode entrar em contato com seus amigos mútuos, sinta-o lentamente. Tente entrar em contato com suas pessoas mais próximas primeiro, e veja o que acontece de lá.
2. Faça uma pausa nas mídias sociais. Tornar difícil pensar sobre a pessoa que você está desapegando. Defina o limite externo de destacamento via mídia social. Se você estiver em boas condições com o seu ex, mas está tentando obter espaço, você pode fechar temporariamente sua conta em qualquer site que você usa. Pode ser útil para evitar fotos do seu ex, e, enquanto você está em um estado ferido, pode ser útil passar algum tempo longe de imagens da vida de outras pessoas também.
3. Lembre-se por que terminou. Todo relacionamento é cheio da fantasia de si. Se o seu relacionamento terminou, havia provavelmente razões ao longo. Depois de terminar, você só pode lembrar as boas partes, ou o que poderia ter sido. Habitar por um tempo em vez disso, em conflitos, as declusões, e as coisas que você não podia fazer e pode fazer agora.
4. Pratique o perdão. Depois de ter se permitido sentir a raiva e a dor do seu rompimento, escolha seguir em frente. Deixe ir sua raiva. Permita-se sentir compaixão por si mesmo e seu ex. Quando você se sente com raiva ou ressentido, nomeie como você se sente.
5. Se cuida. Seu foco nos meses ou mesmo anos depois que um relacionamento termina está aprendendo a viver bem sem um parceiro. Uma vez que você tenha sofrido, ficou com raiva, e trabalhou no perdão, você pode começar a trabalhar para se divertir. Faça coisas que fazem você se sentir equilibrado: Cuide bem da sua saúde, passe tempo com os amigos, faça um ótimo trabalho no trabalho e desfrute de atividades externas.
6. Chame-o de uma transição, não uma perda. Tudo bem lamentar um relacionamento que terminou, mas não se deixe habitar para sempre o que poderia ter sido. Em vez disso, pense nas coisas que você aprendeu de se apaixonar, de negociar sua parceria e de romper. Lembre-se de que um relacionamento que termina não é um relacionamento ruim: os relacionamentos podem ser bons e curtos.
7. Data quando você estiver pronto. Quando você está realmente se sentindo bem consigo mesmo, você estará pronto para namorar novamente. Para ver se você está pronto, pergunte-se se ainda está com raiva de seu ex, se você ainda quer estar com o seu ex, se você se sentir desinteressante, ou se você ainda está se sentindo triste ou desequilibrado. Se você não está se sentindo nada disso, provavelmente está pronto até o momento.
Método 5 de 5:
Concentrando-se em você mesmo
1. Reconheça que você é a única pessoa que você pode controlar. Você pode tentar orientar as ações e reações das pessoas ao seu redor, mas quando tudo é dito e feito, cada pessoa tem que tomar suas próprias decisões. A única pessoa cujo comportamento, pensamento e sentimentos estão dentro do seu poder de controlar é você.
- Assim como você não pode controlar outro ser humano, outro ser humano não pode controlar você.
- Reconheça que o único poder Outro indivíduo tem sobre você é o poder que você dá a ele ou ela.
2. Fale em declarações "i". Obtenha o hábito de falar sobre circunstâncias negativas a partir da perspectiva de como você se sente sobre eles. Em vez de dizer que alguém ou algo te deixou infeliz, frase sua reclamação dizendo: "eu sinto infeliz porque..."Ou" isso faz me sentir infeliz."
3. Afastar-se. O desapego físico pode desencadear o desapego emocional. Afaste-se da pessoa ou situação causando sua ansiedade assim que puder. Isso não precisa ser uma separação permanente, mas a separação deve durar o suficiente para você se acalmar de um estado de emoção aumentada.
4. Regularmente levar algum tempo para você. Ao lidar com um relacionamento preocupante ou uma situação que você é incapaz de terminar, tome o hábito de assumir o tempo para descomprimir depois de lidar com a fonte do drama. Consistentemente aproveite este tempo para si mesmo, mesmo quando você sente que suas emoções estão sob controle.
5. Aprenda a amar a si mesmo. Você é tão importante quanto qualquer outra pessoa. Entender que suas necessidades são importantes, que seu amor-próprio é importante, e que você tem a responsabilidade de manter seus próprios limites e bem-estar. Você pode precisar comprometer com os outros de vez em quando, mas também precisa ter certeza de que você não é o único fazendo sacrifícios.
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