Como lidar com os gatilhos emocionais de forma eficaz
Gatilhos emocionais são criados de experiências negativas passadas. Quando colocados em uma posição semelhante a essa experiência negativa, as emoções fortes são agitadas, e nossa reação do joelho pode levar a explosões emocionais, pânico ou "congelando." Se deixado desmarcado, eles continuarão a nos assombrar e nos controlar. A boa notícia é que existem maneiras que podemos abordar esses gatilhos e reduzir nossas reações negativas a eles.
Passos
Método 1 de 5:
Identificando os gatilhos emocionais
1. Preste muita atenção às suas reações.Às vezes, as emoções fortes surgem, e você pode não ter ideia do que os desencadeou. No entanto, pagando muita atenção ao longo do tempo, geralmente é possível aprender o que seus gatilhos são. Isso torna mais fácil trabalhar com eles.
- Tire um tempo para refletir após um incidente envolvendo fortes emoções. De onde vêm esses sentimentos?
2. Use um diário para identificar seus gatilhos. Anote o que você sentiu, sua reação, onde você estava quando o gatilho aconteceu, com quem você estava, e o que você estava fazendo na época. Jornal como este é uma ótima ferramenta para acompanhar seus gatilhos. Revise sua lista e identifique essas emoções que evocam reações fortes e intensas, de outra forma conhecidas como "lutar ou voo" Reação do sentimento ameaçado de alguma forma.
3. Reconheça quais emoções são e como elas funcionam. Emoções nos ajudam a se comunicar com os outros. Eles nos preparam e nos motivam por ação, e eles podem ser auto-justificadores. Às vezes, as emoções surgem em relação a um evento externo, mas também acontecem em relação aos eventos internos, como pensamentos e até outras emoções. A seguir estão seis emoções principais:
4. Familiarize-se com suas emoções. Seu corpo reage às suas emoções. Por exemplo, seu coração bate mais rápido quando você se sente assustado. Quando você está com raiva, seu corpo tem ou se sente quente. Ao reconhecer as sugestões dadas pelo seu corpo, você poderá identificar as emoções que você está se sentindo. Você será capaz de abordar essas emoções e controlá-los antes de controlar você.
Método 2 de 5:
Evitando ou mudando os gatilhos
1. Mude seu estilo de vida. Os velhos hábitos são difíceis de quebrar, e os gatilhos emocionais podem cair nessa categoria. Para evitar e alterar um gatilho, você precisará substituir alguns velhos hábitos e atividades com novos.Você também precisará evitar essas circunstâncias que provaram ser gatilhos.
- Por exemplo, se você conhece alguém que fica beligerante quando bêbado e empurra uma multidão de seus gatilhos, fique longe dessa pessoa quando estão consumindo álcool.
- Se não tiver dinheiro suficiente para pagar suas contas cria um gatilho, olhe para o que você pode cortar do seu orçamento.
- Evite álcool e outro uso de drogas. Quando você está sob a influência de substância e encontre um gatilho, você não terá tanto controle sobre suas emoções e suas explosões.
2. Tome um tempo limite. Às vezes, um tempo limite pode ajudá-lo a se acalmar antes de se envolver com uma situação. Você pode usar este tempo para pensar sobre as emoções que você está experimentando e como resolvê-los de forma eficaz.
3. Expanda sua janela de tolerância gradualmente. Ficar longe de coisas que desencadeiam você trabalha a curto prazo, mas pode não funcionar a longo prazo. Evitando gatilhos o tempo todo pode ser estressante, e pode limitar sua vida. Comece pequeno e trabalhe o seu caminho. Continue até que você tenha gerenciado com sucesso suas emoções ao ponto de a experiência não é mais um gatilho.
4. Seja paciente com você mesmo. Mudanças de hábito e estilo de vida normalmente não têm resultados imediatos. Pode levar semanas ou meses antes de começar a perceber uma mudança. Isso é normal, e isso não significa que você está fazendo nada errado.
Método 3 de 5:
Lidar com gatilhos inevitáveis
1. Desenvolver diferentes maneiras de lidar com um gatilho. Determinar seus resultados desejados de seus gatilhos e o que você precisa fazer para realizá-los. Se você não pode pagar uma determinada conta, ligue para o credor e elabore um plano de pagamento. Se o seu gatilho vem de ser sobrecarregado porque você não tem tempo para cozinhar o jantar antes de participar da reunião do PTA, então peça comida de take-out.
2. Pausa para rotular sua emoção. Quando você se encontra experimentando uma emoção forte, pare e se pergunte "O que estou me sentindo?" Encontrar um nome para o sentimento pode ajudá-lo a gerenciá-lo mais facilmente.
3. Pratique ações opostas para emoções negativas. Quando experimentamos emoções negativas, podemos ter a tendência de impulsioná-lo com respostas negativas. Se você se isolar quando se sentir triste e solitário, você criará mais tristeza e solidão. Para mudar os sentimentos tristes e solitários, abordam amigos e situações sociais seguras. Tente se envolver em atividades que invocam sentimentos opostos.
4. Criar experiências positivas que levam a memórias positivas. Nem todos os gatilhos são negativos. Experiências agradáveis podem desencadear algumas lembranças felizes. Passar tempo com as pessoas que você ama e fazer boas lembranças.
5. Usar habilidades de regulação de emoção ou tolerância de sofrimento para tolerar sentimentos desagradáveis. Você pode então agir esses sentimentos desagradáveis de uma forma que não piore as coisas. De fato, eles podem ser saudáveis para você. Algumas maneiras você pode fazer isso incluem:
6. Melhorar o momento. Encontre outras maneiras de tornar o seu presente sofrimento tolerável. Pratique com imagens, encontrando significado, oração, relaxamento e foco inteiramente em uma coisa no momento, ou tomar uma breve férias. Dê-se encorajamento. Você é mais forte do que você percebe. Afinal, você está tomando medidas para mudar.
