Como aceitar a solidão
Você pode se surpreender ao ouvir que 40% dos americanos relatam sentir-se solitário. A solidão pode afetar nossa saúde mental, emocional e física, suprimindo o sistema imunológico, aumentando o risco de depressão e ansiedade, e distorcendo nossas percepções. Você pode se sentir solitário se você mora em uma cidade pequena e não consegue encontrar amigos da sua idade. Às vezes a solidão é o resultado de mudanças recentes da vida: uma mudança recente para uma nova cidade, pousando um novo emprego, ou participando de uma nova escola. Quando no meio de grandes mudanças, perceba que você pode se sentir solitário por um momento. Se a solidão é experimentada por um curto prazo ou cronicamente, há muitas coisas que você pode fazer para se tornar mais em paz e trabalhar através de sentimentos de solidão.
Passos
Método 1 de 2:
Lidar com a solidão
1. Aceite que a solidão não é um fato, mas um sentimento. A solidão pode desencadear sentimentos de abandono, deslavidade ou isolamento. Reconhecer quando essas emoções são acionadas e lembre-se de que ter um sentimento não necessariamente torna o fato. Você não é obrigado a me sentir solitário.
- Sentimentos podem mudar rapidamente com base em circunstâncias e atitudes. Todos esses sentimentos são talvez como bolhas em uma lagoa que vêm e vão. Você pode se sentir solitário um momento, então perceber que você preferiria ser sozinho do que estar com os amigos, ou você pode receber um telefonema de um amigo, aliviando a solidão.
2. Abrace seus sentimentos. Não ignore seus sentimentos - eles podem ser sinais importantes sobre o que está indo bem ou mal em sua vida. Como com todos os sentimentos, permita-se sentir solidão. Preste atenção em como você se sente quando a solidão se arrepende. Seu corpo pode se sentir pesado, ou você pode ter um desejo de chorar. Permita-se sentir as associações físicas e emocionais e permitir-se chorar.
3. Mude sua atitude. Quando os pensamentos "eu sou solitário" ou "sinto-me sozinho", se deparar com a sua mente, é provável que você tenha uma associação negativa com esses sentimentos. É fácil de espiral em pensamentos negativos daqui: questionando sua auto-estima, sentindo-se de alguma forma menos valiosa ou se sentindo emocional ou fisicamente drenado. Antes de ir para baixo este buraco de coelho, considere mudar sua atitude. Em vez de rotulando sua experiência como "solitário", adote a mentalidade de ter solidão. Abraçar ter a oportunidade de experimentar a solidão como pacífica e restauradora. Quando você aprende a estimar sua solidão, você será capaz de lidar com os momentos em que é só você.
4. Praticar compaixão. Perceber que a solidão é uma experiência universal que afeta todos os indivíduos de uma só vez ou outra. A solidão faz parte da experiência humana. Imagine ter um amigo lhe diga que ela se sente solitária. Como você responderia?? O que você diria a ela? Pratique esta mesma compaixão para você. Permita-se para alcançar as pessoas e pedir apoio.
5. Pergunta o que pode estar faltando da sua vida. A solidão pode ser uma ferramenta para mostrar o que pode estar faltando ou o que você pode querer mais em sua vida. Você pode estar cercado por pessoas e eventos sociais ainda se sentem solitários. A solidão pode não ser a falta de contato social, mas falta de conexões íntimas. Levar algum tempo para refletir sobre o que você gostaria de ter em sua vida.
6. Superar a timidez e insegurança. Lembre-se que ninguém nasce com habilidades sociais, e que eles são Habilidades, não superpotentes. Muito de timidez / insegurança vem de falsas crenças ou medos sobre o desempenho social. Seus pensamentos sobre ser improvável ou estranho não refletem a realidade - é uma percepção. E lembre-se, você não precisa ser perfeito para ser amável. Quando você se sente socialmente inseguro, comece a prestar mais atenção ao seu ambiente externo em vez de seus pensamentos e sentimentos internos. Concentre-se na pessoa / pessoas que você está falando e concentre sua atenção na compreensão e à audição da sua empresa em vez de você mesmo.
7. Conquistar seu medo de rejeição. Às vezes, é mais seguro evitar situações sociais do que experimentar a rejeição. Um medo de rejeição é baseado em uma desconfiança nas pessoas. Talvez você tenha experimentado a traição no passado e agora está com medo de confiar em pessoas ou fazer amigos. Enquanto esta experiência era dolorosa, lembre-se que nem toda amizade que você te trairá. Continue tentando.