Método 4 de 5:
Gerenciando suas emoções
1. Mude seus sistemas de crenças. Olhe para a situação através de olhos diferentes. Não perceba como um obstáculo, mas pense nisso como uma oportunidade para melhorar. Por exemplo, se você está infeliz com o seu trabalho, lembre-se de ter o poder de mudar o que não gosta. Olhe para o seu trabalho atual como um terreno de treinamento e uma maneira de construir seu currículo para que quando você procura outro emprego, você será mais comercializável.
2. Aprenda a definir limites. Às vezes nossos gatilhos emocionais são o resultado de não definir limites e deixar os outros saberem o que são. Limites dizem às pessoas o que você vai e não permitirá. Eles também definem limites sobre o que você vai e não vai fazer.
3. Reduza a vulnerabilidade ao estresse. Nossos corpos são como máquinas. Se nós dirigimos nossos carros sem gás ou mudando o óleo, acabamos debritar. Quando negligenciamos nossos corpos, não apenas podemos nos quebrar, mas isso pode nos afetar emocionalmente e não de uma maneira boa. Portanto, devemos cuidar de nós mesmos. Nós precisamos:
4. Desfrute de boas experiências. Quando você experimenta sentimentos positivos, certifique-se de ter tempo para desacelerar e perceber as experiências agradáveis. Mergulhe na bondade, alegria e conforto. Faça (pelo menos) uma coisa a cada dia que faz você se sentir bem. Você vai construir sua resiliência enquanto aumenta sua capacidade de experimentar mais bom humor.
5. Construir uma vida vale a pena viver fazendo pequenas mudanças a cada dia. Você experimentará mais eventos positivos a longo prazo. Trabalhar em direção a um projeto de sonho, uma mudança de carreira ou auto-aperfeiçoamento, tomando pequenos passos a cada dia. Faça algo que ajude você a se sentir competente e no controle. Isso ajuda a regular suas emoções e dá feedback positivo para o seu sentido de propósito.
Método 5 de 5:
Conseguindo ajuda
1. Fale com seus familiares e amigos sobre a situação desencadeante e seus sentimentos. Às vezes, falar realmente pode ajudar a reduzir os gatilhos emocionais e promover a compreensão. Sua família e amigos te conhecem melhor que ninguém. Eles sabem quando antecipar seus gatilhos, então eles podem ajudar a encorajá-lo durante esses momentos.
- Peça-lhes para acalmar e confortar você. Um pouco de cuidado pode percorrer um longo caminho na redução de emoções desencadeadas.
- Se suas emoções acionadas tiverem a ver com se sentir inseguro, seus amigos ou familiares podem ajudá-lo. Por exemplo, se você se sentir muito com medo de sair sozinho, eles poderiam ir com você para a loja ou para o parque.
2. Diga às pessoas como elas podem ajudá-lo quando vêem você se sentir chateado. Pare de mentir e dizer "estou bem." Em vez disso, seja honesto sobre o que você precisa.
3. Obtenha ajuda profissional. Encontre um bom conselheiro, assistente social ou psicoterapeuta. Muitas pessoas têm dificuldade em gerenciar suas emoções e lidar com gatilhos. Pessoas com treinamento especial podem ajudá-lo a identificar seus gatilhos e eles podem ensinar estratégias para lidar com eles.
4. Fale com um diretor espiritual, pastor ou médico. Estes são profissionais atenciosos que podem ter ferramentas para ajudar as pessoas a trabalhar com emoções intensas, ou podem encaminhá-lo para alguém que faz. Um diretor espiritual ou pastor também pode dar-lhe orientação espiritual que pode ajudá-lo durante os momentos em que você está tentando gerenciar suas emoções. Um médico pode prescrever medicação se necessário, que pode aliviar emoções como estresse e depressão.
5. Procure livros de auto-ajuda bem escritos sobre emoções e gatilhos. A gerência de raiva e a regulação da emoção podem ser bons lugares para começar. Livros lidando com trauma podem ajudá-lo a identificar a raiz dos seus gatilhos. Se você já identificou as razões por trás de seus gatilhos, ler livros sobre esse tópico. Por exemplo, se seus gatilhos são causados por estarem em um relacionamento abusivo, procure livros sobre violência doméstica e abuso.
6. Considere participar de um grupo de apoio. Muitas vezes grupos podem ajudar a trabalhar e entender emoções. Alguns dos membros dentro de um grupo confrontavam os mesmos gatilhos e, portanto, podem fornecer algumas sugestões úteis. Pesquise na Internet ou pergunte a um conselheiro ou terapeuta para ajudá-lo a encontrar grupos de apoio em sua área.
Compartilhe na rede social:
Como fazer a coisa certa
Como ser menos sensível
Como ser sem emoção
Como evitar corar em tempos inapropriados
Como ser menos emocional
Como lidar com pessoas que têm problemas de raiva
Como estar no controle
Como descobrir por que alguém está bravo com você
Como esquecer algo horrível você viu na internet
Como expressar raiva sem ferir as pessoas
Como lidar com um membro da família bipolar
Como lidar com o ressentimento em um casamento
Como lidar com a aversão do ruído canino
Como ganhar controle de suas emoções
Como evitar gatilhos alimentares de balanços humor bipolar
Como lidar com o distúrbio dismórfico do corpo
Como desenvolver inteligência emocional
Como construir uma atitude positiva
Como lidar com a tricolomania
Como lidar com uma imagem corporal negativa
Como lidar com um cachorro ruim