Método 2 de 2:
Atingindo a solidão passada
1. Construa suas habilidades sociais. Talvez você se sinta solitário porque não se sente confiante em suas habilidades sociais. Pratique habilidades sociais como sorrir para outras pessoas, dando elogios e fazendo conversas com as pessoas que se encontra ao longo do dia (funcionário de supermercado, barista, colegas de trabalho).
- Se você está em uma nova situação, estenda a mão para outra pessoa e comece uma conversa. Diga "Eu nunca estive aqui antes, tenho você? Como é?"Ou a pessoa pode ajudá-lo ou você pode encontrar conforto em fazer algo novo juntos.
- Lembre-se de comunicar abertura através da linguagem corporal. Cabeçando seus ombros, olhando para baixo, evitando contato visual e cruzando seu corpo, você aparece inacessível. Sorria, mantenha sua postura aberta (Uncrus suas pernas ou braços), se inclinar, andface a pessoa que está falando.
- Procure coisas para afirmar nos outros. Não complementam a aparência de alguém ("Eu gosto do seu suéter"), mas em vez disso dizer "Você sempre toma tempo para montar apenas os acessórios certos." Se você conhece alguém bem o suficiente, elogie-os em sua gentileza ou inteligência.
- Aprenda mais maneiras de melhorar suas habilidades sociais, verificando Como melhorar as habilidades sociais.
2. Seja um bom ouvinte. Interagindo com outras pessoas não é apenas saber a coisa certa a dizer. Aprimorar suas habilidades de escuta, dando toda a sua atenção à pessoa que fala. Não tente planejar a resposta perfeita ou esperar para encontrar o seu ponto de entrada - isso coloca o foco em você e não a pessoa falando. Em vez disso, incentive a pessoa a continuar falando e demonstrar interesse pelo que está sendo dito.
3. Conhecer pessoas em sua comunidade. Encontre pessoas com quem você tem interesses comuns e com quem você pode se dar bem. Faça perguntas para conhecer alguém (perguntar sobre família, animais de estimação, interesses, etc.), e certifique-se de que as pessoas querem conhecê-lo de volta fazendo perguntas de você.
4. Faça bons amigos. É importante ter amizades sólidas na cidade onde você mora. Amizades ajudam a impulsionar o seu humor, reduzir o estresse e dar-lhe apoio ao longo da vida. Procure por amigos que você confia, são leais e encorajam você. E certifique-se de viver os valores que você procura em um amigo também, sendo uma pessoa confiante, leal e encorajadora aos amigos em sua vida.
5. Adote um animal de estimação. Adotando um cão ou gato (ou outro animal de estimação) de um abrigo de animais pode significar grandes benefícios para a saúde para você, especialmente companheirismo. Os seres humanos que têm cães tendem a ter níveis mais baixos de depressão, são capazes de lidar com o estresse melhor, e mostrar níveis mais baixos de ansiedade.
6. Envolva-se em terapia. Às vezes a dor da solidão pode levar um pedágio e dificultar a avançar por conta própria. Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar através da ansiedade social, entender sentimentos passados de traição e desconfiança, melhorar suas habilidades sociais e oferecer apoio ao avançar. Estendendo a mão para um terapeuta pode ser um primeiro passo empoderador em se comprometer com a vida que você quer para si mesmo.
Pontas
Cumprimente as pessoas que não esperam e dão um sorriso amigável e uma palavra amável: a pessoa no estande do pedágio, o funcionário da mercearia, o atendente no estacionamento. Se o tempo permitir, pergunte como o dia está indo ou se envolva em alguma outra conversa.
Confira as atividades em sua biblioteca local ou centro comunitário. Muitos têm programas, palestras e outros eventos que você pode participar.
Observe quando alguém da sua comunidade experimenta uma morte ou uma perda. Escreva uma nota para eles. Mais tarde, leve-os uma refeição e ofereça-se para ouvir suas histórias. Realmente ouvir - Não fale de si mesmo.
Avisos
Evite gastar uma quantidade excessiva de tempo online. Embora possa se sentir como se você estivesse se conectando com pessoas reais, pode ser uma experiência muito alienante quando essas pessoas não estão realmente para você e você não pode diálogar com eles de uma forma que os relacionamentos humanos normais e bem sucedidos exigem. Por todos os meios fazem amigos online, mas não faça isso em detrimento da sua vida offline.
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